13-vuotias poika on liian nuori penkkipunnerrukseen. Penkkipunnerrus, joka on painonnoston tai kehonrakennuksen muoto, on harjoitus niille, jotka haluavat irtotavarana ylös. Teini-iän kynnyksellä olevien nuorten poikien ei tarvitse kasvaa irtotavarana, eivätkä he ole kasvaneet täyteen mittaansa.
13-vuotias poika on liian nuori penkkipunnerrukseen. Penkkipunnerrus, joka on painonnoston tai kehonrakennuksen muoto, on harjoitus niille, jotka haluavat irtotavarana ylös. Teini-iän kynnyksellä olevien nuorten poikien ei tarvitse kasvaa irtotavarana, eivätkä he ole kasvaneet täyteen mittaansa. Penkkipunnerrus voi estää nuorten poikien kasvun ja vahingoittaa heidän luitaan, niveliään tai lihaksiaan. Sen sijaan on muitakin voimaharjoituksia, joita voi tehdä.
murrosiän puristusongelmat
painojen nostaminen lihasten rakentamiseksi kolmetoistavuotiaana vahingoittaa ja rasittaa liikaa kasvulevyjä, joihin kuuluvat lihakset, jänteet ja rustot, jotka eivät ole vielä ehtineet muuttua luiksi, Mayo Clinicin verkkosivuilla kerrotaan. Suurin osa vahingoista johtuu siitä, että painat liikaa painoa ja käytät vääriä tekniikoita nostaessasi. Nuorilla pojilla on tapana hypätä kehonrakennusharjoituksiin, kuten penkkipunnerrukseen, ilman että hallitaan normaaleja voimaharjoituksia, jotka pitäisi tehdä kolmetoistavuotiaana.
voimaharjoittelun startit
penkkipunnerruksen sijaan sopivat voimaharjoitukset auttavat rakentamaan kolmetoistavuotiaan lihaksia, niveliä ja luita. Voimaharjoittelulla voidaan myös ehkäistä vammoja, lyhentää palautumisaikaa ja lisätä kestävyyttä. Aloita peruspunnerruksella ja yläkyykyllä. Kun olet oppinut sopivan muodon, siirry harjoituksiin, jotka sisältävät vapaita painoja, vastusnauhoja tai kuntopalloja, kuten hauiskääntö tai syöksy ja yläpuolinen puristin. Kun käytät painoja tai kuntopalloja, valitse paino, joka mahdollistaa 12-15 toistoa ilman vaikeuksia.
sopiva Painamisikä
vaikka murrosikä loppuu vasta myöhäisteini-iässä, pojat voivat aloittaa penkkipunnerruksen noin 15-tai 16-vuotiaina. Tämä ei tarkoita sitä, että 15-vuotiaiden poikien pitäisi alkaa ”pullistella” tai penkkipunnerrella ylivoimaisen paljon painoa. Penkkipunnerruksen turvallinen painomäärä riippuu pojan painosta. 123 kiloa painavien poikien pitäisi aloittaa 90 paunasta, kun taas 132 kiloa painavien pitäisi aloittaa 100 paunasta. Paino on aina pidettävä kevyenä, jotta voidaan suorittaa suuri määrä toistoja ilman vaikeuksia. Nosta tai vähennä nostettujen kilojen määrää riippuen pojan nykyisestä painosta ja edellä annetuista tiedoista.
Press-ehdotukset
suorita aina viiden-10 minuutin kestävyysharjoitus, kuten juoksu tai hyppynaru, ennen ja jälkeen voimaharjoittelun tai penkkipunnerruksen. Kun käytät vastusta kuntopallojen, painojen tai nauhojen muodossa, pidä paino kevyenä, jotta voit suorittaa 12-15 toistoa halutun harjoituksen ilman vaikeuksia. Lopeta harjoitus, jos tunnet kipua.
aubrey
hyvä kakka, lähetä kakkakuvia
2021-12-19 18:06:08
kirjoita vastaus
Julkaise