paras kiipeilyharjoitus on itse kiipeily. Mutta kun jahtaa arvosanoja, on helppo saada tunnelinäkö. Kiipeilijät voivat pakkomielteisesti asioita, kuten sormivoimaa, systemaattinen koulutus suunnitelmia, ja tiukat ruokavaliot samalla unohtaen tehokkaampia tapoja parantaa. Matt Pincus, kokenut kiipeilijä ja valmentaja TrainingBeta, sanoo Se on tuottavampaa aloittelija ja keskitason kiipeilijät keskittyä yksinkertaisia asioita, kuten Lisätä kiipeily volyymin ja kohdata pelkoa. Jos noudatat Hänen jäljempänä esittämiään kuutta yksinkertaista periaatetta, saatat yllättyä siitä, miten paljon voit edistyä koskematta riippulautaan.

aim for Consistency

nopein ja helpoin tapa parantua on yksinkertaisesti kiivetä kaikki mahdollinen, missä vain, jokaisella eri tyylillä. ”Kun pystyy kiipeämään johdonmukaisesti, tulee kehittymään taitoa, tekniikkaa ja erityistä voimaa—kokemusta, jota ei todellakaan saa muuten”, Pincus sanoo. ”Sitä ei voi oikaista.”

aseta tavoitteeksi kivellä tai salilla vietetyt päivät, olipa kyse viikosta, kuukaudesta tai kaudesta, niin että korkki on noin kolme tai neljä päivää viikossa riittävän levon ja palautumisen mahdollistamiseksi. Ei ole mitään taikanumeroa, jonka avulla voit osua tiettyyn arvosanaan, mutta jos kiipeät useammin kuin aiemmin, näet parannusta. ”Näyttäydy ja yritä kovasti-se on matalin roikkuva hedelmä”, Pincus sanoo. ”Jos et rastita niitä laatikoita, olet jo puuttuu helpoin polku parantaa.”

kiipeä tarkoituksellisesti

uudemmat kiipeilijät lähtevät usein matkaan kokeneempien kumppanien kanssa ja lähtevät vain virran mukana, mikä voi haitata yksilöllistä paranemista. ”Ala tuoda kiipeilyyn intentionaalisuutta”, Pincus sanoo. ”Päivän suunnitelma ja tavoite on valtava.”

ennen kuin lähdet, Lue paikallinen opaskirja tai tutustu Mountain Projectiin. Valitse tietty jyrkänne tai alue, jolla haluat käydä, valitse muutama lämmittelyvaihtoehto ja saat käsityksen reiteistä, joita haluat kokeilla sinä päivänä. Voit varmasti poimia kiipeilyä, koska ne näyttävät viileä ja ovat mukavuusalueellasi, mutta sinun pitäisi myös valita pari, joka haastaa sinut. Ja optimoi kiipeilyolosuhteet. Tarkista esimerkiksi kallion aspekti ja selvitä, Haluatko olla auringossa tai varjossa siihen aikaan päivästä ja vuodesta. Hyvät taktiset ratkaisut auttavat sinua hyödyntämään parhaan mahdollisen ajan, mikä on erityisen tärkeää, jos et pääse kiipeämään ulos usein.

muista: kaikkien aika on yhtä tärkeää. Vahvemmat kiipeilijät eivät ansaitse enempää huomiota. Kun suunnittelet päivääsi, kommunikoi kiipeilykumppaneidesi kanssa löytääksesi oikeudenmukaisen tasapainon kaikkien etujen välillä, jotta vältät mahdolliset turhautumiset myöhemmin.

Haasta itsesi

”lyhyellä aikavälillä voi tuntua hyvältä pönkittää egoaan pelaamalla koko ajan vahvuuksillaan, mutta pitkällä tähtäimellä ei kehity yhtä monipuoliseksi kiipeilijäksi”, Pincus sanoo. Yksinkertaisesti sanottuna, jos et työnnä itseäsi, et voi saavuttaa täyttä potentiaaliasi. Työstäkää heikkouksianne. Jos viihdyt esimerkiksi pystysuorissa nousuissa, ei ole mitään väärää nauttia muutamasta kierroksesta, mutta jos haluat tulla paremmaksi kaiken kaikkiaan, sinun on hypättävä myös jyrkillä reiteillä. ”On todennäköistä, että jos vältät kiipeilytyylejä, koska ne ovat sinulle vaikeita tai pelottavia, menetät oppimismahdollisuuksia”, Pincus sanoo.

älä anna pelon tulla tiellesi

”kaatumisen pelko on monelle kiipeilijälle merkittävä suorituksen estäjä”, Pincus sanoo. ”Jopa parhaat kiipeilijät, rohkeimmat ja rohkeimmat, käsittelevät pelkoa säännöllisesti.”Ero on siinä, miten he käsittelevät sitä.

kiipeily on vastoin luontaista selviytymisvaistoamme. Vaikka tietäisimme olevamme turvassa, liskoaivomme voivat laukaista paniikin merkkejä, johtuipa se sitten siitä, että putoat aktiivisesti tai koska et luota varusteisiin, myöhästyjääsi tai kykyihisi. Pelko luo negatiivisen takaisinkytkennän-kun olet peloissasi, kiipeät huonosti ja saat pumpattua nopeammin, mikä johtaa enemmän pelkoa, ja niin edelleen.

on olemassa monia menetelmiä tämän pelon voittamiseksi, Pincus selittää, mutta kaikki noudattavat samaa perusfilosofiaa: työnnä itsesi pois mukavuusalueeltasi vähitellen. Yksi suosittu strategia on ottaa harjoitus kaatuu. Etsi varovasti overhanging reitti vankka hardware, ja ottaa mukaan luotettu myöhästelijä. Aloita pieni – ehkä ottaa muutaman kaatuu alkuun köyden. Jos olet valmis siirtymään johtoon, kiipeä hieman pultin yläpuolelle ja ota lyhyt pudotus. Missä tahansa tahdissa olet mukava, liikkua korkeammalle ja korkeammalle kuin viimeinen pultti harjoitella isompi kaatuu.

ajan myötä itseluottamus luonnollisesti rapistuu ja virtaa. ”Täytyy antaa itselleen mahdollisuus sopeutua kunkin paikan, jokaisen kivilajin, jokaisen reitin ainutlaatuisiin haasteisiin”, Pincus sanoo. Olitpa siirtymässä eri kiipeily tyylejä, tulossa takaisin useita päiviä pois, tai toipumassa yllätys syksyllä, se voi kestää muutaman päivän tai kauemmin sopeutua. Muina päivinä saatat olla hieman varovainen. Ei se mitään.

Opi Punapisteen taito

kiipeilijät, kuten Alex Megos, Adam Ondra ja Margo Hayes, maailman parhaimmistoon lukeutuvat, tekevät 5.15 look Cruiserin. Mutta kun katsot videoita ammattilaisista, et usein näe aikaa ja vaivaa, jotka menevät heidän nousuihinsa: päiviä, jotka on käytetty miettimällä betaa, muistamalla liikkeitä ja linkittämällä sekvenssejä.

Redpointing—reitin kiipeäminen puhtaana aiempien yritysten ja harjoitusten jälkeen—vaatii aikaa, omistautumista ja vähän strategiaa. Ajattele sitä pikemminkin prosessina kuin asiana, jota voit tai et voi tehdä. Kiipeämisen purkaminen pala palalta tekee haasteesta vähemmän pelottavan. ”Urheilureittien toimivuus on taidetta”, Pincus sanoo. ” niiden taktiikoiden opettelulla pääsee pitkälle.”

jos isojen kaatumisten mahdollisuus pelottaa, harjoittele reittiä yläköysillä. Saatat pystyä patikoimaan kallion huipulle ripustamaan köyden tai päästä ankkureihin viereiseltä reitiltä. Parempi olisi, jos sinulla olisi vahvempi ystävä. Kun olet valmis kokeilemaan johtamista, voit taklata reitin pultti pultti aloittaa, lepää jokaisen klipin jälkeen. Tämä tekniikka, jota kutsutaan hangdoggingiksi, antaa sinun tuntea liikkeet tuoreemmilla käsivarsilla ja viileämmällä päällä. Kun projisoit, älä epäröi vetää läpi vaikeita kohtia: se voisi olla mahdollista clip piirtää yläpuolella, sitten vetää sitä siirtää ohi crux osa toistaiseksi.

on olemassa muutamia strategioita, joilla Klippaus tehdään mahdollisimman helpoksi, mikä säästää energiaa ja auttaa kiipeämään paremmin. Jätä ensin pikavirrat paikoilleen yritysten välillä (kunhan reitillä ei ole toista osapuolta odottamassa). Jos reitillä on erityisen hankala klipsi, pidennä vetoa pidemmällä linkolla tai liittämällä koiran luut yhteen, jotta on helpompi klipata paremmasta tai turvallisemmasta asennosta. Tämä on erityisen hyödyllistä lyhyemmille ihmisille, sillä joillakin reiteillä pultataan yli kaksimetrisiä jättiläisiä, jotka voivat päästä vetoihin eri ruumista.

”nuo ovat kaikki reilun pelin taktiikoita nyky – urheilukiipeilyssä”, Pincus sanoo. ”Kiipeilyn eliitti käyttää niitä, ja ne voivat olla yhtä hyödyllisiä myös uudemmille urheilukiipeilijöille.”

Last but not least, give it more than one go. Nousu saattaa tuntua aluksi liian haastavalta, mutta kun selvittää liikkeet ja alkaa linkittää sekvenssejä, saattaa yllättää itsensä. Se on yksi suurimmista tunteista kiipeilyssä – kun reitti tuntuu yhtenä hetkenä mahdottomalta ja sitä kelluu seuraavana.

unohda arvosanat

edistyminen on motivoivaa ja antoisaa, ja voimistuminen avaa ovia, koska on yksinkertaisesti enemmän, mitä voi kiivetä useammassa eri paikassa. Mutta lajissa on niin paljon muutakin kuin kovempiin arvosanoihin siirtyminen, joten älä takerru niihin liikaa. Jos pidät kiinni näistä yksinkertaisista periaatteista, voimaa ja luottamusta seuraa—sekä kehittyneempiä kiipeilyjä sivuvaikutuksena. Ole kärsivällinen, luota prosessiin ja pidä hauskaa matkan varrella.