askellasku on yksinkertainen ja tehokas mittaus, kun luodaan tavoitteita kävelylle tai juoksulle. Se voi pitää sinut tilivelvollisena päivittäisestä liikkumisestasi ja kannustaa lisäämään aktiivisuutta ja parantamaan terveyttä.

kaksi ensisijaista etäisyyden mittaustapaa ovat kilometrit ja kilometrit. Kilometrit ovat osa metrijärjestelmää ja niitä käytetään nykyään lähes jokaisessa maassa, kun taas kilometrit ovat peräisin keisarillisesta järjestelmästä ja niitä käytetään Yhdysvalloissa. Molemmat mittaukset riittävät askelten laskemiseen, vaikka niiden etäisyydet eroavat toisistaan:

• 1 kilometri = .62 Mailin (noin kaksi kolmasosaa Mailin)
• 1 maili = 1,61 kilometrin (hieman yli puolitoista kilometriä)

kun tiedät, kuinka monta askelta otat mailia tai kilometriä kohti, voit alkaa asettaa tavoitteita sille, kuinka pitkälle tai kuinka monta askelta toivot ottavasi päivässä. Kävely tai juoksu ovat yksinkertaisia tapoja parantaa yleistä hyvinvointia hellävaraisella liikunnalla.

askelta maililla

keskimääräinen ihminen kävelee 2 000-2 500 askelta maililla. Mailin juoksussa ihminen ottaa tyypillisesti vähemmän askelia, keskimäärin 1 400-2 000 askelta. 10 000 askeleen ottaminen voi kestää jopa 4-5 kilometriä kävelyä.

askelta kilometrillä

keskimäärin yhden kilometrin kävelyyn kuluu noin 1 200-1 500 askelta, kun taas kilometrin juoksuun voi kulua 900-1 250 askelta. Jos tavoitteena on kävellä 10 000 askelta päivässä, tuon tavoitteen saavuttaminen vaatii hieman yli 8 kilometrin matkan.

Askelmäärien vaihtelut

henkilön askeleet mailia tai kilometriä kohden vaihtelevat pituuden, nopeuden ja askelpituuden mukaan. Ymmärtämällä nämä tekijät, voit määrittää likimääräisen askellaskun paremmalla tarkkuudella.

askelpituus

henkilön askelpituus on yhden jalan peräkkäisten askeleiden välinen matka. Askeltesi pituus määrää, kuinka usein liikut yhdellä matkalla, ja se vaikuttaa suoraan askeleisiisi kilometriä tai kilometriä kohden.

tavallisen ihmisen askelpituus on 2-2, 5 jalkaa tai 60-76 senttimetriä. Askeltesi pituus vaihtelee sen mukaan, käveletkö vai juoksetko, missä maastossa kävelet tai pysähdytkö ja aloitatko esimerkiksi suojatietä käyttäessäsi tai pitäessäsi taukoja.

voit mitata askelpituutesi kokeilemalla ”vesitanssi” – menetelmää. Aloita seisomalla jalkakäytävällä ja astu veteen, kuten lätäkköön. Kävele seuraavaksi kymmenen askelta normaaliin tahtiisi, niin askeleesi näkyvät maassa. Mittaa tällä jalanjälkiesi etäisyys-jalkoina tai metreinä-yhden jalan kantapäästä saman jalan kantapäähän yhdellä askeleella. Ota 3 tai 4 mittausta keskimääräisen askelpituutesi laskemiseksi.

korkeus

askeltesi pituus vaihtelee sen mukaan, kuinka pitkä olet, ollen noin 42 prosenttia pituudestasi. Keskiverto aikuinen nainen on 162 senttimetriä pitkä ja 67 senttimetriä pitkä, kun taas keskiverto aikuinen mies on 175 senttimetriä pitkä ja 70 senttimetriä pitkä. Koska miehet ovat yleensä naisia pidempiä, heidän askelpituutensa on keskimäärin pidempi.

yleensä pidempi yksilö ottaa vähemmän askeleita Mailin kävelyyn kuin lyhyempi henkilö, koska heillä on pidempi askelpituus.

nopeus

nopeutesi vaikuttaa askeltesi pituuteen, mikä puolestaan vaikuttaa askeleisiisi mailin tai kilometrin matkalla. Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin, kuinka monta askelta keskimäärin kuluu, kun liikutaan kilometrin verran eri nopeuksilla.

• 20 minuutin kävely (3mph/4, 7 kph) = 2 252 askelta
• 15 minuuttia kävelyä (4mph/6.4kph) = 1 935 askelta
• 12 minuuttia juoksua (5mph/8kph) = 1 951 askelta
• 10 minuuttia juoksua (6mph/9, 7 kph) = 1 672 askelta
• 8 minuuttia juoksua (7, 5 mph/12kph) = 1 400 askelta
• 6 juoksuminuutteja (10mph/12kph) = 1 080 askelta

kuvio kuvaa sitä, miten askeleesi mailia kohti laskevat liikkuessasi nopeammin ja lisääntyvät edetessäsi hitaammin. Esimerkiksi innokas juoksija voi huomata, että he eivät ota yhtä monta askelta Mailin suorittamiseen kuin henkilö, joka kävelee usein.

kuinka laskea askeleet

on olemassa useita menetelmiä, joilla voit laskea keskimääräiset askeleesi kilometrissä tai kilometrissä, mukaan lukien mobiilisovellukset tai kävely paikallisella radalla.

vaikka askeleita voi aina seurata laskemalla päässään, askelmittari tekee työn puolestasi. Monet Askelmittarit ovat melko edullisia ja helppokäyttöisiä, useimmat ovat kuluneet kuin kello. Laitteet ovat tarkimpia, kun syötät joitakin perustietoja, kuten askelpituutesi, pituutesi, painosi ja sukupuolesi, koska nämä tekijät vaikuttavat keskinopeuteesi.

rata

helppo tapa laskea askeleet kilometrillä tai kilometrillä on kävellä rataa. Kappaleita on suhteellisen helppo löytää ja kaikki ovat samankokoisia. Vielä parempi, joillakin radoilla on tarkat mailimerkit, joita voi käyttää vertailukohtana.

radalla on kaksi erityyppistä rataa, neljännesmaili (1 320 jalkaa) ja 400 metriä (1 308 jalkaa), ja neljä kierrosta kummankin ympärillä on karkeasti yksi kilometri. 400 metrin rata on aina niin vähän pienempi kuin neljännesmailin rata, joten jos et ole varma, onko rata, jolla olet, 400 metrin vai neljännesmailin rata, kysy asiaa sen parissa työskentelevältä toimihenkilöltä tai urheiluvalmentajalta.

kun määrität askeleesi mailia kohti, kävele radan sisempää kaistaa neljä kertaa samalla kun lasket askeleesi. Mittaa askeleesi kilometriä kohti kävelemällä sisempää kaistaa kaksi ja puoli kertaa, noin kilometrin verran, ja Laske askeleesi.

jalkapallokenttä

askeleita laskettaessa jalkapallokenttä on hyödyllinen väline, koska sen koko on vakio, 300 jalkaa eli noin 91 metriä pitkä. Lisäksi jalkapallokentät ovat tyypillisesti esteettömiä ja niitä löytyy paikallisista kouluista tai oppilaitoksista.

voit mitata laskemalla askelmittarin avulla askeleesi maaliviivalta vastakkaiselle maaliviivalle tai laskemalla päässäsi. Tällä numerolla voit laskea askeleesi mailia kohti yksinkertaisella matematiikalla:

• jos haluat löytää askeleesi mailia kohti, kerro kävellyt askeleesi 17,6: lla
• jos haluat löytää askeleesi kilometriä kohti, kerro kävellyt askeleesi 10.94

kertolasku selittää lisämatkan kilometriin tai kilometriin. Jos haluat löytää keskimääräisen askelmäärän, kävele maaliviivalta maaliviivalle 3 tai 4 kertaa, laske jokainen kentän pituus erillisenä toistona ja suorita matematiikka. Lisää kokonaisaskeleesi ja jaa käveltyjen toistojen määrällä saadaksesi keskiarvosi.

mobiilisovellukset

vaikka kuntoilusovellukset eivät aina ole tarkkoja, niistä voi olla apua askelmäärän arvioinnissa. Monissa uudemmissa kännyköissä on jo valmiiksi sisäänrakennetut step counter-sovellukset, mutta sovelluskaupoista saa myös sovelluksia, joilla voi laskea askeleita ja etäisyyttä.

nämä sovellukset toimivat GPS: n ja satelliitin avulla seuratakseen liikkeitäsi. Rakennukset ja puut voivat mahdollisesti sekoittaa sovelluksia ja johtaa virheellisiin mittauksiin, joten niitä käytetään parhaiten avoimella alueella, kuten pellolla tai polulla.

Usein kysyttyä

Voinko laihtua kävelemällä 30 minuuttia päivässä?

Kyllä, Kun yhdistää terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion reippaaseen, päivittäiseen kävelyyn, voi laihtua. Kevyt aerobinen liikunta, kuten kävely, auttaa sinua polttamaan kaloreita ja ovat erinomaisia painonhallintaan. Jos lisäät liikuntaa elämäntapoihisi, päivittäiset kävelylenkit ovat hyvä lähtökohta kaikenikäisille ja-kokoisille.

Tarvitsenko 10 000 askelta päivässä?

10 000 askeleen kävely päivässä on suosittu median mainostama askeltavoite tervehtyä ja laihtua. Yleensä liikuntaa harrastavasta tai iäkkäästä ihmisestä näin paljon käveleminen voi tuntua pelottavalta ja estää kokonaan liikunnan harrastamisen. 10 000 askelta päivässä alkoikin japanilaisen askelmittarifirman markkinointitempauksena 1960-luvulla ilman faktapohjaa.

nyt tämä askeltavoite ei ole huono suositus varsinkaan nuorelle terveelle yksilölle, mutta se ei ole missään nimessä tarpeen. Sen sijaan Harvardin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan professori ehdottaa, että pelkästään 2000 askelta tavallista enemmän käveleminen voi lisätä liikkumista ja edistää parempaa terveyttä.

Miten voin lisätä askeliani päivässä?

kun yrität lisätä päivittäisiä askeliasi, muista olla nostamatta askeliasi eksponentiaalisesti. Jos esimerkiksi olet istumaton (keskimäärin 1000-3000 askelta päivässä), yritys kävellä yhtäkkiä yli 10000 askelta päivässä voi aiheuttaa työuupumuksen.

yritä sen sijaan lisätä askeleitasi tasaisesti 500: lla joka päivä. Se voi tuntua aluksi vaikealta, mutta pienet muutokset pitkin päivää voivat nopeasti lisätä askelmäärää, mukaan lukien pysäköinti hieman kauempana töistä tai jättää kuljetuksen kokonaan väliin ja kävely paikasta toiseen, kun se on mahdollista.

jos sinulla on vaikeuksia löytää keinoja lisätä askeliasi, harkitse puistoon menemistä läheisen kanssa, bussista poistumista muutamaa pysäkkiä ennen määränpäätä tai portaiden käyttämistä hissin sijaan.

riittääkö kävely joka päivä liikuntaa?

Kyllä reipasta vauhtia kävely on hyvää maltillista liikuntaa. American Heart Association suosittelee 150 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa viikossa ja voidaan jakaa millä tavalla parhaiten sopii aikatauluusi. Tämä mielessä, lisäämällä vain kymmenen minuuttia kävelyä päivässä voi parantaa mielialaa, henkistä ja fyysistä terveyttä, ja johtaa laihtuminen.

onko parempi kävellä matkaa vai aikaa?

tyypillisesti etäkävely on parempi kuin ajankävely, koska se on helpompi jäljittää, erityisesti painonpudotuksen kannalta. Jokaista kävelemääsi tai juoksemaasi kilometriä kohti voit varmasti olettaa polttaneesi noin 100 kaloria.

ajan kävelyä sen sijaan on vaikeampi määrittää, koska intensiteettiä ei voi mitata. Sano, että kävelit neljäkymmentä minuuttia.; kun aika on ohi, et voi oikein arvioida kulutettuja kaloreita, koska et ole varma nopeudestasi ja matkastasi.

riippumatta ero näiden kahden mittauksen välillä ei ole poikkeuksellinen. Jos se on helpompi seurata kävelee aika, mennä eteenpäin ja tehdä niin.

johtopäätös

sen selvittäminen, kuinka monta askelta otat mailia tai kilometriä kohti, voi auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi ja asettamaan tulevaisuuden tavoitteita. Jos kävely tai juokseminen on sinulle uutta, kokeile tallentaa askelmääräsi muutamaksi viikoksi. Ajan myötä askelpituutesi ja askeleesi matkaa kohti saattavat pienentyä, kun sinusta tulee fyysisesti aktiivisempi.

sinun ei tarvitse tehdä kaikkea liikuntaa kerralla, varsinkin jos olet vasta aloittamassa sen sisällyttämistä päivittäiseen rutiiniisi. On helpommin hallittavissa ja saavutettavissa hajottaa toimintasi koko päivän ajan, kenties tekemällä useita lyhyitä kävelylenkkejä yhtä pitkää kävelyä vastaan.