Jennifer Dixon MBA ERYT 500

Chaturanga Dandasana-joskus sitä kutsutaan Low-lankku pose, tai jooga Push up, tai useita muita vähemmän kuin suolaisia lempinimiä….Miksi? Koska tämä asento on vaikea! Chaturanga Dandasana-tai 4 limbed staff aiheuttaa, vaatii valtavaa voimaa ylä–ja alavartalon-kaikki lihakset työskentelevät yhdessä tehdä työtä niin nivelet kädet, hartiat ja kyynärpäät ei tarvitse. (loppujen lopuksi lihakset on tarkoitus tehdä työtä, eikö?)

ongelma on se, että et varmaan koskaan oikein ajatellut sitä, ethän? Kun piipahdat joogastudioon Vinyasa – tai Flow-tyylitunnille, juokset sisään maton, ehkä veden ja pyyhkeen kanssa, ja teet vain niin kuin opettaja sanoo, etsien ympärillesi opastusta, kun on kyse jostain, mitä et tunne. Jos olet kuten useimmat ihmiset, näet Chaturanga suoritetaan ja olet kuin, ” Oh, se on punnerrus, voin tehdä sen!”

Vähän ei tiennyt, että joogapunnerrus on ihan erilainen kuin ne punnerrukset, joita joutui tekemään liikunnassa kouluaikana. Se tarkoittaa, että kun opettaja sanoo, kyynärpäät sisään, teet niin ja huomaat, että kyynärpäät ovat kipeät! Tai ehkä teet niin monta chaturangaa tunnilla, että ranteisiin tai olkapäihin sattuu. Haluan selittää, miksi ensin, sitten puhumme porat rakentaa voimaa.

miksi Chaturanga Dandasana voi sattua

1. jos suoritat chaturangan ilman ydinvoimaa, joka pitää kehosi lankkumaisessa asennossa-lantio on joko ylempänä kuin hartiat (liikaa painetta hartioissa) tai vajoamassa alas hartioita alemmaksi (liikaa painetta alaselässä.)
2. jos suoritat chaturangan ilman, että jalat ja sydän toimivat yhdessä jakaakseen painon tasaisesti koko kehoon, ylävartalon pienempien nivelten on otettava löysät—joka vastaa kipua ranteissa, kyynärpäissä ja hartioissa.
3. jos suoritat chaturangan kyynärpäillä (kuten sinun pitäisi tehdä) mutta sormenpäillä olkapäiden kanssa (kuten perinteisesti on opetettu liikuntatunneilla ja boot camp-tunneilla), se rasittaa kyynärpäitä valtavasti, mikä voi johtaa kaikenlaisiin vammoihin (usko pois, puhun kokemuksesta.)

jos yhdistät jonkin näistä lukemattomiin toistoihin–tai, Jumala varjelkoon–dynaamisiin liikkeisiin, kuten selkähyppyyn-se on täydellinen resepti ranteen, kyynärpään, olkapään, varpaiden, alaselän ja paljon muuta.

puhutaan Chaturangasta hieman enemmän

chaturangan perusasioista

1. sormenpäät rinnan-Nännitkin. Näin laskiessa ranteet ja kyynärpäät pysyvät linjassa keskenään. Mitä kauempana ranteiden takana kyynärpäät ovat, sitä enemmän painetta kyynärpäissä –mikä = kipu.
2. lantio ja hartiat ovat linjassa–se on lankku, eikö? Se tarkoittaa, että jos laittaisin puunpalan selkääsi, se olisi suhteellisen tasainen. Kallista lantiota eteenpäin, koukista pakaroita ja vatsalihaksia ja pidä Peppu alhaalla. Mutta-et halua, että saalis painuu hartioiden alapuolelle, joten ota myös neloset mukaan pitämään kaikki kurissa.
3. hartiat pysyvät joko kyynärpäiden yläpuolella (jos treenaat ryhtiä kohti) tai suoraan linjassa kyynärpäiden kanssa–älä mene alle, se on valtavan vaikeaa (1) ja voi aiheuttaa paljon painetta ranteisiin ja kyynärpäihin (2).

nyt varmaan katselet tätä, ja ehkä jopa pysähdyit hetkeksi pyörittelemään ja miettimään: ”pystyn siihen!”Tai ajattelit:” ei voi olla totta!”Aion käsitellä molempia ajatuksia.

niille teistä, jotka ajattelivat: ”pystyn tuohon” Mistä te tiedätte?

paras yksittäinen vinkki Chaturanga Dandasanan testaamiseen

1. Hanki kamera-älypuhelimesi tai tablettisi-ei mitään hienoa, kunhan saat jotain, joka voi tallentaa ryhtisi.
2. Järjestä se (tai harjoittele tätä kaverin kanssa) – suosittelen maisemakuvaa, jotta saat varmasti koko kroppasi.
3. ÄÄNITÄ ITSESI!

videotarkistus on paras yksittäinen tapa varmistaa, että teet tämän asennon oikein. Se on upea työkalu nähdä, missä sinun täytyy työskennellä. Ehkä sormenpäät ovat linjassa rintakehän kanssa (joten ehkä sinun täytyy aloittaa niiden kanssa kauempana takana, tai ehkä sinun täytyy työntää eteenpäin varpaillasi enemmän. Ehkä peppusi tekee jotain hullumpaa kuin luulit, ja näet sen ja sanot: ”mitä ihmettä siellä tapahtuu!?!?!”Ainoa tapa todella tietää, miltä Chaturanga Dandasana näyttää, on ottaa kuva-mieluiten video, niin näet, mitä kehosi tekee.

niille, jotka ajattelivat: ”There’ s no freaking way!”Mistä tiedät??

kolme harjoitusta vahvistaakseen Chaturanga Dandasanaa

(nämä eivät ole ainoat harjoitukset-koska niitä on paljon-ja teen niistä todennäköisesti lisää videoita ja blogikirjoituksia!)

1. lankku-pidä lankkuasento. Olette nähneet sen, lankkuhaasteet–ne tulevat yleensä vuoden alussa tai puolivälissä auttamaan meitä motivoimaan meitä jatkamaan yrittämistä … sinä pystyt siihen! Mene lankku aiheuttaa (polvet laskee), vain muista kohdistaa ne ranteet hartioiden alle lankku. Kun siirryt Chaturangaan, työnnät varpaitasi eteenpäin, jotta saat kehosi tarpeeksi eteenpäin, jotta sormenpäät ovat linjassa rinnan kanssa. Oikeasti, et voi koskaan tehdä liikaa lankkuasento-no, tarkoitan tuntia ja tuntia olisi typerä, mutta vakavasti, voit työskennellä kepponen ote 30-60 tai jopa enemmän sekuntia. Aloita hitaasti. Ehkä Hankin kaveriporukan ja haastan toisiamme. tein niin kerran, kun olin yövuorossa. Dinolla ja minulla oli ”lankku irti”, hän voitti ensimmäisen kerran, minä toisen kerran. 😉 Hyviä aikoja yövuoroissa!!
2. Chaturanga punnersi ylös – eli painu maahan asti. Saada kaikki oikeaan paikkaan (eli sormenpäät linjassa rintakehän, katse on eteenpäin, kyynärpäät puristamalla puolella kehon, varpaat painamalla maahan niin paljon neliöt ovat mukana ja nosto pois matto (tai polvet voivat olla alas, pidentämällä kautta häntäluu)–kaikki ydin lihaksia mukana…..ponnista sitten! Yritä pitää yksi pitkä rivi energiaa koko ajan. Katso videolta, pystytkö pitämään selän suorana..katso, mitä kehosi tekee. Lupaan, että se auttaa! Tee tämä useita kertoja, 5, 10, 30 kertaa. Joka kerta, kun painat ylös, kehossasi on valtavasti voimaa.
3. (tämä sorta on sanomattakin selvää, mutta…) harjoittele matalan lankun pitämistä eli chaturangan pitämistä. Onpa tämä kova! Kukaan ei halua tehdä tätä, koska se on hemmetin vaikeaa! Tämä on luultavasti jotain kannattaa odottaa tehdä, kunnes olet saanut lankku alas kohtuullista kestävyyttä, ja voit tehdä Chaturanga Push ylös. Jos luulet olevasi valmis haasteeseen, aloittaisin maasta (koska se on paras tapa tietää, onko kehosi hyvässä linjassa, kun aloitat.) Työnnä itsesi puoliväliin, kunnes tunnet kehosi ja kyynärpäidesi koskettavan. Katso eteenpäin ja purista kaikkia lihaksiasi. Paina lattia pois, jotta ranteesi eivät tee kaikkea työtä(ota sormetkin mukaan! Pidä tätä 1 sekunti, JEE! Sinä teit sen! Seuraavaksi virkkaa 5 sekuntia. Kun voit tehdä tätä useita sekunteja, ehkä työskennellä jopa 30 tai jopa 60 sekuntia (#tavoitteet!) tiedät, että sinulla on voimaa jatkaa tämän asennon harjoittelua turvallisesti.

mitä mieltä olet? Olen sisällyttänyt linkin opetusohjelma siitä, miten varmistaa kädet pysyä olkapään leveys etäisyys toisistaan, ja että et mene alas liian pitkälle, että Chaturanga. Käyttämällä jooga lohko, ja hihna (tai tässä tapauksessa, mieheni vyö), voit harjoitella muutamia harjoitteita, jotta olet hyvin matkalla suorittaa niitä harjoitteita puhui tänään postitse!