does drink really affect a athlete ’ s performance the way that you may think? Pitäisikö urheilijoiden välttää juomista kokonaan, juoda kohtuudella vai onko sillä edes oikeasti väliä? Alkoholi on maailman yleisimmin käytetty aine korkeakouluopiskelijoiden ja kaikkien urheilijoiden keskuudessa aina lukiosta ammattitasolle. Tutkimukset jopa osoittavat, että viimeisten 12 kuukauden aikana lähes 80 prosenttia urheilijoista ilmoitti käyttävänsä alkoholia (Wadler). Joinakin vuosina luku on ollut jopa 88 prosenttia. Todellisuudessa luku voi olla jopa suurempi itse ilmoitettuihin tietoihin liittyvän epätarkkuuden vuoksi. Joissakin joukkueasetuksissa alkoholin nauttimiseen jopa kannustetaan, osana joukkueen yhdessäoloa. Kun joukkueet voittavat mestaruuksia, ei ole harvinaista nähdä videoita lähes koko joukkueen juomisesta ja juhlimisesta. Kun joukkueet häviävät, ei ole myöskään harvinaista, että he juovat, koska jotkut urheilijat näkevät sen stressin lievittäjänä ja keinona saada ajatukset pois suruista, jotka liittyvät suurkilpailun häviämiseen. Tietenkin erittäin suurina määrinä alkoholi voi olla erittäin vaarallista kenelle tahansa, joskus kohtalokasta. Kun kyse on urheilusuorituksesta, on otettava huomioon useita tekijöitä, kun pyritään arvioimaan siihen liittyviä vaaroja, kuten yksilön ikä ja sukupuoli, kuinka paljon urheilija juo tietyssä ympäristössä, kuinka usein urheilija juo ajan mittaan, kuinka nopeasti hän kuluttaa juomansa, yksilön kehon koko ja koostumus sekä alkoholin sietokyky.
alkoholin akuutit vaikutukset kehoon
vaikka monet näistä alkoholia käyttävistä urheilijoista ovat hyvin tietoisia joistakin yleisemmistä akuuteista vaikutuksista, useimmat heistä käyttävät alkoholia edelleen, tyypillisesti säännöllisesti. Akuutteja vaikutuksia ovat muun muassa tasapainon heikkeneminen, reaktioaika, nesteytystila, tiedonkäsittely sekä hieno-ja karkeamotoriset taidot (Morgan, 2015). Alkoholilla on vaikutuksia myös kehon lihaksistoon; alkoholin kulutus estää lihasten kasvua, ja alkoholi voi myös johtaa lisääntyneeseen painon nousuun sen kaloritiheyden (Forness) vuoksi. Alkoholin kalorit ovat melko paljon vain tyhjiä kaloreita, joten keho kohtelee niitä rasvana ja muuntaa alkoholin sokerit kehon rasvahapoiksi (Braun, 2013). Osa negatiivisista akuuteista vaikutuksista voi jatkua jopa seuraavana päivänä. Liialliseen juomiseen ja krapulaan liittyvät päänsäryt, väsymys, pahoinvointi ja kehon säryt voivat tehdä kenen tahansa juomakokemuksen erittäin valitettavaksi, erityisesti urheilijalla, joka harjoittelee tai kilpailee seuraavana päivänä. Kaikki nämä akuutit tekijät voivat johtaa urheilusuorituksen vähenemiseen, mutta todelliset urheiluhaitat tulevat alkoholin syvempien ja fysiologisempien kroonisten vaikutusten myötä urheilulliseen suorituskykyyn ja palautumiseen.
tutkimukset ovat osoittaneet, että pienempien alkoholimäärien kohtuukäytöllä voi olla terveyshyötyjä. Kohtuulliset alkoholimäärät voivat pienentää sydän-ja verisuonitautien riskiä, pienentää tyypin II diabeteksen riskiä ja pienentää veritulppariskiä (Bachai, 2013). Päinvastoin, juominen suuria määriä alkoholia on osoittautunut joitakin vakavia kroonisia vaikutuksia. Osa alkoholin sisältämistä myrkyistä voi estää elimistön kykyä tuottaa ATP: tä, joka on lihasten ensisijainen energianlähde. Yksi tärkeimmistä ATP: n tuotannon katalysaattoreista on vesi, ja kun alkoholi imeytyy elimistön soluihin, se häiritsee elimistön veden tasapainoa. Kenelle tahansa urheilijalle tämä voi tarkoittaa sitä, että menee harjoittelemaan tai kilpailuun, jossa on suhteellisesti vähemmän energiaa kuin urheilijalla, joka ei juo. Erityisesti aerobisessa urheilijassa on tärkeää, että urheilijan ATP-tasot eivät vaarannu millään vältettävissä olevalla tavalla. ATP: n tuotannon estämisen lisäksi alkoholin käyttö heikentää lihasten kasvua. Jokaisessa lajissa ja urheilutapahtumassa lihasten kasvu ja toimintakyky ovat elintärkeitä. Pitkäaikainen alkoholinkäyttö vähentää proteiinisynteesiä, joka on välttämätöntä lihasten kasvulle (Eitel, 2015). Proteiinisynteesiä syntyy, kun yksilö treenaa, erityisesti vastusharjoittelua, ja lihakset kokevat pieniä mikrokyyneleitä. Mikrokyyneleet korjataan proteiinisynteesin avulla, mikä johtaa vahvempaan ja parempaan lihassyyn. Kun yksilö juo alkoholia, että alkoholi estää synteesiä proteiinien ja aiheuttaa lihaksia ei kasva. Pohjimmiltaan alkoholin nauttiminen johtaa tehokkaan treenin sijaan hukkaan heitettyyn treeniin. Kun esto lihasten kehittämiseen, urheilija voi kamppailla niiden voimaa ja vallan kehitystä ja koskaan voi maksimoida todellisen potentiaalinsa. Lähes jokaisessa lajissa voiman ja voiman kehitys liittyy suorituskyvyn parantamiseen, joten on myös tärkeää, ettei tästä kehityksestä tingitä millään muunneltavalla tavalla. Alkoholinkäytön aiheuttama nestehukka voi myös osoittautua epäedulliseksi urheilijoiden soluille ja ruumiintoiminnoille. Urheilijoita kannustetaan nesteyttämään itseään, jotta keho toimisi kunnolla ja osa liikunnan aikana hien takia menetetyistä ruumiinnesteistä korvattaisiin. Tässä tapauksessa, alkoholi tulee este, että nesteen korvaaminen prosessi, koska se aiheuttaa kehon menettää enemmän nesteitä. Yksi alkoholinkäytön lyhytaikaisista sivuvaikutuksista on liiallinen virtsaaminen. Lääkäri Karl Kruszelnickin mukaan pelkästään se, että juo 200 mL alkoholia, ei tarkoita, että virtsaisi 200 mL. Jos juot 200 mL alkoholia, virtsaat itse asiassa noin 320 mL; johtaa nestehukkaan (Kruszelnicki, 2017).
joten, kuinka paljon urheilijat voivat juoda
kuinka paljon on liikaa alkoholia? Missä vaiheessa alkoholilla osoittautuu olevan kielteisiä vaikutuksia yleisurheiluun? Riippuen siitä, missä lajissa urheilija on, on olemassa erilaisia kynnyksiä sille, kuinka paljon alkoholia hän voi nauttia ennen kuin suoritus putoaa. Yleensä urheilijat voivat tyypillisesti noudattaa USDA: n suosittelemia alkoholinkäytön määriä (enintään yksi juoma naisille ja kaksi juomaa miehille päivässä) ilman kielteisiä pysyviä vaikutuksia. Alla olevassa kaaviossa on esitetty alkoholiekvivalentit.
tärkeää on huomata, että on olemassa joitakin eroja alkoholin määrä, että eri ihmiset voivat kuluttaa, riippuen kehon koosta ja koostumuksesta. Useimmat urheilijat voivat kuluttaa hieman enemmän, mutta heidän pitäisi silti välttää harhautumista liian kauas näistä suosituksista.
olipa kyseessä anaerobinen tai aerobinen laji, suuret alkoholimäärät ovat osoittautuneet haitalliseksi urheilusuoritukselle ja palautumiselle. Jos urheilija haluaa optimoida suorituskykyään ja saada kaiken irti jokaisesta treenistä, alkoholia tulisi joko nauttia erittäin maltillisia määriä (tai välttää kokonaan). On olemassa kynnys, jossa liika alkoholi estää anaerobista suorituskykyä, ja on myös kynnys, jossa liika alkoholi estää aerobista suorituskykyä. Vaikka tulokset eivät ole täsmälleen yhdenmukaisia, ja ei ole tarkkaa tiedettä siitä, kuinka paljon alkoholia on liikaa, urheilijoiden pitäisi pysyä USDA suositellut määrät kulutukseen. Alkoholin kroonisia vaikutuksia urheilusuoritukseen ja palautumiseen ei ole tutkimuksissa juurikaan havaittu, mutta akuutteja vaikutuksia on ollut hyvin dokumentoidusti. Maailmankuulu urheiludietologi Jane Griffin sanoo, että”ei ole mahdollista suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla, jos tunnet krapulaan tavallisesti liittyviä vaikutuksia, kuten nestehukkaa, päänsärkyä ja yliherkkyyttä ulkopuolisille ärsykkeille, kuten valolle ja äänelle”. Viime kädessä urheilijoiden tulisi olla erittäin varovaisia alkoholin nauttimisesta ennen tai jälkeen harjoituksen, erityisesti korkean intensiteetin liikunta.
Vella, Luke D. Ja David Cameron-Smith. ”Alkoholi, urheilusuoritus ja palautuminen.”NCBI. MDPI, Aug. 2010. Web. Heinäkuuta 2017. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257708/>.
Kruszelnicki, Karl S. ” miksi alkoholin juominen aiheuttaa nestehukkaa?”ABC-Australian Broadcasting Corporation. KRP, 28.2. 2012. Web. Heinäkuuta 2017. <https://www.abc.net.au/science/articles/2012/02/28/3441707.htm>
Siekaniec, Claire. ”Alkoholin vaikutus urheilusuoritukseen.”NSCA. KRP, KRP Web. Heinäkuuta 2017. <https://www.nsca.com/education/articles/nsca-coach/the-effects-of-alcohol-on-athletic-performance/>.
Bachai, Sabrina. ”7 Alkoholinkäytön Terveyshyötyä.”Medical Daily. Heinäkuuta 2013. Web. Heinäkuuta 2017. https://www.medicaldaily.com/7-health-benefits-drinking-alcohol-247552\
”liittovaltion alkoholinkäyttöä koskevat ravintosuositukset.”Juo Kohtuudella. KRP, 06.4. 2016. Web. Kesäkuuta 2017. <https://www.drinkinmoderation.org/federal-dietary-guidelines-on-alcohol-consumption/>.
” Liite 9. Alkoholi.”Lisäys 9. Alkoholi – 2015-2020 Ravintosuositukset. KRP, KRP Web. Heinäkuuta 2017. <https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-9/>.
Eitel, J. (2015, 27. Alkoholin vaikutus proteiinisynteesiin. Retrieved July 07, 2017, from https://www.livestrong.com/article/539982-alcohols-effect-on-protein-synthesis/