Cardio on monia etuja, se voi parantaa kuntoa, terveyttä, ja se voi myös auttaa sinua henkisesti. Mutta sydän syytetään usein lasku lihasmassaa, ja monet nostajat välttää sitä. Mutta entä kehonrakentajat? Harrastavatko kehonrakentajat kardiota? Tämä artikkeli yrittää selvittää.

kehonrakentajat käyttävät cardiota rasvan menetykseen leikkausvaiheiden aikana. Usein suositaan matalan intensiteetin steady state (LISS) cardio liikuntaa, kuten lenkkeily tai pyöräily. Resistance harjoitukset lasketaan myös sydän liikunta, joten oletuksena, kaikki kehonrakentajat tehdä sydän.

tässä artikkelissa karkotamme kardio-ja lihasrakennuksen ympärillä olevat myytit ja puhumme siitä, miten ja miksi kehonrakentajat lisäävät kardiota koulutusohjelmiinsa. Auttaa sinua saamaan selkeämmän käsityksen siitä, miksi sydän on tärkeä ja hyödyllinen työkalu kehonrakentajille.

Harrastavatko Kehonrakentajat Kardiota?

on vanha vitsi painonnostajista ja kardiosta. Se ei ole erityisen hauska, mutta se havainnollistaa, miten monet nostajat ajattelevat sydän. Vitsi menee ” Cardio? Miksi tietenkin teen cardiota, nostan vain painoni nopeammin”.

kun olet rauhoittunut tuosta vitsistä ja pystyt taas hengittämään normaalisti, voimme jatkaa juttua loppuun. Piste, että teen on, että yksinkertainen teko nostaa painoja kymmenen toistoa (tai mitä) kerrallaan on sydän-toimintaa. Joten vaikka kehonrakentaja väittää, ettei tee mitään sydän, ne ovat teknisesti väärässä.

tämä voi tuntua pedanttiselta kommentilta, koska me kaikki tiedämme, että kun puhumme cardiosta, tarkoitamme jäsenneltyä cardiota. Mutta pedanttisuuteni on totta. Koska Painonnosto lasketaan sydän, sinun ei oikeastaan tarvitse juosta, pyöräily tai uida saada sydämen terveyshyötyjä.

tämä selittää, miksi monet nostajat voivat olla hyväkuntoisia ja terveitä ilman, että he edes omistavat juoksukenkiä. Jos he nostavat kuoliaaksi kahdesti viikossa, niin he luultavasti työskentelevät kovemmin kuin useimmat lenkkeilijät koskaan! Mutta kehonrakentajat yleensä lisätä sydän harjoituksia, kuten juoksu, lenkkeily, kävely tai pyöräily, kun he haluavat polttaa rasvaa.

syynä on se, että matala-intensiteettinen sydän voi polttaa paljon kaloreita vaikuttamatta treenimääräänsä ja johtamatta ylikuntoon. Tutustu artikkeliini harjoittelusta kahdesti päivässä kehonrakennuksessa saadaksesi lisätietoja cardio / resistance Splitistä.

Pitäisikö Kehonrakennuksessa Harrastaa Cardiota?

se, pitäisikö sinun lisätä kardiota rutiineihisi vai ei, riippuu siitä, missä vaiheessa olet harjoittelussasi. Jos olet täydellinen aloittelija, sitten lisäämällä sydän rutiini on todella fiksu idea. Kardiovaskulaarisen kuntosi parantaminen ei voi vain auttaa sinua harjoittelemaan kovemmin, mutta se tarjoaa jopa pieniä hypertrofisia etuja.

vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että aerobinen liikunta voi itse asiassa aiheuttaa pientä lihasten liikakasvun lisääntymistä erityisesti aloittelijoille tai iäkkäämmille osallistujille. Aerobinen liikunta sopii lihaskadon ehkäisyyn paremmin kuin lihasten rakentaminen, mutta se voi silti tarjota pientä parannusta harjoittelun alussa.

jos olet vakiintunut kehonrakentaja (olet harjoitellut useita kuukausia tai vuosia), et tule näkemään mitään hypertrofista hyötyä kardion lisäämisestä rutiineihisi. Mutta se ei tarkoita, etteikö siitä olisi hyötyä.

jos olet täyteaineena, sydän voi auttaa sinua estämään ylimääräistä rasvaa, kun rakennat lihaksia. Vain varmistaa, että se on alhainen intensiteetti niin, että et väsy itse ulos (joka voi vaikuttaa lihaksen rakennuksen).

jos leikkaat, sydän voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin normaalisti. Johtaa suurempaan rasvan menetys ajan. Sen avulla voit myös syödä enemmän kaloreita samalla kun laihdutat. Siitä on hyötyä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.

Kuinka Paljon Cardiota Kehonrakentajat Tekevät?

kehonrakentajat tekevät paljon enemmän kardiota kuin ihmiset olettavat heidän tekevän. Varsinkin leikkauksen aikana. Monet kehonrakentajat seuraavat askelmäärää, jonka tavoitteena on lyödä 10 000 askelta päivässä (tai minkä tahansa numeron he päättävät), koska kävely on hyvin vähäistä.

perinteinen kehonrakentajan Kuva on se, että hän viettää tunteja painohuoneessa, mutta moni kehonrakentaja kiipeää nojapyörällä, kävelee juoksumatolla tai käyttää cross-traineria karistaakseen hieman rasvaa. Ne voivat myös suorittaa vastustuskykyä harjoituksia, jotka ovat enemmän sydän-keskittynyt.

• Supersarjat
• Kolmiloikat
• Piiriharjoitukset
• korkean tason harjoitukset (lyhyemmillä lepoajoilla)

kaikki tämä lasketaan lisäämällä sydän workout, ja kehonrakentaja, joka on viime viikkoina ennen kilpailua harjoitusohjelman on jonkinlainen sydän aikataulussaan.

Harrastekuntoilun, kuten koripallon, tenniksen tai muun joukkuelajin, lisääminen on paljon harvinaisempaa kilpailua edeltävänä aikana, mutta irtotavarana se voi olla melko yleistä. Riippuen siitä, kuinka joustava ja notkea kehonrakentaja on tietenkin! Vaikka kehonrakentajat ovat usein joustavampia ja dynaamisempia kuin ihmiset olettavat. Lue lisää aiheesta kirjoituksestani.

se, kuinka paljon cardiota tehdään, riippuu kyseisestä kehonrakentajasta, mutta kilpailua kohti he voisivat suorittaa kardiota joka päivä. Jos kävelyn laskee eräänlaiseksi kardioksi, niin se on varmasti joka päivä.

millaista Cardiota kehonrakentajat tekevät?

toisin kuin monet muut kuntoilijat, kehonrakentajat välttävät korkean intensiteetin kardiota. Tämä on näennäisesti estää lihasten menetys tai väsymys. Todellisuudessa korkean intensiteetin Cardion pitäisi olla täysin hieno kehonrakentajille suorittaa, ja se ei todennäköisesti johda lihasten menetykseen. Itse asiassa se voi jopa edistää lihasten kasvua uusissa nostimissa!

kuitenkin matalan intensiteetin cardio suoritetaan 60 minuuttia tai enemmän lopulta polttaa enemmän rasvaa kuin korkean intensiteetin cardio, ja koska niiden suuret kehykset, monet kehonrakentajat voi olla vaikea ajaa / sykli suurimmalla intensiteetillä. Eivät kaikki kehonrakentajat, mutta varmasti valtaosa.

useimmat kehonrakentajat pitävät istuvista sydänkoneista, kuten nojapyöristä tai kuntopyöristä. He voivat myös käyttää juoksumattoja tai cross-trainereita. Niitä tehdään lempeään tahtiin usein musiikkia kuunnellessa tai televisiota katsellessa. Vastus tulee olemaan aika alhainen ja se näkyy monen mielestä ennemmin rentoutumismahdollisuutena kuin omistautuneena treeninä.

Best Cardio for Bodybuilders

John Meadowsilla on todella siisti YouTube-video, jossa hän pohtii parasta cardiota kehonrakentajille, katso video täältä. Siinä hän toteaa, että kardiolle on kaksi käyttötarkoitusta: parantaa sydänterveyttä ja polttaa rasvaa. Jokaisella tyypillä on erilaiset vaatimukset ja se perustuu erityyppisiin sydän. Hänen kärkikolmikkonsa kumpaankin ovat seuraavat:

Cardio for Health

• Uinti
• Rynnäkköpyörä
• crosstrainer/Cross Trainer

Cardio rasvanpolttoon

• kävely
• pyöräily ulkona
• plyometrics

mikä minusta on varsin mielenkiintoista Meadowsin ”Take On Things (bear in mind that he’ s a Legend of Bodybuilding) on hänen Mielenkiinnottomin matalan intensiteetin Cardio rasvaa tappio. Ei vain hän sanoo, että se on melko tehoton rasvanpolttaja, mutta hän sanoo myös, että sinun ei pitäisi pyrkiä liikaa kaloreita poltetaan muutenkin. Sinun pitäisi sen sijaan keskittyä luomaan kalorivaje ruokavalion kautta.

en oikein voi kiistää kumpaakaan näistä kohdista. Mutta tämä artikkeli ei ole niin paljon siitä, mitä kehonrakentajat pitäisi tehdä sydän, mutta mitä kehonrakentajat tällä hetkellä tehdä sydän, ja matalan intensiteetin pitkäaikainen sydän on yleisin.

henkilökohtainen mielipiteeni on, että Meadows on oikeassa, vaikka en ole niinkään varma, että plyometriikka on monelle hyvä idea. Haluan myös huomauttaa, että Meadows valitsi pyöräilyn ja ulkoilun henkilökohtaisiksi mieltymyksikseen, koska hän nauttii auringon paisteesta selässään.

Ison-Britannian kansalaisena voin vahvistaa, että tämä neuvo ei matkusta hyvin! Britanniassa on onni nähdä auringonpaistetta yli 12 kertaa elämässään. Viimeksi näin sen vuonna 2006. Hienoja muistoja.

neuvo on melko suoraviivainen. Jos haluat polttaa rasvaa niin älä jätä liikaa siitä sydän keskittyä ruokavalio. Valitse matalan intensiteetin harjoituksia, kuten kävelyä tai pyöräilyä, mutta voit myös valita korkeamman intensiteetin harjoituksia, kuten plyometrics, jos sinulla on energiaa ja kykyä suorittaa niitä oikein.

Harrastavatko Kehonrakentajat Kardiota? Final Thoughts

kehonrakentajat suorittavat varmasti kardiota, lähinnä rasvanpolttoa, mutta myös sydän-ja verisuoniterveyttä ja parempaa kuntoa. Yleisin sydän, että kehonrakentajat suorittaa on alhainen intensiteetti vakaan tilan cardio (LISS). Tämä on hyvä rasvanpolttoa ja on alhainen vaikutus, joten ei pitäisi vaikuttaa vastus istuntoja millään tavalla.

vaikka moni kehonrakentaja välttelee HIITIÄ, näin ei tarvitse olla. On täysin mahdollista sisällyttää HIIT osaksi liikuntaa ilman, että se vaikuttaa lihasmassaa, vaikka kehonrakentaja, joka on kalori vaje voi olla vaikea kouluttaa tarpeeksi korkealla intensiteetillä.

kävely, pyöräily tai uinti näyttävät olevan parhaita kardiovaihtoehtoja riippumatta tavoitteistasi. Ulkona viettämisellä on pienet mielenterveysedut, mutta salilla tai ulkona voi saada erinomaisia tuloksia. Vaikka useimmat sydän harjoitukset on suunniteltu matalan intensiteetin, se ei tarkoita, että niiden pitäisi olla helppoa. Keston lisääminen on hyvä tapa polttaa kaloreita.

tästä huolimatta, jos rasvan menetys on tavoitteesi, sinun pitäisi panostaa enemmän kaloreiden leikkaamiseen ruokavaliostasi sen sijaan,että yrittäisit polttaa 500-1 000 kaloria kardion avulla. 200-300 kaloria sydän joka päivä on enemmän kuin tarpeeksi, voit jopa saada pois vähemmän kaloreita kuin että.