This post may may contain affiliate links. Täydellinen tiedonantopolitiikka

tämä viesti voi sisältää VIITTAUSLINKKEJÄ. JOS KLIKKAAT LÄPI JA RYHDYT TOIMIIN, SAATAN SAADA KORVAUKSEN, ILMAN LISÄKUSTANNUKSIA SINULLE.

sisälläni oli jotain, joka vain kolahti, kun osuin viisikymppisiini. Yhtäkkiä minulla oli halu kokeilla uusia asioita, todistaa itselleni, että voin tehdä jotain, mitä en ollut ennen tehnyt, ottaa riskejä. Ei, minua ei houkutellut ostaa räikeän punaista urheiluautoa tai lähteä Eat-Pray-Love-seikkailulle, ja Ei, En aio kutsua sitä keskivaikeaksi kriisiksi, koska se ei yksinkertaisesti ole ollut sitä minulle. Viisikymppinen innosti tekemään enemmän ja olemaan enemmän. Se ei ole kriisi vaan käännekohta, se on puoliajan kannustuspuhe, se on hyvä asia.

Just what I needed, in fact.

Chase Dreams ja Chase Away Doubts

jotkut omaksumani uudet haasteet ovat olleet enemmän ammatillisella puolella. Uskaltauduin uuteen sarjaan ja astuin kauemmas pitkään jatkuneesta ja onnistuneesta tilkkutäkkihenkisestä romaanisarjasta. Oli myös aika keskittyä ihmissuhteisiini. Olen jopa jahdannut unelmaa-ostin Glendalle Glamperin, hienon asuntoauton, jonka kunnostin ja joka osoittautui painajaiseksi). Opin läksyn.

yksi parhaista asioista, joita olen viisikymppisenä tehnyt, on ottaa terveyteni takaisin ja keskittyä terveellisen syömisen lisäksi kuntoiluun. Tänä kesänä osallistun ensimmäistä kertaa Marie Bostwickin historiassa triathloniin. Tiedän, kuulostaa hurjalta. Mutta se on seurausta yli vuoden harjoittelusta ja lukemattomista motivaatiopuheista peilin edessä.

ja suurin takeaway minulle on, että minun piti aloittaa jostain. Viisikymppisenä tajuaa, että jos on jokin elämäntavoite, jota haluaa tavoitella, on luultavasti hyvä aika alkaa tehdä töitä sen eteen.

minulla oli monia epäilyksiä. Olenko liian vanha juoksemaan? Entä jos polveni temppuilee? Katsovatko naapurit, kun juoksen ja sanovat itsekseen: ”Mitä tuo epätoivoinen nainen pakenee? Onko hän eksynyt?”

ensimmäinen juoksu oli vaikein. Saatoin itkeä. Mutta sen lisäksi, että tunsin itseni hengästyneeksi ja kipeäksi, kun lopetin juoksemisen hetkeksi, ajattelin itsekseni: ”totta hitossa!”Tein sen!

three Secrets to Running After Fifty

I don ’ t Expert myself an expert in this subject so I called my friend Jane in San Antonio. Hän suoritti ensimmäisen maratonin 50-vuotiaana ja on lopettanut sen jälkeen yli 20 puolimaratonia (hän sanoo, että ne ovat hauskempia!). Hän on myös asianajaja ja kahden lapsen äiti. Hurjaa!

näin Jane kertoi, mikä on paras tapa juosta maili viidenkymmenen jälkeen.

kun olet pannut mielesi juoksemaan Mailin, aloita hitaasti. Sen eteen hän käyttää salaista reseptiään, jossa vuorotellen kävellään ja hölkätään. Hölkkää siis hetki ja kävele sitten hetki. Sitten hölkkää kaksi minuuttia, kävele yksi minuutti. Työ itsellesi vähitellen jopa lenkkeily 10 minuuttia ja kävely yksi. Ennen kuin huomaatkaan, olet lenkillä kilometrin!

on kaksi muutakin hänen mainitsemaansa salaisuutta, jotka tuovat hänelle energiaa ja motivaatiota. Hän juoksee ystäviensä kanssa ja odottaa yhdessä vietettyä aikaa innolla. Hänen laumansa on myös alkanut tehdä kohdejuoksuja, joista hänen suosikkinsa on toistaiseksi Big Sur-puolimaraton. Jos siis löydät hyvän kaveriporukan, jonka kanssa juosta pitää toisensa tilivelvollisina, ja ehkä palkita itsesi juoksuilla hauskoihin osiin maata, se on oikea resepti uudelle rakkaudelle juoksemiseen.

Sage Advice from a Marathoner

poikani juoksee toisen maratoninsa tänä viikonloppuna Oklahoma Cityn Muistomaratonilla. Melkoinen ylisuorittaja. Ensimmäisen maratoninsa hän juoksi keskimäärin 8.5 minuuttia mailin ja hän on radalla leikata, että alas noin 7 minuuttia, 15 sekuntia Mailin tällä kertaa (joka olisi saada hänet Boston Marathon!). Itse asiassa, hänen ystävänsä kutsuvat häntä laukkaa ’ Ghost (luulen, että perustuu hänen nopeus eikä hänen lilja valkoiset jalat). Hyvä on, lopetan leuhkimisen. Tämän neuvon sain häneltä irti, kun kysyin, mikä on paras tapa juosta maili.

1. Kuuntele rakastamaasi musiikkia. (Sivuhuomautus: hän mieluummin jarring heavy metal ja olen enemmän Broadway hittejä tyyppi gal).
2. Juokse ulkona säästä riippumatta. Se on paljon nautittavampaa kuin juoksumatolla.
3. Tee suunnitelma ja pidä siitä kiinni.
4. Älä koskaan aliarvioi Tiikeripalsamin voimaa.

suurin osa meistä ei aio juosta täyttä maratonia lähiaikoina. Mutta jo tuon ensimmäisen kilometrin taklaaminen on saavutus, josta voi olla ylpeä.

you ’ ve got this!

paras tapa juosta maili: opas aloittelijoille

Etsitkö parasta tapaa juosta maili? Tässä muutama vinkki allekirjoittaneelta.

• keskustele aina ensin lääkärin kanssa ennen kuin ryhdyt uuteen kuntoilusuunnitelmaan. Se on sanomattakin selvää.
• Hanki oikeat kengät. Älä osta vain kauniita, älä käytä vanhaa, kulunutta paria, älä oleta tietäväsi kokoasi. Hanki kengät, jotka on tehty juuri oman jalan muodon ja kävelyn vuoksi vammojen ehkäisemiseksi. Värvää ammattilainen käynnissä olevaan kauppaan mittaamaan oikean kokoisesi ja arvioimaan tarpeesi.
• pidä se keskustelevana. Sinun ei pitäisi ylittää tahtia tai kestoa, jossa et voi enää keskustella. Jos sinulla on vaikeuksia puhua juoksukumppanin kanssa tai olet liian hengästynyt puhumaan, työnnät sitä liian kovaa. Hidastaa.
• Kävelytauot eivät ole merkki tappiosta. Tämä ei ole kisa, hurjat ystävät. Mene omaan tahtiisi. Riko tarvittaessa. Tule takaisin entistä vahvempana.
• Yhdistä uusi juoksurutiinisi ydinvahvistusharjoituksiin. Kun ydin on heikko, se avaa oven kaikenlaisille rasituksen aiheuttamille vammoille. Koen yksinkertaisen painoharjoittelun, joogan, pilateksen ja Barren todella tehokkaaksi keskivartalon ja vatsalihasten vahvistajaksi.
• ole kärsivällinen itsesi kanssa. Tämä vie aikaa, varsinkin jos aloitat lähtöruudusta. Joillekin se voi olla vain sitä, että yrittää kävellä korttelin päähän.
• aseta pieniä tavoitteita ja juhli niitä! Yksi hämmästyttävimmistä juoksemisen sivuvaikutuksista minulle on ollut tunne, joka minulla on, kun saavutan tavoitteen. Harvoin elämässä pääsee juhlimaan saavutuksiaan, joiden eteen on tehnyt kovasti töitä. Kyse ei ole kenestäkään muusta eikä kenenkään muun takia. Se on työsi hedelmä. Ole ylpeä!

Tee suunnitelma ja pidä siitä kiinni

paras tapa juosta maili alkaa toteuttamiskelpoisella suunnitelmalla. Tässä näyte käynnissä suunnitelma päästä alkuun.

Juokse Maanantai-Keskiviikko-Lauantai.

1. venytys.
2. lämmittele 3-5 minuutin kävelyllä.
3. muistuta itseäsi, että voit tehdä näin ja käskekää epäilevien äänten päässäsi pakata eväät mukaan.
4. Juokse yksi minuutti, kävele yksi minuutti. Juokse kaksi minuuttia, kävele yksi minuutti. Juokse kolme minuuttia, kävele yksi minuutti. Työskentele jopa kymmenen minuuttia juoksua, yksi minuutti kävelyä.
5. rauhoitu mukavalla, hitaalla kävelyllä. Saatat olla ylpeä täällä. Voit tepastella.
6. venytys. Haluan olla erityisen intensiivinen varmistaakseni, että kaikki ympärilläni tietävät, että tein juuri jotain ylimääräistä fyysisesti rasittavaa. ”Oh wow, hänen on täytynyt vain lähteä juoksemaan tai jotain!”
7. juo tonnin vettä.
8. päästää ääneen äänekkäimmän, kimeimmän riemun huudahduksen kaikkien kuultavaksi. Saa naapurit innostumaan. Sinä teit sen!