Floridan yliopiston Helen Hausenblasin mukaan jopa 60 prosenttia amerikkalaisista aikuisista saattaa olla tyytymättömiä fyysiseen ulkonäköönsä ja kehon muotoonsa. Liikunta-ja kuntoiluohjelmat näyttävät tarjoavan tavan parantaa ulkonäköämme ja oloamme ja siten parantaa itsetuntoamme. Miten tehokkaasti liikunta parantaa itsetuntoa?

liikunta voi auttaa rakentamaan itsetuntoa ja taistelemaan masennusta vastaan. Mcaudleyn, Mihalko and Banen (1997) tutkimuksessa yli 20 viikon liikunnan vaikutuksia keski-ikäisiin aikuisiin olivat muun muassa kohentunut itsetunto, itseluottamus ja parempi tyytyväisyys omaan ulkonäköön. Liikunta stimuloi serotoniinin tuotantoa, joka myös edistää positiivisia tunteita.

Parantaako Liikunta Itsetuntoa?

tässä British Journal of Sports Medicine-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus itsetuntoon. Tutkimuksessa tarkasteltiin erityisesti 3-20-vuotiaita nuoria ja tarkasteltiin myös aiempia tutkimuksia.

toinen elavskin vuonna 2010 tekemä tutkimus osoittaa, että jatkuva liikunta voi kohottaa keski-ikäisten naisten itsetuntoa ja kehonkuvaa. Elavsky uskoo myös, että tutkimusten perusteella liikunta hyödyttää vaihdevuosi-ikäisiä naisia ja parantaa mielenterveyttä.

on myös mielenkiintoista tarkastella liikunnan vaikutuksia ikäihmisten itsetuntoon. Juuri näin tässä tutkimuksessa tehtiin, kun arvioitiin, voiko DVD-pohjaisella liikuntaohjelmalla olla positiivinen vaikutus vanhusten itsetuntoon.

”liikunta on edullista, elintapakäyttäytymistä, joka on johdonmukaisesti yhdistetty fyysisen ja psyykkisen terveyden parantamiseen vanhemmassa aikuisväestössä.”

Awick, Ehlers, Fanning, Phillips, Wójcicki, Mackenzie, Motl, & McAuley. (2017).

tämä on erittäin myönteistä, koska se tarkoittaa, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa, rakentaa kohti tavoitettasi parantaa minäkuvaa.

liikunnan ja itsetunnon yhteys on osoitettu päteväksi monissa muissakin tutkimuksissa. On turvallista sanoa, että liikunnalla enemmän voi olla hyvin todellinen vaikutus itsetuntoomme, kehonkuvaamme ja itseluottamukseemme.

liikunnan hyödyt

liikunnasta on monia hyötyjä, jotka voivat edistää yleistä hyvinvointia, parantaa mielenterveyttä ja kohottaa itsetuntoa.

äkilliset, kausittaiset energiapurkaukset kohti kuntoon pääsemistä tulevat ja menevät alati muuttuvan sään mukana. Mikä on tärkeää, että ylläpitää jonkinlaista liikuntaa, yli jokaisen päivän aikana, auttaa vähentämään ahdistusta ja rakentaa emotionaalista voimaa. Miten? Fyysinen rasitus heikentää patoutuneisuutta, hermostuneisuutta, energiaa, joka muuten jäytäisi ja hautuisi ankarasti sisälläsi. Yksi teoria on, että endorfiinit, aivolisäkkeen voimakkaan liikunnan aikana tuottama kemikaali, parantaa mielialaa.

sinun ei pitäisi koskaan vaivata itseäsi ryhtymällä suhteellisen vähäisiin toimiin terveytesi parantamiseksi; varsinkin kun se voi vain kohottaa itsetuntoasi matkan varrella. Jopa kahdeksankymppiset ja yhdeksänkymppiset ihmiset, jotka eivät ole olleet aktiivisia monta vuotta, voivat vahvistaa luiden, lihasten, sydämen ja keuhkojen kapasiteettia, kun he ylläpitävät säännöllistä harjoitusohjelmaa. Sinun ei tarvitse käyttää joka päivä saavuttaa tavoitteita hyvän terveyden. Tähtää aluksi joka toiseen päivään.

monet uskovat, että treenaaminen lievittää stressiä, ja minäkin olen kokenut tämän. Se on hyvä tapa päästä eroon ylimääräisestä energiasta, joka joskus pullottuu sisällemme.

liikunta voi auttaa myös työssä ja nostaa energiatasoja sen lisäksi, että se auttaa tuntemaan ja näyttämään paremmalta. Itse asiassa, ei näytä mitään varjopuolia liikunta.

täyden palvelun kuntosalit tarjoavat paljon muutakin kuin pelkkää liikuntaa

täyden palvelun kuntosalit ovat sellaisia, joissa on sekä aerobinen että painoharjoitteluvaihtoehtoja sekä lisämahdollisuuksia. Sydämesi voi saada suuren sydän-ja verisuonitreenin siellä, ja sinulla pitäisi olla myös mahdollisuus vahvistaa lihaksia painoharjoittelulla tällaisilla kuntosaleilla. Kuntokeskukset höyrysauna ja kuntosalit solarium ovat esimerkkejä täyden palvelun jotain ylimääräistä. Tämä ylimääräinen palvelu kannattaa maksaa, sillä se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paljon itsevarmemmaksi.

jotkut tämäntyyppisistä kuntosaleista vaativat kuukausittaisen jäsenmaksun, kun taas toisissa asiakkaat voivat piipahtaa ja maksaa per harjoitus, jos he eivät halua sitoutua kuukausittaiseen jäsenyyteen. Jotkut kuntosalit tarjoavat jopa lastenhoitomahdollisuuksia tiloissaan. Tällaiset liikuntavälineet voivat auttaa parantamaan kehonkuvaa ja yleistä itsetuntoa.

varoituksen sana ja terveyshuolet

useimmille Liikunta on hyödyllistä, mutta jos sinulla on terveysongelmia, ota yhteys lääkäriin ennen harjoitusohjelman aloittamista. Jos koet huimausta, rintakipua, pahoinvointia tai hengenahdistusta, lopeta liikunta välittömästi ja soita lääkärille.

fysioterapia auttaa toipumaan vammasta tai kivusta, joka hyödyttää myös mieltä

Fysioterapiakeskuksia on tarjolla niille, jotka tarvitsevat liikuntakyvyn palauttamista. Liikuntakyvyn menetys voi johtua auto-onnettomuuksien aiheuttamista vammoista, aivoinfarktista tai sydänkohtauksesta tai polven tekonivelleikkauksesta. Nämä vammat voivat vaikuttaa itseluottamukseen ja aiheuttaa huonoa itsetuntoa, joten ne kannattaa hoitaa.

fysioterapiakeskuksissa työskentelee ihmisiä, jotka ovat korkeakoulutettuja terapeutteja. He tietävät, mitä liikuntaliikkeitä sinun täytyy tehdä, jotta saat liikkuvuutesi takaisin. Saatat tarvita lääkärin suositusta, jos haluat sairausvakuutuksen kattavan hoidot, joten tarkista lääkäriltäsi tai vakuutusyhtiöltä, tarvitsetko lähetteen ennen hoitoon menoa.

jooga-ja Pilateskeskukset

jotkut terveydenhuollon tilat tarjoavat jooga-ja pilatestunteja. Tällaisissa keskuksissa on yleensä kuukausittaiset jäsenyysvaihtoehdot, mutta on hyvin mahdollista, että ne hyväksyvät oppilaita myös luokkakohtaisesti. Yhdessä sydän liikunta, jooga on hyvä tapa jumpstart pyrkimys tulla enemmän fyysisesti aktiivinen tänä vuonna.

joskus kehon inhoaminen voi olla ongelma. Getting asentaja ja käyttäessään voi olla hyödyllistä lopettaa tämän.

mitkä ovat parhaita tapoja harrastaa liikuntaa itsetunnon rakentamiseksi?

• kuntoile ystävän kanssa. Jos voit tehdä käyttäessään sosiaalinen treenaamalla positiivinen henkilö olet lähellä tämä lisää valtaa parantaa itsetuntoa. Se on myös hyvä motivaatiolle, sillä voitte kannustaa toisianne ja asettaa tavoitteita yhdessä.
• Hanki personal trainer, joka motivoi ja pitää sinut keskittyneenä kuntoilutavoitteisiisi. Tukea ja apua saat kouluttaja voi todella auttaa sinua itseluottamusta ja varmistaa, että saat eniten käyttää rutiininomaisesti.
• jo kaksi treenikertaa viikossa voi tehdä meistä onnellisempia, itsevarmempia ja vähemmän stressaantuneita (Tom Rath ja Jim Harter, Gallup News), mikä voi kohentaa itsetuntoa.
• tee liikunnasta kiinnostavampaa ja tylsempää liittymällä tunneille tai harrastamalla liikuntaa tai kävelemällä kavereiden kanssa. Sosiaalinen elementti tekee hyvää positiivisuudelle ja itsetunnolle.
• Jooga on toinen lempeämmän liikunnan muoto, joka voi auttaa vähentämään stressiä ja rauhoittamaan mieltäsi, mikä kaikki auttaa saamaan sinut positiivisempaan mielentilaan ja tuntemaan itsesi paremmaksi.
• liikunta voi olla hyvä tapa toipua sairaudesta ja palauttaa menetetty itsetunto ja itseluottamus. Esimerkiksi Journal of Sport and Exercise Psychology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että rintasyöpäpotilaat voivat parantaa itsetuntoa liikunnan avulla. Syynä oli ennen kaikkea parantunut tunne fyysisestä kyvykkyydestä.

todella intensiivisiä treeniohjelmia ei varmaan kannata tehdä, jos haluaa vähentää stressiä ja parantaa itsetuntoaan. Suurin osa mainituista tutkimuksista viittaa siihen, että kohtuullinen liikunta on tähän parasta.

kuinka nopeasti itsetuntoa voi rakentaa liikunnalla?

vastaus tähän ei ole yksinkertainen. Liikunta kohottaa itsetuntoa lähes välittömästi lyhyellä aikavälillä, mutta vain säännöllinen ja johdonmukainen liikunta muutaman viikon ja vielä pidempään tekee pysyvämmän eron itsetuntoon ja itseluottamukseen.

5 minuutin treenin aikana saatat alkaa tuntea piristystä mielialassasi, mutta tämän International Journal of Sports Psychology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan voi kestää jopa puoli vuotta ennen kuin tämä muuttuu pysyvämmäksi mielialan ja itsetunnon muutokseksi.

5 Syytä, miksi kaverin kanssa Kuntoilu lisää motivaatiota

Oletko koskaan tehnyt uudenvuodenlupausta kuntouttaaksesi? Monilla on. He aloittavat treenin joko kotona tai salilla ja pärjäävät viikon tai kaksi. Sitten elämä tuntuu vain nielaisevan sen. Onko mitään, mikä voisi auttaa siinä? Ehkä. Katsotaanpa.

Kavereiden kanssa treenaaminen on hyväksi terveydelle

monet ihmiset tulevat huomaamaan, että he todennäköisemmin pitävät kiinni liikuntarutiinista, jos he osallistuvat siihen ystävän, perheenjäsenen tai naapurin kanssa. Edut treenata jonkun toisen kattaa yleistä terveyttä, laihtuminen, energiataso, ja mieliala. Jos ystäväsi ei kuulu samaan kuntosaliin, jotkut — kuten tämä kuntosali Santeessa, Kaliforniassa — tarjoavat rajattomat vierasedut tietyillä jäsenyystasoilla.

tilivelvollisuus auttaa sinua saavuttamaan Liikuntatavoitteesi

treenaaminen jonkun muun kanssa pitää sinut tilivelvollisena. Tämä pitää erityisesti paikkansa, jos sattuu olemaan joukkueessa. Joukkuetoverisi voivat auttaa sinua vastaamaan asettamistasi tavoitteista sekä joukkueen jäsenenä että yksilönä. Esimerkiksi, jos tavoitteena on saada alas kokoon, jossa voit siirtää söpö trendikäs plus koon vaatteet jotain pienempää, ja alat luistaa, joukkuetoverisi voivat tukea sinua ja saada sinut takaisin peliin.

liikunta kohottaa mielialaa ja vähentää stressiä

liikunta kohottaa mielialaa ja vähentää stressiä. Nämä vaikutukset vain tehostuvat, kun satut olemaan käyttäessään ystävän kanssa. On jopa tutkittu, että terveempien aivojen ja liikunnan välillä on yhteys. Myös, ihmiset yleensä todella nauttia treenata tiiminä paremmin kuin yksin liikuntaa. Tämä palvelee lisätä motivaatiota ja vähentää mahdollisuuksia ohitat istunnon.

se, että sinulla on kumppani, jonka kanssa voit treenata, antaa sinulle mahdollisuuden kuroa kiinni mitä tahansa toistesi elämässä tapahtuu treenin aikana.Ryhmäliikunta voi myös antaa aivoille mahdollisuuden vapauttaa entistä enemmän endorfiineja. Näin voit päästä läpi vaikeampia harjoituksia, jotka johtuvat kivun vähenemisestä ja hyvien tunteiden parantumisesta.

kaverin kanssa treenaaminen rasittaa ja parantaa energiatasoja

Muistatko ajan, jolloin luulit, ettet jaksaisi treenata, mutta sittenhän onnistuit? Se on ehkä ollut jotain uutta, että yritit, ylimääräinen 10 minuuttia porrasmestari, tai jopa vain toinen rep kanssa painot. Kun sinulla on ystäviä, joiden kanssa voit treenata, se auttaa sinua, kun on kyse ylimääräisestä kilometristä-sekä kuvaannollisesti että kirjaimellisesti.

tämä kulkee käsi kädessä intensiteettihyödyn kanssa. Treenaaminen kaverin tai kahden kanssa vähentää väsymyksen tunteita samalla kun se nostaa myös energiatasoasi. Kun vertaat käyttäessään ystävä ja käyttäessään yksin, tekee sen kumppani palvelee lisätä jokaisen istunnon intensiteetti, kun se myös pitää sinut menossa pidemmän aikaa. Kun treenaat jonkun toisen kanssa, voi olla jopa aikoja, jolloin se melkein muuttuu jonkinlaiseksi kilpailuksi, ja näin voit työntää itseäsi vielä kovemmin kuin verrattuna yksin treenaamiseen.

liikunta auttaa laihtumaan ja helpottaa oloa

kun onnistuu polttamaan enemmän kaloreita kuin kuluttaa, seurauksena on painonlasku. Kaikki liikunta polttaa kaloreita-erityisestiharjoittele. Kun yhdistät liikunnan ja aterian suunnitelma, joka on alhainen incalories, on todennäköistä, että voit laihtua. Tämä tapahtuu riippumatta siitä, Satutko treenaamaan jonkun ystäväsi kanssa. Ryhmäliikunta voi kuitenkin osoittautua hyödyllisemmäksi kuin yksin treenaaminen. Ihmiset, jotka ovat acompanion treenata yleensä menettää noin 10 ylimääräistä poundswhen verrattuna niihin, jotka eivät. Ystävät yleensä tarjota rohkaisua, kun sitä tarvitaan samalla auttaa sinua jäljellä keskittynyt tavoitteisiisi forlosing paino.

tämä tarkoittaa, että seuraavan kerran, kun joku ystävistäsi kysyy, haluaisitko käydä heidän kanssaan, sinun pitäisi vastata raikuvalla ” Kyllä!”Terveytesi kohenee ja ystävyytesi vahvistuu.

Lähteet

• Alfermann, D., & Stoll, O. (2000). Liikunnan vaikutukset minäkäsitykseen ja hyvinvointiin. International Journal of Sport Psychology, 31(1), 47-65.
• Awick, E., Ehlers, D., Fanning, J., Phillips, S., Wójcicki, T., Mackenzie, M., Motl, R., & McAuley, E. (2017). Effects of a Home-Based DVD-Delivered Physical Activity Program on Self-Esteem in Older Adults: Results From a Randomized Controlled Trial. Psychosomatic Medicine, 79(1), 71-80. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000358
• Baldwin, M., & Courneya, K. S. (1997). Exercise and Self-Esteem in Breast Cancer Survivors: an Application of the Exercise and Self-Esteem Model, Journal of Sport and Exercise Psychology, 19(4), 347-358. Retrieved Sep 23, 2020, from https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/19/4/article-p347.xml
• Ekeland E, Heian F, Hagen KB. (2005). Voiko liikunta parantaa lasten ja nuorten itsetuntoa? Systemaattinen katsaus satunnaistettuihin kontrolloituihin tutkimuksiin. British Journal of Sports Medicine. 39:792-798.
• Elavski, S. (2010). Liikunta-ja Itsetuntomallin pitkittäistutkimus keski-ikäisillä naisilla. Journal of Sport & Exercise Psychology, 32 (6), 862-880. https://doi.org/10.1123/jsep.32.6.862
• McAuley, E., Mihalko, S. L., & Bane, S. M. (1997). Liikunta ja itsetunto keski-ikäisillä aikuisilla: moniulotteiset ihmissuhteet sekä fyysinen kunto ja itsetuntovaikutukset. Journal of behavioral medicine, 20(1), 67-83.
• Rath, T. and Harter, J. (2010). Liikunta, uni ja fyysinen hyvinvointi. Gallupin Uutinen. https://news.gallup.com/businessjournal/127211/exercise-sleep-physical-wellbeing.aspx