jalkapallo-ottelut ovat vähintään 90 minuuttia pitkiä, usein pidempiäkin. Pelaajat haluavat osallistua urheiluun on oltava kestävyyttä kestää koko ottelun, joka voi lähettää osallistujia käynnissä peräti 8 mailia, ja voi olla tyhjennys ilman asianmukaista harjoittelua. Kehittääkseen kestävyyttä, jota tarvitaan jalkapallon kestävyysharjoitusten suorittamiseen, sinun on harjoiteltava kestävyysharjoituksia, joiden avulla voit kehittää kykyäsi juosta, hölkätä, potkia palloa ja liikkumavaraa muiden pelaajien ympärillä koko ottelun ajan.

painota sydänliikuntaa

jalkapalloilijana joudut kuluttamaan valtavasti sydän-ja verisuonien energiaa. Täyden ottelun edellyttämän kestävyyden kehittäminen vaatii säännöllistä ja intensiivistä kardiovaskulaarista liikuntaa jatkaakseen juoksemista ja pallon syöttämistä yli puolentoista tunnin ajan. Vuonna 1997 tehdyssä tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että keskivertopelaaja käyttää 40-60 minuuttia peliä joko juosten tai lenkkeillen. Tämä tarkoittaa sitä, että et käytä koko aikaa juoksemiseen, joten sinun ei välttämättä tarvitse valmistautua 90 minuutin kestävyyteen. Sydän-ja verisuonitoimintasi-mieluiten juoksemalla tai lenkkeilemällä—pitäisi kestää 30-60 minuuttia harjoittelua, mikä voi auttaa sinua kehittämään tarvittavan kestävyyden juoksemiseen tai lenkkeilyyn koko pelin ajan.

jos haluat kehittää kestävyyttä, kannattaa käyttää sykemittaria varmistaaksesi, että käytät liikuntaan oikean määrän energiaa. Kestävyyskehityksen kannalta sykkeen tulisi olla 65-85 prosenttia maksimisykkeestä, ja valtaosan liikunnasta tulisi pitää syke 65-70 prosentin välillä. Tämä alue auttaa lisäämään hapen kuljetusta, veren tilavuutta ja kapillaaritiheyttä.

käytä toistuvia nopeita juoksuja ja pikataukoja

vaikka sydän-ja verisuonitautiliikunta on ratkaisevan tärkeää kestävyytesi parantamiseksi, kestävyys rakentuu myös nopealla liikunnalla, jonka välissä on lyhyitä taukoja. Esimerkiksi pikajuoksun harjoitteleminen auttaa valmistautumaan noin 10-15 prosenttia ottelusta. Jotta parantaa sprinting, käytännössä tehdä 10-15 sarjaa 20 jaardin viivoja 30 sekunnin levätä välillä totuttaa kehon alkaa ja lopettaa nopeasti.

voit myös käyttää tätä ajatusta harjoitella dribbling. Juoksuta palloa 30-40 jaardia, jätä pallo ja jatka juoksemista vielä 30-40 jaardia hyvin nopeasti, käänny sitten ympäri, juokse takaisin pallolle ja kuljeta sitä vielä 30-40 jaardia. Lepää minuutti kaksi minuuttia, sitten tehdä viisi toistoa. tämä voi auttaa sinua nopeasti liikkua dribbling pallo ja käynnissä itsenäisesti ja auttaa sinua kompastuminen yli pallo pelin aikana. Matkat ja kaatumiset ovat keskeinen asia, joka johtaa monien koulutustilojen oikeudelliseen vastuuseen, joten on tärkeää olla erityisen valppaana näiden harjoitusten kanssa.

harjoittele juoksemista kentän ympäri, ottaen eri nopeudet joka puolelle, jotta voit työskennellä nopeasti nopeuksien säätämisessä. Ota toinen puoli lähes täydellä vauhdilla ja hidasta sitten lenkille seuraavalle puolelle. Vauhtia keskinopeuteen, sitten täyttä vauhtia loppukaarteeseen, sitten taas lenkille. Tämä koulutus, joka keskittyy muuttaa toimia nopeasti, auttaa sinua sopeutumaan jatkuvasti muuttuviin fyysisiin vaatimuksiin aikana jalkapallopeli.

käytä intervalliharjoittelua

intervalliharjoittelun käyttäminen auttaa futistaitojasi merkittävästi. Tämä on, kun vuorottelet aktiivisuustasoa koko harjoituksen ajan, antaen sykkeellesi mahdollisuuden toipua säännöllisesti. Parhaassa intervalliharjoittelussa vuorottelevat todella vähäenergiset harjoitukset (matala intensiteetti, hidas hölkkä) ja runsasenergiset harjoitukset. Tämä auttaa lihaksia kouluttaa ja kunto rasittamatta niitä tarpeettomasti, ja auttaa myös työntää fyysistä kapasiteettia parantaa voimaa tai nopeutta ilman liiallista kulumista. Huippu-urheilijat noudattavat 80/20-liikuntasääntöä: 80 prosenttia heidän harjoittamastaan harjoituksesta on Heikkoa iskukykyä, kun taas 20 prosenttia on keski-tai suurtehoista iskukykyä.

jalkapalloon valmistautuessa on parasta treenata kroppaa sopeutumaan nopeasti vaihtuviin tilanteisiin. Sinun lenkkeily, sprinting, dribbling, tahdistus ja seisoo edelleen eri kohdissa koko pelin. Sen sijaan, että treenaisit lähtemällä maastolenkille, harjoittele opettamalla kroppaasi hyppäämään erilaisten aktiviteettien välillä nopeasti ja vaivattomasti. Tämä voi auttaa sinua kestämään seuraavan ottelun ajan.

• parhaat plyometriset harjoitukset jalkapalloilijoille aseman mukaan
• miten ylläpitää voimaa jalkapallokauden aikana
• 5 harjoitusta Jalkapallokuolemantaitojen parantamiseksi