If you ’re starting your no limits fitness journey, there’ s one thing you can ’ t forget. Olemme sanoneet sen ennenkin ja sanomme sen uudelleen, hyvä Pitovoima on avain minkä tahansa kovan Mutakurssin suorittamiseen. Tästä huolimatta se voidaan usein unohtaa, kun se tulee ennen tapahtumaa koulutussuunnitelmia, kuten monet ihmiset (aivan oikein) keskittyy lisäämään ylävartalon voimaa ja sydän kunto. Mutta on paljon helppoja tapoja lisätä otteen voimaa kotona.

5 Signs you Should Be Working on Grip Strength

having a Sitch Mudder in the diary is a great reason to start working your grip strength. Kun luet vaikka näet on paljon syitä keskittyä käden lihaksia ja monet niistä sato jokapäiväisessä elämässä. Niin, jos löydät itsesi saada käsi kramppi usein, jos olet kamppailee nostaa painoja kuntosalilla tai painava ostoskassit ja jos löydät yksinkertaisia tehtäviä, kuten kirjoittamalla tai kävely koira jättää kädet ja käsivarret väsynyt, sitten lisäämällä ote voimaa pitäisi olla etusijalla.

hyvän pitovoiman edut

Funky Monkey, The Gauntlet, Everest, Mudderhorn, Hero Halls, kaikki nämä esteet ja monet muut vaativat sinulta pitovoimaa radalla. Mutta kurssin ulkopuolella suuri Pitovoima on myös hyödyllistä. Parantaa otteen voimaa auttaa sinua saada vahvempi kaiken voit nostaa raskaampia painoja kuntosalilla.

harjoittelun ja liikunnan sivuuttaminen paremman pitovoiman avulla parantaa hienomotoriikkaa, jonka avulla voit tehdä…aika paljon kaikkea (ajattele purkkien avaamista, heittämistä, kiinnipitämistä. jne). Lisäksi se jopa pudottaa mahdollisuuksiasi sairastua niveltulehdukseen.

voi olla hankalaa osata treenata tätä pientä mutta mahtavaa kehonosaa, varsinkin ilman kuntosalilaitteita ja kotona ollessa. Tätä silmällä pitäen olemme koonneet neljä yksinkertaista kotona pidon voimaharjoitusta, jotka voidaan tehdä esineillä, joita sinulla on lojumassa ympäriinsä.

4 Kotona harjoitellaan pitovoiman kasvattamista

Sanomalehtirynnistys

kun olet saanut kiinni kaikista uutisista (tai ehkä etukäteen riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu), ota paperiarkki. Yhdellä kädellä ota yksi kulma ja aloita scrunching kunnes se tulee pallo. Purista tätä kunnolla. Tee tämä, kunnes tunnet hyvän palovamman kyynärvarren lihaksissa ja vaihda sitten käsiä.

sanomalehden repiminen suikaleiksi (käyttäen muutamaa kerrosta, jotta se ei olisi liian helppoa) on myös hyvä voimistaa käden pieniä lihaksia.

viinipullon Rannekierros

tähän yksinkertaiseen harjoitukseen voi käyttää viinipulloa tai pannua. Tartu viinipulloon (avaamaton, joten se sai jonkin verran painoa) kaulalla, pidä olkavarsi lähellä kehoa ja taivuta kyynärpäätä 90 asteeseen. Pyöritä rantetta ja pulloa, kunnes se on vaakasuorassa, nosta se hitaasti ylös ja siirry toiselle puolelle. Vaihtakaa käsiä ja uudestaan. Aloita 10 toistoa tästä ja lisää kun voimasi paranee.

Ämpärikuljetus

Nice and simple. Täytä ämpäri vedellä, riisillä tai kivillä niin, että se on painava, mutta voit kantaa sen. Kävele 15 sekuntia, pysähdy ja lepää. Kokeile kolmesta neljään sarjaa ja älä unohda vaihtaa ja tehdä toisella puolella liian. Kun voimasi paranee, voit lisätä painoa, etäisyyttä ja toistoja.

märkä pyyhe väännetään

upota pyyhe (teepyyhe tai käsipyyhe on paras) kokonaan veteen, kunnes se on kylläinen. Ota pyyhe pois ja ala vääntää. Sinun tavoitteena on puristaa ja vääntää, kunnes joka viimeinen vesipisara on väännetty pois siitä. Kokeile tätä kerran tai kaksi viikossa, jolloin saat vessan itsellesi.

jos ei treenannut pitovoimaa, koska ei osannut tai koska ei ollut oikeaa pakkia, tekosyyt on vain tuhottu. Työskentele nämä helpot harjoitukset pitovoiman parantamiseksi kotona harjoittelurutiiniisi ja valmistaudu murskaamaan kova Mudder-kurssi.