vaikka kyttyräselän kehittäminen on traumaattista, on useita askelia siihen, miten kyttyräselän saamisen voi välttää. Näitä vaiheita ovat oikeiden harjoitusten tekeminen ja elämäntapojen muuttaminen kyttyräselän saamisen riskin vähentämiseksi.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä kyttyräselän estämiseen:

1. Istu oikein

tämä on erittäin suositeltavaa, jos vietät paljon aikaa istumalla yhdessä asennossa toimistossa tai koulussa. Jotta kyttyräselkä ei kehittyisi, ergonominen tuoli, jossa on riittävä selkänoja, on ihanteellinen ratkaisu.

Vaihtoehtoisesti, jos käytät tietokonetta pitkän ajan joka päivä, sen tulee olla hyvin sijoitettu siten, että et taivu tai veny paljon käyttäessäsi sitä.

normaalisti niskan ojentaminen eteenpäin rasittaa selkälihaksia paljon ja tästä seuraa kyttyräselkä. Hyvä ergonominen tuoli voi olla ratkaisu istuma-asennon ongelmiin.

jos sinulla on hyvä ergonominen tuoli, yritä aina pitää selkäsi linjassa tuolin kanssa, jotta et kallistuisi. Lisäksi pidä molemmat jalkasi aina maassa, jotta selkä on hyvin linjassa tuolin kanssa. Jos jalat eivät yllä maahan, jalkatuki voi olla vaihtoehto.

2. Seiso suorassa

aivan kuin istuisit oikein, seiso suorassa, jottet saisi kyttyräselkää. Jos koukistaa selkärankaa pitkän aikaa eteenpäin, voi kehittyä pysyvä kyttyräselkä.

3. Osteoporoosin riskin pienentäminen

osteoporoosi on tila, jossa luut tulevat erittäin huokoisiksi ja alttiiksi murtumille. Jos sinulla on osteoporoosi, olet alttiimpi saamaan kyttyräselän, koska luustosi ovat heikot. Osteoporoosin riskiä kannattaakin pienentää tupakoimattomuudella ja alkoholin tai kahvin juomisella.

näiden kolmen tavan tiedetään vaikuttavan luuntiheyteen imemällä luustosta kalsiumia ja fosforia.

jos vähennät niiden saantia, vähennät siten riskiä saada alhainen luumassa-indeksi, joka johtaa heikompiin luihin ja lopulta kyttyräselkään.

4. Saada riittävästi kalsiumia

kalsiumia ja fosforia elintarvikkeista auttaa vahvistamaan luita ja ehkäisemään osteoporoosia. Jommankumman puutoksen välttämiseksi sinun tulisi nauttia mineraaleja vähintään 100 milligrammaa päivässä. Postmenopausaalisille naisille suositellaan kuitenkin 1500 milligrammaa kalsiumia sen sijaan. Kalsiumia saa muun muassa maidosta, jogurtista ja juustosta.

5. Jonkin verran joogaa

joogan harjoittaminen on tehokas tapa lievittää selkäkipuja ja korjata ryhtiä. Joogasta on hyötyä hyvän kehon asennon kehittämisessä, tasapainon parantamisessa ja kehon ydinlihasten vahvistamisessa, mikä auttaa kehoa kohdistumaan oikein. Jos harjoittelet joogaa usein, sinulla on mahdollisuus vähentää kyttyräselän saamisen mahdollisuutta.

6. Käytä selkätukea

jos sinulla on ryhtiongelma joko seisten tai istuen, voit käyttää selkätukea ongelmasi korjaamiseksi. Selkätuki vetää hartioita ja selkälihaksia pitämään selkärankaa pystyssä.

selkätuen käytön päätavoite on suoristaa selkärankaa hyvän ryhdin saamiseksi. Koska voit helposti lisätä jännitystä takaisin ahdin, voit säätää takaisin ahdin vastaavasti saada pysyvä suora takaisin.

7. Tee pään takaisinvetoharjoituksia

verkossa on lukuisia videoita ja oppaita, joissa kerrotaan, miten pään takaisinvetoharjoituksia voi tehdä. Tähtää nimenomaan eteenpäin pään ryhtiin, koska se edistää kyttyräselkää.

pään takaisinvetoharjoitukset auttavat pään asentoa optimaalisesti suhteessa selkärankaan ja mahdollistavat hyvän ryhdin. Tämä estää sinua saamasta kyttyräselkä.

8. Paranna rintakehän ja selän liikkuvuutta

kun rintakehän ja selkärangan lihakset ovat lyhyet ja kireät harjoitusten puutteen vuoksi, selkälihakset eivät pysty pitämään selkärankaa oikeassa asennossa, mikä johtaa selän pyöristymiseen ja kyttyrään. Kannattaa siis tehdä venytyksiä, jotka kohdistuvat sekä rintaan että selkään liikkuvuuden lisäämiseksi ja kyttyräselän estämiseksi.

9. Nuku muotoillulla niskatyynyllä

niskatyynyt voivat tarjota tarvittavaa tukea selkärangalle ja pään alueelle. On erittäin suositeltavaa käyttää oikeaa pituuteesi ja painoosi sopivaa tyynyä.

sen lisäksi, että saat oikean tyynyn, sillä, miten käytät tyynyä nukkuessasi, voi olla suuri merkitys. Tyyny kannattaa sijoittaa pään ja niskan alle eikä hartioiden alle!

kun tyyny on pään ja hartioiden alapuolella, se auttaa vapauttamaan selkälihaksia kaikenlaisesta paineesta ja auttaa lihaksia suoristumaan.

kyttyräselkä ei ole pysyvä häiriö. Se kehittyy yleensä ajan kanssa ja ajan kanssa voi myös kääntää vaikutukset. Yksinkertainen vinkkejä käsitellään edellä ovat avain siihen, miten välttää saada kyttyräselkä.

Miten Kyttyräselkä Estetään