kesäkuukaudet voivat mennä hieman hulluiksi.

päiväretket, pitkät lomat, lasten urheilu ja kaunis sää voivat vaikeuttaa salille pääsyä.

koska olemme tapojen luomuksia, kun olet jättänyt muutaman harjoituksen väliin, on helpompaa ja helpompaa pudota pois rutiineistasi.

tai ehkä sinulla ei ole ollut treenirutiinia ennen ja haluat aloittaa sellaisen nyt.

kesän loputtua ja lasten palattua kouluun ja rutiineihinsa, on täydellinen aika keskittyä itseen ja päästä johdonmukaiseen treeniohjelmaan.

ja meillä on askeleet, joilla pääset sinne!

Enjoy!

sijoita itsesi uudelleen

kesäkuukausina on entistä helpompi etsiä kaikkia muita paitsi sinua.

sukkuloi lapsia siellä täällä, teki töitä, koordinoi matkoja, palasi kouluun shoppailemaan — se ei lopu.

on kuitenkin tärkeää, että vanhempana, puolisona, kumppanina ja perheenjäsenenä ryhdytään asettamaan terveyttä ja hyvinvointia etusijalle.

lisäksi terveellinen ja onnellinen elämäntapa voi vaikuttaa myönteisesti ympärilläsi oleviin.

saattaa kuulostaa vastavaikutteiselta asettaa itsensä etusijalle, mutta tällä on valtava vaikutus paitsi itseesi myös kaikkiin ympärilläsi oleviin.

omaan terveyteen Panostaminen pitää sinut liikkeessä ja parantaa mielialaa, energiaa ja yleistä hyvinvointia.

antamalla itselleen pystyt antamaan enemmän niille, joista välität eniten.

Invest in you today!

Aseta tavoitteet

Isossa ajattelussa ei ole mitään väärää. Itse asiassa me kannustamme sitä!

ongelmana on, että moni meistä asettaa itsensä epäonnistumaan tekemällä isoja/epärealistisia tavoitteita ilman toimintasuunnitelmaa.

jos emme nopeasti näe tuloksia tai saavuta niitä tavoitteita, lannistumme ja luovutamme.

tavoitteiden asettaminen sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä on ratkaisevan tärkeää kaikilla elämän alueilla, erityisesti terveydessämme.

ne pitävät keskittyneenä, raiteilla ja sitoutuneena.

aloitetaan suurista, pitkän aikavälin tavoitteistasi.

saadaksesi kaiken irti tavoitteistasi, varmista, että maalit ovat:

1. Specific

”my goal is to lose 20lbs ”on paljon tehokkaampi kuin”my goal is to lose weight”.

2. Mitattavat

muista keskittyä mitattaviin terveytesi alueisiin, kuten vedenjuontiin, kehon rasvaprosenttiin, kolesteroliin, kuinka monta kertaa/viikko pääset kuntosalille jne.

3. Aikarajalla

Aseta aikaraja tavoitteidesi saavuttamiselle. Pienellä paineella pääsee pitkälle. Tämä pakottaa sinut pysymään raiteillaan ja työskentelemään jatkuvasti kovasti tavoitteidesi eteen.

4. Tavoitteesi

näiden tavoitteiden tulee olla sinun, ei ystäviesi tai perheesi, vaan sinun. On paljon helpompi laittaa kovaa työtä ja aikaa omalle visiolle vs. joku muu. Loppujen lopuksi sinun täytyy motivoida sinua!

5. Kirjoitettu

varmista, että tavoitteesi ovat yllä olevien vaatimusten mukaisia, kirjoita ne ylös ja pidä ne lähellä. Tämä pitää ne näkyvillä ja mielessä, auttaa sinua pysymään johdonmukaisena.

nyt kun olet asettanut suuremmat tavoitteesi, on aika alkaa asettaa pienempiä, käyttäytymiseen perustuvia tavoitteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan suuret tavoitteesi.

käyttäytymiseen perustuvat tavoitteet ovat asioita, joihin voimme täysin vaikuttaa ja joihin voimme ryhtyä välittömästi.

pienempien, käyttäytymiseen perustuvien tavoitteiden hieno puoli on se, että niiden avulla voit saavuttaa ne päivittäin. Tätä kutsutaan progress-periaatteeksi, ja se auttaa rakentamaan todellista vauhtia.

se auttaa näkemään, että se mitä tekee on työtä ja pitää sitoutuneena.

sanotaan, että pitkän aikavälin tavoite on menettää 40lbs.

se on toivottu lopputulos. Rakennetaan päivittäistä ja viikoittaista käyttäytymistä, joka johtaa sinut tähän lopputulokseen. Ne voivat olla asioita, kuten:

• syö kasvis jokaisella aterialla

• viikon ateriavalmistelut joka sunnuntai

• juo lasillinen vettä jokaisella aterialla

• salille pääseminen 3x / viikko

• juoksen .5 mailia eteenpäin joka viikko

on joukkue

oman terveyden ja kunnon kohottamisen ei tarvitse olla yksinäistä matkaa.

tämä on yksi suurimmista syistä, miksi lähes 80 prosenttia kuntoilurutiinin aloittavista lopettaa ensimmäisen kuukauden aikana.

kävele useimpiin kuntosaleihin ja löydä:

• ei tukea

• Ei suuntaa

• ei yhteisöä

• ei motivaatiota

näin ihmiset tuntevat olonsa pelotelluksi, hämmentyneeksi, yksinäiseksi ja tuettomaksi.

tämä ei ole resepti fitness-menestykselle ja johdonmukaisuudelle.

DSC: ssä meillä on pakkomielle luoda vieraanvarainen yhteisö, jossa jäsenemme tuntevat olevansa tuettuja ja motivoituneita ja työskentelevät jatkuvasti tavoitteidensa eteen.

kun on kyse yhtenäiseen treenirutiiniin pääsemisestä, älä mene siihen yksin!

Hanki tarvittava motivaatio, vastuu ja tuki treenaamalla kaverin kanssa tai liittymällä ryhmäkuntoiluohjelmaan, kuten aikuisten Ryhmäkuntoon tai naisten Alkeisryhmäharjoitteluun!

Make it FUN!

on yleinen harhaluulo, että liikunnan pitää surkutella.

että sinun täytyy hakata itseäsi ja työskennellä äärimmäiseen uupumukseen nähdäksesi tuloksia.

sinun täytyy tehdä uuvuttavia tehtäviä, kuten jotain jostakin ”Rocky” – elokuvasta tai sinun täytyy juosta loputtomia tylsiä kilometrejä juoksumatolla.

tämä valtavirran harhaluulo liikunnasta on saanut meidät suhtautumaan liikuntaan kielteisesti ja tehnyt treenaamisesta enemmän työlästä.

meillä on täällä DSC: ssä missio muuttaa tämä lopullisesti ja tehdä liikunnasta hauskaa!

kyllä, kuulitte oikein, että liikunta voi ja sen pitääkin olla hauskaa!

tässä muutama tapa lisätä jännitystä treeneihin:

• liity ryhmäluokkaan

• treenaa kaverin kanssa

• lisää vaihtelua harjoituksiisi erilaisilla rutiineilla ja laitteilla

• Luo soittolista suosikkikappaleistasi liikuntaa varten

• liity tapahtumiin, kuten maantiekisat ja esteradat

• lähde patikoimaan tai pyöräilemään

lisäämällä hauskaa liikuntaa ja nauttia niistä merkittävästi lisätä harjoituksen johdonmukaisuutta.

Aloita joka päivä terveystapasi

jatkuvaan rutiiniin pääseminen ja siinä pysyminen on kiinni tottumuksistasi.

kyse on erilaisten asioiden juurruttamisesta, jotka pysyvät arjessa mukana ja auttavat ohjaamaan oikeaan suuntaan kohti tavoitteita.

olemme tapojen luomuksia. Itse asiassa yli 40 prosenttia päivittäisistä teoistamme on tapojemme tuotetta – asioita, joita teemme edes ajattelematta sitä.

Kuvittele, ettet edes ajattele syöväsi oikeita ruokia tai ryhtyväsi treenaamaan! Voimakkaita juttuja.

hyvä paikka aloittaa on yksi, yksinkertainen, terveellinen tapa aloittaa joka päivä.

se määrittää päivän sävyn.

tämä nopea ja helppo tapa saa sinut loistavaan ajatusmaailmaan. Se auttaa sinua aloittamaan päivän jonkin verran vauhtia ja auttaa pitämään sinut raiteillaan päivän.

tässä muutamia esimerkkejä:

• aloita päiväsi Isolla lasillisella vettä ja sitruunaa

• aloita päiväsi päivittäisellä venyttelyrutiinilla (tarkista tämä video, täältä)

• nouse ennen lapsia kokki terveellistä aamiaista tai smoothie

• Hanki harjoitus ennen työtä vs. töiden jälkeen

aloittamalla päiväsi terveellä tottumuksellasi liikut paremmin, voit paremmin ja lisäät huomattavasti johdonmukaisuuttasi!