kuivasilmäisyys on yleinen tila, johon liittyy polttava, kirvelevä tunne silmissä, näön hämärtyminen, punaiset tai ärtyneet silmät ja epämiellyttävä tunne ikään kuin jotain olisi silmässä.

kuivasilmäisyys ilmenee silloin, kun silmät eivät tuota tarpeeksi kyyneliä pitääkseen ne hyvin voideltuina ja terveinä. Ikääntyminen, hormonaaliset muutokset, allergiat, ympäristö, liiallinen ruutuaika, ja tietyt sairaudet ovat kaikki yleisiä syitä kuivasilmäisyyden.

silmätippoja ja voiteita käytetään yleisesti kuivasilmäisyyden hoitoon. Monet turvautuvat myös vaihtoehtoisiin keinoihin saadakseen helpotusta. Kalaöljy—joka on peräisin rasvaisten kalojen, kuten lohen ja makrillin, kudoksista-sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat todistetusti hyödyttäneet silmien terveyttä.

Lue lisää siitä, miten kalaöljy voi auttaa vähentämään kuivasilmäisyyden oireita.

terveyshyödyt

Omega-3s kalaöljyssä tarjoavat antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa ansiosta useita terveyshyötyjä.

on olemassa kolme primaarista omega-3: A, jotka ovat hyödyllisiä kehon ja aivojen terveydelle:

• α-linoleenihappo (ALA)
• eikosapentaeenihappo (EPA)
• dokosaheksaeenihappo (DHA)

näitä voimakkaita ravintoaineita on tutkittu laajasti, ja niiden on todettu alentavan kroonisten sairauksien, kuten niveltulehduksen, syövän ja sydänsairauksien riskiä.

käynnissä on tutkimus omega-3-rasvahappojen hyödyistä silmien terveydelle. DHA: lla on erityisen tärkeä rooli silmien toiminnassa. Joidenkin tutkimusten mukaan omega-3: t voivat auttaa ehkäisemään silmänpohjan rappeuman aiheuttamia näköhäiriöitä ja sokeutta.

vuoden 2019 katsauksessa 34 eri tutkimuksesta todettiin, että omega-3-Täydennys saattaa auttaa kuivien silmien taudin hoidossa, mutta näyttö on epäjohdonmukaista.

tutkijat selvittävät edelleen DHA: n ja muiden omega-3-rasvahappojen vaikutuksia silmäsairauksien ehkäisyyn ja hoitoon.

mahdolliset haittavaikutukset

kalaöljyä pidetään yleensä turvallisena useimmille aikuisille. Lieviä sivuvaikutuksia ovat pahanhajuinen hengitys, pahanhajuinen hiki, päänsärky ja ruoansulatuskanavan oireet, kuten ripuli, närästys ja pahoinvointi.

Omega-3-lisäravinteet (mukaan lukien kalaöljy) voivat olla vuorovaikutuksessa veren hyytymistä edistävien lääkkeiden kanssa, joten puhu terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen kuin yrität kalaöljyä, jos käytät reseptilääkkeitä.

Annostus ja valmistelu

tällä hetkellä ei ole suositeltua annostusta kalaöljyn päivittäiseen saantiin. On kuitenkin olemassa ohjeita suositella 1,6 grammaa alfalinoleenihappoa (eräänlainen omega-3-rasvahappo) päivässä miehille ja 1,1 grammaa päivässä naisille.

muiden omega-3-lääkkeiden, kuten EPA: n ja DHA: n, osalta ei tällä hetkellä ole suositeltua päivärahaa. Kuitenkin 250-500 milligramman (mg) päivittäinen saanti EPA ja DHA yhdessä riittää useimmille aikuisille.

Keskustele hoitohenkilökunnan kanssa Sinulle sopivasta annoksesta.

jos et halua käyttää kalaöljy-ravintolisiä, voit kokeilla lisätä ruokavalioon enemmän omega-3-rasvahappoja. Kuluttaa omega-3-rasvahappoja kautta luonnollisia lähteitä (esim., lohi, makrilli, sardiinit) voi edistää kyynel tuotantoa ja voitele silmät.

pellavansiemenöljyn tai muiden omega-3-lisäravinteiden ottaminen voi myös olla tehokasta.

kalaöljylisät kannattaa ottaa rasvaa sisältävän aterian yhteydessä, sillä rasva lisää elimistön omega-3s: n imeytymistä.

mitä etsiä

kalaöljyä on saatavilla kapseleina ja nestemäisessä muodossa luontaistuotekaupoista, ruokakaupoista ja joistakin apteekeista. Niin monia vaihtoehtoja, on tärkeää muistaa, että kaikki kalaöljyt eivät ole yhtä suuria. Lue aina etiketti huolellisesti, kun ostat fish oil/omega-3 täydentää.

Tarkista seuraavat asiat:

• omega-3-Tyyppi: varmista, että ostamasi lisäosa sisältää EPA: ta ja DHA: ta, tärkeimpiä omega-3-tyyppejä silmien terveydelle.
• omega-3s: n määrä: Monet lisäravinteet sisältävät marginaalisia määriä omega-3: A, joten muista tarkistaa etiketistä omega-3: n määrät kussakin annoksessa. Tyypillinen kalaöljylisä antaa noin 1 000 mg / kalaöljy, joka sisältää 180 mg EPA: ta ja 120 mg DHA: ta, mutta annokset vaihtelevat.
• imeytyminen: tunnetaan myös nimellä ”biologinen hyötyosuus”, mikä osoittaa, kuinka helposti elimistösi voi käyttää kalaöljyn ravintoaineita. Mitä vähemmän käsitelty, sen parempi. Luonnolliset kalaöljyt imeytyvät helpommin kuin puhdistetut kalaöljyt.
• tuotteen puhtaus: Etsi tuotteita, joilla on joko GOED-standardi puhtaudelle tai kolmannen osapuolen tiiviste, joka osoittaa, että ne on testattu riippumattomassa laboratoriossa ja sisältö on turvallinen ja sisältää mitä etiketissä lukee.
• tuoreus: kun kalaöljy pilaantuu, siinä on yleensä härski haju. Tarkista viimeinen käyttöpäivä tahansa täydentää ostat ja haistaa niitä aina silloin tällöin ennen kulutusta, jotta ne ovat vielä tuoreita. Muista säilyttää jääkaapissa kalaöljy, kun se on avattu, jotta se ei pilaa.

tärkeitä näkökohtia

jos lisätä kulutusta elintarvikkeita runsaasti omega-3s (esim., lohi, makrilli), ostaa kalaöljy täydentää kuivien silmien ei ehkä ole tarpeen. Sinun pitäisi pystyä saamaan suositeltu päivittäinen saanti kuluttamalla elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti omega-3s.

jos olet raskaana tai imetät, keskustele hoitohenkilökunnan kanssa ennen Fish Oilin käyttöä. Jotkin kalalajit sisältävät raskasmetalleja, kuten elohopeaa, joka on mahdollisesti vaarallista raskaana oleville ihmisille.

sana Verywellistä

kuivasilmäisyys voi olla kivulias tila, joka vaikuttaa elämänlaatuun. Kalaöljy voi auttaa parantamaan silmien terveyttä, mutta tutkimustulokset ovat epäjohdonmukaisia siitä, kuinka hyödyllistä se on kuivan silmän oireyhtymä. Omega-3: A on mahdollista saada riittävästi ravinnonlähteistä, kuten sardiineista, lohesta ja makrillista. Muista seurata hoitoja terveydenhuollon tarjoaja on suositellut.