jos päätät tehdä pullups joka päivä, näet joitakin tuloksia, vaikka ne todennäköisesti vähemmän kuin ne olisivat, jos annat itsellesi aikaa toipua istuntojen välillä.

siitäkin huolimatta vaarannat itsesi ylikoulutukseen liittyvillä tuloksilla.

mahdolliset tulokset, sekä positiiviset että negatiiviset, riippuvat taustastasi, nykyisestä kuntotasosta ja ennalta määrätystä geneettisestä vasteesta vastusharjoitteluun.

Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit odottaa näkeväsi, kun suoritat pullupeja joka päivä:

tulet paremmaksi pullupeissa jonkin aikaa

koska pullupit ovat teknisiä liikkeitä, niiden harjoittaminen parantaa koordinaatiota ja liikkeen tehokkuutta harjoituksessa.

lopulta, koet heikkenevää tuottoa, kun kumulatiivinen harjoitteluväsymys alkaa syödä kykyäsi toipua ja parantua.

kuitenkin liikerata paranee, varsinkin harjoittelun varhaisemmissa vaiheissa

lihasvoima ja kestävyys paranevat

olettaen, ettet pysty jo tekemään 15-20 tai useampaa pullupia yhdellä sarjalla, näet ylävartalon lihasvoiman paranevan.

tämä tarkoittaa, että teoriassa yhtä monta toistoa voi nostaa enemmän painoa.

parannat kuitenkin myös lihaskestävyyttäsi, eli voit tehdä enemmän toistoja samalla painolla. Koska olet todennäköisesti käyttää kehon painoa yksin pullups, tämä tarkoittaa tehdä enemmän pullups per sarja ennen kuin osuma lihasten vajaatoiminta.

lihasten koko voi kasvaa ajan

ajan myötä, vastusharjoitukset, kuten pullupit, kasvattavat lihasten kokoa edellyttäen, että syöt kaloriylijäämää ja saat riittävästi proteiinia.

tämä vaikutus kestää kauemmin kuin liikkeen, voiman ja kestävyyskunnon kasvu, sillä kehosi täytyy saada uusia lihassyitä ravinnossa nauttimistasi aminohapoista.

lihasten koon kasvu on kuitenkin todennäköisesti pienempi kuin se, mitä koet, jos sinulla olisi riittävästi palautumisaikaa, koska tämä lihasproteiinisynteesi tapahtuu levossa eikä itse harjoituksen aikana.

sinulla on puolipysyvä lihaspumppu

, kun treenaat lihas -, veri-ja muuta nestettä alueella, jolloin saadaan niin sanottu ”pumppu”, joka liittyy painojen nostamiseen.

vaikka tämä vaikutus on tilapäinen ja erilainen kuin lihassyiden todellinen kasvu. Se antaa tilapäisesti lihaksillesi suuremman koon ja verisuonituksen ulkonäön, mikä johtuu lisääntyneestä verenvirtauksesta ja nesteen tilavuudesta alueella.

jos joka päivä tekee pullopuntareita, pitäisi teoriassa olla lähes pysyvä lihasjumppa käsivarsissa ja yläselässä.

kyynärpäiden ja hartioiden liikakäyttövamman riski

tärkeimmät pullupeihin liittyvät nivelet ovat olkapää-ja kyynärnivelet. Mikä tahansa toistuva liike voi johtaa liikakäyttöön loukkaantumiseen. Pullupien suorittaminen joka päivä johtaisi useimmissa olosuhteissa liikakäyttöön.

liikakäytön kokonaisriski riippuu suuresti siitä, kuinka monta nostoa teet suhteessa siihen, kuinka hyvin nivelesi ovat tällä hetkellä kunnossa.

jos on tottunut tekemään 1-2 harjoituskerralla muutaman sadan pullukan viikossa, muutaman kymmenen esiintyminen päivässä ei todennäköisesti paina niitä rajan yli.

toisaalta, jos olet hyvin Uusi pullups tai dekondikoitu, muutama sarja päivässä joka päivä suoritettuna voi johtaa liikakäyttövammaan.

myös muut samoja niveliä käyttävät harjoitukset voivat lisätä liikakäyttöä.

ei ole kaavaa määrittää tarkasti, kuinka monta toistoa johtaa liikakäyttöön vamman; kuitenkin puute palautumisaika ja aikaisemmat yhteisiä ehdollistumisen tasot ovat merkittäviä tekijöitä.

voi kehittyä lihasten epätasapaino

Pullupit treenaavat yläselkää ja hauista. Vaikka nämä ovat tärkeitä lihaksia, et halua mitään lihasryhmää suhteettoman vahva verrattuna muuhun kehoon.

jos teet vain pullupeja, sinulle kehittyy lihasepätasapaino. Sisällyttämällä muita harjoituksia vastapainoksi pullups on avain.

Jos kuitenkin vedät joka ikinen päivä, siihen liittyvät aika-ja energiarajoitukset todennäköisesti vaikeuttavat koko kehosi riittävää treenaamista tavalla, joka poistaa lihasten epätasapainon mahdollisuuden.

ylikunto

Ylikunto on monimutkainen ilmiö, johon liittyy hermoston, lihasten, hormonitoiminnan ja luuston välistä vuorovaikutusta.

ylipäätään ylirasituksella tarkoitetaan lievien tai vaikeiden vaikutusten kirjoa, joka liittyy kehon palautumiskykyä jatkuvasti ylittäviin harjoitusmääriin.

tutkijat eivät ole vielä kehittäneet riittäviä kriteerejä resistenssiurheilijoiden ylikuntoutuksen johdonmukaisesti diagnosoimiseksi (3Trusted Source).

kuitenkin käytettävissä olevat tiedot liikakuntoutuksesta viittaavat siihen, että saman harjoituksen suorittaminen joka päivä, erityisesti suurilla harjoitusmäärillä tai lihasten vajaatoimintaan, vaarantaisi liikakuntoutumisen.

edistyt vähemmän kuin jos toipuisit

tämä on luultavasti tärkein asia, mitä tapahtuu, tai pikemminkin ei tapahdu, kun teet pullupeja joka päivä.

yksinkertaisesti sanottuna, jos et anna itsellesi 24-48 tuntia palautumista sellaisen pullup-treenisession jälkeen, jossa on tarpeeksi volyymia merkitystä, et saavuta optimaalisia tuloksia.

voit vielä nähdä joitakin parannuksia voimassa, tekniikassa, kestävyydessä ja lihasten koossa. Nämä ovat kuitenkin vähemmän kuin jos olisit ottanut toipumisaikaa. Tämä tietysti olettaa, ettet saa liikakäyttövammaa viikon tai kahden päivittäisen pullup-harjoittelun jälkeen.

jos tavoitteesi on nimenomaan tehdä tietty määrä pullupeja päivässä, tämä optimaalisen voiton puute ei välttämättä koske sinua.

kuitenkin useimmat ihmiset, jotka tekevät pullupit haluavat tuloksena voimaa ja lihasten kehitystä enemmän kuin he haluavat tehdä pullupit itse.

jos vedät pullupeja fyysisten hyötyjen vuoksi, kannattaa vakavasti harkita, että niiden tekeminen joka päivä todennäköisesti estää maksimaalista paranemistasi.

Yhteenveto

pullupien tekemisestä joka päivä on joitakin etuja, mutta ne ovat enimmäkseen suuremmat kuin saman harjoituksen riskit ja rajoitukset joka päivä.