istuminen tietokoneen ääressä koko päivän, joka päivä, vaikuttaa vaarattomalta, mutta se kipupiikki, jonka tunsit ranteessasi viime viikolla, ja ajoittainen puutuminen voivat johtaa vakavampaan ongelmaan tiellä. Työskenteletpä sitten kotona tai istut toimistossasi, voit olla yksi niistä kahdeksasta miljoonasta amerikkalaisesta, joilla on rannekanavaoireyhtymä.

vaikka ensioireet eivät näytä tai tunnu hälyttäviltä,niiden pitkäaikaisvaikutukset terveydelle ovat. Jos vietät koko päivän kirjoittamalla työpöydälläsi, Lue lisää, miten voit estää rannekanavaoireyhtymän yksinkertaisilla, jokapäiväisillä muutoksilla.

Mikä On Rannekanavaoireyhtymä?

rannekanavaoireyhtymä on käden ja käden sairaus, joka kehittyy ajan myötä puristushermon, tavallisimmin keskihermon, tai yleisen liikakäytön seurauksena. Keskihermo on se, mikä antaa tuntoa sormille, lukuun ottamatta pikkurilliä.

kämmenen tyvessä lähellä rantetta on rannetunneli, joka muodostuu kolmesta sitä ympäröivästä pienestä ranneluusta ja pehmytkudoksesta lähellä ihon pintaa. Kun mediaanihermo puristuu ranteen turvotuksen vuoksi, se estyy lähettämästä impulsseja käteen.

tämä vaiva on yksi yleisimmistä työpaikoilla, vaikka se koskee vain kahta prosenttia väestöstä. Rannekanavaoireyhtymä on yleisin yli 40-vuotiailla, mutta se voi kehittyä iästä riippumatta.

Yleisimmät Merkit:

ihmiset, jotka käyttävät päivittäin toistuvia liikkeitä, kuten hiiren klikkaamista tai konekirjoitusta, voivat saada oireita. On useita merkkejä siitä, että yhdellä voi olla rannekanavaoireyhtymä:

• voimakas ranteen kipu
• käden puutuminen ja pistely
• ranteen tulehdus
• vaikea yöaikainen kipu
• heikentynyt ote

oireita ilmenee tyypillisesti arkisissa toimissa, kuten kirjan lukemisessa, varhain aamulla tai myöhään illalla. Koska rannekanavaoireyhtymän alkulähde on ranteen hermojen puristuksessa, yksinkertainen toiminta, joka harjoittaa niitä, kuten kirjan lukeminen, riittää lisäämään oireita.

pistely ja puutuminen ovat yleisimpiä oireita. Useimmat ihmiset ovat kokeneet neulojen vaikutuksen käsissään jossain vaiheessa, mutta se voi johtua myös lämpötilan muutoksista, hermojen ärsytyksestä tai stressistä. Tunnottomuus voi johtua monesta tekijästä, kuten hermojen kiinnijäämisoireyhtymästä, joka syntyy, kun hermot ovat kroonisesti ahtautuneet.

kuinka todennäköisesti saan sen?

jotkut eivät edes tiedä, milloin heillä on rannekanava, koska heidän ensioireensa voivat olla lieviä verrattuna.

rannekanavaoireyhtymän yleisiä syitä ovat:

• raskaus ja siihen liittyvät syyt nesteretentio voi aiheuttaa tilapäisen rannekanavaoireyhtymän
• ranteen Trauma voi aiheuttaa sen turpoamista
• nivelreuma ja nivelten turpoaminen
• pienemmän rannekanavan omaava rannekanava lisää puristushermon kehittymisen todennäköisyyttä
• toistuva kirjoitusliike riippuen ranteen asennosta

on mahdollista, että voit olla yksi niistä miljoonista ihmisistä, joilla on diagnosoitu rannekanavaoireyhtymä. Tutkimusten mukaan miehet sairastuvat rannekanavaoireyhtymään työpaikalla kolme kertaa todennäköisemmin kuin naiset. Vaikka et ole keski-ikähaarukassa, kymmenen prosenttia raportoiduista tapauksista on yksilöillä 30-vuotiaita tai nuorempia.

Aiheuttaako Työsi Rannekipuja?

olet saattanut pysähtyä kysymään itseltäsi juuri tätä kysymystä, ja hyvästä syystä.

tutkimukset osoittavat, että näppäimistöä päivittäin käyttäessä rannekanava voi kehittyä ajan myötä riskikulman vuoksi.

on olemassa yksinkertaisia tapoja pitää itsensä kurissa ja selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle ja kehollesi. Ranne asento on jotain jokaisen pitäisi olla tietoinen, kun käytät tietokonetta. Kirjoittamisen toistuva liike ja ranteen jatkuva taivutettu asento voivat painostaa mediaanihermoasi ja aiheuttaa vakavia epämukavuutta ajan mittaan.

Joten miten sinun pitäisi istua välttääksesi tämän kaiken?

näppäimistön tulee olla oikealla korkeudella, jotta kyynärpäät taipuvat noin 90 astetta kyljelleen kirjoitettaessa. Tämä voidaan saavuttaa säätämällä tuolin korkeus, mutta muista, että haluat edelleen jalat ovat tasainen maassa. Päätavoitteena on säästää ranne pitkäaikaiselta ärsytykseltä pitämällä se 180 asteessa, kun kirjoitat tai käytät hiirtä.

jos kirjoittaa väärin, ei ole liian myöhäistä vaihtaa. Touch typing on kirjoittamalla vain sormilla katsomatta näppäimistöä, ja sen avulla voit työskennellä erittäin tehokkaasti. Voit oppia tämän käytännön etsimällä pelejä tai luokkia verkossa ja taito kestää eliniän.

Miten estää Rannekanava

moni ei tajua, kuinka usein ranteeseen tukeutuu hienovaraisia tekoja pitkin päivää. Tartut jatkuvasti esineisiin ja kosketat niitä, ja sinun täytyy säilyttää ranteissasi voimaa, jotta voit tehdä normaaleja tehtäviä.

ulkoisen stressin vähentäminen ei luultavasti ole ensimmäinen asia mielessäsi, kun istut tietokoneen ääreen, mutta työskentelemällä vain muutamilla yksinkertaisilla tekniikoilla voit auttaa ehkäisemään rannekanavaoireyhtymää ja rauhoittamaan mieltäsi tulevaisuutta varten.

perustettu menestykseen

kun tekee toimistotyötä, jokainen päivä on tärkeä, kun pitää itsensä terveenä. Työtilan huolellisella asentamisella on pysyviä vaikutuksia koko kehoon. Sinun ei tarvitse mennä ulos ja ostaa kokonaan uusi näppäimistö tai tuoli, mutta käyttämällä mitä sinulla on jo oikealla tavalla auttaa sinua.

yritä käyttää näppäimistöä, jonka kaltevuus on alentunut, tai halkaistua näppäimistöä ranteiden rasituksen minimoimiseksi. Varmista, että tietokoneesi näyttö on silmien tasolla, jotta et löystyisi hartioillasi ja suojaisi niskaasi. Ranteiden ja kyynärvarsien pönkittäminen, jotta kaikki pysyy kohdallaan, onnistuu myös tietyillä hiirimatoilla tai jopa rullatulla pesulapulla.

työtilan väärinkäyttö voi aiheuttaa niskakipua, selkäkipua ja nivelten jäykkyyttä, minkä vuoksi on tärkeää pyrkiä tietoisesti tekemään kirjoitusasennosta rutiini.

säännöllisten taukojen pitäminen tietokoneesta

ei ainoastaan vähennä loukkaantumisriskiä, vaan se auttaa myös henkisesti. Työsi voi keskittyä tietokoneen näyttöjen ympärille, mutta henkinen hyvinvointisi kohoaa, kun hetkellisesti ”irrotat” koko päivän.

työpöytäsi äärestä nouseminen ja hengähdystauko rauhoittavat sinua ja lisäävät verenkiertoa koko kehossasi.

Näin voit kerätä itsesi ja pysyä tuotteliaana koko päivän, koska annat silmillesi tauon sinisestä valosta. Venyttely työpöydän ääressä auttaa myös lisäämään verenkiertoa, vähentämään lihasjännitystä ja parantamaan ryhtiä.

ranteiden venytys

ranteiden venyttely muutamilla minuuteilla päivän aikana voi olla hämmästyttävä vaikutus mahdollisen rasituksen ehkäisyssä. Venyttelyn hyödyt ovat rajattomat, ja parasta ranteen venyttelyssä on se, että voit tehdä sen istuessasi työpöytäsi ääressä, kävellessäsi seuraavaan tapaamiseen tai lämmittäessäsi tähteitäsi taukohuoneessa.

ranteiden ja käsien jooga tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden venyttää ja vahvistaa ranteita. Tartu esimerkiksi tennispalloon ja purista sitä 5 kertaa jokaisessa kädessä tunnin välein tai harjoittele nyrkin puristamista kussakin kädessä.

vaihtoehtoisesti kiinnitä sormesi toisiinsa ja ojenna kätesi ulospäin kämmenet ulospäin. Siirrä sitten kädet hitaasti ylös ja pään yli ja pidä tätä asentoa 15 sekuntia.

vaikka nämä ”harjoitukset” saattavat tuntua aluksi merkityksettömiltä, huomaat, että kun ne ovat osa päivittäistä rutiiniasi, ne parantavat eksponentiaalisesti sitä, miltä kätesi tuntuvat kaikkein hienovaraisimpien toimintojen aikana.

näillä venytyksillä voidaan vahvistaa ranteen ympärillä olevia lihaksia ajan mittaan ja lievittää stressiä. Yritä samalla venyttää muuta kehoasi saadaksesi täyden hyödyn.

käsien huolto

käsien hoito saattaa tuntua isossa kuvassa merkityksettömältä, mutta pienet asiat voivat lisätä isomman asian.

kynnen pituutta ei usein huomioida. Monet kertovat, että heidän on vaikea lyödä tietokoneensa näppäimiä ja pitää kätensä ja ranteensa neutraaleina, kun heillä on pitkät kynnet.

kynsien pitäminen lyhyessä ja hallittavassa pituudessa sopii erinomaisesti työpöytätöihin. Jos tunnet rasitusta sormissa ja käsissä, muista antaa itsellesi Käsihieronta rentouttaa lihaksia. Jos yrität myös pitää kädet lämpiminä, tämä vähentää käsien mahdollisuutta jäykistyä kylmän AC: n takia.

ole mieluisampi

Oletko koskaan tarttunut kynään kirjoittaaksesi muistiinpanoja ja huomannut, että rystysesi muuttuvat valkoisiksi otteestasi?

entäpä, kun pidät puhelinkonferenssissa puhelinta korvalla?

se, että huomioi kehonsa paremmin ja on lempeä, voi tehdä paljon nivelille. Ihmisinä emme usein huomaa, kun teemme jotain liian suurella voimalla, varsinkin kun teemme sen joka päivä. Yritä tehdä arkiset askareet hieman huolellisemmin ja pidä ranteet mielessä, etteivät ne kipeytyisi.

pidä ranteet neutraaleina

koko päivän, yritä välttää ranteiden paranemiseen nojaamista kirjoittaessasi tai kirjoittaessasi, ja pidä ne linjassa kyynärvarsiesi kanssa. Näin ranteesi voi olla rasittamaton keskihermon ympärillä ja auttaa ehkäisemään rannekanavaoireyhtymää.

lisätäksesi suojakerroksen käytä rannetukea koko päivän ja yön. Nämä ovat pieniä kangashihoja, jotka kietoutuvat peukalosi ympärille ja peittävät kämmenen puoliväliin pari senttiä ranteen alapuolelle. Ahdin avulla voit toimia normaalisti normaaleissa tehtävissä, kuten kirjoittamalla, ja auttaa pitämään paineen pois mediaanihermosi.

onko jo aika mennä lääkäriin?

jokaisella elävällä ihmisellä on kipuja ja särkyjä. Ehkä olet alkanut heräillä ranteesi terävään kipuun tai sinulla on usein vaikeuksia pitää otetta esineistä, mutta et usko, että se voisi olla vakavaa.

jos sinulle alkaa ilmaantua pysyviä oireita, älä jätä huomiotta varoitusmerkkejä. Lääkäriin hakeutuminen auttaa ehkäisemään rannekanavaoireilun pahenemista, jos oireita on jo entuudestaan.

pienet vammat vaativat vain jäätä ja jonkin verran toipumisaikaa, mutta joka kerta näin ei välttämättä ole. Pienet kivut voivat vähitellen pahentua, jos et ryhdy toimiin niiden ehkäisemiseksi tai ongelman hoitamiseksi, ja sinun ei pitäisi koskaan sivuuttaa käden kipua.

muista, että käden ja ranteen ärsytys voi johtaa leikkaukseen, ja vuonna 2015 rannekanavaoireyhtymä johti hoitamattomana keskimäärin 28 päivän poissaoloon töistä.

harjoittelu vain parantaa

nyt kun olet ammattilainen ja osaat ehkäistä rannekanavaoireita, älä anna rannekipusi muuttua vakavaksi. Muista käyttää näitä vinkkejä töissä, kotona tai tarvittaessa vaikka ruokakaupassa, kehosi kiittää myöhemmin.

lisätietoa löytyy blogista, jossa kerrotaan muista käsivammoista ja ennaltaehkäisevistä tekniikoista. Jos huomaat kärsiväsi kroonisesta ranteiden tai käsien kivusta, varaa aika meille tänään konsultaatiota varten.