With our archives now 3,500+ articles deep, we ’ ve decided to publish a classic piece every Sunday to help our newer readers discover some of the best, evergreen gems from the past. Juttu on julkaistu alun perin huhtikuussa 2019.

sallikaa minun toistaa teille tyypillinen tilanne, jossa olette joka kerta, kun menette kaupalliselle kuntosalillenne. Heräät tai tulet kotiin toimistolta, vaihdat treenivaatteisiin, pakkaat kaikki tarvitsemasi tavarat (lisäravinteet, kengät, proteiinisirotin jne. ota salikassisi ja mene ulos ovesta. Hyppäät autoon, ja monien ruuhkaisessa kaupunkiympäristössä asuvien tavoin osut ruuhkaan pari minuuttia työmatkasi aikana. Istut ja odotat autojen hajoavan, jotta voit saavuttaa itsellesi asettamasi suuren tavoitteen treenata. 30 minuuttia, 4 törmäystä ja 2 henkistä romahdusta myöhemmin saavut määränpäähäsi. Lämmittelet odottaessasi hauiskiharat tekevää kaveria 20 000 neliömetrin kyykkytelineessä. ft. laitos nastoitettu loputon linjat juoksumatot ja elliptiset. Voit vihdoin hiipiä telineeseen, suorittaa kyykky samalla torjuu, että yksi kaveri, joka antaa sinulle muodossa neuvoja samalla käännyttäminen hyödyt jooga yli Painonnosto. Lopuksi, olet valmis istunto (kaksi tuntia myöhemmin) ja ajaa 30 minuuttia kotiin syömään.

Kuulostaako tutulta?

nyt kerron teille, miltä tyypillinen treenisessio näyttää minulle ja tuhansille muille kuntosalijäsenyyden oravanpyörästä vapautuneille.

heitän päälle shortsit — verkkarit ja hupparin, jos on kylmä; ei paitaa, jos on lämmin — ja lähden autotalliini. Kävelen yli minun stereot ja laittaa joitakin pehmeitä säveliä saada minut oikeaan mielentilaan aikana minun warm-up. Kyykky on valikossa, joten minä telineeseen minun Baari (Baari vain minä ja ystäväni käyttävät, joka on parempi kuin jokainen baari kuntosalilla käytin maksaa $70/kuukausi osallistua) ja alkaa vähitellen lisätä kuormitusta. Olen minun top set, joten laitan joitakin Dave Mustaine, vääntää äänenvoimakkuuden säädin 11, ja mennä töihin. Noin tuntia myöhemmin päätän pahoinpitelyn kehooni, kävelen 10 jalkaa taloni sisällä tunnetun maailmankaikkeuden anabolisimpaan koneeseen-jääkaappiin-tee proteiinipirtelö ja pohdi kovaa työtä.

sen luettuasi ajattelet todennäköisesti itseksesi: ”mies! Kuulostaa kivalta, mutta … . .” ”Mutta.”Vahingollisin sana kenenkään tehtävälle. ”Mutta minulla ei ole rahaa.”

I ’ m here to help you with that. Tänään näytän, miten rakentaa kotiin kuntosali budjetti, ja miten se on helpompi varaa kuin luulet. Kun olemme valmiita, mietit, mikset vaihtanut aiemmin.

muista tarkistaa podcastimme Coopin kanssa all things home gymsistä:

miten kotisali rakennetaan alle 1 000 dollarilla: Tehokas, mutta budjettiystävällinen laite, jota suosittelemme

alkaen, voi epäilemättä olla kallis rakentaa kotisali. Olen nähnyt ihmisten käyttävän yli 50 000 dollaria-koristellun kuntosalin asentamiseen autotalliinsa. Mutta, vaikka jotkut ihmiset päättävät käyttää niin paljon treenata kotona, ei tarkoita, että se on joko tarpeen tai hyvä idea.

todellisuus on, että tehokkaan kotisalin voi luoda alle 1 000 dollarilla.

alkuun pääsemiseen tarvitaan oikeastaan vain muutama oleellinen laite. Suosittelemme seuraavia, melko paljon riippumatta tavoitteesi; Olitpa etsivät laihtua tai saada lihas, voit nähdä menestystä käyttämällä näitä kohteita:

• Olympiatanko
• Kyykkyteline vetotangolla
• levypainot (kumia tai rautaa budjetista riippuen)
• Tasapenkki
• hyppynaru

satoja lisälaitteita voisi suositella, mutta vasta näiden perusasioiden täytyttyä.

kun on kyse näiden perustavien kodin kuntosalilaitteiden hankkimisesta budjetilla, kannattaa ostaa asioita, jotka ovat sekä tehokkaita että tarjoavat erilaisia käyttötarkoituksia. Pienellä budjetilla ostaminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että ostaisit halvalla tehtyjä laitteita. Halvalla valmistetut laitteet aiheuttavat vähemmän tyytyväisyyttä, vähemmän käyttöä, suuremman loukkaantumisen todennäköisyyden, alhaisemman jälleenmyyntiarvon ja suuremman mahdollisuuden joutua ostamaan korvaavia laitteita. Onneksi, koska siellä on enemmän kuntosali laitteet (suurelta osin kasvava garage gym yhteisö) ostetaan nyt kuin muulloin historiassa, voit saada uskomattoman hyviä laitteita edulliseen hintaan.

alla eritellään tuotemerkkimme / tuotesuosituksemme, jotka täyttävät tämän vaatimuksen sekä laadultaan että budjettiystävällisyydeltään:

Olympic-Levytanko

Olympic-levytanko on se laite, jota suosittelemme kuntosalisi laadukkaimmaksi laitteeksi. Todennäköisesti käytät levytankoa enemmän kuin mitään muuta laitetta, ja korkealaatuisen levytangon ja halpojen terästankojen välillä on suuria eroja niin suorituskyvyssä kuin kestävyydessäkin.

useimmille, erityisesti kyykkyyn, deadliftiin, penkkiin ja yläpuoliseen prässiin keskittyville suosittelemamme levytanko On Rogue Fitnessin Ohio Power Bar. OPB on 29mm, 205k psi vetolujuus akseli aggressiivinen knurling, center knurl, voimanosto knurl markkaa, ja pronssi holkki kierto järjestelmä Kaikki alle $300 (kuten tätä kirjoitettaessa). Kaikki edellä mainitut tekniset tiedot voivat kuulostaa siansaksalta (voit oppia lisää levytankojen anatomiasta ja terminologiasta täältä), mutta vain tietää, että se on levytanko, joka kestää melkein mitä tahansa voit heittää sitä, on valmistettu Yhdysvalloissa, ja mukana on elinikäinen takuu; Tämä on levytanko, jota voit käyttää koko elämäsi, ja ehkä jopa välittää lapsenlapsillesi.

jos haluat tangon, joka on hieman halvempi ja jossa on ohuempi varsi sekä ei Keski-knurlia (tuntuu paremmalta etukyykyssä ja yläpuolisessa puristuksessa, koska knurl ei raapi leukaasi), suosittelemme Fringesport Wonder Bar V2: ta. Wonder Bar V2 on suuri, tuotu levytanko, jonka voi ostaa ja toimittaa kotiovellesi alle 200 dollarilla. Wonder Barissa on korkea vetolujuusteräs, keskiaggressiivinen knurl, pronssiholkin kiertojärjestelmä ja elinikäinen takuu.

Kyykkyteline, johon on kiinnitetty Vetotanko

kyykkyteline on lähes jokaisen kodin kuntosalin keskipiste. Se on paikka, jossa kyykistyt, painat, teet leuanvetoja ja lukemattomia muita harjoituksia. Hyvä kyykky telineeseen avulla voit tuntea olonsa turvalliseksi käytön aikana, kestää erittäin pitkään, ja, kun pankkitili kasvaa, tarjoaa erilaisia liitetiedostoja lisätä sen monipuolisuutta. Onneksi useimmat squat telineet markkinoilla tänään voi käsitellä mitä painoa voit nostaa nyt, plus mitä aiot nostaa tulevaisuudessa. Tämän vuoksi emme koe tarvetta suositella yhtä korkeaa laatutasoa kuin levytangolle.

useimmille budjetilla suosittelemamme kyykkyteline on Rep Fitnessin PR-1100 Home Gym Power Rack. PR-1100 on jalanjälki 48″ x 47.5″ Korkeus 84″. Se on max paino kapasiteetti 1000 LB (enemmän kuin kaikki käsittelyssä tämä todennäköisesti koskaan unelma nosto), mukana multi-grip pull-up bar, ja on valinnaisia liitteitä, kuten lat pulldown ja dip kahvat. Telineen toiminnallisten elementtien lisäksi siitä saa lisävarusteena punaisen tai sinisen puuteriturkkiversion, joka näyttäisi hyvältä missä tahansa kodin kuntosalilla. Vaikka voit viettää paljon enemmän kyykky telineeseen, jos olet budjetti, tämä on hyvä vaihtoehto, joka kestää sinua monta vuotta, on hyvä jälleenmyyntiarvo, ja on hinnoiteltu erittäin kilpailukykyisesti alle $250.

jos haluat tukevamman, paksumman teräksen ja muutaman eri lisälaitteen sisältävän kyykkytelineen, suosittelemme joko Rogue R-3 Power Rackia tai Rep PR-3000 Power Rackia.

levypainot

koska sinulla on nyt levytanko ja levytankopaikka, on vain loogista, että ostat levytankoon ripustettavia tavaroita. Levypainot tulevat eri kokoja, värejä ja materiaaleja, mutta useimmat ihmiset, paras veto on löytää joitakin rauta Olympic levyt käytettyjen kautta Craigslist, Facebook Marketplace, pihamyynti, jne.

jos et löydä pyytämäsi hintaista levypainosarjaa, on muutamia budjettihintaisia vaihtoehtoja, joita voit tilata netistä. Uusille budjettirautalevyille suosittelemme CAP-levytankoa Olympic 2-tuumaiset levypainot. Ne ovat halpoja, tarkasti mitoitettuja, painavat lähellä sitä, mitä ne ilmoittavat, ja ovat helposti saatavilla. Useimmat rauta levypainot ovat valurautaa ja tulevat vastaavista tehtaista ulkomailla, joten ei ole juurikaan tarvetta keskimääräinen kodin kuntosali omistaja viettää paljon enemmän kuin mitä korkki levyt ovat hinnoiteltu.

jos aiot tehdä jotain Olympianostoja, kuten snatch tai clean and jerk, suosittelemme puskurilevyjen hankkimista. Puskurilevyt voivat tulla kalliiksi nopeasti, joten suosittelemme ostamaan juuri tarpeeksi tarpeisiisi Olympic hissit ja ottaa rautalevyt loput. Parhaat puskurikilvet, joita suosittelisimme pienellä budjetilla toimiville, ovat Fringesportin Mustat Puskurikilvet. Ne on valmistettu neitseellisestä kumista, niillä on tarkka painotarkkuus, ne eivät sotke meikkivoiteitasi tai levytankoasi, ja niitä voi käyttää yhtä edulliseen hintaan kuin puskurilevyjä.

tasainen penkki

vaikka useimmat yhdistävät litteän penkin pelkästään penkkipunnerrukseen, sillä on tarpeeksi luovuutta, se voi itse asiassa olla hyvin monipuolinen laite. Olen käyttänyt tasaista penkkiäni kaikkeen laatikkokyykkyihin, laatikkohyppyihin, riveihin, split-kyykkyihin ja muuhun. Laatu tasainen penkki tarjoaa vankan alustan, on noin 17″ maasta, ja on vankka vaahto pad.

tasapenkki, jota suosittelemme pienellä budjetilla liikkuville, on AmazonBasics Flat punnerruspenkki. Testasimme sen kestävyyttä ja huolimatta sen alhaisesta hintalapusta (Alle 50 dollaria tätä kirjoitettaessa) se kesti lähes kaiken, mitä heitimme siihen. AmazonBasics penkki on vakaa, on kunnollinen vinyyli kattaa, ja mikä parasta, ei riko pankki.

hyppynaru

viimeinen laite, jota suosittelisimme budjettikodin aloittavalle, on hyppynaru. Tämä saattaa kuulostaa vähän hölmöltä niille, jotka eivät ole käyttäneet hyppynarua peruskoulun jälkeen, mutta hyppynaru on tappaja ilmastointi-ja koordinaatiolaite, jota voidaan käyttää sekä pitkillä että lyhyillä aikaväleillä. Juoksun, pikajuoksun ja hyppäämisen lisäksi yksinkertainen hyppynaru antaa sinulle tavan lämmitellä ja lisätä kestävyyttä ja kestävyyttä.

hyppynarun voi löytää melkein mistä vain, mutta jos halvan hyppynarun haluaa tilata netistä, vaikkapa Autotallin Fit PVC-hyppynaru toimii useimmille mainiosti. Suosittelemme välttämään nopeus köysi ja kiinni paksumpi PVC köydet, koska ne ovat monipuolisempia ja helpompi oppia käyttämään.

kun olet saanut suositellut olennaiset tarpeesi kuntoon, voit alkaa laajentaa varustevalikoimaasi lisäämällä siihen esimerkiksi säädettävät käsipainot, kahvakuulat, plyo-laatikot ja muut varusteet, jotka kiinnostavat sinua. Voit myös napata pari hevostallin mattoa paikallisesta maatilatarvikeliikkeestä meikkivoiteen suojaksi.

useimmiten ehdotamme, että lisäämme salille uusia tavaroita, ja asetamme sitten tavoitteen, kuten treenata neljänä päivänä viikossa kolmen kuukauden ajan peräkkäin.; kun saavutat tämän tavoitteen, palkitse itsesi uudella laitehankinnalla. Tämä lisää todennäköisyyttä, että olet saavuttanut tavoitteen, ja antaa sinulle palkinnon, joka motivoi sinua jatkamaan liikuntaa!

kotisalin yllättävä edullisuus

näin yllä olevien suositustemme hinta (käyttäen kaikkia halvimpia vaihtoehtoja ja keskimäärin aloitukseen tarvittavia levypainoja) järisyttäisi (hinnat pyöristetään ylöspäin):

• FringeSport Wonder Bar V2: $200
• PR-1100 Home Gym Power Rack alkaen Rep Fitness: $240
• AmazonBasics Flat Weight Bench: $50
• CAP Barbell Olympic 2-tuumaiset levypainot: $350
• Garage Fit PVC-hyppynaru: $8

kokonaiskust: ~$850

kuten näette, on mahdollista rakentaa laadukas, erittäin tehokas koti kuntosali alle $1,000. Ja voit tehdä sen vielä vähemmällä, jos ostat edellä käytetyt laitteet.

vaikka $ 1,000 saattaa silti tuntua paljolta, jos katselet tuota pähkinää kokonaisuudessaan, vertaa sitä hintaa siihen, että maksaisit jäsenyyden kaupallisella kuntosalilla.

kuntosalijäsenyys maksaa keskimäärin 58 dollaria kuukaudessa. (Kyllä, $10/kk kuntosaleja on olemassa, mutta niissä ei ole tehotelineitä — vain Smith — koneita-ja ne ovat siten kaukana ihanteellisista tehokkaisiin harjoituksiin.)

tämä tarkoittaa sitä, että jos maksat tällä hetkellä kuntosalijäsenyydestä 58 dollaria kuussa ja perut sen kotisalin perustamiseksi, kuukausimaksuihin käyttämäsi rahat ovat maksaneet sijoituksen reilussa vuodessa. Ja sen jälkeen, alat säästää rahaa kuukausi toisensa jälkeen.

ja se on juuri se raha, jonka kotikuntosali säästää pelkillä jäsenyyskustannuksilla. On muitakin tapoja, että ojentamalla kuukausimaksut kotiin kuntosali säästää rahaa samoin.

myproteinin tutkimuksen mukaan 18-65-vuotiaat amerikkalaiset käyttävät terveyteensä ja kuntoonsa keskimäärin 155 dollaria kuukaudessa. Luku sisältää kuntosalin jäsenmaksujen lisäksi lisäravinteet, salilla käytettävät vaatteet ja asusteet, ruokailusuunnitelmat sekä personal trainerit.

nämä kaikki ovat asioita, jotka voi välttää kotona treenatessa. Beyond skipping jäsenmaksu, voit käyttää mitä vaatteita haluat, koska vain sinä ja ystäväsi ovat niitä kuntosalilla; et tarvitse niin monta täydentää, koska olet tarpeeksi lähellä jääkaappisi, että voit syödä oikeaa ruokaa; ja ravitsemus ja koulutus neuvoja saat kouluttaja voidaan korvata joko online-ohjelmointi/valmennus yritys paljon vähemmän, tai kokonaan korvata suuri määrä ilmaista sisältöä verkossa. Puhumattakaan voit myös säästää kaasua se käytetään ajaa kuntosalille!

pidä säästämäsi rahat tai investoi ne uudelleen henkilökohtaisen kuntosalisi varusteiden lisäämiseen; vaikka käyttäisit jälkimmäistä reittiä, sinun ei tarvitse käyttää enempää kuin ennen kaupalliseen kuntosaliin kuulumiseen.

yhteenvetona: kodin kuntosalin rakentaminen voidaan tehdä halvalla, ja se on enemmän ulottuvillasi kuin luulit; vain parin vuoden (joidenkin kuukausien) verran siitä, mitä jo käytät kuntosalijäsenyyteen, voit saada kotikuntosalin, joka tarjoaa sinulle sekä parempaa liikuntaa että suurempaa tyydytystä. Ja hyödyt eivät edes lopu siihen; treenaamalla kotona, sinulla on myös enemmän aikaa tehdä asioita haluat, näyttää hyvää esimerkkiä perheellesi, ja voi olla ystäviä treenata kanssasi milloin haluat, ilman koskaan tarvitse huolehtia loppumassa vieras kulkee.

Coop pyörittää Garage Gym Reviews-sivustoa, joka on omistettu auttamaan ihmisiä perustamaan oman kotikuntosalin, vaikka perusteellisissa laitearvioinneissa. Garage Gym-arvostelut löytyvät verkkosivujen lisäksi YouTubesta ja Instagram-palvelusta.