What Is the Brachioradialis?
brachioradialis on kyynärvarsien vahvin ja näkyvin lihas. Se kulkee ranteen alusta olkavarren alkuun.
vaikka monet kyynärvarren lihakset työskentelevät yhdessä eri toimintojen suorittamiseksi, brachioradialis on keskeinen rooli kyynärpään koukistuksessa.
jos olet kiinnostunut vahvempien kyynärvarsien rakentamisesta, sinun on käytettävä harjoituksia, jotka kohdistuvat suoraan brachioradialikseen.
brachioradialis-harjoitusten hyödyt
jos et ole harkinnut brachioradialista käsivarsiharjoituksissasi, nyt on aika aloittaa!
erityisesti brachioradialiksen harjoittamisesta voi saada seuraavia etuja:
1. Stronger And Bigger Forearms
Consistently training the brachioradialis will eittämättä help you build stronger and bigger forearms.
vahvat kyynärvarret voivat antaa sinulle valtavan sysäyksen monissa harjoituksissa, olipa se sitten parempi puristuslujuus levytankoa varten tai lisätehoa lisätäksesi ylimääräistä edustajaa levytankorivin aikana.
yksinkertaisesti sanottuna, voiman rakentaminen kyynärvarsiin auttaa vain saavuttamaan kuntotavoitteesi.
2. Parannettu urheilullinen suorituskyky
voit myös käyttää näitä brachioradialis-harjoituksia urheilusuorituksen parantamiseen. Kyynärvarsien vakaus on tärkeää lähes jokaisessa lajissa.
esimerkiksi golfmailan, tennismailan ja pesäpallomailan heiluttelu on käsi-ja ranteiden hallinnan varassa.
riippumatta siitä, missä lajissa pelaat, vahvojen brachioradialis-lihasten rakentaminen voi auttaa antamaan sinulle tuon lisäedun kilpailijaasi nähden.
3. Parannettu estetiikka
Let ’ s face it—lähes jokainen haluaa paremman näköiset käsivarret. Riippuen tavoitteistasi, voit oppia käyttämään seuraavia brachioradialis harjoituksia saada valtava, tarkemmin määritelty, tai enemmän verisuonten kyynärvarret.
nämä harjoitukset on helppo oppia ja ne voivat auttaa sinua parantamaan käsivarsiesi ulkonäköä hetkessä!
7 Intensiivistä Brachioradialis-Harjoitusta
1. Reverse Barbell Curl
tunnetaan myös nimellä overhand curl, tämä brachioradialis-harjoitus kohdistuu suoraan kyynärvarsiin ja hauiksiin.
Setup:
a) Tartu levytankoon kädet suunnilleen hartioiden levyisinä toisistaan ja kämmenet sinua kohti.
b)ota tukeva seisoma-asento selkä suorana.
toiminta:
a) supista hauiksesi niin, että saat taivutettua tangon ylöspäin.
b) purista hauiksesi kovaa rep: n yläreunassa ja palaa hitaasti aloitusasentoon.
c) Toista tämä liike halutulle toistomäärälle.
Käsipainovasara Curl
hammer curl on yksi suosituimmista hauiskiharamuunnelmista. Hammer grip värvää brachioradialiksen hallitsemaan painoa koko liikkeen ajan.
Setup:
a)ota käsipainopari kämmenet vastakkain.
b)ota tukeva seisoma-asento selkä suorana.
toiminta:
a) koukista ydin ja supista hauiksesi koukistaaksesi käsipainot ylöspäin.
b) purista hauista kovaa rep: n yläreunassa ja laske käsipainot hitaasti aloitusasentoon.
c) Toista tämä liike halutulle toistomäärälle.
3. Takaetuharjoitukset
tässä käsipainon brachioradialis-harjoituksessa keskity puristamaan brachioradialista koukistaaksesi kyynärpäätäsi jokaisen edustan yläreunassa.
Setup:
a) ota käsipainopari kämmenet vastakkain. Pidä kiinni akselien alapäästä.
b) ota tukeva seisoma-asento ja pidä kädet sivuilla.
toiminta:
a) koukista brachioradialista niin, että ranteet venyvät ylös ja käsipainojen etupää nousee ylöspäin.
b) purista brachioradialista kovaa ja palauta käsipainot lähtöasentoon.
c) toista haluamasi toistomäärä.
1-Arm Kahvakuula Reverse Curl
tässä brachioradialis-harjoituksessa voit kohdistaa kumpaankin käsivarteen yksipuolisesti.
Setup:
a) Tartu kahvakuulaan yhdellä kädellä ja kämmen sinua kohti.
b)ota tukeva seisoma-asento selkä suorana.
toiminta:
a) supista hauiksesi kahvakuulan koukistamiseksi ylöspäin.
b) purista hauista kovaa rep: n yläreunassa ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
c) Toista tämä liike halutulle toistomäärälle.
Resistance Band Hammer Curl
kun käperryt ylöspäin, kiristys brachioradialiksessa kasvaa banded hammer Curlin aikana.
Setup:
a) Tartu vastusnauhan päihin (hieman kahvojen alapuolella) kämmenet vastakkain.
b) ota tukeva seisoma-asento vastusnauhalla selkä suorana.
toiminta:
a) sitoudu ytimeen ja supista hauiksesi niin, että käperryt kädet ylöspäin.
b) purista hauista kovaa rep: n yläreunassa ja laske kädet hitaasti aloitusasentoon.
c) Toista tämä liike halutulle toistomäärälle.
Käänteinen käsipaino Zottman Curl
Käänteinen zottman curl kohdistuu brachioradialikseen ja moniin muihin kyynärvarsien lihaksiin.
Setup:
a) ota käsipainopari kämmenet sinua kohti.
b) asetu seisoma-asentoon niin, että jalkasi ovat suunnilleen lantion levyiset toisistaan.
toiminta:
a) selän suoristaminen, hauislihasten supistaminen siten, että käsipainot kihartuvat ylöspäin.
b) purista hauista kovaa yläreunasta ja kierrä käsiä niin, että kämmenet ovat kasvot eteenpäin.
c) laske käsipainot hitaasti aloitusasentoon ja kierrä kädet niin, että kämmenet ovat taas sinua kohti.
d) Toista tämä liike halutulle toistomäärälle.
7. 1-Arm Kahvakuulavasara Curl
1-arm hammer curl on toinen brachioradialis-harjoitus, joka voi auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa kyynärvarsien välillä.
Setup:
a) Tartu kahvakuulaan toisella kädellä ja kämmen sisäänpäin.
b)ota tukeva seisoma-asento selkä suorana.
toiminta:
a) koukista hauiksesi kahvakuulan koukistamiseksi ylöspäin.
b) purista hauista kovaa rep: n yläreunassa ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
c) Toista tämä liike halutulle toistomäärälle.
