seksuaalinen kestävyys: perusasiat

ennen kuin ryhdymme erityisiin tapoihin, joilla voit lisätä seksuaalista kestävyyttäsi, käydään lyhyesti läpi, mitä seksuaalinen kestävyys todellisuudessa on.

seksuaalinen kestävyys on useimpien määrittelemä kyky ylläpitää seksiä ennen taukoa. Erilaiset tekijät voivat rajoittaa seksuaalista kestävyyttä, mukaan lukien:

• orgasmi ja siemensyöksy. Monille miehille orgasmin saavuttaminen ja ejakulointi on tärkein tekijä, joka rajoittaa heidän seksuaalista kestävyyttään. Ejakulaation jälkeen sinun on yleensä pidettävä tauko ja annettava tulenkestävän ajan kulkea. Jos sinulla on ennenaikainen siemensyöksy (PE), voi olla vaikeaa harrastaa seksiä yli muutaman minuutin ennen orgasmin saavuttamista ja siemensyöksyä.

• erektiohäiriöt (ED). Joskus kykysi ylläpitää erektiota voi häiritä seksuaalista suorituskykyä. Jos sinulla on ED, saatat alkaa menettää erektio seksin aikana, mikä vaikuttaa kestävyyteesi.

• fyysinen uupumus. Seksi voi olla väsyttävää, varsinkin jos sinä ja kumppanisi haluatte käydä sitä kovaa ja raskasta. Jos fyysinen kuntosi ei ole paras mahdollinen, saatat alkaa tuntea itsesi väsyneeksi ennen kuin olet valmis saavuttamaan orgasmin.

• psykologiset tekijät. Joskus mieli voi vaikuttaa kykyyn suoriutua niin hyvin kuin sängyssä haluaisi. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, masentuneeksi tai stressaantuneeksi, tämä voi häiritä seksuaalista nautintoasi ja vaikuttaa kestävyyteesi ja suorituskykyysi.

seksuaalisen kestävyyden lisääminen on kyse siitä, että tunnistetaan erityiset tekijät, jotka rajoittavat nautintoa ja suorituskykyä sängyssä, ryhtymällä toimiin niiden korjaamiseksi.

24 tapaa lisätä kestävyyttä ja kestää pidempään sängyssä

on monia tapoja parantaa seksuaalista kestävyyttäsi ja lisätä aikaa, jonka vietät sängyssä kumppanisi kanssa. Olemme jakaneet 24 alla, yhdessä uusimman tutkimuksen varmuuskopioida jokainen.

hanki runsaasti sydän-ja Verisuonitautiliikuntaa

koska seksi on lievä tai kohtalainen sydän-ja verisuonitautiliikunnan muoto, kaikesta, mitä voit tehdä sydänterveytesi parantamiseksi, pitäisi olla hyötyä seksuaaliselle kestävyydellesi ja suorituskyvyllesi.

yritä suorittaa vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa aerobista liikuntaa viikossa. Voit tehdä sen reippaasti kävelemällä naapurustossasi, käymällä pyöräretkellä, treenaamalla kotona juoksumatolla, kuntopyörällä tai soutulaitteella tai vain käymällä lenkillä puistossa.

säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä, jolloin voit osallistua liikuntaan pidempään ennen kuin väsyt. Se on myös hyvä lisäämään verenkiertoa, mikä on välttämätöntä yrityksen erektio ja optimaalinen seksuaalinen toiminta miehillä.

treenaa myös voimiasi ja kuntoasi

vaikka sydän-ja verisuonitautikuntosi vaikuttaa eniten kestävyyteesi, on myös tärkeää treenata voimiasi ja kuntoasi.

vahvemmat lihakset ja terveemmät nivelet helpottavat seksin fyysistä puolta huomattavasti, jolloin sängyssä saa tehdä enemmän. Voit myös näyttää paremmalta, tuntea paremmin ja saada hieman luottamusta-jotka kaikki ovat avain seksuaalista suorituskykyä.

yritä treenata lihaksiasi vähintään kahtena päivänä viikossa. Tämä voisi tarkoittaa harjoittelua painoilla kuntosalilla, ryhmävoimaharjoittelua kuten crossfitiä tai punnerruksia, kyykkyjä ja muita kehonpainoharjoituksia kotona.

käytä enemmän aikaa esileikkiin

yksi helppo ja tehokas tapa saada seksisessiot kestämään pidempään on käyttää enemmän aikaa esileikkiin kumppanin kanssa.

tämä saattoi tarkoittaa suutelua, koskettelua tai suuseksin suorittamista toisilleen. Kokeile ottaa asiat hieman tavallista hitaammin ja keskity yhdistämään kumppanisi mahdollisimman tiiviisti ja voimakkaasti fyysisestä näkökulmasta ennen penetraatiota.

ylimääräinen esileikki ei ainoastaan voi lisätä yhdessäoloaikaanne sängyssä, vaan se voi myös tehdä penetratiivisesta seksistä intensiivisempää, jännittävämpää ja miellyttävämpää.

priorisoi elintarvikkeet, jotka sisältävät L-arginiinia

L-arginiini on aminohappo, jota esiintyy proteiinipitoisissa elintarvikkeissa. Kehosi muuntaa L-arginiinin kemialliseksi molekyyliksi, jota kutsutaan typpioksidiksi, jolla on tärkeä rooli verisuonten halkaisijan lisäämisessä ja verenkierron edistämisessä koko kehossasi.

koska L-arginiini edistää verenkiertoa, sitä pidetään usein luonnollisena yhdisteenä erektiotoiminnan ja seksuaalisen suorituskyvyn parantamiseksi.

L-arginiinia löytyy useimmista eläinperäisistä proteiininlähteistä, kuten kalasta, siipikarjasta, punaisesta lihasta ja maitotuotteista.

L-arginiinia sisältävien ruokien lisäksi kannattaa syödä tasapainoista, terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.

keskity tuoreiden hedelmien, vihannesten, vähärasvaisten proteiinilähteiden ja täysjyväviljojen syömiseen rajoittaen samalla yksinkertaisten hiilareiden syöntiä.

keskity kumppanin miellyttämiseen

joskus, kun keskityt pelkästään siihen, että seksi on sinulle mahdollisimman miellyttävää, on helppo saavuttaa orgasmi aikaisin.

kestävyyskunnon parantamiseksi kokeile ottaa henkinen askel taaksepäin ja tehdä seksiä siitä, miten voit miellyttää kumppaniasi mahdollisimman paljon.

tämä voi tarkoittaa vaihtamista eri nopeus-ja intensiteettitasojen välillä, sellaisen asennon kokeilemista, josta kumppanisi pitää enemmän kuin sinä tai taukoa penetraatiosta suuseksin vuoksi.

koska keskityt oman kumppanisi nautintoon, saatat huomata, että voit harrastaa seksiä pidempään ilman, että sinun tarvitsee jatkuvasti taistella orgasminhimoa vastaan.

yritä säilyttää terve paino

tutkimukset osoittavat, että lihavuuteen liittyy lisääntynyt seksuaalisen toimintahäiriön riski sekä miehillä että naisilla.

miehillä ylipaino tai lihavuus voi lisätä erektiohäiriöiden riskiä 30-90 prosenttia.

optimaalisen terveyden ja seksuaalisen toiminnan varmistamiseksi yritä säilyttää painoindeksi eli BMI, joka on normaalialueella.

jos olet ylipainoinen tai ylipainoinen, yritä laihduttaa. Lihavuuden ja erektiohäiriön oppaamme tarjoaa lisätietoja siitä, miten painosi voi vaikuttaa seksuaaliterveyteesi, sekä toimenpiteistä, joita voit toteuttaa parantaaksesi seksuaalista suorituskykyä ja kestävyyttä.

Tarkista sydän-ja Verisuoniterveytesi

koska erektioissa on kyse terveestä, tasaisesta verenvirtauksesta, hyvä sydänterveys on välttämätöntä optimaalisen kestävyyden ja seksuaalisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi.

jos jaksamisesi sängyssä huolettaa, kannattaa sydän-ja verisuoniterveydestäsi puhua perusterveydenhuollon kanssa.

ensisijainen hoitajasi voi tarkistaa verenpaineesi, lipoproteiiniprofiilisi (kolesteroli) ja verensokeritasosi nähdäkseen, onko sinulla merkkejä sydänsairaudesta, diabeteksesta tai muista sairauksista, jotka voivat vaikuttaa verenkiertoosi ja kardiovaskulaariseen toimintaan.

tarvittaessa he saattavat määrätä lääkkeitä tai ehdottaa muutoksia, joita voit tehdä tottumuksiisi ja elintapoihisi parantaaksesi sydämesi toimintaa ja edistääksesi optimaalista seksuaalista suorituskykyä.

Get Plenty of Deep, High Quality Sleep

CDC: n tietojen mukaan yli 35 prosentilla amerikkalaisista aikuisista on ”lyhyt unen kesto”, eli he saavat keskimäärin alle seitsemän tuntia unta yössä.

unenpuute liittyy lukuisiin terveysongelmiin, kuten diabetekseen, lihavuuteen, masentuneeseen mielialaan, ahdistukseen, verenpainetautiin (korkea verenpaine) ja sydän-ja verisuonitauteihin.

tutkimuksissa on havaittu myös selvä yhteys huonounisuuden ja joidenkin seksuaaliseen suorituskykyyn liittyvien seikkojen — myös erektiohäiriöiden-välillä.

jos nukut usein alle seitsemän tuntia yössä, yritä muuttaa tapojasi unen laadun parantamiseksi.

tämä voi tarkoittaa itsellesi unirytmin asettamista ja siitä kiinni pitämistä, tai käsikaupan tai reseptilääkkeen käyttöä nukahtaakseen nopeammin.

oppaamme nukahtamisesta nopeammin jakaa 11 tieteeseen perustuvaa menetelmää, joiden avulla voit torkahtaa helpommin ja pysyä unessa läpi yön.

Take it Slow and Steady

monet miehet saavuttavat orgasmin ja ejakuloivat liian aikaisin, koska ryntäävät seksiin ja hidastavat tuskin hetkeäkään.

jotta kestävyytesi paranisi, kokeile ottaa se hitaasti ja tasaisesti. Sen sijaan, että harrastaisit intensiivistä seksiä, vähennä sitä pykälää taaksepäin ja harrasta seksiä hieman hitaammin keskittyen nauttimaan yhteisestä kokemuksestasi kumppanisi kanssa niin paljon kuin voit.

jos haluat pitää asiat mielenkiintoisina, kokeile sekoittaa eri intensiteettitasoja. Kun asiat muuttuvat hieman intensiivisemmiksi ja tunnet orgasmin lähestyvän, hidasta taas vauhtia saadaksesi hengityksesi.

tämä ei ainoastaan voi viivästyttää orgasmia ja lisätä kestävyyttä, vaan se voi myös tehdä seksistä paljon dynaamisemman, mielenkiintoisemman kokemuksen teille molemmille.

juo kuppi kahvia tai kaksi

jos erektiohäiriö haittaa pitkää, tyydyttävää seksisessiota, kannattaa harkita kupin kahvia tai kaksi tai kolme.

liiallinen kofeiinin nauttiminen voi aiheuttaa ahdistusta, mutta kansallisen Health and Nutrition Examination Survey-tutkimuksen tietojen perusteella tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että miehet, jotka kuluttavat kaksi tai kolme kupillista kahvia päivässä, sairastuvat harvemmin kuin ikätoverinsa.

olemme kaivaneet tätä tutkimusta lisää oppaassamme kofeiinin ja erektiohäiriöiden suhteesta.

varmista, ettet juo liikaa kahvia, jos harrastat yleensä seksiä illalla, sillä kofeiinin pitkä puoliintumisaika saattaa pitää sinut hereillä öisin.

Rajoita alkoholinkäyttöäsi

vaikka on täysin ok nauttia lasillinen tai kaksi olutta, viiniä tai cocktail, kun olet ulkona ja nautit elämästä, liiallinen juominen voi vaikuttaa kielteisesti seksuaaliseen kestävyyteesi.

huolimatta yleisestä uskomuksesta, jonka mukaan juominen hidastaa orgasmia ja siemensyöksyä, tutkimusten mukaan alkoholi aiheuttaa useammin seksuaalisia suorituskykyongelmia, kuten viskikikkeliä.

vuonna 2007 julkaistussa alkoholiriippuvaisia miehiä koskeneessa tutkimuksessa todettiin, että 72 prosentilla miehistä oli yksi tai useampi seksuaalisen toimintahäiriön muoto, joista ennenaikainen siemensyöksy, alhainen sukupuolivietti ja erektiohäiriöt olivat yleisimpiä.

jotta erektio olisi luotettavampi ja kestävyyskunto parempi, muista rajoittaa alkoholin käyttö juomiin tai kahteen ennen seksiä.

kokeile masturbointia ennen seksiä

miehenä, kun olet saavuttanut orgasmin ja siemensyöksyn, on normaalia, että tarvitset hieman ylimääräistä aikaa palautumiseen ennen toista kierrosta. Tämä tunnetaan tulenkestävä aikana, ja se voi kestää missä tahansa vain muutaman minuutin koko päivän.

jos saat orgasmin usein liian aikaisin, kannattaa kokeilla masturbointia muutama tunti ennen seksiä, jotta orgasmi ja siemensyöksy hidastuvat toisen kierroksen aikana.

oikein tehtynä tämä tekniikka voi olla yllättävän tehokas. On kuitenkin tärkeää saada ajoitus kohdalleen. Masturboida liian lähellä seksiä ja saat juuttua tulenkestävän ajan, mikä vaikeuttaa saada kova kumppani.

masturboida liian kauan ennen seksiä, etkä huomaa yhtä suurta hyötyä. Kokeile kokeilla, millainen ajoitus, onko se muutama tunti ennen seksiä tai koko päivä, toimii parhaiten sinulle.

kokeile Lantionpohjaharjoitusta

Lantionpohjaharjoitukset eli Kegel-harjoitukset ovat harjoituksia, joilla harjoitetaan lihaksia, jotka ulottuvat punaisesta luusta häntäluuhun asti.

nämä lihakset osallistuvat virtsaamisen säätelyyn sekä tiettyihin ejakulaatioprosessin osa-alueisiin.

tutkimuksissa on havaittu, että lantionpohjan harjoitukset voivat lisätä seksuaalista kestävyyttä miehillä, joihin ennenaikainen siemensyöksy vaikuttaa.

on myös jonkin verran näyttöä siitä, että lantionpohjan harjoitukset saattavat auttaa parantamaan erektiota ED-potilailla.

useimmat kegelit on helppo suorittaa. Oppaassamme lantionpohjan harjoituksiin jaamme yksinkertaisen kegel-harjoitusrutiinin, jonka voit tehdä muutamassa minuutissa päivässä ejakulaatiokontrollisi parantamiseksi ja mahdollisesti lisätä kestävyyttäsi.

jos tupakoit, yritä lopettaa

tupakointi vaikuttaa kielteisesti moniin terveyteen liittyviin seikkoihin, sydämen toiminnasta riskiin sairastua syöpään, Hengitystiesairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja muihin sairauksiin.

se on myös vakavasti vahingollista seksuaaliselle suorituskyvylle, sillä nikotiini — tupakasta löytyvä riippuvuutta aiheuttava kemikaali — on vasokonstriktori, joka voi supistaa verisuonia ja rajoittaa verenkiertoa koko kehossasi.

BJU International-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että tupakoivilla miehillä oli ED-oireita, jotka korreloivat merkittävästi heidän tupakoinnille altistumistasoonsa.

toisin sanoen, mitä pidempään miehet olivat tupakoineet ja mitä enemmän he polttivat savukkeita päivittäin, sitä todennäköisemmin heillä oli merkkejä vakavasta ED: stä.

tutkijat havaitsivat myös, että monilla tupakoinnin lopettaneilla miehillä erektioterveys ja seksuaalinen toimintakyky paranivat toden teolla vuoden jälkeen.

jos tupakoit ja epäilet ED: n tai heikentyneen keuhkojen toiminnan voivan vaikuttaa seksuaaliseen kestävyyteesi, sinun tulisi yrittää lopettaa.

tupakoinnin lopettamista käsittelevä oppaamme jakaa taktiikoita, joiden avulla voit päästä irti nikotiiniriippuvuudesta, vastustaa mielihaluja ja lopettaa tupakoinnin lopullisesti.

Rajoita pornon kulutusta

on OK katsoa pornoa silloin tällöin, mutta kun siitä tulee tapa, on mahdollista, että sillä voi olla kielteinen vaikutus sukupuoliviettiisi, kestävyyteesi ja yleiseen seksuaaliseen suorituskykyysi.

kuten olemme käsitelleet oppaamme pornon aiheuttamaan erektiohäiriöön, jotkut tutkimukset ovat löytäneet yhteyden pornon käytön ja vähentyneen seksuaalisen tyydytyksen välillä-kysymys, joka voisi edistää vähentynyttä kiinnostusta sukupuoleen.

jos katsot pornoa usein ja sinusta tuntuu, että sillä on kielteinen vaikutus tosielämän seksuaaliseen suorituskykyysi, yritä vähentää pornon kulutustasi tai pitää tauko pornosta kokonaan.

harkitse ED-lääkityksen käyttöä

jos joskus menetät erektiosi seksin aikana tai jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää erektiota, joka on riittävän luja penetratiiviseen seksiin, kannattaa harkita ED-lääkityksen käyttöä.

lääkkeet, kuten sildenafiili (Viagran® vaikuttava aine), tadalafiili (Cialis®) ja muut vaikuttavat lisäämällä veren virtausta penikseen.

ne ovat nopeavaikutteisia ja luotettavia, joten ne ovat erinomaisia vaihtoehtoja, jos ED estää sinua kestämästä sängyssä.

oppaamme PDE5-estäjistä kertoo enemmän siitä, miten nämä lääkkeet toimivat, sekä siitä, miten ne voivat auttaa edistämään kovempia erektioita ja parempaa seksuaalista suorituskykyä.

tarjoamme useita FDA: n hyväksymiä ED-lääkkeitä verkossa konsultoituamme lisensoitua terveydenhuollon tarjoajaa, joka päättää, onko resepti sopiva.

ole varovainen over-the-Counter mies lisälaite pillereitä

vaikka todellinen, FDA-hyväksytty ED lääkkeitä voi parantaa erektio ja seksuaalinen kestävyys, se on parasta välttää ”mies lisälaite” pillereitä myydään tiskin.

näitä pillereitä markkinoidaan yleensä luonnollisina vaihtoehtoina kestävyyden lisäämiseksi ja seksuaalisen toiminnan parantamiseksi.

vaikka joissakin on luonnollisia ainesosia, moniin on lisätty merkitsemättömiä lääkkeitä ja muita aineita, joilla voi olla haitallisia vaikutuksia terveyteen.

voit lukea lisää näiden tuotteiden riskeistä oppaastamme over-the-counter ed-lääkkeisiin tai käyttämällä FDA: n luetteloa pilaantuneista seksuaalisista lisälaitteista.

käytä Stop-Start-tekniikkaa ejakulaation viivästyttämiseen

yksinkertainen tapa ejakulaation viivästyttämiseen on käyttää stop-start-tekniikkaa. Tämä edellyttää seksiä normaalisti, kunnes juuri ennen orgasmin saavuttamista, sitten joko hidastaa tai lopettaa, kunnes ejakulaatiohalu katoaa.

parempien tulosten saamiseksi kannattaa kokeilla syvähengitystä ”stop” – vaiheen aikana tai miettiä jotain muuta kuin seksiä.

stop-start-tekniikka on helppo tehdä ja tyypillisesti tehokas, joskin sitä voi joutua harjoittelemaan muutaman kerran ennen seksiä saadakseen ajoituksen kohdalleen.

vaikka tutkimus tämän tekniikan pitkäaikaistehosta on ristiriitainen, tutkimukset ovat osoittaneet, että 45-65 prosenttia miehistä raportoi lyhytaikaisesta paranemisesta.

kokeile puristustekniikkaa

toinen tapa välttää ennenaikainen siemensyöksy ja lisätä aikaa seksiin on puristustekniikka.

squeeze-tekniikka on samanlainen kuin stop-start-tekniikka, mutta siihen kuuluu peniksen pään puristaminen juuri ennen orgasmin saavuttamista ja sen jälkeen noin 30 sekunnin odottaminen, että kehosi vähitellen toipuu ennen seksin jatkamista.

kuten stop-start-tekniikka, myös squeeze-tekniikka saattaa vaatia jonkin verran harjoittelua. Haluat ehkä yhdistää tämän tekniikan stop-start-tekniikkaan optimaalisten tulosten saavuttamiseksi tai saada kumppanisi suorittamaan tämän tekniikan, kun tarvitset apua.

käytä ennenaikaista siemensyöksyä suihketta

jos huomaat seksin olevan liian fyysisesti herkkää ja sinulla on taipumus saavuttaa orgasmi ja ejakuloida aikaisin, kannattaa kokeilla ennenaikaista siemensyöksyä suihketta, kuten meidän Viivesuihke miehille.

puuduttava lidokaiini vaikuttaa alentamalla peniksen herkkyystasoa aiheuttamatta liiallista puudutusta.

nautit yhä nautinnollisesta tunteesta seksiä harrastaessasi, mutta se ei ole niin voimakasta, että saavuttaisit orgasmin muutamassa minuutissa.

annosteltuna 10-15 minuuttia ennen seksiä ajankohtaiset tuotteet, kuten suihkeet, helpottavat seksin tuntemustason räätälöimistä sen mukaan, mikä tekee olon mukavaksi.

oppaamme lidokaiini spray ennenaikaista siemensyöksyä menee yksityiskohtaisemmin siitä, miten nämä tuotteet toimivat, sekä miten voit käyttää niitä tehokkaasti parempaa seksuaalista kestävyyttä ja miellyttävämpää seksiä.

harjoittele särmäystä, kun Masturboit

särmäys on orgasmikontrollin muoto, jossa harjoitellaan seksuaalista stimulaatiota, yleensä itsetyydytyksen muodossa, juuri siihen asti, kunnes olet orgasmin pisteessä, sitten vetäytyen ”reunalta.”

se on vähän kuin stop-start-tekniikka, vain se voidaan suorittaa itsetyydytyksen aikana eikä seksuaalisen kanssakäymisen aikana kumppanin kanssa.

ajatuksena on, että kun orgasmin saavuttamisen tunne tulee tutummaksi, pystyy paremmin kontrolloimaan itseään ja välttämään ylilyöntejä.

vaikka Särmäyksen hyödyistä ei ole tutkimusta, jotkut kaverit vannovat sen nimeen keinona parantaa seksuaalista suorituskykyä ja lisätä kestävyyttä.

vaikeampaan PE: hen kannattaa harkita reseptilääkitystä

jos tee-se-itse-menetelmät, kuten stop-start tai squeeze-tekniikka, eivät näytä toimivan, kannattaa harkita myös suun kautta otettavan lääkityksen käyttämistä ejakulaation viivästyttämiseksi ja kestävyyskunnon parantamiseksi.

vaikka ei ole olemassa reseptilääkkeitä, jotka on tehty erityisesti ejakulaation hidastamiseksi, muutamia masennuslääkkeitä on käytetty off-label jo vuosia hoitoina ennenaikaiseen siemensyöksyyn miehillä, jotka eivät reagoi elämäntapamuutoksiin.

tällä hetkellä kaksi ennenaikaisen siemensyöksyn hoitoon määrättyä lääkettä ovat sertraliini (vaikuttava aine Zoloft® – lääkkeessä) ja paroksetiini (Paxil®).

ohjeiden mukaan käytettynä nämä lääkkeet voivat auttaa sinua hallitsemaan kliimaksiasi ja kestämään huomattavasti pidempään sängyssä.

Vaihda paksumpaan kondomin tyyppiin

joskus yksinkertaisin ratkaisu on tehokkain. Jos seksi tuntuu sinusta liian kiihottavalta, kokeile käyttää hieman paksumpaa kondomia seksin aikana.

monet kondomimerkit myyvät ”extended pleasure” – tai ”delay” – kondomeja, jotka on tehty nimenomaan ejakulaation hidastamiseksi.

jotkut näistä ovat paksumpia kuin tavalliset kondomit, kun taas toiset käyttävät puuduttavia ainesosia vähentääkseen seksin aiheuttamaa fyysistä tunnetta.

huomaa, että saatat joutua kokeilemaan useita kondomeja ennen kuin löydät sellaisen, joka tarjoaa oikean yhdistelmän mukavan istuvuuden, viivästyneen kliimaksin ja hyväksyttävän herkkyyden.

hae ammattiapua ahdistukseen tai masennukseen

lopuksi, jos epäilet psykologisen ongelman vaikuttavan seksuaaliseen kestävyyteesi, on aina parasta hakea ammattiapua.

masennuksesta seksuaaliseen suoritusahdistukseen voi vaikuttaa monenlaisilla mielenterveysongelmilla seksuaaliterveyteen.

esimerkiksi tutkimuksissa on havaittu, että masennukseen ”liittyy merkittävästi lisääntynyt ennenaikaisen siemensyöksyn riski.”

voit hakea apua keskustelemalla Oman perusterveydenhuoltajasi kanssa tai ottamalla yhteyden mielenterveysalan ammattilaiseen verkossa verkkopalvelujemme kautta.

osana hoitoa saatat saada lääkitystä, terapiaa tai eri vaihtoehtojen yhdistelmää, joka auttaa sinua voittamaan minkä tahansa psykologisen ongelman, joka vaikuttaa seksuaaliseen toimintaasi.

pitkä ja lyhyt seksuaalinen kestävyys

parempi kestävyys tarkoittaa tyydyttävämpää seksiä sekä sinulle että kumppanillesi. Vuodesta käyttäessään ja syö terveellisesti hyödyntämällä lääkitystä, on olemassa useita asioita, jotka voit tehdä parantaa kestävyyttä ja on pitkäkestoisempaa aikaa välillä lakanat.

aloita kokeilemalla yhtä, kahta tai useampaa yllä luetelluista tekniikoista, niin näet, parantuuko seksuaalinen suorituskykysi.

jos haluat keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa seksuaalisen kestävyytesi lisäämisestä, voit tarkastella verkossa todistettuja, tieteeseen perustuvia ennenaikaisen siemensyöksyn hoitoja.