muistan vain hädin tuskin selvinneeni ensimmäisestä Bikram-Joogatunnistani ja ajatelleeni, etten enää koskaan tee niin.

istuessani studion aulan penkillä ympäristöni vilisi – vauhdikas suhahdus-samalla kun Sulin kuumaksi joogalammikoksi kaiken keskellä.

muut joogaajat nappasivat kookosvettä kylmälaukusta, rupattelivat seuraavalle tunnille tulevien joogakavereiden kanssa ja kysyivät opettajilta ryhtikysymyksiä, niin innokkaina saamaan vastauksia omien treeniensä avuksi.

minä sen sijaan pystyin hädin tuskin muistamaan omaa nimeäni! (Tekninen termi minun post-yoga haze on ”yoga brain”).

osaatko samaistua?

Mietitkö koskaan, miten ihmeessä jaksat tulla takaisin ja tehdä kaiken uudestaan?

Ajatteletko, joo joo, kun opettaja sanoo: ”nähdään huomenna!”matkalla ulos studiosta?

tajuan. Ymmärrän täysin!

lähdin kuumasta huoneesta neljä kertaa ensimmäiselle luokalleni. Joka kerta vakuutin itselleni, että Bikram-jooga on kirjaimellisesti maailman vaikein asia. Ja etten koskaan palaisi.

me kaikki tiedämme, miten siinä kävi.

ensimmäistä tuntia seuranneina päivinä huomasin kuin ihmeen kaupalla himoitsevani kuumaa huonetta. Kokemus oli niin pirun haastava, mutta jokin siinä kutsui minua takaisin. Joka kerta noilla ensimmäisillä tunneilla tunsin oloni paremmaksi ja paremmaksi, mutta mietin usein, kuinka paljon minun pitäisi harjoitella. Onko liika turhaa? Ja sitten turhamaisuuden näkökulmasta, kuinka usein minun pitäisi harjoitella, jos haluan kehoni muuttuvan?

toistakymmentä vuotta Harjoiteltuani Bikram-joogaa ja lähes 10 vuotta opetettuani sitä pystyn luottavaisesti vastaamaan näihin kysymyksiin!

Kuinka Paljon Sinun Pitäisi Harjoitella Bikram-Joogaa?

haluan vastata tähän kysymykseen kysymyksellä ja Oletko kysynyt itseltäsi: Mitä toivon saavani irti praktiikastani? Koska vastaat tähän kysymykseen mielivaltaisella numerolla … No, sinun pitäisi harjoitella – um, tuota, – kolme kertaa viikossa! ei tee mitään miettiäkseen syitä harjoitteluun ylipäätään.

Haluatko laihtua?

onko sinulla vamma, jota yrität parantaa?

Tarvitseeko sinun purkaa stressiä?

haluatko rakentaa joustavuutta?

Haluatko lievittää kroonista kipua?

jos jokin noista syistä kuulostaa siltä, että olet tulossa joogaan, ne vaativat kestävää harjoittelua, jota haluat pitää yllä senkin jälkeen, kun olet saavuttanut tavoitteesi. On vaikea vastata lopullisella numerolla ottamatta huomioon jokaista yksittäistä tilannetta; kuitenkin, jos voit päästä kuumaan huoneeseen neljä kertaa viikossa, kunnes menetät painoa/parantaa vamman/saada joustava / eivät ole kipua, näet valtavia muutoksia suhteellisen lyhyessä ajassa.

pidä sitten kiinni siitä vähintään kaksi kertaa viikossa. Ikuisesti.

koska oikeastaan me kaikki tiedämme, miten se menee. Laihduta ja syö brownie sundae. Minäkö vain? Ymmärrätte, mitä tarkoitan.

tai tulee tunnille kuukaudeksi ja selkä tuntuu paremmalta, ettei tarvitse enää tulla huoltamaan … ja sitten kolme kuukautta myöhemmin selkä menee taas ulos.

saat idean.

huolto ei ole seksikästä, mutta elintärkeää.

Is Too Much No Good?

sanalla sanoen ei! Bikram-jooga luo kehoosi parantavan, terapeuttisen vaikutuksen. Et käytä liikaa niveliä ja lihaksia, koska korostamme oikeaa muotoa, kohdistusta ja tekniikkaa reilusti yli syvyyden. Vaikka olisit todella joustava, et silti aio liioitella mitään, koska käytät voimiasi, jotta kehosi ei romahda asentoihin.

joka ikinen 26 asennosta on aloitteleva poseeraus. Haluan vakuuttaa uusille opiskelijoille, että teidän ei tarvitse olla Cirque du Soleil-esiintyjiä tehdäksenne asennot ja todella hyötyäksenne! Sinun täytyy vain tehdä parhaasi sillä vartalolla, joka sinulla on.

nyt, jos aiot harjoitella joka päivä, varmista seuraavat asiat:

• juo runsaasti vettä & elektrolyyttejä
• älä liioittele luokassa
• muista, että tunti on kuin Maraton eikä sprinttirytmi itse

kuinka usein minun pitäisi harjoitella, jos Haluan kehoni muuttuvan?

Ahhh rakastan tätä kysymystä.

I love it because when you ask it, I know you ’ re decided. Kuin olisit täällä muuttuaksesi, parantaaksesi, ottaaksesi elämäsi hallintaasi-fyysisesti, henkisesti, emotionaalisesti-olet täysillä mukana.

mutta vihaan myös vastata siihen, koska en halua pelotella enkä lannistaa.

So deep breath on my part …

Bikram-joogan uutena aloittelijana, jos haluat kehosi muuttuvan ja haluat sen muuttuvan nyt, tule 6 päivänä viikossa seuraavien 30 päivän ajan, niin muutut.

ihosi hehkuu.

vaatteesi istuvat paremmin.

seisot pitempänä.

saatat jopa kasvaa tuumaa!

mutta parasta on, että tunnet itsesi pysäyttämättömäksi.

Bikram-Joogasarja toimii muuttamalla kehoa solutasolla. Jokainen nivel saa enemmän verenkiertoa. Kehosi liikkuu tavoilla, jotka se on suunniteltu liikkumaan, mutta ei aina saa mahdollisuutta (ajattele: taaksepäin taivutus). Jopa luusto muuttuu lihasten avulla, minkä vuoksi jotkut linjaus kamaa voi olla epämiellyttävä, kun aloitat – olet kirjaimellisesti uudelleen muotoiluun kehon.

kun miettii luokan vaikutusta noilla termeillä, on selvää, miksi kerran tai kaksi viikossa ei päästä sinne, minne haluaa seuraavan kuukauden aikana.

kuule, tiedän, että sitoutuminen 90 minuutin kuumaan, hikiseen ja haastavaan Bikram-joogaan seuraavien 30 päivän ajan tuntuu paljolta. Olet kiireinen, sinulla on elämäsi, perheesi ja velvollisuutesi. En myöskään halua sinun ajattelevan, että jos et voi tulla sitä summaa, se ei ole sen arvoista, koska se on.

koko ”6 oppituntia viikossa seuraavien 30 päivän ajan” on vastaus erityiskysymykseen: kuinka usein minun pitäisi harjoitella, jos haluan kehoni muuttuvan?

muista, että muutos tapahtuu, kun sinnittelet haasteiden läpi. Kun teet jotain käsittämätöntä. Ja kun sinnittelet.

pystyt siihen!

Oletko koskaan harjoitellut näin paljon kuukaudessa?! Kerro minulle!