kun on kyse vapaaotteluurheilijoiden kardiosta, jokaisella valmentajalla oli tapana puhua”tietyöstä” —juoksemisesta kilometrejä ja kilometrejä.

treenaa kuin Ultimate Fighter >>>

nykyään nyrkkeilijät ja vapaaottelijat luottavat kuitenkin enemmän metaboliseen harjoitteluun, joka tunnetaan myös korkean intensiteetin intervalliharjoitteluna tai HIITINÄ. Metabolinen harjoittelu tarkoittaa käytännössä lyhyiden, mutta erittäin intensiivisten jaksojen vuorottelua kevyempien työ-tai lepoaikojen kanssa. HIIT antaa nyrkkeilijöille—ja oikeastaan kenelle tahansa urheilijalle-mahdollisuuden lisätä kestävyyttään lyhyemmässä ajassa ja pienemmällä alaraajavamman riskillä.

kääntöpuoli: kevyeen lenkkeilyyn verrattuna HIIT parantaa lihas-ja verenkiertoelimistöä huomattavasti taistelutahtoa tarkemmalla tavalla ja auttaa lisäämään lihaksia samalla kun polttaa rasvaa. Haittapuolia? Se on hemmetin vaikeaa. Mutta jos sinulla on sisua työntää itseäsi-ja sinulla on parempi olla sisua, jos aiot joutua häkkiin jonkun runkkarin kanssa, joka haluaa repiä naamasi irti – sitten voit päästä taistelukuntoon kuluttamatta juoksukenkiäsi loppuun.

valitse seuraavasta luettelosta aineenvaihduntaharjoitukset ja sisällytä ne harjoitteluusi ohjeiden mukaan. Lupaamme, että pidät tuloksista.

Fight Training Primer: Mikä Kamppailulaji Sopii Sinulle? >>>

Intervallijuoksu

milloin: ylävartalotreenin jälkeen tai erillisenä päivänä kaksi kertaa viikossa.

miten: Etsi portaikko (lukion stadion on ihanteellinen). Juokse portaat ylös ja kävele sitten takaisin alas. Toista 10-15 kertaa.

Intervallijuoksu

milloin: sama kuin intervallijuoksu

miten: Juokse 30-100 metriä 80-90% huippunopeudestasi. Lepää neljä kertaa niin kauan kuin sprintti kestää (aika itse). Toista 8-10 kertaa, kahtena päivänä viikossa.

Raskaat Pussilyönnit

milloin: minkä tahansa treenin jälkeen tai erillisenä päivänä kaksi kertaa viikossa

miten: lyödään, potkitaan ja poljetaan yhdestä kolmeen minuuttia. Lepää samaan aikaan. Tee viisi kierrosta jopa kolme kertaa viikossa.