miten voit auttaa lapsiasi pysymään erossa tästä epäterveellisestä suuntauksesta?

perheillallinen on monien tutkimusten mukaan hyvä alku.

tutkimuksessa, johon osallistui 8 550 4-vuotiasta, tulokset osoittivat, että ne, jotka söivät säännöllisesti illallista perheenä-ja joilla oli myös rajallinen ruutuaika ja riittävästi unta — olivat 40 prosenttia epätodennäköisempiä ylipainoisia.

perheineen ruokailevilla lapsilla on myös paremmat arvosanat, perhesuhteet ja yleinen terveys, Galati huomauttaa.

American Academy of Pediatrics (AAP) kannattaa ”screen-free” – alueita lasten makuuhuoneissa, ei televisiota päivällisen aikana ja vain yksi tai kaksi tuntia päivässä televisiota tai videopelejä.

sormien naputtelua näppäimistöllä tai hiiren jytkyä ei lasketa liikunnaksi. CDC ehdottaa, että lähde tavoite tehdä vähintään tunti liikuntaa päivässä, suurin osa aerobista, ja lihasten ja luun vahvistamiseen toimintaa, kuten hyppynaru, voimistelu, ja punnerruksia vähintään kolmena päivänä viikossa.

tutki pelipainotteista toimintaa ja askellajeja. Voit myös käyttää palkintoihin liitettyjä pistejärjestelmiä. Jos esimerkiksi poikasi on aktiivinen puoli tuntia päivässä neljänä tai viitenä iltana viikossa, hän saattaa saada valita perheen elokuvaillan. ”On ihanteellista, jos palkintona ei ole epäterveellinen ruoka”, Pont sanoo.

pitäydy vuodeajoissa ja pidä Elektroniikka poissa sängystä. Väsymys johtaa ylensyömiseen ja voi pohjustaa kehon painonnousua. Ylipainoiset lapset saattavat tarvita hoitoa myös uniapneaan.

” kun ei nuku tarpeeksi, tulehdusmerkkiaineet nousevat, se nostaa verenpainetta, insuliinia ja kortisolia”, Galati sanoo.

ulkona syödessä voi puhua siitä, miten annoskoot ovat kasvaneet isommiksi kuin aiemmin. Ota tavaksi jakaa alkuruokia tai antaa lapsen syödä alkuruoka pääruokanaan. Laita leipäkori pienemmälle, tilaa salaatteja, vältä runsaita kastikkeita ja jaa tai jätä jälkiruoka väliin.

mutta ruoan kypsentäminen kotona on paras tapa hillitä rasvaa ja sokeria, Galati sanoo. ”Kun vanhemmat hakevat lapsen jostakin aktiviteetista, he sanovat:’ Minulla ei ole aikaa laittaa ruokaa, mennään drive through ’ hun, mennään Cheesecake Factoryyn ja viedään jotain kotiin.”Joten he kuluttavat runsaskalorista, runsasrasvaista ruokaa kolme tai neljä kertaa viikossa”, Galati sanoi. ”Kieltäjät sanovat, että elät fantasiamaailmassa, jos luulet, että vanhemmat alkavat taas laittaa ruokaa. Perusasioihin on palattava.”

Galati väittää, että lapset pitävät kotiruoasta terveellisestä ruoasta. Hän muistelee äitinsä tarjoilleen keittoja ja hedelmäsalaattia Long Islandilla varttuneille ystävilleen. ”Lapset tulivat etsimään keksejä ja sipsejä, – mutta he rakastivat hänen äitinsä ruokaa.” ”Äitini sai poikkeuksetta puhelun toisen lapsen äidiltä, joka kysyi reseptiä”, hän sanoi. ”Hänen hautajaisissaan he kertoivat minulle muistavansa, mitä hän teki heille.”

Galati uskoo lasten opettamiseen ajattelemaan ruokaa kahdessa kategoriassa: ”Maaruoka tuli maasta tai sillä oli äiti. Miehen ruoka tulee rasiassa tai tölkissä.”

”vanhempien on aika alkaa valistaa itseään ja lapsiaan ruoasta ja alkaa tehdä parempia valintoja”, Galati sanoo. ”Muuten seuraukset ovat paljon likaisemmat kuin mitä useimmat vanhemmat luultavasti tajuavat.”

Pont, joka on Texasin osavaltion terveysviraston (Office of Science and Population Health) lääketieteellinen johtaja, kehottaa lääkäreitä välttämään kaikenlaista rasvan häpäisyä. Useat studiesTrusted lähde on dokumentoitu ”anti-fat bias”keskuudessa lääketieteen ammattilaisten.

hän huomauttaa, että häpeä, syyllisyys ja syyttely kostautuvat.

Johns Hopkinsin tutkimusryhmä teki maanlaajuisen tutkimuksen, jossa testattiin 600 normaalipainoista aikuista. Tulos: jos perusterveydenhuoltolääkärisi oli puhunut sinulle painostasi ja sinusta tuntui, että sinua arvosteltiin, yritit todennäköisemmin laihtua, mutta onnistuit vähemmän. Noin 13,5 prosenttia niistä, jotka kokivat tulleensa tuomituiksi tuossa keskustelussa, laihtui vähintään 10 prosenttia painovuodestaan. Mutta niiden joukossa, jotka eivät kokeneet tulleensa tuomituiksi, suurempi joukko — yli 20 prosenttia — saavutti tuon tavoitteen.

oman painonsa kanssa pikkupoikana kamppaillut Pont esittää, että myös vanhempien tulisi välttää tuomitsemista.

”vanhempien pitäisi olla empaattisia ja sanoa, ettei ole täydellistä muotoa tai kokoa”, hän sanoi.

tavoitteena olisi tehdä hitaasti terveellisiä muutoksia sen sijaan, että omaksuttaisiin äärimmäinen ruokavalio, joka ei kestä.

myös vanhemmat voivat näyttää esimerkkiä parantamalla omia ruokailutottumuksiaan. ”Jos vanhempi tekee jotain, se on tärkeää.”; jos vanhempi ei tee jotain, niin se tarkoittaa, että se on vähemmän tärkeää, Pont sanoo. ”Kun vanhemmat näyttävät tietä ja luovat lapselle kannustavan ympäristön, he kaikki menestyvät paljon todennäköisemmin.”