medicinally reviewed and approved by Nataniel Josue M. D.

Perfect body? Miten saan täydellisen hahmon? Onko vartaloni haluttava? Saanko sen? Vastaus kaikkiin näihin kysymyksiin on kyllä!!.

Harvardin asiantuntijat päättelivät, että saavuttaaksemme täydellisen kehon muodon meidän on lisättävä tai vähennettävä kalorimääräämme riippuen painostamme. Aerobinen ja kehonrakennus harjoituksia on mukana, että. Näin saavutamme paitsi esteettisen kehon myös terveen.

me kaikki haaveilemme, millaista olisi saada hetkessä täydellinen kroppa. Ajattelimme, että julkkikset, joita näemme televisiossa tai elokuvissa, ovat syntyneet sellaisiksi.

https://www.instagram.com/p/CCq3AsqhH0S/

sinun täytyy tietää, ettei se ole niin. Voit saada tuon täydellisen kehon hetkessä, oletpa sitten aikuinen tai Teini — ikäinen, mutta on olemassa aiempi työ-tasapainoinen ruokavalio ja liikunta.

keho on sellainen, jota ei voi päivästä toiseen muuttaa, mutta voimme toteuttaa tiettyjä tapoja, jotka lyhyessä ajassa vievät meitä lähemmäs tavoitettamme. Mitä minä teen? Ensinnäkin meidän on luotava ne tavat, jotka saavat meidät saavuttamaan sen täydellisen ruumiin, jonka haluamme.

on oltava vakaa, ilman pakkomiellettä, ei epäonnistuttava ruokavaliossa; jos näin käy, voi menettää lyhyessä ajassa sen, mitä on saavuttanut. Tässä artikkelissa, annamme sinulle kaikki avaimet ottaa täydellinen naisen kehon.

miten saat täydellisen vartalon nopeasti

naisen ei tarvitse paastota tai riistää itseltään lempiruokiaan ikuisesti osoittaakseen, että hänellä on tahdonvoimaa. Tahdonvoima tarkoittaa terveellisten ruokailutottumusten noudattamista ja laihdutustekniikoita, jotka auttavat meitä sen sijaan, että rankaisisimme laihduttamisesta.

kun muutamme ruokailutottumuksiamme, motivaatiotaso nousee, mikä on normaalia. Toisaalta on alhaisia hetkiä, ja sitten se on, kun sinun täytyy toteuttaa nämä suositukset, jotka ovat erittäin hyödyllisiä sinulle.:

aseta tavoitteesi

on supertärkeää asettaa selkeä tavoite—ei yleisempiä tavoitteita tai ei lainkaan tavoitteita.

joillakin salilla käyvillä ei ole tavoitteita ja he käyvät, joten he eivät näytä laihoilta. Se ei ole tavoite, ja salille pitää mennä tiettyyn tarkoitukseen.

• lihakseen.
• menettää rasvaa.
• pakaroiden kasvattaminen.
• , jolla on litteä vatsa.
• merkitsen hartioitani enemmän.
• lihasmassan lisääminen käsivarressa, jaloissa jne.

jos menee kuntosalille laihduttamaan, ei välttämättä huomaa mitään muutoksia, vaan harkitsee lopettamista.

ole kärsivällinen.

sinun on oltava kärsivällinen, koska et näe kehossasi muutosta päivän kuluessa. Saavutat tavoitteesi pitkällä aikavälillä.
kuukaudessa, kahdessa kuukaudessa, kolmessa kuukaudessa, riippuen tavoitteesta ja siitä, miten asiat tehdään.

ota ” edistymiskuva.”

jos haluat seurata edistymistäsi, älä katso joka päivä peiliin. Ota ” edistymiskuva.”Tavoitteesi on esimerkiksi treenata vatsaasi, joten ota itsestäsi kuva kaukaa. Odota seuraavan kuukauden samaan päivään ja ota toinen kuva samasta kulmasta.

voit ottaa kuvia vatsasta, kasvoista, jaloista tai koko vartalosta. Näin näemme kehityksen tarkasti.

käytä vaa ’a oikein

älä luota liikaa vaa’ alle. On tarpeen erottaa toisistaan vesi ja rasva. Kilo tai kaksi voi johtua H20: stä, ja ehkä huomenna se katoaa.

älä anna itsesi pettyä vääriin hälytyksiin, vaikka luopuisit ruokavaliostasi. Perustele painonpudotuksesi pukeutumiseesi ja siihen, kuinka paljon rasvaa menetät, varsinkin jos treenaat – lihas painaa enemmän kuin rasva.

monet sanovat usein: ”eilen olin viisi kiloa kevyempi, ja tänään olen viisi kiloa painavampi.”Rentoudu, älä aluksi usko, mitä vaaka kertoo. Luku ei määrittele kehoasi.

kehosi on eri painoinen:

• lihasmassan paino.
• rasvapitoisuus.
• veden paino.

ehkä ne kilot ovat vedenpidätyspainoa eivätkä rasvapainoa. Jos punnitsemme itseämme viikosta toiseen, tiedämme, hävisimmekö rasvaa, saimmeko lihasmassaa.

juo vähintään 2 litraa vettä päivässä

vesi on ruokavalion paras ystävä, joten juo se. Se antaa sinulle kylläisyyden tunteen, auttaa sinua pääsemään eroon nälän tunteesta ja suojaa sinua nestehukasta.

monet ihmiset eivät juo paljon vettä, koska pelkäävät sen pitämistä sisällään ja lihomista. Menetämme kuitenkin joka päivä noin kaksi vesilasia hikoilun vuoksi, toisen litran jätetuotteiden poistamiseksi ja toisen juoman pelkästään hengittämällä.

on välttämätöntä täydentää tätä nestettä, jotta keho voi jatkaa toimintaansa normaalisti.

muuta ruokailutottumuksiasi

muuta ruokailutottumuksiasi. Ruokavalion ei tarvitse olla sietämätön. Pyri korvaamaan aistiärsykkeiden avulla ruoan puutteen tunne, oli se sitten todellinen tai kuvitteellinen. Yritä tehdä paikka, jossa syöt miellyttävä sinulle.

on välttämätöntä ympäröidä itsensä väreillä, musiikilla ja valolla. Maalaa keittiö. Työnnä hauska juliste jääkaapin oveen. Osta kasveja tai kukkia ja aseta ne ruokapöydälle.

käytä mausteita.

yritä tyydyttää ruokahalusi lisäämällä ruokaan yrttejä tai mausteita. Saatat unohtaa, että syöt kalorimäärällä.

yritä käyttää kekseliäisyyttäsi: lisää mausteita kanaan, kalaa, kanelia porkkanoihin, muskottipähkinää vähäkaloriseen juustoon, currya vihanneksiin.

luo ”gourmet” – dieettisi

muuta syömispelkosi vähäkaloriseksi gourmet-keitoksi-keitä kala valkoviinillä(lämpö haihduttaa alkoholin säilyttäen maun.)

käytä sieniä ja tomaatteja valmistettaessa runsaskalorisia kastikkeita lihalle ja kalalle. Ota nahatonta ja luutonta kanaa, maustettuna sitruunamehulla. Tee herkullinen patee vähäkalorisesta juustosta, valkosipulista ja persiljasta sekoittamalla ainekset tehosekoittimessa.

Palkitse itsesi nyt ja sitten

juhli laihtumistasi lahjoilla: osta esimerkiksi se kello, jonka halusit, tai kokeile uutta autoa; osta itsellesi herkkua tai ehkä vaatteita, joista pidät.

älä petä itseäsi

jos petät itseäsi laihduttaessasi, yritä hillitä itsesi noudattamalla näitä vinkkejä:

• Opettele antamaan itsellesi anteeksi
• yritä saada ne ruoat, jotka houkuttelevat katoamaan
• korvaamaan ne vähäkalorisilla, maukkailla aterioilla.

tee aikaa itsellesi

tee aikaa itsellesi. Tutki paino-ongelmasi syytä ja käännä sitten kielteiset tunteet myönteisiksi. Pääsyy mässäilyyn on psykologinen ja tunneperäinen stressi. Ole siis varovainen, tarkkaile terveyttäsi ja paranna kehoasi!

pidä yllä terveellisiä elintapoja

tämä neuvo on välttämätön paitsi täydellisen kehon myös hyvän terveyden kannalta. Ajattelin aiemmin, että pitää mennä äärimmäiselle dieetille ja että pitää näännyttää itsensä ja ei.

kyse on vain terveellisestä elämäntavasta toteuttamalla tiettyjä tapoja, kuten

• syömällä terveellisesti.
• nukkuu hyvin.
• nouseminen aikaisin.
• menee aikaisin nukkumaan.
• juo runsaasti vettä.
• venytys.
• liikunta.
• pysy aktiivisena.

Suunnittele ateriasi

aterioiden suunnittelu on erittäin tärkeää. Käytä yksi päivä viikon aterioiden suunnitteluun. Se auttaa sinua syömään tarvitsemasi määrät, ja kun olet aamiaisesi, lounaasi ja päivällisesi valmiina, et tule houkutelluksi syömään mitään tai ahmimaan.

Ota rauhallisesti

Ota rauhallisesti. Tutki paino-ongelmasi syytä ja käännä sitten kielteiset tunteet myönteisiksi. Pääsyy mässäilyyn on psykologinen ja tunneperäinen stressi. Ole siis varovainen, tarkkaile terveyttäsi ja paranna kehoasi!

syö oikeaa ruokaa saadaksesi haluamamme ruumiinrakenteen, kokaten täydellisen naisen kehon.

syö proteiinia

olipa tavoitteemme laihtua lyhyessä ajassa tai saada sitä, proteiinit auttavat meitä molemmissa. Et voi saavuttaa täydellinen elin ilman niitä. Niitä on lihassa, kalassa ja kananmunissa.

nutritions-lehdessä tehdyssä tieteellisessä tutkimuksessa todettiin, että runsasproteiininen ruokavalio yhdistettynä resistenssiharjoitteluun lisää kykyä vähentää rasvaa ja rakentaa lihasmassaa enemmän kuin vähäproteiininen ruokavalio.

Sisällytä terveelliset rasvat ruokavalioosi

terveelliset rasvat ovat välttämättömiä elimistöllemme ja suuremmalla syyllä, jos haluamme laihtua lyhyessä ajassa. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja saavat koko kehon toimimaan paremmin.

lääkärien Joy Hayesin ja Gretchen Bensonin tekemän tutkimuksen mukaan terveellisten rasvojen, kuten tyydyttymättömien rasvojen (kertatyydyttymättömät ja monityydyttymättömät) syöminen auttaa ehkäisemään diabetesta, sydänongelmia ja ylipäätään viettämään terveellisempää elämää.

se on perus, jos haluaa saavuttaa täydellisen vartalon. Suosittelemme ekstra-neitsytoliiviöljyä, avokadoa ja pähkinöitä.

saatat olla kiinnostunut ”avokadon ominaisuuksista ja eduista.”

Eat vegetables

ne ovat hyvin elintärkeitä kehollemme, koska ne antavat meille vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Vihannekset myös auttavat meitä täyttämään vatsamme nopeammin, mikä on erittäin välttämätöntä, jos haluat laihtua lyhyessä ajassa.

suosittelemme parsakaalia, pinaattia, kaalia, sipulia. Lyhyesti sanottuna kaikki nämä vihannekset auttavat meitä saavuttamaan täydellisen kehon.

älä liioittele hiilihydraatteja

voit löytää hiilihydraatteja viljoista (riisi, vehnä jne.), perunat, porkkanat jne. Suosittelemme näitä ruokia, jos haluamme lihoa lyhyessä ajassa.

sinun ei tarvitse käyttää niitä väärin, koska kehomme muuttaa hiilihydraatteja glukoosiksi, kun metaboloimme niitä. Glukoosille herkkien ihmisten tulisi kohtuullistaa saantiaan.

lihominen näillä ruoilla auttaa meitä muokkaamaan ja muuttamaan ulkonäköämme, mikä on toinen tapa saada se täydellinen keho, josta haaveilimme.

on tärkeää välttää pitkälle prosessoituja hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat hyviä, vaikka moni ajattelee, että jos haluaa ihannepainon, niitä ei voi syödä.

hiilihydraatit ovat välttämättömiä terveydellemme, mutta meidän pitäisi keskittyä matalaan glykeemiseen indeksiin kuten kaura ja ruskea riisi. Hienostuneita jauhoja ja teollisia leivonnaisia kannattaa välttää.

lihominen näillä ruoilla auttaa meitä muokkaamaan ja kääntämään fysiikkaamme. Se on toinen tapa saavuttaa täydellinen unelma elin.

sinua saattaa kiinnostaa ” kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä päivässä laihtuakseni tai lihoakseni? (Laskin ja menut)”

älä juo alkoholijuomia

alkoholin juomatta jättäminen on perustavaa laatua, koska alkoholissa on paljon tyhjiä kaloreita, joita kehomme ei pysty hyödyntämään, ja varastoi ne rasvaan.

alkoholijuomat vahingoittavat myös maksaamme, jonka on toimittava liikaa näiden aineiden metaboloimiseksi.

se myös hidastaa aineenvaihduntaamme, mikä saa meidät lihomaan sen verran kuin olimme onnistuneet pudottamaan lyhyessä ajassa. Laihduttaminen ja täydellisen kehon saaminen on mahdoton tehtävä.

tohtori Gregory Traversiyn ja Jean-Philippe Chaputin tutkimuksessa havaittiin, että alkoholin nauttiminen on suoraan yhteydessä paljon suurempaan painonnousun ja lihavuuden riskiin.

nuku riittävästi

nukkuessamme kehomme korjaa vaurioituneita kudoksia ja soluja. Se myös tuottaa uusia soluja ja kudoksia korvaamaan ne vanhoilla, kuolleilla soluilla.

lisäksi tieteellisten tutkimusten mukaan kehomme pääsee eroon myrkyistä. Tällä hetkellä munuais-ja maksamme tekevät kehomme huoltotyötä.

lisäksi kehomme pääsee eroon myrkyistä. Tällä hetkellä munuais-ja maksamme hoitavat kehomme huoltotöitä. On siis tärkeää nukkua säännöllisesti vähintään 7-8 tuntia putkeen.

myös lihaksemme rentoutuvat ja korjaavat niitä päivän aikana aiheutuneesta kulumisesta.

pelaa urheilua

ratkaisevinta ihannevartalon saamisessa on ruokinta, kuten aiemmissa pisteissä on nähty.

näin saat täydellisen painosi; sitä pitää muotoilla ja kääntää oman maun mukaan. Voit saavuttaa tämän vain, jos harjoitat riittävästi kehoamme.

jonkin urheilulajin, kuten tenniksen, pyöräilyn, nopean kävelyn tai minkä tahansa aktiiviseen liikkumiseen liittyvän toiminnan harjoittaminen saa sinut kuluttamaan enemmän kaloreita. Näin pääset lähemmäs ihannepainoasi.

liity kuntosalille

Ensinnäkin haluamme kertoa, että kuntosalilla sinulla on kaikki tarvittavat työkalut muokata kehoa haluamallasi tavalla.

suosittelemme aina kehonrakennusharjoitusten yhdistämistä muihin sydänharjoituksiin. Mitä me hyödymme tästä?

• ensinnäkin, kun taas sydänharjoitukset auttavat polttamaan kaloreita ja menettämään ylimääräistä rasvaa hetkessä.
• painot auttavat meitä kääntämään kehoamme ja saamaan ne kurvit, jotka ovat niin imartelevia.

kuntosalilla treenaaminen auttaa pitämään lihakset jäntevinä ja lihavina. Kyse ei ole painon nostamisesta. Voit treenata painollasi.

on välttämätöntä tehdä jotain vastusharjoitusta, jossa rakennetaan voimaa ja lihaksia. Tämäntyyppinen toiminta auttaa kiinteyttää kehon ja polttaa rasvaa.

Kysy kuntosalivalmentajalta, mikä on sopivin rutiini tavoitteeseesi saavuttaa täydellinen vartalo. Lyhyessä ajassa voit saavuttaa, että kaunis naisen kehon, että haluat.

saatat olla kiinnostunut ”rutiini aloitteleville tytöille kuntosalilla.”

treenit kotona

olennaisinta täydellisen kehon saamisessa on ruoka, kuten aiemmissa jaksoissa on nähty. Näin saamme ihannepainomme. Meidän tarvitsee vain muotoilla se mieleiseksemme. Voimme saavuttaa tämän vain, jos harjoitamme kunnolla kehoamme.

suosittelemme myös aina, että käyt kuntosalilla, jossa sinulla on kaikki tarvittavat välineet kehosi harjoittamiseen oikein. Jos salille ei kuitenkaan halua mennä, kotona voi treenata ihan järkevällä tavalla.

sinua saattaa kiinnostaa ”Master how to get in trade at home without equipment.”

jätämme myös videon, jossa on rutiini, jonka voit tehdä kotona sävyttämään ja muokkaamaan vartaloasi.

miten saavuttaa täydellinen vartalo painomme mukaan

jos olemme ylipainoisia

• jos olet tässä tilanteessa, sinun täytyy laihtua, ja ensimmäinen asia, sinun täytyy tehdä, on punnita itsesi mittakaavassa nähdä meidän lähtökohta saavuttaa täydellinen elin haluamme.
• kun olet tehnyt tämän, sinun on laskettava kalorit, jotka sinun on syötävä päivittäin, jotta voit laihtua lyhyessä ajassa ja tehdä sen oikein.
• sen voi laskea Harris-Benedict kalorilaskurilla, joka antaa likimääräisen tuloksen tarvitsemistaan kaloreista.
• silloin sinun täytyy pitää kiinni päivittäisistä kaloreista, jotka se kertoo sinulle, äläkä koskaan ylitä niitä. Voit laskea tämän työkaluilla, kuten MyFitnessPal, jossa voit tietää kalorit jokaisessa syömässäsi ruoassa.

laihtuakseen nopeasti voi syödä mitä tahansa ruokaa, kunhan ei ylitä tarvitsemiaan kaloreita. Suosittelemme syömään terveellisiä elintarvikkeita nopeammin ja varmemmin menestys.

jos olemme liian laihoja

Ensinnäkin, sinun täytyy tietää saadaksesi täydellisen vartalon. Olisi parasta, jos lihoisit. Mutta ei millään tavalla, minun ei pitäisi ahtaa itseäsi hampurilaisiin ja pizzoihin.

sen voi saavuttaa, mutta aineenvaihduntamme ei reagoisi ja söisi terveellistä ruokaa paljon kalliimmalla ja hitaammalla tavalla.

lihoisit lyhyessä ajassa paljon, mutta enimmäkseen lihoisit, ja unelmamme täydellisestä vartalosta katoaisi.

• taas suosittelen menemään kalorilaskuriin ja katsomaan, mitä tarvitset lihoaksesi tasaisesti.
• suosittelen myös syömään terveellisesti ja esittelemään ne Myfitnesspalille, sieltä saa tarkan kalorimäärän, ja lyhyessä ajassa huomaa muutoksen kehossaan.
• pitää tietää, että tulee vähän haastavaa, joskus pitää syödä ilman nälkää, mutta se kannattaa.
• kerro lopuksi, että kun saavutamme lyhyessä ajassa haluamamme painon, joudumme käyttämään kalorilaskuria uudelleen.
• siinä vaiheessa katsotaan, pitääkö niitä nostaa vai ylläpitää.

esimerkki dieetistä täydellisen kehon saamiseksi

aamiainen

(Älä koskaan jätä sitä väliin). Sitä suosittelen:

• yksi banaani
• 2-4 munaa kulkeutui veden läpi, vain yksi keltuainen.
• kaksi palaa täysjyväleipää.
• 1 tai 2 lasillista rasvatonta maitoa. Kupillinen kuidullisia muroja.
• yksi vitamiini-mineraalilisä.

harjoittelun jälkeen

ei ole väliä, tekeekö sen aamulla vai iltapäivällä.

yksi suuri proteiinipirtelö (proteiinijauhe sekoitettuna rasvattomaan maitoon tai veteen). 1 tai 2 palaa tuoreita hedelmiä.

Lounas

• salaatti pehmeällä kastikkeella.
• 100-150 grammaa vähärasvaista lihaa (kanan, kalkkunan tai vasikanfileetä).
• 1 tai 2 viipaletta täysjyväleipää,
• yksi pieni hedelmä.
• lasillinen rasvatonta maitoa.

illallinen

• tuoreita vihanneksia.
• kala, kana tai kalkkuna ilman nahkaa.
• 1-3 kuppia keitettyä riisiä tai perunaa.
• kivennäisvesi.

täydennykset tai välipalat tuntien välillä

• hedelmät.
• Proteiinipirtelöt.
• rasvaton jogurtti.

johtopäätös

näillä vinkeillä näet, miten täydellisen vartalon saa hetkessä. Vain pienellä kurilla, halukkuudella saavuttaa se ja asenteella pääset siihen.

artikkelimme ”How to have a model body” antaa sinulle myös harjoitusrutiineja, joilla saat unelmiesi ruumiinrakenteen.

loppuun haluan kertoa, jos olet vähän laiska. Suosittelen opas temppuja laihtua vaivattomasti, että on myös hyötyä.

Piristy, niin pystyt siihen!

visuaalinen yleiskatsaus

http://buildyourbody.org/wp-content/uploads/2020/08/Nataniel-Josue-Alvarez.jpg arvostellut ja hyväksynyt Nataniel Josué Alvarez. Lääkäri valmistui lääketieteellisestä yliopistosta Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda Área Ciencias de la Salud. •Palkittu voittaja IV Science Fair of Research Methodology-huhtikuu 2012 * vastaanottaja Asesor Estudiantil Institucional Scholarship * Thesis: suhde Parasitosis, Anemia ja Hygieniatottumukset potilailla vuotiaiden 20 yo 70 vuotias Amuay, kunta Los Taques, Falcón State, Venezuela * Thesis: Interventiosuunnitelma maaseudun terveydenhuollossa Monte Verden ja La Puntican alueilla Amuayn yhteisössä, Los Taquesin kunnassa, Los Taquesin kunnassa, Falcónin osavaltiossa, Venezuelassa. Maaliskuuta 2018-heinäkuu 2018