me kaikki kuuntelemme musiikkia. Mutta, tiesitkö, että musiikki voi olla niin paljon enemmän kuin laulu ja beat? Kuuluisa kirjailija Leo Tolstoi totesi:
”musiikki on tunteiden pikakirjoitusta”
me kaikki koemme musiikin henkilökohtaisella tasolla, jossa tunteemme tulevat mukaan, jolloin musiikin sanat tai tempo vaikuttavat meihin. Jotta musiikki olisi mahdollisimman vaikutusvaltaista, on kuitenkin tärkeää ensin ymmärtää omat tunteet ja ne tavat, joilla musiikki voi olla tehokasta eri elämäntilanteissa.
omaan mielialaan sopivaa musiikkia
mieti, millaista musiikkia kuuntelet viikon jokaisena päivänä. Huomaatko muutoksia kappaletyypeissä tai tyylilajeissa, joita kuuntelet? Useimmiten monet kuuntelevat musiikkia, joka heijastaa heidän mielialaansa. Saatat esimerkiksi huomata kuuntelevasi iloisempaa musiikkia, kun olet onnellinen, tai enemmän leppoisaa musiikkia, kun olet surullinen.
ihmisten on helpompi ymmärtää, miksi pirteämmän musiikin kuunteleminen onnellisena voi johtaa pitkittyneeseen onnellisuuteen, mutta on vaikeampi ymmärtää, miksi ihmiset haluaisivat ”pitkittää” alhaisia tunteita kuuntelemalla hitaampia, täyteläisempiä kappaleita. Tämä ajatus herätti markkinoinnin ja psykologian tutkijoiden uteliaisuuden, jotka käynnistivät tutkimuksen, jossa tutkittiin ”mielialan yhteneviä” kokemuksia. Tutkijat havaitsivat, että mielialakokemukset (ts., surullisen laulun kuunteleminen surullisella tuulella) palveli useita toimintoja, kuten yksilöiden tunne ikään kuin joku empaattinen heitä ja heidän kokemuksiaan 1.
tämä havainto on järkevä, jos mietimme, mitä tarvitsemme eniten, kun olemme surullisia tai alakuloisia. Mieti, milloin viimeksi olit surullinen. Mitä tarvitsit eniten sillä hetkellä? Monet ihmiset vastaavat tähän kysymykseen jotain tyyliin ” ystävä kuunnella ja todella ymmärtää, mitä olen menossa läpi.”Tällainen ymmärtäväinen, empaattinen ystävä auttaa kohentamaan mielialaasi ja antaa sinulle tilaa selviytyä kohtaamistasi haasteista.
joskus tuo surullinen laulu voi todella tuntua siltä ystävältä,joka saa sinut siinä hetkessä. Onpa kyse laulun sanoista tai musiikin temposta, näiden laulujen kuuntelemisella on osoitettu olevan merkittäviä vaikutuksia mielialamme muokkaamisessa samanlaiseksi kuin ymmärtäväisellä ystävällä. Näin omaan mielialaan sopivan musiikin kuuntelu voi olla hyvin terapeuttista ja validoivaa. Tarkoituksena kuunnella tällaista musiikkia ei ole pitkittää negatiivinen mieliala, vaan auttaa sinua voittamaan sen lievittämällä joitakin kipua kautta musiikkia kuuntelet.
itsensä haastaminen, kun tarvitset työntöä
yksi Bob Marleyn vaikutusvaltaisimmista lyyrisistä lainauksista totesi,
” yksi hyvä asia musiikissa, kun se osuu sinuun, et tunne kipua”
aivan kuten voit käyttää musiikkia tunteiden vahvistamiseen, voit myös käyttää musiikkia mielialojen haastamiseen (ts., kuunnella pirteää musiikkia yrittää parantaa mielialaa, kun olet tunne alhainen). Itse asiassa musiikin kuuntelu on usein tehokas selviytymisstrategia, joka auttaa vähentämään ahdistusta. Aluksi voi ajatella, että ei voi olla niin helppoa muuttaa mielialaansa kuuntelemalla pari kappaletta. Tutkijat ovat kuitenkin toista mieltä.
Knox Collegen ja Missourin yliopiston professorien tekemässä tutkimuksessa selvitettiin, voisiko musiikki helpottaa onnellisempia mielentiloja. He havaitsivat, että henkilöt, jotka kuuntelivat positiivista musiikkia samalla, kun heidän tehtävänään oli yrittää kohottaa mielialaansa, raportoivat myönteisemmistä mielialoista verrattuna henkilöihin, jotka kuuntelivat musiikkia ilman tehtävää 2. Nämä havainnot viittaavat siihen, että voit parantaa mielialaasi kuuntelemalla pirteämpää musiikkia ja että se onnistuu paremmin, kun sinulla on myös tarkoitus olla onnellisempi. Niin, kun löydät itsesi paikka, jossa haluat ravistella huonolla tuulella pois, käytä aikomusta sinulla on hyvällä tuulella pariksi soittolistan, joka herättää positiivisia vibes vähentää niitä negatiivisia tunteita.
tee omia soittolistoja
kaiken kaikkiaan musiikki vaikuttaa mielialaamme. On sinun asiasi päättää, haluatko vaikutuksen olevan myönteinen. Monilla ihmisillä on tapana valita musiikkia, joka perustuu negatiivisiin tunteisiin, ja kuten olemme oppineet edellä, tämä käyttäytyminen voi olla hyödyllistä vain silloin, kun tarvitset vahvistusta tai syvempää ymmärrystä. Jos kuitenkin huomaat, että kuuntelemasi musiikki pahentaa negatiivista mielialaasi, saattaa olla hyödyllisempää haastaa tuo mieliala kuin kannustaa siihen.
joten ennen kuin luot soittolistan kappaleista, harkitse tunteiden kirjoa. Luo soittolistoja, jotka sekä sopivat erilaisia tunteita ja sisältävät soittolistoja, jotka auttavat haastamaan näitä negatiivisia tunteita. Soittolistojen luominen ei välttämättä ole yhtä vaikeaa kuin soittolistalle menevien kappaleiden ja musiikkityyppien valitseminen. Kun harkitset, mitä kappaleita sisällyttää, pitää mielessä seuraavat:
laulut voivat herättää enemmän kuin yhden tunteen
esimerkiksi tietty laulu voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hyväksytyksi, kun olet surullinen, ja se voi myös muistuttaa sinua kaikesta, mitä olet voittanut (mikä voi johtaa siihen, että tunnet olosi onnellisemmaksi ja olet kiitollisempi elämässäsi). Soittolistojen ei tarvitse olla täysin riippumattomia. Kun kuuntelet kappaleita, anna itsesi tuntea erilaisia tunteita musiikki herättää sinulta ja lisää ne soittolistoille, jotka ovat sopivimpia.
Uusi suosikkijamisi saattaa olla viime vuonna vihaamasi kappale
Oletko koskaan kuunnellut kappaletta kerran ja vihannut sitä, mutta vain kuunnellut sen uudelleen kuukausia myöhemmin ja rakastanut sitä uudelleen? Tämä ei ole yllättävää, koska et ole sama ihminen kuin kuukausia sitten. Ehkä laulun sanat kuvasivat tapahtumaa, jota et ollut ennen kokenut ja johon oli aluksi vaikea olla yhteydessä. Soittolistasi jatkavat kasvuaan rinnallasi. Älä ihmettele, jos lisäät soittolistoihisi uusia kappaleita, jotka eivät aiemmin sopineet fiiliksiisi.
laulu, joka ennen sai sinut voimaan paremmin, ei ehkä tulevaisuudessa
kuten edellä selitettiin, musiikkimieltymyksesi ja tapa, jolla musiikki herättää tunteita sinusta, muuttuvat ylityöllä. Älä soimaa itseäsi, jos viime vuonna sinut onnelliseksi tehnyt kappale ei toimi, kun yrität piristää mielialaasi tänään. Ehkä on aika päivittää soittolista niin, että se täyttää sinut missä olet tällä hetkellä. Tämä on yhteistä kaikille selviytymisstrategioille-niitä on päivitettävä aina silloin tällöin. Voit poistaa kappaleita tai siirtää niitä eri soittolistoille, kun tilanteesi ja yleinen käsitys tunteistasi muuttuvat.
1. Lee, C. J., Andrade E. B., & Palmer, S. E. (2013). Ihmissuhteet ja mieltymykset mieliala-congruency esteettisiä kokemuksia. Journal of Consumer Research, 40(2), 382-391. doi: 10.1086/670609
2. Ferguson, Y. L., & Sheldon, K. M. (2013). Onnellisuuden yrittäminen voi todella toimia: kaksi kokeellista tutkimusta. Journal of Positive Psychology, 8(1), 23-33 . doi: 10.1080 / 17439760.2012.747000
Chelsea on WVU: n nelivuotinen Tohtorikoulutettava Terapiapsykologiasta. Hän on valvottu edistynyt harjoittelija Carruth Center, jossa hän tarjoaa yksilö-ja ryhmäneuvontaa opiskelijoille. Hän on mukana erilaisissa tukiohjelmissa kampuksella ja on intohimoinen auttaa opiskelijoita saavuttamaan täyden potentiaalinsa. Oletko kiinnostunut järjestämään Työpajan organisaatiollesi / ryhmällesi kampuksella? Pyydä ohjelma tiedottaminen-ja konsultointisivullamme .