nämä kuusi harjoitusta kohdistuvat jokaiseen lihasryhmään ja antavat sinulle minimaalisen levon työntääksesi kehosi täydelliseen muutokseen.

polttaa kaloreita on yksi avaimista muokata kehoa haluamaasi ilmeeseen. Mitä enemmän kaloreita polttaa, sitä enemmän voit irtoa rasvaa pois kehosta. Se tarkoittaa sinun rakentaa terveitä lihaksia ottaa sen paikka! Olemme täällä opettaa sinulle, miten polttaa 300 kaloria 30 minuutissa kuusi harjoituksia kohdistaa jokaiseen lihasryhmään. Treeni antaa sinulle minimaalisen levon, jotta voit työntää kehosi täydelliseen muutokseen.

jotta polttaa 300 kaloria, joutuu tekemään töitä ilman sellaista lepoa, johon on tottunut. 30 minuutissa voi tapahtua paljon, ja tänään poltat 300 kaloria siinä ajassa! Nämä kuusi harjoitusta ovat yhdistelmä yhdisteharjoituksia, jotka kohdistuvat useisiin kehon osiin kerralla, sydän, ja painotettu työ taata jokaisen liikkeen pitää syke ylös ja ne kalorit liukuva pois.

onneksi kova osuus on tehty—teimme täydellisen treenin. Helppo osa on vain Sinun; sinun tarvitsee vain tehdä työtä, hengittää ja hikoilla. Saat parhaat tulokset, varmista, että kehosi on sammutettua ja sinulla on polttoainetta sinun täytyy pitää läpi!

kuinka polttaa 300 kaloria 30 minuutissa

Mitä tehdä: Suorita jokainen harjoitus alla 40 sekuntia lepäämättä välissä. Suorita 7 kierrosta, lepää 20 sekuntia kierrosten välissä. 3 kierroksen jälkeen käännä harjoitusjärjestys (eli päätä käsipainon keinuun, lepää 20 sekuntia, tee käsipainon keinuja, sitten polkupyöriä jne.). Muista vauhti itse aloittaa, hengittää kunnolla pitää läpi, ja lopettaa vahva!

mitä tarvitset: joogamaton tai pehmeän pinnan, intervalliajastimen (saatavilla useimmissa puhelimissa) ja erilaisia käsipainoja.

1. Burpees
2. Alternative Jump Lunges
3. Lankkurivi w / käsipainot (kevyet käsipainot)
4. Jumping Jacks
5. Polkupyörä
6. käsipainon Swing (keskiraskas)

treenin läpikäymiseen tarvitaan paljon energiaa. Kokeile mitä tahansa näistä 15 ruoka-aineesta, jotka antavat sinulle tarvitsemaasi Energiabuustia.

harjoitukset

Burpees

Vuorotteluhyppy Lunges

Lankkurivi w/ käsipainot

Jumping Jacks

Polkupyörä

käsipainon Swing

pidempien treenihaasteiden fani? Kokeile 30 minuutin Crossfit-haastetta painonpudotukseen, kun hallitset tämän treenin.

älä unohda seurata Facebookia tai Pinterestiä saadaksesi lisää upeita treenirutiineja!