niin paljon menee huippu-urheilijan luomiseen: omistautuneita valmentajia, vanhempia, urheilupsykologeja, fysioterapeutteja, yritystä ja erehdystä sekä tietenkin luontaista motivaatiota. Monet urheilijat (mukaan lukien minä) myös valmentavat nuoria nousukuntoisia tai jopa toisiaan. Tässä on kuusi urheilija-testattu ja kilpailu-todistettu tapoja auttaa nuoria urheilijoita pysyä keskittynyt, läsnä ja luottavainen, jotta he voivat tehdä parhaansa ja edelleen parantaa.

auta urheilijoita ymmärtämään pelkoa

pelon selittäminen voi joskus olla vaikeaa, ja viimeinen asia, mitä haluat tehdä, on mitätöidä jonkun tunteet. Olen huomannut, että on parasta auttaa lapsia ymmärtämään erilaisia pelkoja, jotta he voivat paremmin määrittää, mitä he tuntevat, ja työskennellä sen kanssa.

on ihmisen luontainen vaisto aistia vaara-vaikkapa jos havaitsee emokarhun pentuineen polulla. (Tämä on jotain todellista ja mahdollisesti vaarallista, jos et tiedä, miten käsitellä tilannetta.) Mutta on myös kuviteltuja pelkoja-ajatuksia siitä, mitä voisi tapahtua-ja valitettavasti ne voivat olla melko yleisiä. Lapsi saattaa pelätä, että päästää pallon esimerkiksi livahtamaan ohi verkkoon tai ehkä jättää laukauksen väliin.

tunteet ovat todellisia,mutta tilanteet eivät. Niitä ei ole tai ei tapahdu. Tärkeintä on auttaa nuorta urheilijaa ymmärtämään, että nämä pelot ovat vain kuviteltuja. Niitä ei välttämättä tapahdu, ja itse asiassa mitä vähemmän urheilija miettii pelkojaan, sitä epätodennäköisempää niiden toteutuminen on.

muuttaa perhosia

olin nuorempana niin hermostunut urheilija, etten pystynyt edes syömään ennen kilpailuja. Hermoni olivat kuitenkin enemmän fyysisiä kuin henkisiä. En pelännyt—vain ahdistunut paineen alla. Joten opin tunnistamaan tunteen – kaikki pienet perhoset lepattamassa sisällä-ja sanoin itselleni, että se oli vain ’positiivista energiaa. Sitten tein tietoisen valinnan käyttää sitä energiaa saadakseni minut innostumaan tekemään parhaani. Perhoset kertoivat, että olin valmis. Sisällä oli tulipalo!

auta nuorta urheilijaasi ymmärtämään, että ne hermostuneet tunteet ovat vain ylimääräistä energiaa, ja he voivat käyttää sitä miten haluavat.

Mikä Kilpailu?

olympiavoittaja ja motivaatiopuhuja Nikki Stone on myös kahden nuoren urheilijan Äiti. Tytär esittää kilpatanssia ja loistaa usein lavalla valojen alla. Silti hän voi tuntea olonsa hermostuneeksi tai epävarmaksi, kuten parhaat meistä. ”Kun Zalilla on tanssikilpailut, käsken hänen keskittyä vain itseensä”, Stone sanoo. ”Hän kysyy muista ryhmänsä lapsista,mutta yritän siirtää hänen huomionsa omaan suoritukseensa. Sanon hänelle: ’ainoa tavoitteesi on parantaa sitä, mitä teit viimeksi. Valitse yksi asia parantaa ja sitten kun teet, että, tiedät sinulla on menestys.”

”näiden pienten mutta tunnistettavien onnistumisten kokeminen voi auttaa rakentamaan luottamusta”, Stone lisää.

tunnista avainsanat tai mantrat

itse puhumisen on osoitettu parantavan suorituskykyä, ja laji riippuu urheilijasta yksilönä sekä hänen aktiivisuudestaan. Joskus itse puhuminen voi olla motivoivaa, tai muulloin opettavaista tai teknistä.

auta nuorta urheilijaasi tunnistamaan jotain, mikä resonoi heille. Minulle esimerkiksi se auttoi joskus keskittymään muotooni ja käyttämään tiettyjä merkkisanoja. Volttiin lähtiessä sanoin itselleni: ”rinta ylös.”Ja se pieni keppi auttoi minua teloittamaan ja laskeutumaan täydellisesti.

triathlonisti ja kirjailija Tom Holland käyttää mielellään mantroja kilpailujensa eri jaloissa ja joskus jopa auttaakseen vauhtiaan. Hänen suosikkejaan: ”matala ja hidas on tempo.”

mantrojen ja merkkisanojen löytäminen nuoren urheilijan kanssa voi olla hauska, luova kokemus, ja se voi myös auttaa häntä tiedostamaan vahvuutensa, heikkoutensa ja yleisen urheilusuorituksensa.

keskity henkilökohtaisiin vahvuuksiin

” joskus Zali murehtii ja sanoo asioita kuten: ’en ole joustava'”, Stone sanoo. ”Joten yritän siirtää hänen keskittyä vahvuuksiinsa, sen sijaan. Muistutan häntä esimerkiksi akrobaattisesta taustasta. Sanon: ’Katso vahvuuksiasi ja anna sen antaa sinulle itseluottamusta, jolle rakentaa.””

muistuta nuorta urheilijaa siitä, missä he tietävät olevansa hyviä-ja anna heidän rakentaa siitä.

” heinä on navetassa.”

kilpahiihtäjänä en vain treenannut vuorella, vaan kuvittelin myös juoksupäiväni (ja joskus viikkoja ja kuukausia) ennen tapahtumia. Sanoin sitä ’läksyjen tekemiseksi’, ja saatoin levätä rauhassa kurssin huipulla tietäen, että olin täysin valmistautunut.

Stone on samoilla linjoilla. ”Kerron lapsilleni: ”Olet jo tehnyt työn” ja muistuta, ettei heidän tarvitse jännittää, koska he ovat treenanneet tätä varten”, hän sanoo. ”Se on kuin sanonta, ’heinä on navetassa’, koska kova työ on jo tehty.”

Stone käytti itse tätä taktiikkaa ennen kuin laski voittohyppynsä vuoden 1998 olympialaisissa Naganossa, Japanissa. ”Se auttoi minua rauhoittumaan”, hän sanoo. Sanon aina, että luota siihen, että tiedät jo treenanneesi. Tässä vaiheessa voi vain yrittää parhaansa.”