viime tammikuussa löysin itseni untuvatakissa takakuistin lepotuolissa. Olin Harjannut lunta tuolin penkiltä ja istuutunut tuntien valtavaa helpotusta auringossa istuen. En ollut Alaskassa. Olin Massachusettsissa, paikassa, jota ei tunneta trooppisista rannoista ja runsaasta auringonvalosta. Tämä oli osa kaavaa, jonka huomasin tänä talvena erityisesti vetävän puoleensa päivänvaloa. Pysyisin siinä ja istuisin siinä, varsinkin matkoilla.
aika normaalia auringonpaisteesta kärsivälle Alaskalaiselle, eikö?
Pikakelaa kohti lääkärikäyntiä muutamaa kuukautta myöhemmin. Periaatteessa olo oli ihan ok pientä väsymystä lukuun ottamatta. Mutta olin nukkunut 12 tuntia useana päivänä viime viikolla, joten olin veltostunut ja sumuinen. Halusin käpertyä palloon sohvalle töiden jälkeen, vaikka oli aurinkoista.
kun verikokeiden tulokset tulivat, olin hieman pettynyt saadessani tietää, että minulla oli D-vitamiinin puutos.
”No, ilmiselvästi”, mutisin itsekseni. Eikö jotain suurempaa olisi pitänyt olla vialla? Kävin hakemassa apteekista reseptilääkkeiden D-vitamiinipillereitä, joissa oli ohjeet ottaa näitä supersuureita annoksia kerran viikossa kahdeksan viikon ajan, minkä jälkeen seurasi päivittäinen ylläpitokuuri. Sitten odotin. Tutkin asiaa.
nopea kertaus: D-vitamiini eli ”auringonpaisteen vitamiini” imeytyy helpoimmin suorasta auringonvalosta. Viisitoista minuuttia viikossa laadukasta auringonvaloa käsivarsille ja jaloille riittää riittävän D-vitamiinin saantiin. Kuitenkin mukaan Harvard Women ’ s Health Watch jopa ihmiset asuvat leveysasteilla yli 37 astetta pohjoiseen (ajatella Pohjois-Kaliforniassa, Colorado, ja kyllä, Massachusetts) eivät saa tarpeeksi laadukasta auringonpaistetta talvella tarjota riittävästi D-vitamiinia, koska ultravioletti (UV) indeksi tuottaa aurinko on pienempi kuin 3. Anchorage sijaitsee 61 astetta pohjoiseen, joten laskeudutaan. Kesälläkään auringonvalomme ei ole tarpeeksi voimakasta korvatakseen talven vajetta. Jopa Alaskalaiset, jotka viettävät huomattavan paljon aikaa ulkona työn tai leikin vuoksi, eivät tule toimeen.
kysymys kuuluukin: koska meillä Alaskalaisilla on käytössämme niin paljon vertaansa vailla olevaa kauneutta ja virkistäytymistä, niin onko sillä todella väliä, ettemme saa tarpeeksi D-vitamiinia? Emmekö voisi ryhdistäytyä?
kävi ilmi, että on hyviä syitä kiinnittää huomiota. Riittävä D-vitamiinitaso on yhteydessä luuston terveyteen, ja elimistön imemän kalsiumin pilkkomisessa on olennaista, ettei se varasta luista. Harvard Women ’ s Watch-lehdessä lueteltujen tutkimusten mukaan D-vitamiini vähentää joidenkin syöpätyyppien riskiä. Tietenkin on myös se, mikä lopulta toi minut lääkäriin: synkkä mieliala ja uneliaisuus.
sen lisäksi, että Alaskalaiset liikkuvat etelään tai vakuuttavat auringon pysyttelevän korkeammalla taivaalla pidempään, ei ole olemassa pitkäaikaista tapaa varmistaa D-vitamiinitasoja pelkästään auringonpaisteesta. Se tarkoittaa täydentämistä.
päivittäisen D-vitamiinilisän suositusannos vaihtelee hurjasti. Useat Alaskan lääkärit ovat kertoneet minulle vuosien varrella, että Anchoragen asukkaan pitäisi ottaa 4000 yksittäistä yksikköä (IUs) talvella ja 2000 kesällä. Kuitenkin suositellut annokset löysin verkossa alkoi 400 IUs (enimmäkseen lapsille), jopa 50,000 IUs — viikoittainen annos olen parhaillaan kiinni kehoni ylös, tiukasti lääkärin valvonnassa, koska tämä on suuri annos. On tärkeää huomata, että liika D-vitamiini voi olla myrkyllistä, joten on tärkeää määrittää oikea annos yhdessä lääkärin kanssa.
mikä on paras tapa saada tarvitsemansa? Vastaus on selvempi kuin luulin.
yksi suosittu valinta meille pimeiden talvipäivien kanssa kamppaileville on istuminen kausittaisen mielialahäiriön (surullisen) täyden spektrin valon edessä. Useimmat surulliset valot on kuitenkin suunniteltu säteilemään vain vähän tai ei lainkaan UV-valoa, jotta voidaan rajoittaa UV-altistumista, joka voi lisätä syöpäriskiä. Samoin osa solariumeista säteilee haitallista UV-säteilyä, joka voi saada ihon ruskeaksi, mutta ei auta D-vitamiinin tuotannossa. Runsaasti D – vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat väkevöity maito ja viljat, kananmunat, sienet ja kyllä, lohi-mutta näitä ruokia on vaikea syödä tarpeeksi, jotta D-Vitamiinisuositus saavutetaan.
, joten synteettiset D-vitamiinilisät pillereissä, nesteissä, geeleissä ja pisaroissa ovat usein paras vaihtoehto.
aluksi ajattelin, että on outo aika vuodesta testata itseäni D-vitamiinin puutteen vuoksi. Ajattelin, että oireeni johtuivat varmasti jostain muusta, koska päivänvalo palaa niin nopeasti. Silti minusta tuntui, etten tuntenut tavallista onnen laukaisevaa auringonvaloa — tai ainakaan päivätuntien määrään suhteutetulla nopeudella. Kävi ilmi, että minulla oli D-vitamiinin puute, kuten monilla Alaskalaisilla.
nyt kolmannella viikolla D-Vitamiinijunalla olo alkaa olla jo parempi. Ystävät ottavat asiasta vaarin, ja monet sanovat, että heidänkin pitäisi käydä testeissä.
suosittelen sitä lämpimästi. Seulontoja on saatavilla, jos lääkäriltä kysyy, ja syksyn lähestyessä Alaskan terveysmessuilla on mahdollisuuksia.
Alli Harvey asuu, työskentelee ja soittaa Anchoragessa.