tehokkain laihdutusruokavalio on sellainen, joka sisältää pieniä määriä hiilihydraatteja. Tutkimuksen mukaan voit vähentää ruokahalua vähentämällä hiilihydraatteja saanti aiheuttaa siten automaattinen laihtuminen. Lisäksi ihanteellinen proteiini tai ihanteellinen Proteiinivaihtoehto antaa muille mahdollisuuden syödä tyydytyksekseen ja silti laihtua. Pidä lukea lisää, jos todella haluat oppia, kuinka monta hiilihydraatteja päivässä ihanteellinen proteiini ruokavalio.

300 grammaa päivässä on hiilareiden päivittäinen arvo, jota Food and Drugs Administration suositteli päivässä 2000-kalorista ruokavaliota varten. Kuitenkin, ja ihanteellinen proteiini ruokavalio se voi mennä niinkin alhainen kuin 50-150 grammaa päivässä. Huomaa, että valtuutettu terveydenhuollon ammattilainen voi neuvoa sinua eri tavalla, kun se tulee valvoa hiilihydraatteja saanti riippuen tavoitteesi.

hiilihydraatit ovat kehomme tärkein energianlähde. Lisäksi elintärkeät elimet, kuten munuaiset, aivot ja hermosto, käyttävät hiilareita polttoaineena. Terveelliset hiilarit ovat siis erittäin tärkeitä, jotta keho voi toimia optimaalisesti.

hiilihydraatit hajotetaan ensin glukoosiksi, joka on yksinkertainen energiamuoto. Sitten se kulkeutuu soluihin insuliinin mukana. Jos kuitenkin nautit paljon hiilihydraatteja, verensokeritasosi ja insuliinitasosi nousevat, mikä johtaa painonnousuun.

Ideal protein diet daily carbs

päivän aikana nautittavien hiilihydraattien määrä voi vaihdella miestekijöistä riippuen. Esimerkiksi koska tämä ruokavalio riippuu suuresti sertifioitujen ammattilaisten kuulemisesta, heillä saattaa olla erilainen hiilihydraatin saanti eri ihmisille. Myös määrä painoa, että aiot menettää voi määrittää määrä hiilihydraatteja, että sinun pitäisi ottaa.

mutta ajatuksena on minimoida käyttämiesi kaloreiden ja hiilareiden määrä. Ihanteelliseen proteiiniruokavalioon kuuluu myös runsasproteiinien saanti. Näin elimistö pääsee ketoosiin, jossa on enemmän proteiinia kuin rasvoja. Joten elimistö alkaa käyttää sen rasvavarastoja siten auttaa laihtua ja ylläpitää lihas samaan aikaan.

joten ei ole tarkkaa määrää hiilihydraatteja, että yksilön pitäisi ottaa ihanteellinen proteiini tai ihanteellinen proteiinivaihtoehto ruokavalio. Sen sijaan, se määräytyy pätevä ammattilainen mukaan tavoitteesi kehon ja muut terveysolosuhteet. Mutta määrä hiilihydraatteja saanti on yleensä pienempi kuin normaali

vähähiilihydraattisen ruokavalion merkitys

aivan kuten olemme edellä käsitelleet, hiilihydraatit vaikuttavat suuresti lihomiseen. Kun hiilihydraattien saantia rajoittaa, keho alkaa kääntyä energiaksi rasvavarastojen puoleen. Kun olet ihanteellinen ruokavalio suunnitelma voit kehittää älykkäitä elämäntapavalintoja ja ruokailutottumukset.

amerikkalaisten ravitsemussuositus on 45-65% yksilöllisestä kalorimäärästä kaikilla sukupuolilla ja ikäryhmillä. Esimerkiksi, jos olet ruokavalio 2, 000 kaloria sitten sinun pitäisi kuluttaa 300 grammaa.

ihannedieetillä voi laihtua helposti kuin muilla dieeteillä, koska auton saanti on vähäisempää. Vähäkaloristen ryhmien kaloreiden vähentäminen voi toimia myös, mutta ne pysyvät tehokkaina. Painonpudotuksen lisäksi vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on monia muitakin etuja.

päivässä nautittavien hiilareiden määrää ei ole korjattu, koska ihmisillä on erilaiset painotavoitteet ja konsultit. If voi olla vaikea selvittää, kuinka monta hiilihydraatteja päivässä ihanteellinen proteiini ruokavalio. Tarkastellaanpa joitakin tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa

Plan

on niin monia suunnitelmia, joita tarjoavat eri laitokset, joissa on erilaisia määriä hiilihydraatteja. Yksi henkilö voi esimerkiksi noudattaa suunnitelmaa, joka vaatii vain 150 gramman saannin, kun taas toinen voi noudattaa 200 gramman päiväsuunnitelmaa. Neljällä Ideaaliproteiinifaasilla on myös erilaiset hiilihydraatin saantivaatimukset.

painonpudotustavoitteet

meillä ei ole samoja painotavoitteita, joten hiilihydraattien saanti muuttuu. Jotkut ottavat hyvin alhainen carb saanti, kun taas toiset on keskimääräinen carb saanti. Painotavoitteiden saavuttamisen jälkeen on suositeltavaa pitää matalaa hiilihydraatin saantia, kunnes keho tottuu painoonsa.

Lääkärikonsultti

suositellaan ihanteellista proteiinipitoista ruokavaliota sen jälkeen, kun sertifioitu terveyskonsultti on arvioinut paranemistilasi. Nämä konsultit suosittelevat ihanteellinen ruokavalio, joka on turvallinen ja varma jokaiselle henkilölle yksilönä. Tämä johtuu siitä, että ei ole dokumentoitu vakio määrä hiilihydraatteja, joita suositellaan jokaiselle henkilölle.

Hyvät hiilarit vs. huonot hiilarit

hiilihydraatit ovat erittäin tärkeitä painon säilyttämisen kannalta. Mutta nämä hiilarit ovat hyvin erilaisia. Ne luokitellaan joko huonoiksi tai hyviksi hiilihydraateiksi. On tärkeää keskittyä hyviä hiilihydraatteja yli huonoja, varsinkin kun yrität noudattaa terveellistä suunnitelmaa.

hyvien hiilihydraattien hajoamisessa kestää kauemmin, koska ne ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kuitua ja ravinteita. Hyvät hiilarit eivät sitä paitsi nosta verensokeria kovin korkealle, koska niiden hajoaminen kestää kauemmin. Joitakin esimerkkejä hyvistä hiilareista ovat:

• täysjyväviljat
• nahkeat hedelmät
• Runsaskuituiset palkokasvit
• Runsaskuituiset vihannekset

huonot hiilihydraatit taas voivat saada verensokerin nousemaan, koska ne pilkkoutuvat nopeasti. Tämä saa sinut lihomaan nopeammin. Esimerkkejä huonoista hiilareista ovat:

• leipä, valkoinen sokeri, jauhot ja pasta
• keksit, karkit ja kakut
• mehut ja sokerijuomat
• prosessoidut elintarvikkeet

päivittäisen hiilihydraattimäärän valitseminen

Asiantuntijat ovat osoittaneet, että vähähiilihydraattinen ruokavalio edistää laihtumista. Tämä on kuitenkin lyhytaikainen painonpudotus. Tuoreiden tutkimusten mukaan laadukkaassa ravitsemuksessa ei ole kyse pelkästään siitä, että autoilusta saatavat kalorit vähenevät, vaan myös muista lähteistä.

laihduttajan tulee olla tarkkaavainen, kun on kyse kaloreiden nauttimisesta muista lähteistä, kuten proteiineista ja rasvoista. Se auttaa heitä löytämään terveen tasapainon. Aikuisten päivittäiset kalorit tulisi amerikkalaisten ravintosuositusten mukaan saada seuraavista lähteistä.

hiilihydraatit – 45-65%

proteiini – 10-30%

rasva-20-35%

johtopäätös

kuinka monta hiilaria päivässä ihanteellisella Proteiinidieetilla? Ei ole kiinteää määrää hiilihydraatteja, että yksilön pitäisi ottaa päivä ihanteellinen proteiini ruokavalio. Tämä johtuu siitä, että paljon tekijöitä on otettava huomioon sertifioitu ravitsemusterapeutin ennen saapumistaan suositeltu määrä hiilihydraatteja. Ihanteellista proteiinia saa kuitenkin hiilihydraatteja päivässä vähemmän kuin normaalisti.

Vähähiilihydraatin saanti auttaa laittamaan kehomme ketoosiin. Tämä saavutetaan täysin ottamalla runsaasti proteiineja, mutta vähän hiilihydraatteja ja rasvoja. Ihanneproteiinin neljä vaihetta auttavat elimistöä sopeutumaan elämään rasvavarastoillaan. Päädyt siis laihduttamaan vähentämällä sekä yksinkertaisten että monimutkaisten hiilihydraattien saantia.

Katso täydellinen luettelo Ihanneproteiinia koskevista sallituista elintarvikkeista täältä.