joulukuusta 1990 lähtien Mariusz Pudzianowski on yhdistetty voimaurheiluun. Mariusz rullasi ensisijaiseen kansalliseen penkkipunnerruskilpailuunsa ja onnistui 16-vuotiaana painamaan 160 kg (353lb). Mariusz Pudzianowski liittyi nelipyöräkerhoon 205 kilon (452 kilon) nostolla kahden vuoden jälkeen. Hän on ollut Puolan mestari peräkkäisinä neljänä vuotena, mikä auttaa häntä pysymään pitkään haastajien kärjessä. Näin hänestä tuli myös sanan vahvin mies vuonna 2002.

Mariusz hoitaa ja säännöllisesti päivittää valmiuttaan, päättäväisyyttään ja tavallista ruumiillista valmistautumista muilla urheiluharrastuksilla pysyen samalla huipputason voimaurheilijoiden joukossa. Hän on harjoitellut Kyokushinin karatea 11-vuotiaasta lähtien ja osoittautunut parhaaksi. Hän oli myös aggressiivinen nyrkkeilijä lähes seitsemän vuoden ajan, joista kolme kului Kosedowskin riveissä. Mariusz ilmoittautui ensimmäiseen Strongman-kilpailuunsa, joka järjestettiin Puolan Plockissa 1. toukokuuta 1999. Jokaisessa Strongman-kilpailussa häntä arvostaa se, että kaikki ovat suosikkeja. Hän kuitenkin murskaantui kahdesti Puolassa vuonna 2002 järjestetyssä kilpailussa, mutta pahin on kakkossijan saaminen.

tässä artikkelissa kerrotaan tarkemmin, mitä Mariusz Pudzianowski teki saavuttaakseen aseman, jossa hän on nyt. Tämä sisältää tietäen hänen harjoitus rutiini ja hänen ruokavalio suunnitelma, joka auttoi häntä saavuttamaan tietyn tason, kun se tulee kunto. Katsokaa!

• Paino: 132 kg
• hauis: 56 cm
• Niskanen: 54 cm
• vyötärö: 92 cm
• reisi: 80 cm
• korkeus: 186 cm
• rinta: 148 cm
• kyynärvarsi: 45 cm

Mariusz Pudzianowskin palkinnot ja saavutukset

henkilökohtainen ennätys:

penkkipunnerrus 275 kg

kyykky 360 kg

maastaveto 395 kg

Mariusz Pudzianowskin Treenirutiini

Mariusz Pudzianowskilla on hämmästyttävä työmoraali, koska hän ei käytännössä koskaan nouse työpäivästään. Kilpailukauden aikana hän harjoitteli 5 kertaa päivässä vähintään 3-6 tuntia. Kokosimme tähän artikkeliin listan siitä, miten Mariusz Pudzianowski valmistautui kilpailemaan kaudesta ennen kuin hän siirtyi vapaaotteluun.

Mariusz olisi vaihtanut strongman-rutiiniaan usein, mutta tämän hän kuitenkin valitsi, kertoo 2x strongman-mestari Steve Kirit, jotka auttavat Pudzianowskin kehon muokkaamisessa.

näin Mariusz Pudzianowski teki ollessaan kuntosalilla:

päivä 1 – Aamulenkki – klo 9

• selkäkyykky – verryttely: 8 sarjaa, pyramidoitu jopa 160kg 60kg: sta.
• Kyykkytyösarjat-Pyramidoitu 160-280kg, 6 toistoa alas 2. Olympiatyylinen kyykky, tehty vyöllä ja polvivyöllä.
• Mariusz Pudzianowski jalkakääntö (hamstringeille) – 20 toistoa x 6 sarjaa
• Jalan ojennus (nelosille) – 20 toistoa x 6 sarjaa
• vetokoukkuja-15 toistoa x 6 sarjaa
• leuanvetoja – 10 toistoa x 6 sarjaa
• vetokoukkuja (takana kaula)-15 toistoa x 4 sarjaa.
• Levytankorivit – 15 toistoa x 4 sarjaa.
• Abs – 30 toistoa x 6 sarjaa. Tämä sisältää roikkuu jalka nousee, taipuu, ja enemmän.

Iltapäivätapahtumaharjoitus – klo 19 Strongman – kalustolla

• hiekkasäkkien Kanto-3 x 170 metriä (kantavuus 130kg).
• Conanin pyörä-290kg – 3 kertaa 2,5 kierrosta.
• Rengaskyykky – 10 volttia x 3 sarjaa

Day 2 Morning Gym Session – klo 9

• Mariusz front squats – work up to 250kg.
• vasikat-15 toistoa x 6 sarjaa
• Sotilaslehdistö (seisoma) – verryttely: 60-100kg x 7 sarjaa. Työ sarjat: pyramiding ylös 110, 120, 130, 140kg varten 5-4 toistoa x 6 sarjaa.
• Deadlifts-Lämmittelysarjat-6 200kg: lla. Työtasot-työtä jopa 300kg.
• Good mornings – 100kg x 8 sarjaa

Iltapäiväsessio – klo 19

• Bushman ’ s walk – 300 kg 15 metriä x 3 sarjaa
• painaa koneella (sama jota käytettiin comp: ssä)– 10 toistoa x 3 toistoa (120kg).
• yhdensuuntainen krusifiksi-pitää 40kg painoja (30 sekuntia).

Day 3 Morning Gym Session – 9 am

• penkkipunnerrus – Warm-up: työtä jopa 180kg 8 sarjaa. Työ asetetaan-työ jopa 150kg 220kg, joka vaatii 8 toistoa, alas 2.
• Levytankolaajennukset-virkkaa 80kg: iin asti.
• seisova ranskalainen lehdistö.

iltapäivä – klo 19

sama kuin päivä 1, mutta myös sähköportaat ja niin sanotut rinnakkaisportaat.

Mariusz Pudzianowski harrasti myös paljon liikuntaa, kuten paljon uintia, juoksua ja naruhyppelyä. Tämä mahdollisti Mariusz Pudzianowskin saavuttaa paljon volyymia hänen liikuntaa pieni määrä aikaa, kiittää hänen erinomainen sydän-ja verisuoniterveyttä.

Mariusz Pudzianowskin tiedetään myös loukkaantuvan harvoin, ja tämä johtuu siitä, että hän antaa paljon merkitystä muodolleen eikä nostele raskaampaa kuin mihin kykenisi. Hän antaisi nämä tärkeät vinkit myös ystävilleen ja perheelleen sekä faneilleen, jotka ovat hänen kanssaan samoilla linjoilla. Mutta tämän lisäksi se on myös hänen erinomainen ilmastointi ja sydän käytäntö, joka oli valtava rooli välttää vammoja. Uinti, jota hän rakastaa, auttoi häntä välttämään kaikenlaiset vammat, erityisesti nivelet.

tämä oli Mariusz Pudzianowskin harjoitusrutiini, joka keskittyy paljon siihen, miten vammoista selviää hyvin olemalla menettämättä muotoaan ja keskittymällä liikunnan laatuun määrän sijaan. Lisäksi hän jakaa joitakin vinkkejä ja temppuja hänen fanit, jotka ovat auttaneet häntä saamaan parhaan hänen liikuntaa.

Mariusz Pudzianowskin treenivinkit ja-temput

on siis erinomaisia harjoituksia,jotka tekevät keskivertoihmisestä voimamiehen. Nämä harjoitukset ovat kovaa työtä, raskas painonnosto, ja paljon muita harjoituksia. Tämän sarjan tulevissa osissa keskustellaan siitä, miten massiiviset kuormat voidaan vakiinnuttaa harjoitteluusi, mutta tämä ensimmäinen osa kattaa joitakin käsitteitä, jotka ovat aivan perusasioita, mutta voivat olla erittäin tehokkaita.

jos strongman-harjoittelu ja harjoitukset sisällytetään päivittäisiin rutiineihisi, näytät isolta, valtavalta ja voimakkaalta. Tämä ei tarkoita sitä, että jättäisimme tavallisen levytanko-ja käsipainoharjoittelun, vaan mieluiten sisältäen joitakin näiden ekspansiivisten energiamestareiden tekniikoita ja pohjustusrajoja.

harjoitustyö rakentaa lihasten paksuutta

tämä on täydellinen aika treenata itseään, jos todella haluaa olla jämäkkä ja lihaksikas. Puuseppien ja maanviljelijöiden esimerkin mukaan heidän kätensä ovat tulleet lujemmiksi, voimakkaammiksi ja painavammiksi, koska he ovat tehneet niin kovaa työtä pelloillaan säännöllisesti ja tarmokkaasti monta vuotta. Tulet kokemaan nämä periaatteet kurssillasi ja aiomme auttaa sinua tekemään sen paljon nopeammin. Se on kuitenkin mahdollista vain, jos ponnistelet kovasti ja teet säännöllisesti töitä.

on aika jättää mukavuusalueensa ja tehdä kovasti töitä. Tällä kertaa treenaat kuin eläin sen sijaan, että istut ilmastoiduissa sydänhuoneissa ja käytät hienoja voideltuja koneita. Tämä koulutus on menossa antaa sinulle voimakas, vankka, tukeva etsiä miehille, kun taas naiset eivät saa antaa pois tästä kuitenkin. Naisilla on myös enemmän sovi ja terve ulkonäkö, etsivät vähemmän herkkä ja täyteläisemmän kaikissa sopivissa paikoissa.

myytti yli 45 minuuttia kestävistä pitkistä treeneistä on murrettava. Suurin osa harjoituksista pitäisi suorittaa tunnin sisällä, mutta on joitakin, joiden suorittaminen kestää kauemmin. Keskimääräinen aika se vie minut loppuun päivän tapahtumia on 4 tuntia.

lämmitellessäsi ja kannustaessasi itseäsi jokaisen liikkeen aikana keskityt neljään eri liikkeeseen. Erilaisia variaatioita, kuten puhdas vaihtelu, puristusmuunnos, painotettu vaihtelu, ilmanvastuksen vaihtelu ja kuormituksen vaihtelu, saadaan aikaan. Sen lisäksi rakentaa oman näennäinen lihaksia käyttämällä näitä liikkeen esikuvia, voit rakentaa ulottuvuus ja tiheys kaikki suojaus lihaksia, antaa sinulle paljon tehokkaampi ulkonäkö.

Heavyweight rakentaa lihasten paksuuden

jos Brad Pitt fight Clubissa on esikuvasi ja haluat hänen fysiikkatyyppinsä, voit siirtyä eteenpäin kevyellä kuormituksella ja vähäkalorisella ravinnolla. Mutta tosiasia on, että tämä kevyt kuvio ei ole varaa kuljettaa sinua pitkään tulla massiivinen henkilö. Sinun täytyy poimia raskaita kuormia ja painoja saada massa kehon.

on tavallista kuulla kehonrakentajista, jotka tekevät kevyttä ja korkeaa toistoa saadakseen lihasmassaa, mutta ottavat tämän huomioon. He eivät ole tuoreempia, he poimivat painoja, jotka ovat heille kevyitä eivätkä meille. Tom Platz on paras esimerkki, joka kyykky 500 varten 23 reps. It ’ s epätavallinen henkilö lyödä 500 reps, saati tehdä 20+. Massiivista voimaa ja kokoa syntyy, kun nostaa raskaita painoja toistuvasti.

kroppa sopeutuu ja paranee, kun painostaa kroppaa valitsemaan raskassarjalaiset. Tämä on niin massiivisen kehon voiman vaatimus. Tämä ei ole vain kertaluonteinen tehtävä, vaan vaatii painonnostoprosessin toistuvasti. Kun teet erittäin kuormitettuja, ahtaita liikkeitä, pakotat ydin-ja selkälihaksesi kasvamaan, mikä antaa sinulle enemmän voimaa ja voimaa.

Strongman-harjoittelun käyttäminen paksuuteen

raskas painonnosto ja muut fyysisen liikkeen trimmit ovat osa strongmania. Toisin kuin levytankoharjoittelu, strongman-harjoittelu voi auttaa hajottamaan tylsyyttä ja parantamaan alueita, joita ei yleensä kehitetä säännöllisellä harjoittelulla eikä siitä ole epävarmuutta. Kun otteesi kasvaa, selkäsi työntyy esiin, hartiasi ovat kovemmat ja sydämesi tulee paksummaksi.

nämä treenit tuovat strongmanin muodonmuutospuolen. Yhdessä tasapainoinen ruokavalio, se repiä pois ylimääräistä rasvaa niin, että sinulla on täydellinen lihakset ja kaiken kaikkiaan hyvä terveys. Menettää rasvaa ja rakentaa lihas kautta tiheä, raskas ja säännöllinen koulutus, voit saavuttaa terveen kehon koostumus, joka on epäilemättä voimakas.

pelkkien treeni-ja treenivinkkien lisäksi on vielä yksi asia, johon jokaisen kehonrakentajan tai fitnessistä kiinnostuneen on keskityttävä, ja se on loistava ruokavalio. Näin Mariusz Pudzianowskilla on loistava ruokavalio, jota hän noudattaa johdonmukaisesti. Joten lue eteenpäin tietää enemmän kaikista hänen ruokavalio suunnitelmia.

Mariusz Pudzianowskin ruokavalio

Mariusz Pudzianowski tunnetaan siitä, ettei hän noudata mitään tiukkaa ruokavaliota. Itse asiassa hän todella nauttisi siitä, että söisi mitä haluaa. Vaikka hänet tunnetaan upeasta fysiikastaan, hänet tunnetaan myös varsin epäsäännöllisestä ruokavaliostaan. Hänen huomionsa kiinnittyy enemmän harjoitteluun. Hän sanoo: ”syön kaikkea. En noudata mitään tiettyä ruokavaliota. Syön mitä haluan, milloin haluan ” ja ” ei dieettiä. Lisää koulutusta!”.

”energiani tulee ruokavaliostani. Aamiainen on 10 munaa ja 2-3 kiloa pekonia. Aterioiden välissä syön paljon karkkia, jota tarvitsen energiaksi. Lounaalla kello 13 tai 14 nautitaan puolalaisesta porsaankyljyksestä, hapankaalista ja potatoes…An tuntia myöhemmin treenaan, sitten otan paljon lisäravinteita: magnesiumia, kreatiinia, aminohappoja, kaikkea, ja enemmän suklaata…illallinen on mitä lihaa voin saada: pihvejä, porsaankyljyksiä, pekonia, plus enemmän hapankaalia ja perunoita. Minulla on proteiinipirtelö ja lisää suklaata… 3 tai 4 AM, herään ja on enemmän suklaata, sitten mennä takaisin nukkumaan aamuun”.

siinä oli kyse Mariusz Pudzianowskin dieetistä, jota hän noudattaa melko tiukasti ja johdonmukaisesti. H pitää huolen siitä, että hänellä on kaikki mahdolliset ravintoaineet lihasten palautumiseen, mikä tekee hänet valmiiksi seuraavaan treenipäivään. Näin hän myös seuraa joitakin vinkkejä erilleen hänen workout rutiini, joka tekee hänestä on enemmän valtaa kuin ennen. Katso hänen laihdutusvinkkinsä.

Mariusz Pudzianowskin Laihdutusvinkit

Tässä muutamia laihdutusvinkkejä, jotka Mariusz Pudzianowski haluaa jakaa faneilleen ja ihmisille, jotka haluavat samaa rutiinia kuin hän. Katso.:

se oli kaikki noin ruokavalio suunnitelma Mariusz Pudzianowski, jota hän seuraa joka ikinen päivä epäonnistumatta. On joitakin epäonnistumisia välillä, jossa Mariusz Pudzianowski ottaa hänen ”huijata aterioita”, koska hän on vain ihminen ja hän ansaitsee hieman hoitoon jälkeen murskaamalla hänen liikuntaa tai hänen ottelut, eikö? Hän ottaa kuitenkin myös joitakin lisäravinteita ja ylimääräistä ravintoa lisätäkseen ruokavalionsa vaatimuksia parempien tulosten saavuttamiseksi. Tässä kaikki siitä seuraavassa jaksossa.

Mariusz Pudzianowski Nutrition and Supplements

sen lisäksi, että hän ajaa riittävästi ravintoa lihaksiensa kasvattamiseksi ja elimistön kehittämiseksi, hän ottaa myös joitakin lisäravinteita pitääkseen itsensä kunnossa. Näin Mariusz Pudzianowski ottaa: