nopeus-ja ketteryysharjoittelu on jalkapalloilijoiden prioriteetti.

kentällä ollaan pystyasennossa ja suoritetaan nopeita, hyppiviä askeleita keskijalalla, kun ohitetaan tai pudotetaan palloa. Sinun täytyy harjoitella kulma jalka niin, että se osuu maahan maksimiteholla ja ajaa jalat lonkan lihaksia, tai muuten paikannus voi hidastaa sinua. Polvien täytyy liikkua ylös ja alas kuin männät, työntäen massakeskipisteen taakse viedäkseen kehoa eteenpäin. Ja jalkapallojen pitäisi osua ensin maahan.

nämä nopeusharjoitukset auttavat sinua saamaan oikean muodon ja olemaan kentällä laskettava voima.

Soccer Sprint Drills

Sprint-Backpedal toistaa

tämä harjoitus simuloi kentän liikkeitä, kuten silloin, kun puolustajan on luettava näytelmä ja hyökättävä palloa vastaan. Se vahvistaa myös oikeaa kiihdytysmekaniikkaa, kun vaihtuu perämoottorista sprinttiin.

• Aseta viisi käpyä suoralle viivalle 5 metrin päähän toisistaan. Numero 1-5.
• seisomassa kartio 1: ssä, Laihialla ja sprintissä kartio 3: ssa.
• Backpedal kartiolle 2. Pidä perusasetelma, asento matalana ja paino jalkojen palloilla.
• muuta suuntaa ajamalla jaloillasi ja työntämällä täysillä eteenpäin kohti kartiota 4. Kun pyrähdät, nosta polvet ylös tuottamaan voimaa ja lyö maahan jalkapalloilla.
• palasi kartiolle 3.
• Vaihda suuntaa viimeisen kerran ja pyrähdä kartion ohi 5.

Lean, Fall and Sprint

tämä pora on erinomainen opeteltaessa putoamaan oikeaan kulmaan ja asettamaan painopisteen parantamaan kiihtyvyyttä seisoma-asennosta.

• Seiso jalat lonkan levyisinä toisistaan ja vartalo jäykkänä nilkoista kaulaan.
• nojaa eteenpäin, kunnes alat oikeasti kaatua, niin että jos et astu, kaadut kirjaimellisesti kasvoillesi. Tämä on tärkeää luoda eteenpäin vauhtia ja likimääräinen kulma tarvitaan kiihdyttää tehokkaasti. Useimmat luulevat nojaavansa kauemmas kuin todellisuudessa ovat, joten ole rohkea!
• nojatessasi nouse jalkapalloille. Älä taivuta vyötäröltä.
• pudotuksesta ulos ajettaessa liikuta polvia ja ponnista jaloillasi maasta viedäksesi kroppaa eteenpäin.
• pidä kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmassa ja heilauta käsivarsia olkanivelestä.
• pidä kädet auki ja rentoina.
• sprintti 10-20 jaardia.
• kävele takaisin toipumaan.
• toistetaan 8 – 10 kertaa.

Punnerruslähdöt

tämä kehittää jalkaveto-ja starttimekaniikkaa ja parantaa lonkan voimaa tasapainottaen alavartalon voimaa.

• aseta kaksi tappia 20 metrin päähän toisistaan.
• asetu makaamaan vatsallesi kartiossa 1 kädet punnerrusasennossa.
• on cue, nouse ylös ja pyrähdä toisen kartion ohi.
• pyrähdettäessä pysy matalana niin kauan kuin pystyt.
• hölkkää takaisin alkuun toipumaan.
• Suorita 6-8 toistoa.

Flying Sprints

tämä pora toimii kiihdytyksessä lenkiltä ja simuloi liikkeitä, joita tarvitset siirtyäksesi tehokkaasti yleisestä kenttäpeitosta aukon sulkemiseen ja leikkiin.

• pystytti kaksi käpyä 20 jaardin päähän toisistaan ja kolmas kartio 10 jaardin päähän kartio 2: sta.
• astu ulos 75 prosentilla täydestä nopeudesta kartio 1: stä kartio 2: een.
• laske kiihdytyskulmaasi ja ponnista täyteen vauhtiin ennen kuin ohitat kartion 3.
• hölkkää takaisin alkuun toipumaan.
• Suorita 6-8 toistoa.
• Varietyn kohdalla ensimmäinen osa voi olla shuffle eikä stripping out.

• miten jalkapalloilijoiden tulisi lähestyä voimaharjoittelua