oman itsenäisyyden löytäminen on yksi yliopistoelämän eduista, mutta se voi tuoda mukanaan kohtuullisen osan stressistä. Opiskelutavoitteet, rahahuolet, poissa kotoa asuminen ja COVID-19: n vaikutus voivat kaikki painaa mieltäsi. Näin pidät huolen loitolla

opiskelijoiden stressi voi johtua useista tekijöistä, mm.:

• kamppailee mielenterveytensä kanssa
• yksinäisyys, koti-ikävä tai parisuhdevaikeudet
• rahan säästäminen tai velkaantuminen
• työn ja opiskelun tasapainottaminen
• murehtiminen kokeisiin
• esseiden tai väitöskirjojen kirjoittaminen
• tunne epävarmuutta siitä, mitä tehdä valmistumisen jälkeen
• alkoholin tai huumeiden haitallinen käyttö tai niistä vieroittaminen.

on olemassa useita yleisiä reaktioita, jotka liittyvät esimerkiksi stressaaviin olosuhteisiin, mm.:

• käytös – näihin voi sisältyä tilanteen välttäminen tai pakeneminen ja alkoholin tai huumeiden käyttö, ruokahalun muutos tai keskittymiskyvyttömyys.
• fyysinen – saatat kokea sydämen sykkeen nopeutumista, hikoilua, vapinaa, päänsärkyä, perhosia ja ylihengitystä.
• psyykkinen stressi voi johtaa pelkoon, paniikkiin ja tunteeseen, että jotain pahaa tapahtuu.

’stressi on normaali ja joissakin tapauksissa hyödyllinen osa jokapäiväistä elämää, selittää Newcastlen yliopiston neuvonta-ja mielenterveystiimin tiimipäällikkö Kate Aitchison. ”Adrenaliini, joka tulee osana stressireaktiotamme, voi motivoida ja auttaa meitä suoriutumaan paremmin. Vaikeus tulee, kun stressi vinkkaa ahdistukseen. Kun stressi vaikuttaa negatiivisesti arkeen, kun se estää sinua saavuttamasta, rentoutumasta tai kommunikoimasta – silloin jokin Tuki voi auttaa.”

onnistuneet selviytymiskeinot ovat kaikilla erilaiset, mutta jos stressi alkaa vaikuttaa henkiseen hyvinvointiisi, kokeile seuraavia strategioita.

Kuntoilu

tämän ei tarvitse olla uuvuttava kuntosalitreeni – sydämesi pitää vain saada reippaasti käyntiin esimerkiksi reippaalla kävelyllä tai pyörälenkillä.

”liikunta vapauttaa endorfiineja, siitä tulee hyvä olo”, Kate sanoo. ”Koemme liikunnasta suurta saavutuksen tunnetta, ja se liittyy usein myös muihin positiivisiin edistysaskeliin kohti hyvää mielenterveyttä, kuten ajan viettämiseen muiden ihmisten kanssa tai ulkoiluun.”

Charlotte Williams, Lontoon yliopiston birkbeckin neuvontapalvelupäällikkö, on samaa mieltä, ” tutkimus on osoittanut, että liikunta on yhtä tehokasta masennusoireiden hoidossa kuin puhehoidot tai masennuslääkkeet. Birkbeckin yliopiston neuvontapalvelu tarjoaa lievästä tai keskivaikeasta masennuksesta tai ahdistuksesta kärsiville opiskelijoille kahdeksan viikon ilmaisen kuntosalipassin, johon sisältyy henkilökohtaisia treenejä.”

jos haluat lähteä liikkeelle, mutta kamppailet innoituksesta, katso, mitä järjestelmiä oppilaitoksessasi on tarjolla ja osallistu kerhoihin ja yhdistyksiin. Tarjolla on yleensä valtava valikoima aktiviteetteja vaelluksesta tanssiin, koripallosta nyrkkeilyyn ja kamppailulajeista joogaan.

Mindfulness

buddhalaisuudesta lähtöisin oleva rentoutumistekniikka, mindfulness on suosittu selviytymiskeino stressiä tai ahdistusta vastaan kamppaileville. Kliinikot käyttävät sitä potilaiden fyysisen ja psyykkisen terveyden parantamiseen, ja se voi merkittävästi alentaa stressitasoja. Sitä harjoitellaan useimmiten syvähengityksellä tai ohjatulla meditaatiolla.

yksi helpoimmista tavoista harjoitella tätä on käyttää ilmaisia älypuhelinsovelluksia, kuten Mindfulness App, Calm ja Headspace. Aiheesta on julkaistu myös useita kirjoja.

” kun olemme stressaantuneita, mielemme käyttäytyvät joskus tavalla, joka pikemminkin haittaa kuin auttaa. Sen sijaan että märehtisit ongelmaa, katastrofalisoisit tulevaisuutta tai analysoisit kriittisesti viimeisimpiä yrityksiäsi, ota aikalisä keskittääksesi mielesi johonkin rentouttavaan ja positiiviseen, Charlotte selittää.

Mielenterveyssäätiö järjestää alalle tutustumista varten mindfulness-verkkokurssin.

puhuminen jollekin

eristäytyminen voi vaikuttaa onnellisuuteen äärimmäisen kielteisesti. Se, että hyväksyy tarvitsevansa apua ja keskustelee jonkun kanssa, on usein ensimmäinen askel parempaan oloon.

puhu ystävillesi ja perheellesi – he tuntevat sinut parhaiten ja välittävät sinusta eniten. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että seurustelu ystävän kanssa vain kerran viikossa voi laskea stressitasoa ja parantaa mielialaa yhtä paljon kuin terapia tai neuvonta.

’käy ystävän luona ja kerro heille kohtaamistasi ongelmista ja kerro sitten elämäsi hyvistä asioista, pyydä heitä auttamaan sinua saamaan hieman perspektiiviä’, ehdottaa Charlotte. Vaikeuksien jakaminen voi auttaa. Monesti niiden läpikäyminen ei kuitenkaan väsytä ja todennäköisesti väsyttää ystävääsi, joten pyydä heitä ensin kuuntelemaan ja sitten auttamaan sinua saamaan asioihin toisenlaisen näkökulman.”

puhu kurssisi muiden opiskelijoiden kanssa, niin huomaat todennäköisesti, ettet ole yksin. Tämä voi auttaa asettamaan asiat oikeisiin mittasuhteisiin. Kysy heiltä, mitä tekniikoita he käyttävät stressin hallintaan.

vaihtoehtoisesti varaa aika opiskelijahyvinvointipalvelusta. Suurin osa laitoksista on näitä ja ne pitäisi olla ensimmäinen satama soittaa, Jos olet huolissaan, stressaantunut tai järkyttynyt mitään. He tarjoavat kuuntelevan korvan ja voivat ohjata sinut asiantuntijapalveluihin, jotka voivat tarjota erityistä tukea tarvittaessa. Vaikka hyvinvointipalvelut eivät tarjoa neuvontatukea, useimmat yliopistot tarjoavat maksutonta neuvontaa ja tukiryhmiä. Istunnoissa käsitellään laaja-alaisia teemoja, selviytyminen freshers ’ viikko selviytyminen Post-Christmas tentti stressiä.

jos olet opiskelija ja koronaviruspandemia on vaikuttanut elämääsi, apua ja tukea on saatavilla. Student Minds on perustanut Opiskelija tilaa auttaa sinua läpi tämän huolestuttavan aikaa. Seuraavassa on joitakin tapoja, joilla se voi auttaa:

• koulutettujen vapaaehtoisten kanssa voi keskustella tekstiviestillä, puhelimella, sähköpostilla tai verkkochatilla mistä tahansa asiasta, joka on mielessä.
• selvitä, millaista tukea yliopistossasi on tarjolla.
• voit tutustua kymmeniin asiantuntijalääkäreiden ja opiskelijoiden kirjoittamiin artikkeleihin ja videoihin, jotka auttavat sinua opiskelijaelämän haasteiden läpi.

Ajanhallinta

ihmiset usein stressaantuvat, kun he kokevat, että heiltä loppuu aika jonkin tehtävän suorittamiseen – tämä voi johtua opiskelusta tai työstä tai jopa siitä, että he tuntevat olevansa hukassa sosiaalisista toimista. Kuitenkin yksinkertainen ajanhallinta tekniikoita voi auttaa sinua tuntemaan rennompi ja keskittynyt.

yritä luoda kirjallinen aikataulu, jakaa tehtävät hallittaviin osiin, suunnitella sen mukaisesti ja varata itsellesi aikaa joka päivä rentoutumiseen tai seurusteluun. Jaa työsi kiireellisiin ja ei-kiireellisiin tehtäviin sekä tärkeisiin ja ei-tärkeisiin tehtäviin.

riittävän unen saaminen

”unirutiinin ylläpitäminen on ensiarvoisen tärkeää mielenterveydelle ja stressin hallitsemiselle”, Charlotte sanoo. ”Se, että otat aikaa rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa, voi auttaa unen laatua. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Suositellaan seitsemästä kahdeksaan tuntia.”

stressi voi usein häiritä unirytmiä, joten yritä tehdä kaikkesi rentoutuaksesi ennen nukkumaanmenoa. Ota kylpy rentoutua, katsella suosikki TV-ohjelma tai istua hiljaa ja lukea. Vältä ruutuaikaa mahdollisimman paljon ja sammuta kannettavat tietokoneet, puhelimet ja tabletit vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.

”jos opiskelet samassa huoneessa, jossa nukut, peitä kirjasi ja pöytäsi lakanalla tai kuvaruudulla”, Charlotte lisää.

muut stressinpurkumenetelmät

• vie ajatukset muualle. Tee jotain, mistä nautit ja joka häiritsee sinua jonkin aikaa, kuten musiikin kuuntelua, lukemista, leipomista tai käsitöitä.
• syö terveellisesti ja syö tuoreita ruokia.
• muuta mieltäsi ja omaksu myönteinen asenne.
• pidä tauko sosiaalisesta mediasta. Itsensä ja tuottavuutensa vertaaminen muihin on katastrofin resepti.
• Naura. Ulkona nauraminen lisää itse asiassa happea ja verenkiertoa, mikä vähentää välittömästi stressiä. Vietä aikaa hauskan ystävän kanssa, Katso jotain hölmöä tai varaa liput paikalliseen komediaklubiin.

jos olet kokeillut kaikkia näitä selviytymiskeinoja, mutta et pysty voittamaan stressin kiertoa, on hyvä käydä YLEISLÄÄKÄRILLÄ tarkistamassa, että kokemasi oireet liittyvät itse asiassa stressiin ja että taustalla ei ole mitään ongelmia.

tämä webinaari oli esillä Prospects Future you: Live-tapahtumassa marraskuussa 2020.

Lue lisää

• Lue lisää OPPILASHAASTEIDEN voittamisesta COVID-19: n aikana.
• selvitä, miten yliopistoelämästä voi ottaa kaiken irti.
• jos olet huolissasi nykyisestä COVID-19-tilanteesta, neuvoja koronavirukseen ja omaan hyvinvointiisi on antanut mielenterveys-hyväntekeväisyysjärjestö Mind.