se on yksi elämän vääryyksistä. Miehet näyttävät helpottavan jokaisen syntymäpäivän, näyttää paremmalta iän myötä, kun taas naiset käyvät päättymätöntä sotaa ikääntymisprosessia vastaan. Onko tämä vain yhteiskunnallinen käsitys vai tieteellinen tosiasia? Asiantuntijoiden mukaan se on vähän molempia, lähinnä hormonien ja genetiikan takia. ”Valitettavasti tämä ei ole mielikuvituksenne tuotetta. Useimmat naiset eivät vanhene yhtä hyvin kuin miehet”, sanoo Nicholas Perricone, MD, kirjoittaja 7 Secrets to Beauty, Health and Longevity. Mutta kaikki toivo ei ole menetetty: Ota sivu kumppanisi pelikirjasta etsiessäsi nuoruuden lähdettä. Näin.
on paksumpi iho
”yleensä miehillä on etu ikääntymisessä, koska heidän ihonsa on 20-30 prosenttia paksumpi kuin naisten, mikä vähentää notkoa”, Perricone sanoo. Rakentaa dermis käyttää kasvovoide retinolia, kuten Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle yövoide. A-vitamiinijohdannainen, retinoli stimuloi solujen vaihtoa ja kollageenin tuotantoa, auttaa vahvistamaan ihoa ja vähentämään ihon epätäydellisyyksiä, kuten auringon pisteitä ja juonteita. Muista vain, että vähän menee pitkälle; retinolivoiteet tekevät ihosta aurinkoherkeämmän ja voivat olla liian kuivia, joten levitä niukasti vain yöaikaan. Superherkät ihotyypit saattavat valita peptidipakatun kosteusvoiteen sijaan toisen kollageenin ja elastiinin stimulantin.
käytä suojausta
miehet eivät tyypillisesti makaa ulkona ja imeydy auringossa kuten naiset, joten tasoita pelikenttää lataamalla aurinkovoidetta. Se suojaa sinua palamiselta rannalla, ja jos käytät sitä päivittäin, se jarruttaa myös ikääntymistä. ”Nuoruuden rikkomukset näkyvät kasvoillasi myöhemmin”, sanoo Ted Lain, teksasilaisen Steiner Ranch Dermatologyn ihotautilääkäri, joka suosittelee käyttämään vähintään 15 SPF: ää joka päivä ryppyttömän ihon säilyttämiseksi. Lisäsuojaksi hän ehdottaa antioksidantteja sisältävän aurinkosuojan (ja usein uudelleen käyttämisen ulkoillessa) kuorimista. ”C-vitamiinilla on eniten tutkittua näyttöä siitä, että se auttaa suojaamaan ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta, mutta myös vihreä tee, E-vitamiini ja ferulihappo ovat hyviä antioksidantteja, joita kannattaa etsiä ainesosan merkinnöistä”, Lain sanoo. Kokeile Citrix Antioxidant Sunscreen SPF 30-aurinkosuojaa.
Kosteuta enemmän
vaikka kosteusvoide ei olisi koskaan hipaissut sen pintaa, miesten ihossa on luonnollisesti enemmän öljyä, kiitos testosteronin, joka ehkäisee kuivumista ja ryppyjä. Vaikka naisten estrogeeni auttaa myös pitämään ihon kimmoisana, ”estrogeenitaso laskee iän myötä, kun taas miesten iho ei kärsi yhtä paljon hormonitasojen laskusta”, sanoo Lain. Siksi on tärkeää välttää kuumia suihkuja ja kovia pesuaineita, jotka voivat tuhota ihon suojaavan humektanttikerroksen, ja nesteyttää aina uudelleen kasvojen tai kehon pesun jälkeen. Kosteuspulsereita, kuten glyseriiniä ja hyaluronihappoa, sisältävät voiteet ovat erityisen hyviä, sanoo Stop Aging, Start Living-kirjan kirjoittaja Jeannette Graf, MD, samoin kuin nesteytykseen lukkiutuvia keramideja tai lipidejä sisältävät kaavat. Lainin mukaan voit myös” kosteuttaa sisältä ulos ” omega-3-rasvahapoilla (joita on kalassa ja pähkinöissä) ja antioksidanteilla (runsaasti juomissa, kuten vihreässä teessä tai punaviinissä).
Buff Up
jopa vähiten metroseksuaalit saavat pelkästä parranajosta hyvän ihonhoidon hyödyt. ”Miehet saavat syvän kuorinnan päivittäin, joka kerta, kun he ajavat partansa”, sanoo Lain, joka lisää, että säännöllinen kuorinta on välttämätöntä jopa ihon sävyyn, varsinkin myöhemmin elämässä. ”Ihon kirkkaus vähenee iän myötä, koska solut eivät uusiudu yhtä tehokkaasti ja iho on eri paksuinen eri puolilla kasvoja. Puskeminen luo terveellisempää hehkua, koska sillä pääsee eroon kuolleista ihosoluista ja saadaan sileämpi pinta, josta valo voi kimpota pois, hän selittää.
kun valitset kasvojenkohotusratkaisua, muista kuitenkin, että rajut pensaikot voivat olla vahingollisia: ”Vältä murskattuja pähkinöitä, jotka ovat rosoisia. Ne voivat aiheuttaa pieniä haavoja ihoon, jolloin iho on haavoittuvainen, kertoo kosmetologi Kate Somerville. Etsi sen sijaan tuote, joka sisältää pallomaisia helmiä tai luonnollisia hedelmäentsyymejä, kuten kurpitsaa, papaijaa ja ananasta, jotta kuolleet ihosolut liukenevat hellävaraisesti kuten Elemis papaija entsyymi kuori. ”Glykoli-ja maitohapot voivat myös kiillottaa ihoa, mutta älä käytä niitä liian usein”, hän neuvoo. Glykolin on todettu ohentavan ihoa ajan myötä.”Yleinen sääntö on kuoria kahdesti viikossa, mutta herkkä iho tarvitsee vain viikoittain kuorinta, kun taas kovempi iho voi sietää kuorinta istuntoja jopa joka toinen päivä.
saa veri virtaamaan
miehillä on suurempi verenkierto kuin naisilla ja se näkyy kaikkialla heidän poikamaisissa kasvoissaan. ”Miehet saavat enemmän mikroravinteita iholleen, koska heillä on suurempi verisuonireservi”, Graf sanoo. ”Kuvavahingoistakin huolimatta iho voi hehkua terveyttä.”Kaksi vikaturvallista tapaa lisätä mikroverenkiertoa: edellä mainittu retinoli sekä hyvä, vanhanaikainen liikunta.
”Kuntoilu auttaa lisäämään tuuheutta ihoon”, Somerville sanoo. ”Se pitää soluaineenvaihdunnan liikkeessä, aivan kuten elimistön yleinen aineenvaihdunta, helpottaen hapen virtaamista verisoluihin.”Voit myös höyryttää ihoa saadaksesi ruusuisen hehkun. ”Se luo verenkiertoa, puhdistaa ihoa ja lisää ihon kosteutusta. Täytä vain kulho lämpimällä tai kuumalla vedellä ja aseta kasvot kulhon päälle pyyhe pään päälle noin kolmeksi minuutiksi, hän kertoo. ”Kuorinta heti sen jälkeen on täydellinen, koska kuolleet solut pehmenevät ja ne voidaan poistaa helposti. Voit tehdä sen myös toisinpäin—höyrytä Kasvot jo levitetyllä kuorinnalla; näin teemme kasvohoidot meidän klinikalla.”
hellävarainen kasvohieronta antaa myös hehkua, mutta varo, jos olet akne-altis, sillä lieväkin hierominen voi stimuloida öljyrauhasia. Ja jos poltat, yritä lopettaa. ”Se katkaisee mikroverenkiertoa enemmän kuin mikään, ja nikotiini voi aiheuttaa tulehduksen, mikä lisää vuosia ulkonäköä”, Graf sanoo.
Don ’ t Be Sweet
kun sekä miehet että naiset nauttivat lohturuokaa, kumpikin sukupuoli määrittelee kategorian eri tavalla: Cornellin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että siinä missä miehet nauttivat pizzasta, pastasta ja pihvistä, naiset valitsevat herkemmin sokerisia vaihtoehtoja, kuten jäätelöä, keksejä ja kakkua—mikä ei välttämättä ole hyvä asia. ”Sokeri vanhentaa”, sanoo ravitsemusterapeutti Carrie Wiatt, Diet Designsin perustaja ja Eating by Design-kirjan kirjoittaja.
suuri osa sokerin vaikutuksesta ihoon ja kehoon on silmälle näkymätöntä ja tapahtuu solutasolla, mutta tulokset näkyvät lopulta. ”Se laukaisee vapaita radikaaleja, jotka nopeuttavat ikääntymistä aiheuttamalla tulehdusta ja vaurioittamalla soluja”, sanoo Perricone. ”Tulehduksen pääsyy on sokeri ja nopeasti sokeriksi muuntuvat ruoat, jotka tunnetaan korkeina glykeemisinä hiilihydraatteina.”
Wiatt neuvoo pitäytymään vähäsokerisessa ruokavaliossa, jotta insuliinitaso pysyy alhaalla ja solut rakentuvat terveemmiksi. Vaikka satunnaisen jäätelö-tai karkkipalan hiiviskely on vain inhimillistä, hän kehottaa jättämään jälkiruoan väliin ja tyydyttämään makeanhimon jamssilla tai bataatilla: ”se maistuu siltä, että huijaat, mutta sillä on alhainen glykeeminen indeksi.”
Forget Fat-Free
How man man in your life are fat-free foodies? Toisin kuin monet naiset, kaverit tyypillisesti syödä ”todellinen asia”, kun se tulee grub ja se on toinen tekijä, joka edistää niiden siro ikääntyminen. ”Jos haluat säteilevän, notkean ihon, älä mene vähärasvaiseksi tai rasvattomaksi”, Perricone sanoo. ”Veden jälkeen rasva on elimistössäsi runsain aine. Eläin-ja kasvilähteistä peräisin olevat rasvat muodostavat keskitetyn energianlähteen ruokavaliossa, ja ne ovat solukalvojen, hormonien ja prostaglandiinien rakennusaineita.”
jälleen kerran keskeistä on se, minkä tyyppistä rasvaa syöt, joten pidä kiinni” hyvistä ” rasvoista—välttämättömistä rasvahapoista, joita on avokadossa ja neitsytoliiviöljyssä. Ja kun on kyse enemmän ”huonoista” rasvoista, kuten juustosta, ”syö vain kohtuullisesti”, wiatt sanoo. Itse asiassa annoskokojen muuttaminen ja kalorimäärän vähentäminen on parempi vaihtoehto kuin äärimmäinen laihduttaminen:” on hyvin tärkeää säilyttää tasapaino”, sanoo Wiatt, joka neuvoo asiakkaitaan pudottamaan päivittäisiä kaloreitaan noin 200: lla elämän jokaisella vuosikymmenellä. ”Vanhetessasi menetät lihasmassaa, joten tarvitset vähemmän kaloreita terveellisen painon ylläpitämiseksi.”
syleilevät hyviä hiilareita
”naisilla on taipumus tuottaa vähemmän serotoniinia, kaikkein tärkeintä” hyvän olon ”aivokemikaalia”, Perricone sanoo. ”Siksi naisilla on taipumus valita ruokia, jotka vapauttavat nopeasti serotoniinia, kuten hiilihydraatteja.”Toisin kuin ehkä luulet, on OK (ja itse asiassa välttämätöntä) saada hiilihydraatteja, mutta ne eivät ole kaikki samanlaisia. Valitse terveelliset monimutkaiset hiilihydraatit—hedelmät kuten cantaloupe ja marjat, jotka ovat täynnä kuitua ja imeytyvät hitaasti verenkiertoon—keksien, leivän ja pastan sijaan. ”Vähäkuituiset, korkean glykeemisen hiilarit ovat tulehduksia edistäviä ruokia, jotka tekevät meistä vanhan näköisiä”, Perricone sanoo.
Pasta-ja leipäjunkkarit voivat hakea apua ostamalla täysjyväpastat ja-leivät valkoisten lajikkeiden tilalle. ”Täysjyväviljaa ei tarvitse pelätä. Niissä on paljon kuitua, joka tekee hyvää ruoansulatukselle”, Wiatt sanoo. Lisää B—ja C—vitamiineja, pellavansiemeniä ja korsitiinia (joita on omenoissa ja sipuleissa) ruokavalioosi-tuotteiden tai lisäravinteiden kautta-auttaaksesi hidastamaan sisäistä kelloasi entisestään.
Pack on Protein
useimmat miehet ahmivat proteiinia, ja Perriconen mukaan naiset eivät usein syö tarpeeksi. ”Tämä on yksi syy siihen, että miehet voivat usein näyttää nuoremmilta kuin samanikäiset naiset”, hän sanoo. ”Proteiinia ei voi varastoida elimistöön, ja koska se on välttämätöntä solujen korjaamiselle, päivät, joina emme syö tarpeeksi proteiinia, ovat päiviä, joina kiihdytämme ikääntymistä.”
mutta Wiatt varoittaa, ettei proteiini ole ihmelääke. ”Se tekee paljon hyvää keholle, mutta yli 30 prosenttia ruokavaliossa on liikaa hyvää”, hän sanoo. Esimerkiksi kehonrakentajat, jotka kuluttavat 45-plus prosenttia proteiinia, kokevat usein vaarallisen epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia ja kuivumista, heikentäen kehon lihasten ja kalsiumin. Tämä johtuu siitä, että munuaiset tekevät ylitöitä tehden detoxia ja kuormittaen kehoasi kohtuuttomasti.
”liika proteiini lisää myös sisäisiä happamuustasoja, mikä voi häiritä verenkiertoa”, Graf lisää.
Wiatt suosittelee, että naiset saavat 8-10 unssia proteiinia, mieluiten kalasta, kolmesta neljään kertaa viikossa. ”Miehet ovat isompia, joten he voivat syödä enemmän”, hän sanoo. Kasvissyöjä: Pavut, pähkinät ja kasviproteiinit ovat ihania korvikkeita.