miten harjoitella pöytätennistä yksin kotona? Jos sinulla ei ole kumppania ja haluat itse treenata kotona ilman pöytää, tämä opetusohjelma on sinua varten. Kerron sinulle parhaan tavan sooloharjoituksiin. Ymmärrät enemmän siitä, mihin lihaksiin kiinalaiset keskittyvät eniten pöytätennisharjoittelussa.

Pöytätennisharjoitukset yhdelle henkilölle

”Life is Musicz” kysyi:

”minulla ei ole kunnon pöytätennisparia. Voitko tehdä videon harjoittelusta yksin kohti kiinalaista filosofiaa”?

Pöytätennis on koordinaatiopeli. Sinun täytyy liikkua ja sisällyttää liikkeen kehon tehdä aivohalvaus. Siksi kannattaa treenata pöydän ääressä ja kumppanin kanssa. Jostain syystä haluat harjoitella yksin.

yksin harjoittelemisen haitta

yksin harjoitteleminen ilman taulukkoa ei paranna koordinaatiota. Pöytätennisharjoitusten tekeminen yksin on tylsää. Ilman pöytää ei voi pelata normaaleja lyöntejä kuten pöytätennisottelussa.

omatoimisen harjoittelun edut

kuitenkin yksin harjoittelemalla voi kehittää pöytätenniksen 2 tärkeää puolta:

1. kehon alaosan fyysinen vahvuus
2. ” räjähtävyys ”ja”tarkkuus”.

harjoittele fyysistä voimaa

Kiinalainen filosofia pöytätenniksen fyysisestä harjoittelusta keskittyy kehon alaosaan. Tärkeimmät lihasryhmät ovat selkä, lantio (vyötärö) ja jalka. Xu Xin on vastannut haastattelussa, että hänelle selkälihas on tärkein pöytätenniksessä.

Opettele kiinalaisessa pöytätennisfilosofiassa ”Power From the Ground” – käsite.

voi nähdä, että tämä kiinalaispelaaja treenaa selkä-ja lonkkalihasta.

Pöytätennisharjoituksia ilman pöytää:

• jalat pysyvät kiinteinä.
• hän käyttää voiman tuottamiseen pääasiassa lonkkaa.
• Kiinalainen filosofia pitää lonkkaa 2 ruumiinosan yhteytenä: alaosa voiman tuottamiseen ja yläosa voiman siirtämiseen.

jos joutuu harjoittelemaan yksin, kannattaa keskittyä näihin lihaksiin. Mitä vahvempi nämä lihakset ovat, sitä nopeammin saat asentoon, ja aivohalvauksia on tehokkaampi. Jälleen näkee, että tämä pelaaja keskittyy jalan ja selän lihaksiin. Hän pitää työkalua kyynärvarrellaan ja käyttää kehoa voiman tuottamiseen. Kyynärpää on hyvin lähellä vartaloa. Tämä koulutus lisää voimaa hänen kämmenlyönnin topspin hyökkäys, koska se jakaa saman aivohalvaus mekanismi.

harjoitukset rystylyönnin voiman parantamiseksi

• ja tämä harjoittelu parantaa rystylyönnin voimaa kaukana pöydästä.
• hän keskittyy lähinnä kehon kiertoon.
• näin Kiinalaispelaajat lisäävät tehoja kaikkiin lyönteihin.
• ne keskittyvät useisiin lihasryhmiin, selkään, lonkkaan, vatsaan.

kyynärvarsi on yläraajan osa kyynärpään ja ranteen välissä. Koska rystylyönti on nopea isku, kannattaa treenata myös kyynärvarren lihasta.

on kuin ottaisi miekan esiin. Tämä toiminta lisää räjähtävyyttä rystylyönti lähellä pöytää.

harjoittele ”räjähtävyyttä” ja ”tarkkuutta”

ensimmäinen asia, jota voit harjoitella yksin ilman pöytää, on kehon alaosan fyysinen voima. Toinen näkökohta on” räjähtävyys ”ja”tarkkuus”.
tämä on paras esimerkki ”räjähtävyydestä”. Monet pelaajat keskittyvät vain vetämään mailan taaksepäin ennen pallon lyömistä, mutta eivät osaa ”kiihdyttää” oikein. Katso tätä Kiinalaispelaajaa.

• hän laittaa mailansa palloon, ei tarvitse vetää mailaa taaksepäin,
• ja tuottaa yhtäkkiä paljon voimaa palloon.

Where does this power come from?

se ei tule hänen kyynärvarrestaan, vaan hänen kehonsa pyörimisestä. Nyt ymmärrät paremmin, mitä olen sanonut aiemmissa videoissani: ”Power from the ground.

that ’s your body (waist) will generate most of the power, the kyynärvarsi is only a tool to transfer this power”. Tämä on kiinalaisten pöytätennistekniikoiden salaisuus, he löysivät tavan lisätä iskuvoimaa lyhyemmässä ajassa.

koska vyötärölihas on paljon vahvempi ja nopeampi kuin kyynärvarren lihas. Tämä kiinalainen pelaaja on todellakin erittäin hyvä pelaaja. Hänen lyöntinsä on voimakas ja tietenkin hänen pallonsa on hyvin kieppuva ja nopea. Koska ”räjähtävyys” ja ”kiihtyvyys” ovat pääsyy, joka saa pallon pyörimään.

Paranna ajoitusvaihetta pöytätenniksessä

ilman pöytää voit oppia lyömään palloa oikealla ajoituksella. Monet pelaajat eivät tiedä, että pöytätenniksen iskussa on 3 vaihetta: hidas (relax), kiihtyvyys (explode) ja hidas (recovery). Tämä on paras tapa, jolla lihaksemme tiivistää sen energian ja vapauttaa sen yhtäkkiä.

katsokaa tätä pelaajaa, hänen iskunsa räjähtävyys on erittäin hyvä. Se tapahtuu sekunnin murto-osassa.

• jos lyönnin tekee lineaarisesti, ilman ”kiihdytystä”, se ei ole hyvä.
• vaihda se, tee aivohalvaus 3 vaiheessa. Tämän pelaajan tekniikasta näkee myös selvästi: hänen kyynärpäänsä on hyvin lähellä vartaloa.

miten itse harjoittelet lyöntien hyvää ajoitusta:

• hän laskee painopistettään ja käyttää vyötäröä voiman tuottamiseen.
• ”tarkkuutta” voi harjoitella myös tarkentamalla hetkeä, jolloin osuu palloon.
• valmistaudu hyvin ennen lyömistä, jotta pallo ei jää väliin.
• painonsiirto vasemman ja oikean jalan välillä on myös erittäin tärkeää.
• tämä mekanismi kannattaa opetella ulkoa, koska se on pöytätenniksessä perustavanlaatuinen.

vinkkejä pöytätenniksen harjoitteluun yksin kotona

pöytätennistekniikoiden parantamiseksi kannattaa treenata joka päivä. Toisto on ainoa tapa muuttaa paha tapa, korjata aivohalvaus. Suosittelen, että vertaat tätä tekniikkaa videoihisi, näet selvästi valtavan eron. Osut vain yhdellä vaiheella ilman ”kiihdytystä”, ja tämä kiinalainen kaveri osui 3 vaihetta.

• voitto milloin tahansa kotona, harjoittele” kiihdytys ” osuutta iskuissasi
• Älä tarvitse taulukkoa, voit parantaa ajoitusta. Parempi ajoitus vähentää aina korjaamattomia virheitä pöytätenniksessä.
• Paranna jalkojen ja lantion fyysistä voimaa. Koska ”voima maasta” on olennainen pöytätenniksessä.

mistä voi ostaa treenivälinepaketin

on 3 erilaista laitetta, joita voi ostaa treenaamaan kotona. Jokainen laite on suunniteltu tiettyyn harjoitukseen. Lue treenivälineiden ostoopas täältä.

Jaa ja arvioi nämä oppitunnit