huono puoli on se, että tämä ei yksinkertaisesti tapahdu yhdessä yössä, vaikka todella haluaisimme sitä.

pari ensimmäistä viikkoa tulevat olemaan vaikeimmat, mutta niin kauan kuin jaksat ja jaksat puskea itseäsi vain vähän pidemmälle, juokset pidempiä matkoja paljon helpommin hetkessä.

erityisesti siihen kuluva aika riippuu sinusta, kehostasi ja mielestäsi, mutta sinun ei pitäisi kiirehtiä prosessia. Se ei ehkä ole helpointa, mutta voit tehdä sen, jos jatkat sitä tarpeeksi kauan.

tässä artikkelissa kerromme, miten juoksuprosessi sujuu, miten tavoitteiden kanssa pysytään ja milloin juokseminen helpottuu.

Milloin Juokseminen Helpottuu?

tähän kysymykseen ei ole asetettu vastausta, sillä kuten Olet varmaan kuullut paljon ennenkin, kaikki ovat erilaisia.

toivomme, että voisimme antaa etsimämme vastauksen, mutta se, kuinka kauan juokseminen helpottuu, riippuu monesta eri asiasta.

juokseminen voi kestää kahdesta kahdeksaan viikkoa ennen kuin se alkaa tuntua helpommalta kuin ennen, mutta tämä kaikki riippuu sinusta ihmisenä. Selitämme joitakin asioita, jotka voivat vaikuttaa etenemistä alla.

vahva ajatusmaailma

ensimmäinen näistä on se, miten mieli toimii. Yksi parhaista tavoista parantaa juoksukykyä on patistaa itseään tekemään sitä.

kannattaa yrittää löytää keinoja motivoida itseään lisäämään kykyään ja jaksamaan, kun ajat käyvät koviksi.

se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta jos siihen todella keskittyy ja laittaa mielensä, niin kaikki on mahdollista. Yritä olla lannistua, jos et täytä joka ikinen tavoitteesi ja tavoitteet ja sen sijaan vain yrittää uudelleen.

se voi auttaa asettamaan pienempiä tavoitteita, joiden läpi voi edetä helpommin kuin valtavia tavoitteita, joita on paljon vaikeampi saavuttaa, varsinkin alussa.

näin on paljon helpompi seurata edistymistäsi koko matkasi ajan ja saada sinut tuntemaan paljon myönteisemmin, mitä olet tähän mennessä saavuttanut.

vaikka kuinka luulisi, ettei jotain voi tehdä, tietää, että voi, se voi vain kestää hieman kauemmin kuin luulit.

kokemus liikunnasta

toinen asia, joka voi vaikuttaa etenemiseesi, on se, kuinka aktiivinen olit ennen kuin päätit aloittaa juoksemisen.

jos olet sellainen ihminen, joka on aina ollut hyväkuntoinen ja aktiivinen ja harrastat paljon liikuntaa, tulet huomaamaan sen helpommaksi kuin joku, joka ei ole koskaan aiemmin harrastanut minkäänlaista raskasta liikuntaa.

kokemuksesta riippumatta pystyy etenemään, mutta jokainen on erilainen ja tekee sen eri tasoilla. Mitä enemmän osallistut, sitä helpompaa se tulee ajan myötä, joten yritä olla kärsivällinen ja anna itsesi edetä luonnollisesti ajan myötä.

käytetty aika

toinen asia, joka voi vaikuttaa siihen, kuinka kauan juokseminen helpottuu, on se, kuinka paljon siihen pitää pyhittää aikaa.

joillakin ihmisillä voi olla kiireisempi elämä kuin toisilla, mikä tarkoittaa, että he eivät pääse ulos niin usein kuin haluavat, mikä voi viedä hieman enemmän aikaa, ennen kuin kestävyytesi kasvaa juostessa.

se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö se lopulta tapahtuisi, koska niin käy. Ajan myötä totut siihen, ja pystyt juoksemaan pidempään ilman, että se on niin vaikeaa.

aika voi vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon on juossut. Jos olet jo ollut menossa sitä muutaman viikon, niin se ei pitäisi olla liian paljon kauemmin ennen kuin alkaa nähdä tuloksia, että etsit.

jos matka on vasta alkanut, se vie kuitenkin tovin. Joka tapauksessa saavutat tavoitteesi, kun olet valmis.

vinkit juoksun helpottamiseen

juokseminen ei ole helppo tehtävä, joten kannattaa yrittää ottaa rennosti ja tehdä kokemuksesta positiivinen.

tämä voi todella auttaa sinua etenemään, ja on oikeastaan joitakin asioita, joita voit tehdä, jotta kokemus olisi hieman helpompi.

tahdin asettaminen

juostessa kannattaa tehdä niin, että vielä ehtii käydä keskustelua edetessään. Tämä on erityisen tärkeää ensikertalaisille juoksijoille, ja aloittelijana kannattaa yrittää helpottaa asioita itselleen.

jos et selviä kertosäkeestä happy birthday haukkomatta happea ja tulematta äärimmäisen hengästyneeksi, juokset todennäköisesti liian lujaa. Yritä hidastaa sitä hieman tai hajottaa juoksuasi kävelyllä.

mukavan vauhdin asettaminen antaa mahdollisuuden juosta pidempään ilman ylilyöntejä. Voit myös kokeilla juoksemista ystävän kanssa ja jatkaa keskustelua matkan varrella.

vaihtoehtoinen tapa selvittää, juoksetko kovempaa kuin pitäisi on hengityksen tarkistaminen. Varmista, että et ole hengästynyt tai kamppailee hengittää, kun olet käynnissä. Jos luulet, että olet pääsemässä tähän pisteeseen, hidasta sitä hieman, kunnes hengityksesi on palannut normaaliksi.

sen odotetaan olevan hieman hengästynyt, mutta sen ei pitäisi aiheuttaa sinulle todellisia ongelmia. Varmista, että hengität syvään ja että se tulee palleastasi eikä rinnastasi.

anna itsellesi aikaa

ei haittaa, jos et ole asiantunteva juoksija vain viikon jälkeen osallistuttuasi uuteen harrastukseesi. Nämä asiat vievät aikaa, ja mitä kauemmin teet sitä, sitä paremmin pääset niihin käsiksi. Yritä olla hätiköimättä itseäsi tai asettaa odotuksia, jotka ovat saavutettavissa lyhyellä aikavälillä.

anna itsellesi tauko, kun tarvitset sitä, ja muista, että saavutat tavoitteesi ajan kanssa. Sinun täytyy antaa kehon aikaa sopeutua sekä fyysisesti että henkisesti, ja käynnissä liikaa voi todella vaikuttaa etenemistä negatiivisesti.

voit juosta joka päivä, jos todella haluat, mutta yritä rikkoa se sen sijaan, että juoksisit tuntikausia peräjälkeen, ettet anna kehollesi aikaa kuroa kiinni.

Vaihtoehtoisesti voit kokeilla juoksemista joka toinen päivä tai muutaman kerran viikossa, jos se toimii rutiineillasi paremmin.