ei, koska Atkinsin dieetti on tehnyt niin kansainvälisen kohun. Dukanin ruokavalio jakaa Atkinin pilarin vähäisestä hiilihydraattien kulutuksesta. Tämä uusi villitys kannustaa kuitenkin syömään mitä vain haluat 6 päivänä viikossa. Miten se toimii? Dukan-dieetti jakautuu 4 vaiheeseen.

1. hyökkäysvaihe tämä vaihe kestää 1-10 päivää riippuen siitä, kuinka paljon painoa on pudotettava (noin viikko ihmisillä, joiden on pudotettava noin 25 kiloa). Hyökkäysvaiheessa kalorirajoituksia ei ole. Ruokavalio koostuu pääasiassa vähärasvaista proteiinia ja mahdollistaa lähes mitään hiilihydraatteja. Aterioihisi kuuluvat myös rasvattomat maitotuotteet ja ruokavalion” salainen ase ” – kauraleseet. Dukanin kannattajat väittävät, että 1 ½ ruokalusikallista kauraleseitä päivässä antaa ihmisille täyteläisen olon, kun taas kuitu puhdistaa tehokkaasti elimistöä.
2. Risteilyvaihe tässä vaiheessa jatketaan 1.vaiheen ruokia (vähärasvaisia proteiineja, rasvatonta maitoa ja kauraleseitä), mutta nyt lisätään tärkkelyspitoisia kasviksia joka toinen päivä. Jatkat tätä vaihetta, kunnes saavutat tavoitepainosi.
3. Konsolidointivaihe tohtori Dukan, tämän dieetin luoja, väittää, että tässä vaiheessa Dukanin dieetti eroaa kilpailusta. Konsolidointivaiheessa keskitytään hiilihydraattien lisäämiseen takaisin ruokavalioon. Lisäksi, voit olla 2″ juhla-aterioita ” viikossa, jossa voit syödä mitä haluat – mutta ei binging säännöllisesti. Kerran viikossa on palattava syömään vain vähärasvaista proteiinia.
4. Vakautusvaihe. Viimeinen vaihe tämän ruokavalion keskittyy soveltamaan 3 sääntöjä elää:

1. yksi päivä viikossa syö vain syö proteiinia. Sen täytyy olla sama päivä joka viikko.
2. syö loppuelämäsi ajan 3 ruokalusikallista kauraleseitä päivässä.
3. älä koskaan käytä hissejä tai liukuportaita. Kävele 20 minuuttia päivässä.

plussan puolella Dukan-dieetti antaa sinulle pitkän aikavälin johtamistaitoja ja runsasta joustavuutta hedelmien ja joidenkin hiilihydraattien kanssa. Dr. Oz tärkein muutos olisi leikata pois yksinkertainen valkoinen hiilihydraatteja päivittäin. Klikkaa tästä lukea lisää Dr. Oz ajatuksia yksinkertaisia hiilihydraatteja.

Oz väittää, että paras tapa laihtua on terveellistä ruokavaliota täynnä tasapainoisia ravintoaineita. Hänen mielestään on kuitenkin tärkeämpää pitää yllä tervettä painoa kuin keskittyä laskennalliseen ravintoaineiden määrään kuukausiksi.

jos aiot kokeilla Dukan-dieettiä, vältä tarkoin Jojo-dieettiä, jossa lihot ja laihdut vaiheiden välillä. Jotta pysyisit turvassa, muokkaa ruokavaliota niin, että se on enemmän perimmäisen ruokavalion mukainen, mikä antaa enemmän vakautta.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoa Dukan-ruokavaliosta. Jos haluat lukea otteen, klikkaa tästä.