muutos voi olla vaikeaa ja aikaa vievää, mutta tiesitkö, että alitajunta on vastuussa tottumuksistasi? Breaking huonoja tapoja, jotka ovat syvällä alitajuntaan mielessä on haastavin osa itsensä kehittämiseen ja kehittämiseen. Alitajunta on mielen osa, joka hallitsee valtaosaa elämästämme.

neurotieteilijät uskovat alitajunnan olevan vastuussa 90 prosentista kaikista toiminnoistamme. Tottumukset muodostavat 95% käyttäytymisestämme, tunteistamme, uskomuksistamme ja automaatioteoistamme, jotka toistuvat päivittäin. Siksi huonojen tapojen poistamiseksi alitajunta on ohjelmoitava uudelleen uusilla positiivisilla tapamalleilla ennen vanhan tavan paluuta.

minulla on lukemattomien muiden ihmisten tavoin halu muuttaa elämäni ja tulla paremmaksi ihmiseksi. Olen kohdannut useita epäonnistumisia lukuisia kertoja, mutta kun huomasin alitajunnan olevan syy siihen, että aloin tehdä muutoksia. Uskon, että nämä neljä askelta auttavat sinua ohjelmoimaan tapasi huonoista suuriksi. Kun haluamme päästä eroon huonosta tavasta, etsimme itse asiassa tuon huonon tavan korvaamista uudella, järeämmällä käytännöllä.

1. Upota Tottumusjärjestelmät (älä luota tahdonvoimaan)

pelkkä tahdonvoima vie vain pari viikkoa tai parhaimmillaan kuukauden tottumuksen murtamiseen. Tahdonvoima luo paljon vastarintaa mielessäsi. Tietoinen mieli pitää tahdonvoimaa, mutta alitajunta sisältää satoja kertoja enemmän voimaa kuin tietoinen. Vaikka tahdonvoima on omillaan stimuloivaa, jos alitajuntaa alkaa ohjelmoida uudelleen, voi vastuksen aleneminen ja liikemäärän virtaus alkaa näkyä.

parantaaksesi kykyäsi päästä eroon tavasta sinun täytyy luoda järjestelmiä, joiden avulla alitajuntasi voi hyväksyä muutoksen. Alitajuntasi odottaa rutiinia ja on voimakkaasti vastustuskykyinen muutokselle, joka sitten vaatii suurta ärsykettä tai palkintoja. Sinun täytyy ymmärtää tottumukset sisäänrakennettu alitajuntaan mielessä ja kun alitajuisesti suorittaa tehtävän stop ja kysyi itseltäsi ”miksi tein sen”?

esimerkiksi painonpudotus tai terveellinen syöminen on uusi tapa, jonka moni meistä haluaisi valita. Huono tapa on liikunnan puute ja epäterveellinen ruokavalio. Alitajunta saa vatsasta nälkäviestin, suuntaa keittiöön ja tavoittele kaapissa olevia keksejä. Palaat loungeesi ja syöt keksit. Prosessi, jonka näytit, oli täysin alitajuinen siihen asti, kun lopetat keksit, ja tietoinen mieli ottaa vallan.

on luotava järjestelmä, jossa tapa joko lopetetaan tai korvataan jollain positiivisella. Jos poistat keittiöstäsi kaiken epäterveellisen ruoan ja korvaat sen terveellisemmällä ruoalla, istutat alitajuntaasi uuden syömisjärjestelmän. Alussa se voi olla vaikeaa, mutta kun alitajunta hyväksyy muutoksen, vanha tapa katoaa vähitellen.

haluat lisätä nykyisen liikunnan määrää tai aloittaa säännöllisen liikunnan harrastamisen. Upota vastustuskykyä vähentävä järjestelmä, asettele treenivaatteet edellisenä iltana, kun heräät, pukeudu jumppavaatteisiin. Varmista kuntosali on ajaa töihin, koska tämä vie vähemmän vaivaa alitajuntaan mielessä. Jos salilla olisi 20 minuutin ajomatka vastakkaiseen suuntaan, alitajunta vastustelisi, etkä varmaan lähtisi.

siellä voi ottaa käyttöön lukuisia tapoja helpottavia järjestelmiä. Sinun täytyy ensin ymmärtää kuvio haluat rikkoa sitten korvata se suunnitelma, joka ajan myötä, luo uuden rutiinin. Tyypillisesti se kestää noin 66 päivää poistaa vanha tapa ja korvata se uusi positiivinen tapa. Ensimmäiset 22 päivää ovat yleensä vaikeimmat, mutta onnistuminen on sinnikkyyttä jatkaa.

2. Inkrement Steps Daily (the compound effect)

jos olet rehellinen itsellesi, on luultavasti kestänyt vuosia ennen kuin paha tapasi upposi alitajuntaasi. Kukaan ei herää yhtenä päivänä ja saa 50lbs se on ollut kuukausia ja vuosia huono, epäterveellinen syöminen, joka on syy. Samalla tavalla, luomme huonoja tapoja ajan myötä, kun muutos on meidän halu sinun täytyy hyväksyä edistystä on hidasta.

tapa ei katkea yhdessä yössä, ja mitä pidemmälle tapa juurtuu alitajuntaan, sitä vaikeampi sitä on murtaa. Kuulen yksilöiden sanoa se kestää noin 66 päivää rikkoa huono tapa tai luoda uusi. Uskon kuitenkin, että se riippuu viime kädessä tavasta, jonka haluat poistaa. Vaihtoehtoisesti voit pitää jokaista päivää mahdollisuutena päästä lähemmäksi uutta tavoitetta. Jos päivä jää väliin, älä stressaa ja luovuta.

käytä kolmen päivän sääntöä, jonka mukaan Jos jäät päivän tai kaksi koskaan anna itsesi missata päivä kolme. Se voi johtaa täydelliseen epäonnistumiseen, ja vanha tapa palaa, jättäen sinut pettyneeksi ja erittäin onnettomaksi. Tunteet vaikuttavat alitajuntaan enemmän kuin mikään muu tapa. Negatiiviset tunteet luovat ajattelutavan, joka ei koskaan anna sinun saavuttaa toivottua menestystä. Se voimistuu paikassa, jossa ei ole kasvua eikä henkilökohtaista kehitystä, mikä johtaa hukkaan menneeseen mahdollisuuteen.

yhdistelmävaikutus tai se, että jokainen päivä otetaan pienenä inkrementaalisena askeleena, saa paljon paremman menestyksen kuin se, että menee kovaa 22 päivän ajan ja luovuttaa. Jos kasvaisit 1% paremmin joka päivä yhden vuoden ajan, olisit 365% vahvempi kuin aloitit. Unohdan sen voimistavan vaikutuksen, jonka myötä kasvu kiihtyisi entisestään. Yksi penni yhdistelmänä (kaksinkertaistui) joka päivä yhden kuukauden olisi arvoltaan $5,368,707.12.

3. Muuta uskomuksiasi (poista negatiivisuus)

alitajunta ohjaa mieltämme uskomuksilla, joita luomme sen sisällä kokemuksistamme, ympäristöstämme ja ihmisistä, joiden parissa vietämme aikaa. Alitajuntamme on kuin hedelmällinen maa, ja kaikki, mitä sille on istutettu, kasvaa. Jos vietät suurimman osan ajastasi negatiivisuuden ympärillä, alitajuntasi muuttuu vain negatiiviseksi. Siitä tulee myöhemmin tapojemme perusta.

kielteiset ajatukset voivat pidätellä ja vaikeuttaa tapojen rikkomista tai uuden tavan suorittamista. Jos sinulla on negatiivisuutta kuntosalille menoa kohtaan, koska pelko liittyy menneisyydestäsi tauolle asti, että pelkäät, ettet koskaan luo uutta tapaa. Epäonnistumisen pelko on yksi pahimmista, koska se voi estää meitä saavuttamasta enempää. Pelko tai uskomus ei välttämättä tule suoraan sisältä, mutta ulkoinen ympäristömme tuottaa uskomuksen.

saatat työskennellä sellaisten ihmisten kanssa, jotka eivät halua sinun menestyvän, joten he jatkuvasti sanovat, ettet voi saavuttaa sitä. Ainoa tapa muuttaa uskomustaan ja alkaa rikkoa tapoja on tieto ja ymmärrys. Kun tietoa ja ymmärrystä aiheesta, jossa haluat excel sisällä, voi tarjota alitajuntaan uskoa, että voit saavuttaa. Alitajunta pitää voimasi, ja jos käytät sitä kasvuun ja kehitykseen, et voi epäonnistua.

lisäksi uskomusjärjestelmää voi lisätä lisäämällä metodiin affirmaatioita tai auto-suggestioita. Ennen nukkumaanmenoa ja heti aamulla, joko kirjoittaa tai kuunnella useita lausuntoja, jotka lisäävät positiivisuutta kohti saavuttaa uusi tapa. Toista tallennetta 10 minuuttia, ja alitajuntasi imee positiiviset viestit. Uskomusjärjestelmäsi laajenee dramaattisesti, ja onnistumisen todennäköisyytesi paranee huomattavasti.

(Klikkaa tästä katsoaksesi YouTubessa)

4. Toistoa ja päällekkäisyyttä (taparutiini)

olen jo viitannut siihen, että tapojen rikkominen tai luominen vie aikaa. Toisto on voima, joka upottaa uuden tavan alitajuntaan. Alitajunta luo aina muutosvastarintaa, koska se tuntee olonsa mukavaksi siinä, mitä se ymmärtää.

ajan myötä, kun uusia tapoja on yhä uudelleen juurtunut, alitajunta kehittyy hitaasti ja luottaa. Uusi tapa on se, että se toistuu joka päivä. Kaikki maailman menestyneimmät yksilöt ymmärtävät tämän säännön. Se saa heidät erottumaan muista.

”olen missannut urallani yli 9 000 laukausta. Olen hävinnyt 300 ottelua. 26 kertaa olen luottanut siihen, että otan pelin voittolaukauskisan ja ammun ohi. Olen epäonnistunut urallani kerta toisensa jälkeen, mutta se tekee minusta menestyjän”

Micheal Jordan.

hän kävi arkiharjoituksissa, kunnes ei enää jaksanut ja toisti sen joka päivä. Jos sinulla on suunnittelija tai päiväkirja, luo seitsemän laatikkoa vaihtamasi tavan viereen. Rastita laatikko joka päivä, kun olet suorittanut tavan, kunnes kuvio on juurtunut syvälle alitajuntaasi. Älypuhelimeen voi myös ladata habit trackereita, ja ne tekevät saman asian.

suunnittele päiväsi myös edellisenä iltana, sillä alitajuntasi voi auttaa sinua tavoitteesi saavuttamisessa. Kun nukut, alitajuntasi työskentelee koko ajan parantaakseen ja vahvistaakseen tapaa. Lisäksi heräät ja sinulla on jo päivän kohde. Sen sijaan, että viivyttelisit muissa vähemmän tärkeissä tehtävissä, voit suorittaa ensisijaiset tavoitteesi. Tämä yksi asia voi viedä sinut korkeammalle kuin mikään muu.

(Klikkaa Häntä Katsoaksesi YouTubesta)

10 Menestyneiden Ihmisten Päivittäistä Tapaa

1. Liikunta

meillä on vain yksi keho ja mieli, ja jos et käytä osaa päivästäsi kuntoiluun, et ole kauaa kuvioissa. Ajattele vartaloasi urheiluautona, mutta se on ainoa auto, jonka saat elämässäsi. Pitäisit siitä varmasti enemmän kuin mistään muusta omistamastasi. Se on meidän ruumiimme, ja jos et varaa aikaa huolehtimiseen, se hajoaa. Liiku vähintään 20 minuuttia joka aamu ja lisää voimaharjoittelua, jotta lihas pysyy terveenä.

tasapainoisen ruokavalion syöminen

me kaikki haluaisimme syödä ja juoda mitä tahansa haluammekin, mutta jos ei syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, keho ei toimi parhaimmillaan. Jos haluat pitää mielen ja kehon terävänä, sinun täytyy syöttää sille oikeaa polttoainetta. Hallituksen ohjeissa ehdotetaan vähintään viisi palaa hedelmiä tai vihanneksia päivässä ja juoda 2 litraa vettä.

lukeminen

lukeminen laajentaa mieltä, parantaa sanavarastoa ja tekee ihmisestä kiinnostavamman. Elämme aikaa, jolloin saamme napin painalluksella kaiken tarvitsemamme tiedon. Johtajat ovat lukijoita, ja ahkerimmatkin liikemiehet/naiset löytävät aikaa lukemiseen. Hyvä paikka aloittaa on kirja kuukaudessa, mutta haluat ehdottomasti edetä kirja viikossa.

4. Meditaatio tai Mindfulness

alitajunnan uudelleenohjelmointi ohjaamalla ja yhdistämällä meditaatio on avain oveen. 10 minuutin meditointi joka päivä on osoittanut fantastisia terveyshyötyjä. Sen avulla voit hidastaa hullu aktiivinen mieli tuhansia ajatuksia kilpa ympäri. Se keskittää mielen, ja voit keskittyä tärkeisiin tehtäviisi ja tavoitteisiisi helposti.

Maaliasetelma

jos haluaisi matkustaa maailman suosikkikohteeseen, ei vain hyppäisi autoon ja ajaisi. Suunnittelisit reitin ja kertaisit tien varressa. Se on maalien voima, jos et tiedä missä olet nyt ja määränpääsi etkä koskaan pääse sinne. Aseta tavoitteita, jotka laajentavat mieltäsi ja pelottavat sinua. Tällaiset tavoite tekee sinut paljon onnistuneempi kuin muut, ja voit saavuttaa enemmän lyhyemmässä ajassa.

6. Kiitollisuus

jos et ole koskaan kiitollinen siitä, mitä sinulla on tai saavutat elämässä, maailmankaikkeus ei koskaan anna sinulle enempää. Voimme saada kaiken, mitä haluamme, mutta on tärkeää kiittää. Mitä enemmän kiität, sitä enemmän saat sen korvauksen lain mukaan koet aina jotain vastineeksi. Päättäkää päivä kirjoittamalla kymmenen asiaa, joista olette kiitollisia. Päiväsi tarkastelu ja hyvän etsiminen virittää mielesi uskomattomaan uneen.

ota aikalisä

älä ryhdy työhevoseksi äläkä koskaan työskentele intohimojesi parissa elämässä. Haluatko miljonääriksi, mutta jos et koskaan pysähdy nauttimaan siitä, mitä sinulla on, se menee ohi. Harrastus on ajanjakso, jolloin voi antaa kaiken kiireisen työtiedon tauolle mielessään. Musiikin kuunteleminen, uuden taidon oppiminen tai Urheileminen ovat kaikki hyviä tapoja ottaa aikaa itsellesi.

herää aikaisin

Aikainen lintu pyydystää madon kuten sanonta kuuluu, ja siinä on jotain perää. Useimmat päivänsä aikaisin aloittavat saavat valtaosan kiireisistä ja tärkeistä töistä pois alta ennen kuin muut ovat edes hereillä. Tutkimusten mukaan 74% hyvin menestyneistä henkilöistä herää ennen aamukuutta ja 54% herää ennen aamuviittä. Sinun ei tarvitse herätä klo 5 am mutta ehkä yrittää herätä tuntia aikaisemmin. Varmista, että käytät tätä aikaa tuottavasti=lisäämällä joitakin näistä tavoista uuteen aamurutiiniin.

9. Suunnittele päivä

alitajunta ei nuku koskaan, ja kun suunnittelet päivää edellisenä iltana, alitajunta käyttää unitunnit ongelmien työstämiseen. Brain Tracy on suuri fani tämän teorian ja on opettanut sitä lähes 50 vuotta. Älä koskaan herää ilman selkeää visiota päivästäsi ja varmista, että sinulla on kirjalliset tavoitteet tai tehtävä, johon keskittyä. Aloita päiväsi aina työstämällä päivän merkittävintä tehtävää ja älä lopeta ennen kuin se on valmis.

Have a Midday Nokos

It amazing me how many people eating their eväs at their computer during their lounastauko and us Britts are the worst for it. Lisäksi keskimääräinen lounastauko kestää vain 20 minuuttia. Jos aina voi yrittää ja pitää ainakin tunnin keskellä päivää taukoa tai vielä parempi päiväunet. Näet oman työsi tuottavuuden kasvavan iltapäivällä, jolloin muut alkavat seurata tietä.