kun käymme läpi toista kouluvuotta COVID-19-pandemian pilven alla, monet vanhemmat kysyvät: mitä voimme tehdä pitääksemme lapsemme terveinä? Onko keinoja parantaa immuunijärjestelmää ja torjua COVID-19 ja muita sairauksia?

vastaus on kyllä-mutta taikasauvoja tai taikalisiä ei ole. Paras tapa pitää immuunijärjestelmä terveenä on periaatteessa ryhtyä tarvittaviin toimiin pysyäkseen terveenä. Niin tylsältä kuin se kuulostaakin, se on kokeiltu ja totta.

Näin voit auttaa pitämään lapsesi terveinä tänä lukuvuonna.

anna heille terveellinen ruokavalio

”terveellisellä” tarkoitan ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia (suositellaan viittä annosta päivässä, ja niiden pitäisi kuluttaa puolet jokaisesta ruokalautasesta), täysjyväviljaa ja vähärasvaista proteiinia. Terveellisessä ruokavaliossa on myös maitotuotteita tai muuta kalsiumin lähdettä sekä terveellisiä rasvoja, kuten kasviöljyjä.

vältettäviä elintarvikkeita ovat prosessoidut elintarvikkeet, lisättyä sokeria sisältävät elintarvikkeet ja epäterveellisiä rasvoja sisältävät elintarvikkeet, kuten eläintuotteissa olevat tyydyttyneet rasvat. Se ei tarkoita, etteikö lapsesi voisi koskaan syödä keksejä tai jäätelöä. Mutta jos haluat lapsesi olevan terve, heidän ei pitäisi syödä niitä ruokia joka päivä. (Academy of Dietetics and Nutrition on ehdotuksia terveellisempiä leivonnaisia ja muita tapoja tehdä perheen ruokavalio terveellisempiä).

on olemassa monia lisäravinteita, jotka väittävät vahvistavansa immuunijärjestelmää. Vaikka tuomaristo ei vielä tiedä, onko suurimmalla osalla todellista merkitystä, mikään niistä ei korvaa terveellistä ruokavaliota. Jos sinulla on lapsi, joka kieltäytyy kasviksista tai muuten on rajallinen ruokavalio, monivitamiini rautaa voi olla järkevää; keskustele lääkärisi kanssa, ovatko vitamiinit tai lisäravinteet hyvä idea lapsellesi.

varmista, että he saavat riittävästi unta

me kaikki tarvitsemme unta virkistääksemme ja ladataksemme kehoamme, myös lapset. Lapsen tarvitseman unen määrä vaihtelee iän mukaan (12-16 tuntia päivässä imeväisillä 8-10 tuntia teini-ikäisillä) ja myös lapsesta toiseen (jotkut tarvitsevat vain enemmän kuin toiset). Terveelliseen uneen voi kannustaa rajoittamalla näyttöjä — teini-ikäisille laitteet pitäisi todella sulkea tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa eikä mieluiten olla makuuhuoneessa yöllä-ja pitämällä kiinni säännöllisestä aikataulusta.

saada heidät aktiivisiksi

liikunta pitää meidät terveinä ja vähemmän todennäköisesti sairastumme. Lasten pitäisi oikeasti olla aktiivisia tunnin päivässä. ”Aktiivinen” ei tarvitse tarkoittaa urheilemista tai kuntosalilla käymistä; se voi olla leikkimässä leikkikentällä tai menossa kävelylle. Enemmän ei välttämättä ole parempi; jos sinulla on lapsi, joka on vakava urheilija, käyttää useita tunteja päivässä, varmista, että liikunta ei syö nukkumaan tai aiheuttaa burnout, jotka molemmat voivat aiheuttaa ongelmia immuunijärjestelmän. Siitä puheen ollen …

Hallitse stressiä

stressi tekee meistä vähemmän terveitä ja alttiimpia infektioille. Varmista, että lapsilla on seisokkeja pelata, ja pääsy toimintaan ja ihmisiä, jotka tekevät heidät onnelliseksi (tai mikä tahansa versio, että pandemia sallii). Vietä aikaa yhdessä perheenä ja luo lapsillesi tilaisuuksia puhua mistä tahansa, mikä saattaa huolestuttaa heitä. Pandemia on tehnyt monet lapset masentuneiksi tai ahdistuneiksi, joten jos olet huolissasi lapsesi mielialoista tai tunne-elämästä, keskustele lääkärisi kanssa.

varmista, että he ovat ajan tasalla tärkeistä rokotteista

rokotukset suojaavat meitä kaikenlaisilta sairauksilta. Tarkista lääkäriltäsi, onko lapsesi rokotusten suhteen ajan tasalla. Influenssarokotusta suositellaan vuosittain kaikille 6 kuukauden ikäisille tai sitä vanhemmille, ja se on tänä vuonna erityisen tärkeä: influenssan ja COVID-19: n yhdistelmä ei ole vain hieman pelottava, vaan jokainen flunssaoire tänä talvena tarkoittaa koulun tai työn menettämistä testituloksia odotellessa. Ja ole hyvä, Rokota kaikki perheesi jäsenet, jotka ovat oikeutettuja COVID-19: ää vastaan; se on turvallista ja sillä on suuri merkitys, Kun se tulee estämään vakavia sairauksia.

älä unohda yksinkertaisia varotoimia

jokainen perheenjäsen voi toteuttaa yksinkertaisia varotoimia pysyäkseen terveenä. Pese kätesi. Peitä yskäsi ja aivastuksesi kyynärpäälläsi. Pysy kaukana sairaista niin paljon kuin voit. Maskitkin voivat auttaa etenkin ahtaissa sisätiloissa.

jos lapsellasi on jokin terveysongelma, joka voi vaikeuttaa infektion torjumista, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista ylimääräisistä tai erilaisista varotoimista, joita sinun tulisi toteuttaa.

Seuraa minua Twitterissä @drClaire