useimmissa nigerialaisissa ruoissa on runsaasti kaloreita, jotka ovat yhteydessä painonnousuun ja lihavuuteen, mutta ne ovat elintärkeitä terveydelle. Ne aiheuttavat terveysriskin vain silloin, kun ihmiset kuluttavat suositeltua enemmän. Kaloreita miettiessä ei kannata miettiä pelkästään ruokavaliota vaan myös liikunnan tasoa.
kun syömme ja juomme enemmän kaloreita kuin kulutamme loppuun, kehomme varastoi ylimääräisen kehon rasvaksi. Jos tämä jatkuu, ajan mittaan saatamme lihoa. Keskivertoihminen tarvitsee noin 2 500 kcal (10 500 kJ) päivässä pysyäkseen terveenä. Keskimääräisellä naisella tuo luku on noin 2 000 kcal (8 400 kJ) päivässä. Nämä arvot voivat vaihdella muun muassa iän, koon ja liikunnan määrän mukaan.
kaikki kalorit eivät ole samoja. Voit kuluttaa 150 kaloria syömällä esimerkiksi suklaapatukan tai syömällä 30 kuppia ewedua. Ymmärrys siitä, mitä kalori on, ja miksi laskemme ne, voi auttaa sinua tekemään parempia ruokavaliopäätöksiä.
osa kalorien sekaantumisesta johtuu siitä, että pelkkä kalorimäärä ei ratkaise, onko jokin ruoka ravitsevaa. Kyse on enemmänkin kalorityypistä, kuten siitä, saako se vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua vai onko se ravintoton ja enemmänkin ”tyhjä kalori.”
kalorit ja painonnousu
kalorit ruuassa antavat välttämättömän energian, mutta jos kuluttaa liikaa, lihoo. Nämä ylimääräiset kalorit tallennetaan rasvaa. Elimistö tarvitsee varastoida rasvaa pysyä terveenä. Liika rasva voi kuitenkin aiheuttaa terveysongelmia.
miten siis varmistat, ettet syö liikaa kaloreita? On tärkeää, että ymmärrät kaloritarpeesi. Se on määrä kaloreita elimistö tarvitsee suorittaa perus aineenvaihdunnan toimintoja ja päivittäistä liikuntaa. Kaloritarpeen voi laskea nettilaskurilla. Lue: nigerialaiset ruoat, jotka polttavat vatsarasvaa nopeasti
kalorit ruoassa
erilaiset nigerialaiset elintarvikkeet antavat eritasoista energiaa. Toisin sanoen kolme makroravintoainetta eivät kaikki ole yhtä paljon kaloreita kuin ne tarjoavat. Proteiineissa ja hiilihydraateissa on alle puolet kaloreista grammassa kuten rasvassakin.
Makroravinteiset kalorit grammaa kohti
hiilihydraatti: 4 kaloria grammaa kohti
rasva: 9 kaloria grammaa kohti
proteiini: 4 kaloria grammaa kohti
koska rasvasta saa enemmän kaloreita grammaa kohden, monet terveet syöjät yrittävät rajoittaa rasvan määrää ruokavaliossaan. Mutta tietyntyyppiset rasvat ovat välttämättömiä terveelle keholle. Monityydyttymätön rasva esimerkiksi auttaa ylläpitämään tervettä sydäntä. Ja vaikka hiilihydraateista saa vähemmän kaloreita, puhdistetuista hiilihydraateista saa vähemmän ravintoaineita kuin monimutkaisista hiilareista. Asiantuntijat ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että kalori on kalori. Ei ole välttämättä väliä, mistä kalorit tulevat. Laihtua, sinun täytyy kuluttaa vähemmän ja polttaa enemmän.
joistakin kaloreista on kuitenkin hyötyä painonpudotuksessa. Esimerkiksi proteiinista saatavat kalorit auttavat lihaksen rakentamisessa ja ylläpidossa. Kun sinulla on enemmän lihaksia, pystyt paremmin pysymään aktiivisena päivän aikana ja polttaa enemmän kaloreita. Ja kaloreita elintarvikkeita runsaasti kuitua auttaa sinua tuntemaan täysi ja tyytyväinen koko päivän, mikä on hyödyllistä, kun yrittää laihtua.
kaloreiden laskeminen
kalorimäärän seuraaminen auttaa sinua ymmärtämään paremmin, kuinka paljon kaloreita elimistösi tarvitsee tietyn painon menettämiseen, lihomiseen tai ylläpitämiseen. Olipa tavoitteesi mikä tahansa, sen tietäminen, kuinka monta kaloria syöt, on avain halutun vaikutuksen saavuttamiseen. Yksi tapa laskea kaloreita on pitää ruokapäiväkirjaa ja kirjoittaa ylös kaikki syöt, sitten etsii jokaisen kohteen kalorimäärä. Toinen vaihtoehto on ladata sovellus, joka laskee kaloreita puolestasi. Asiantuntijat arvioivat, että jos kulutat noin 3500 ylimääräistä kaloria, lihot yhden kilon, vaikka tästä on kiistelty. Samoilla linjoilla, jos haluat menettää yhden kilon, sinun täytyy luoda kalorivaje.
kalorimäärä joissakin suosituissa nigerialaisissa ruoissa
Egusi-keitto
normaali Egusi-keitto, jossa on kaksi lihapalaa ja joitakin varastokaloja, sisältää lähes 700 kaloria annosta kohti. Oletetaan, että aiot laihtua, sinun pitäisi vähentää saanti Egusi keitto, joka sisältää 60 prosenttia rasvaa. Kuvittele kuluttaa levy egusi keitto 3 wraps pantu yam joka on noin 600 kaloria ja myös kuvitella enemmän kaloreita ihmisille, jotka haluavat laittaa enemmän punaista öljyä heidän Egusi keitto. Nigerialaisessa palmuöljyssä on noin 11 prosenttia hiilihydraatteja.
Ewedukeiton kalorit
jos etsit vähäkalorista ateriaa, voit valita ewedun peruskeiton, joka on yleensä lihaton. Ewedu-keitossa, jossa ei ole lihaa, on joka annoksessa vain 97 kaloria. Joten, ne, jotka etsivät vähäkalorinen ateria pitäisi luottaa Ewedu keitto ottaen huomioon, että hänen veljensä Gbegiri on alhainen kaloreita liian.
kokonainen leipä (Agege-leipä) kalorit
vain 2 leipäviipaletta sisältää 234 kaloria, joten 4 paksun leipäviipaleen kuluttaminen on kuin sisältäisi 500 kaloria päivittäiseen ateriaan. Sekä tyydyttyneitä rasvoja ja hiilihydraatteja varsinkin, kun sen paljon laukaisee painonnousu. Leivän syöminen voin tai margariinin kanssa johtaa painonnousuun.
Okra-keiton kalorit
sitä pidetään hyvänä ruokavaliona, kun valmistaa Okra-keiton, jossa on pieni määrä palmuöljyä ja kaksi palaa kalaa, erityisesti ne, jotka haluavat laihtua. Okra-keitto itsessään sisältää 150 kaloria annosta kohti, ja se on hyvä ihmisille, jotka haluavat karistaa ylimääräisiä kiloja. Okra-keitto, jossa on yksi tai kaksi palaa kalaa ja pieni määrä palmuöljyä, olisi erittäin hyvä laihduttajalle.
Moi Moi Calories
täällä olemme valmistaneet moi Moin kalorimäärän tehdessämme seuraavista ainesosista;
- puoli kuppia valkoisia papuja = 189 kaloria
- 1 rkl suolaa = 0 kaloria
- neljäsosa siivu sipuli = 16 kaloria
- viidesosa tl curryjauhetta = 1 kalori
- puoli rkl maapähkinäöljyä = 60 kaloria
- Maggi Cube = 5 kaloria
- yksi keitetty muna = 70 kaloria
vehnäjauho kaloreita
vehnäjauho; on huomattava, että 1 kuppi vehnäjauhoja on 455 kaloria.
Eba / Garri Calories
Garri on nigerialainen ruoka, joka sisältää 360 kaloria, joista 99 prosenttia on hiilihydraattia. Päivittäisillä aterioilla, vähintään 4 kertaa viikossa, 100g sisältää 360 kaloria ja kun syödään lautasella Okra-keittoa tai Egusi-keittoa, jossa on 2 kappaletta lihaa, joka on noin 550 kaloria, saat lähes 800 kaloria yhdestä ateriasta, joka ei ole hyvä niille, jotka harkitsevat laihtua.
nigerialaista muhennosta saatavat kalorit
katsomme myös nigerialaisen perusmuhennoksen kalorimäärää, kun se valmistetaan käyttämällä seuraavia alla mainittuja ainesosia;
- kolmasosa Maggi-kanakuutioita = 3 kaloria
- kaksi rkl maapähkinäöljyä = 239 kaloria
- neljäsosa sipulista = 16 kaloria
- 1 keskitomaatti = 35 kaloria
kun nigerialainen muhennos valmistetaan edellä mainituista perusaineksista, se sisältää noin 239 kaloria, vaikka kalorimäärä kasvaa muhennokseen sisältyvien ainesosien määrän myötä. Suurin osa kaloreista tulee maapähkinäöljystä. Joten voit vähentää kaloreita käyttämällä vähäkalorisia, vähärasvaisia öljyjä, kuten Canola ja oliiviöljy.
Jollof – riisin kalorit
katsomme nigerialaisen jollof-riisin kalorimäärää, kun se valmistetaan käyttämällä seuraavia alla mainittuja ainesosia;
- yksi ruokalusikallinen maapähkinäöljyä = 126 kaloria
- yksi kuppi raakaa valkoista riisiä = 603 kaloria
- 1 tomaatti = 35 kaloria
- neljäsosa sipulista = 16 kaloria
- viidesosa tl timjamia = 0.04 kaloria
- kolmasosa Maggin Kanakuutiosta = 3 kaloria
- viidesosa curryjauheesta = 1 kalori
edellä mainituilla tiedoilla voit syöttää, laskea tai laskea nigerialaisesta ruoasta päivittäin nauttimasi kalorimäärän.
Kalorilaskuri nigerialaiselle ruoalle
tunnetuimmat kalorilaskurit eivät anna tarkkoja tuloksia nigerialaiselle tai Afrikkalaiselle ruoalle, koska länsimaisissa ruokavalioissa, joihin useimmat näistä sovelluksista perustuvat, ei ole täydellisiä tietoja nigerialaisista ja afrikkalaisista resepteistä pitkälti siksi, että me kaikki kokkaamme eri tavalla eikä kohtuullisia keskiarvoja ole. Jos yrität laihduttaa, päivittäinen kalorimäärä ja makrotieto tulisi tasapainottaa vähintään 95 prosenttiin. Siksi se on huono päätös luottaa vahvistamattomia merkintöjä joissakin näistä sovelluksista. Voit kuitenkin kokeilla seuraavia top 3-kalorilaskureita;
MyFitnessPal
MyFitnessPal on yksi suosituimmista kalorilaskureista juuri nyt. Se seuraa painoasi ja laskee suositellun päivittäisen kalorimäärän. Se sisältää myös hyvin suunnitellun ruokapäiväkirjan ja liikuntapäiväkirjan.
Lose It App
Lose It! on toinen terveysranneke, joka sisältää helppokäyttöisen ruokapäiväkirjan ja harjoituslokin. Voit myös kytkeä askelmittarin tai muun kuntolaitteen. Painon, pituuden, iän ja tavoitteiden perusteella, Lose It! antaa yksilöllisen suosituksen kalorien saannille.
Fat Secret
FatSecret on ilmainen kalorilaskuri. Se sisältää ruokapäiväkirjan, ravitsemustietokannan, terveellisiä reseptejä, harjoituslokin, painokartan ja päiväkirjan. Katso: luettelo nigerialaisista elintarvikkeista, joissa on runsaasti kuitua