kilpirauhasesi on vaatimaton perhosen muotoinen rauhanen niskassasi, joka erittää tärkeitä hormoneja, jotka säätelevät tärkeimpiä elintoimintoja, mukaan lukien ruoan sulattamista ja energian käyttöä. Kun kilpirauhasen terveys ei ole tip-top kunnossa, kaikki hidastuu; siksi väsymys ja painonnousu, kun se tekee.

väsynyt? Stressaantunut? Etkö voi laihtua? Et ole yksin. Itse asiassa saatat olla yksi niistä miljoonista amerikkalaisista, jotka kärsivät kroonisesta, diagnosoimattomasta terveysongelmasta. Sitä kutsutaan kilpirauhasen vajaatoiminta: sairaus, joka pumppaa jarrut aineenvaihduntaa, koska master rauhanen—kilpirauhanen—ei toimi parhaassa iässä. Monet asiat voivat altistaa sinut kilpirauhasen hitaudelle, joista osaa et voi hallita, kuten perhehistoriaa. Onneksi voi kontrolloida, miten ja mitä syö. Ja uusi tutkimus osoittaa tiettyjen elintarvikkeiden on osoittautunut potentiaalia auttaa parantamaan kilpirauhasen terveyttä ja tehostaa aineenvaihduntaa.

Led Zeppelin, Black Sabbath … vaikka saatat olla heavy metal-fani, kilpirauhasesi? Ei niinkään. Tämä johtuu siitä, että raskasmetallit, erityisesti elohopea, ovat kemiallisesti samanlaisia kuin jodi — alkuaine, jota kilpirauhanen tarvitsee ja joka imeytyy helposti. Kun elohopean kaltaiset metallit korvaavat jodin sitoutumiskohdissa, kilpirauhashormonin tuotanto pysähtyy. Hyvä uutinen on, että voit luonnollisesti puhdistaa hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti pektiiniä — gelatiinin kaltainen kuitu, joka tarttuu myrkyllisiä yhdisteitä veressä ja huuhtelee ne pois kehosta virtsan kautta. Erään Fytoterapiatutkimuksessa tehdyn tutkimuksen mukaan sitrushedelmien pektiini lisäsi elohopean eritystä virtsaan 150 prosenttia 24 tunnin kuluessa lisäravinteen antamisesta. Kuten laihtuminen bonus, tutkimus osoittaa pektiini voi rajoittaa rasvan määrä solut voivat imeä. Tarvitset noin neljä palaa kokonaisia hedelmiä päivittäin saada hyödyt. Greipit, appelsiinit ja persikat ovat kaikki hyviä lähteitä, mutta koska suurin osa pektiinistä on kuitumaisessa ytimessä ja kuoressa, kokonaiset omenat ovat parhaita.

autosi toimii bensiinillä ja kilpirauhasesi jodilla. Riittämätön taso elementti estää tuotannon aineenvaihduntaa säätelevä kilpirauhashormonien; ja koska elimistö ei tee sitä, se on olennainen osa ruokavaliota. Siksi Maailman terveysjärjestö on vuodesta 1993 tukenut pöytäsuolan jodioimista. Mutta koska viimeaikaiset terveysotsikot ovat vaatineet suolansaannin radikaalia vähentämistä, jotkut eivät saa tarpeeksi. Mutta voit saada päivittäisen annoksen ilman yliannostusta suolaa; on olemassa muita ravinnonlähteitä jodia, ja merilevä on yksi parhaista. Jo kaksi ruokalusikallista ruskeaa merilevää tai muutama sämpylä sushia viikossa riittää tarpeeseen. Ja kun nosh Oman nori olet räjäyttämällä rasvaa: Newcastlen yliopiston tutkijat havaitsivat hiljattain, että Alginaatti-niminen yhdiste merilevässä voi tukahduttaa rasvan pilkkoutumisen suolistossa.

seleeniä. Ei, se ei ole Latinopoppari. Se on kaikki olennainen” on ” siirtyä oikea kilpirauhasen toiminta — muuntaa T4 hormoni aktiiviseksi T3. Välttämätön mineraali suojaa myös rauhasta kilpirauhashormonin tuotannon tulehduksellisilta sivutuotteilta. Monilla ihmisillä, joilla on hidas kilpirauhasen tai kilpirauhasen sairaudet, on puutteita seleenissä, ja tutkimukset osoittavat lisäravinteiden voivan auttaa. Seleenilisä 80 mikrogrammaa päivässä-siitä, mitä löydät vain yhdestä Parapähkinästä-auttoi vähentämään kilpirauhasen vasta-aineita potilailla, joilla on autoimmuunityreoidiitti (rauhasen tulehdus, joka voi tehdä sen hitaaksi, jos se jätetään hoitamatta), yksi tutkimus osoitti. Kuten painonlasku bonus, pähkinät ovat runsaasti L-arginiini, aminohappo tutkimus osoittaa voi auttaa blast vatsa rasvaa.

suu suppuun aineenvaihdunnallesi. Puoli tusinaa. Loppujen lopuksi osterit ovat yksi parhaista ravinnonlähteistä sinkki-mineraali, joka on kriittinen ja täydentää tervettä kilpirauhasta. Itse asiassa keho tarvitsee tarpeeksi sinkkiä aktivoidakseen kilpirauhashormonin tuotantoa. Lisäksi tarvitsemme tarpeeksi kilpirauhashormonia sinkin imemiseen. Riippumatta siitä, miten katsot sitä, puutteet todennäköisesti johtaa hidas aineenvaihdunta, ja täydentämällä mineraali on osoittanut saada laihtuminen takaisin raiteilleen. Eräässä Nutrition Research and Practice-lehdessä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lihavat ihmiset, jotka söivät 30 mg sinkkiä päivässä—mikä vastaa vain kuutta raakaa Osteria—olivat parantaneet painoindeksejä, laihtuneet ja veren kolesteroliarvot olivat kohentuneet. Ala vetää!

jos kilpirauhasesi olisi mies, hän olisi lihaa ja perunoita. Tämä johtuu siitä, että eläinproteiini on täynnä aminohappoja, erityisesti tyrosiinia—kilpirauhashormonin ja dopamiinin rakennusosaa—jotka molemmat ovat välttämättömiä painonhallinnassa. Tyrosiinin puute ruokavaliossa voi johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaan, ja dopamiinin puutos on yhteydessä ruoan himoon ja painonnousuun. Tyrosiinia löytyy maitotuotteista ja lehtivihreistä, mutta siipikarjalla on lisäetuna se, että se on luonnostaan vähärasvainen ja sisältää runsaasti B12-vitamiinia—puutteet, jotka ovat myös yleisiä hitaasti kilpirauhasen oireita sairastavilla.

jokainen lusikallinen jogurttia toimii kilpirauhasen suojana. Se johtuu siitä, että jogurtissa on luonnostaan runsaasti D-vitamiinia, eikä ravintoainetta saa tarpeeksi, joten lihavuuden ja kilpirauhassairauksien riski on suurempi, tutkimus osoittaa. Yli 90 prosenttia ihmisistä, joilla on Hashimoton autoimmuunisairaus, joka on kilpirauhasen vajaatoiminnan yleisin syy, on puutteellinen D: ssä, erään International Journal of Health Sciences-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkijoiden mukaan sunshine-vitamiinin immuniteettia vahvistavat ja tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet suojaavat kilpirauhasta vaurioilta. D-vitamiinin lisäksi jogurtissa on myös runsaasti probiootteja, jotka tutkimusten mukaan voivat auttaa tasapainottamaan suoliston ”hyviä bakteereja”, joita kilpirauhashäiriöt voivat heittää pois.

kalaa on meressä runsaasti, mutta lohi saattaa olla aineenvaihdunnallesi paras mahdollinen. Tämä johtuu siitä, että useimmissa tapauksissa kilpirauhasen vajaatoiminta johtuu tulehdus rauhanen, ja lohi on merkittäviä anti-inflammatorisia ominaisuuksia ansiosta sen rikas omega-3-rasvahappopitoisuus. Itse asiassa yksi tutkimus, jossa tarkasteltiin painonpudotuksen ja merenelävien syönnin vaikutuksia, osoitti lohen olevan tehokkain vähentämään tulehdusta-parempi kuin turska, kalaöljy ja kalaton ruokavalio.

jos aina valita kahvia yli teetä, voit olla puuttuu ulos merkittävä aineenvaihduntaa vauhtia. Journal of Health Science-lehdessä 8 viikon tutkimuksessa osallistujat, jotka joivat vihreää teetä, tekivät sitten 30 minuutin treenin, menettivät enemmän rasvaa kuin teetä juovat liikkujat. Mikä sen taika on? Haudutus sisältää katekiineja, eräänlaista antioksidanttia, joka laukaisee rasvan vapautumisen rasvasoluista ja auttaa nopeuttamaan maksan kykyä muuttaa rasvaa energiaksi.

kehomme tarvitsee ravintorasvaa – erityisesti terveellisiä öljyjä-laihtuakseen ja toimiakseen oikein. Oikeanlaiset rasvat ja öljyt auttavat tukahduttamaan nälkää, maksimoimaan aineenvaihduntaa ja nopeuttamaan ravinteita kehon kautta. Terveet kertatyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljy voi todella auttaa kehon polttaa kaloreita. Ekstra-neitsytoliiviöljy voi myös nostaa veren serotoniinipitoisuutta, joka on kylläisyyteen liittyvä hormoni. Lisäksi oliiviöljy on myös täynnä polyfenoleja, antioksidantteja, jotka auttavat taistelemaan monia sairauksia, kuten syöpää, osteoporoosia ja aivojen heikkenemistä.

vaikka on totta, että munanvalkuaiset ovat vähän kaloreita, rasvaton ja sisältävät suurimman osan proteiini löytyy muna, syöminen koko muna on hyödyllistä aineenvaihduntaa. Keltuainen sisältää monia aineenvaihduntaa kiihdyttäviä ravintoaineita, kuten rasvaliukoisia vitamiineja, välttämättömiä rasvahappoja ja — mikä tärkeintä — koliinia, voimakasta yhdistettä, joka hyökkää geenimekanismia vastaan, joka laukaisee kehon varastoimaan rasvaa maksan ympärille. Oletko huolissasi kolesterolista? Uusissa tutkimuksissa on havaittu, että kahden kokonaisen kananmunan kohtuukäyttö päivässä ei vaikuta kielteisesti henkilön rasva – (rasva -) profiiliin ja saattaa itse asiassa parantaa sitä.

Tennesseen yliopiston Ravitsemusinstituutissa tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että kalsiumin — jota maidossa on runsaasti — nauttiminen voi auttaa elimistöäsi metaboloimaan rasvaa tehokkaammin. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt kalsiumin saanti maitotuotteista (joskaan ei ylimääräisestä kalsiumkarbonaatista) aiheutti tutkimukseen osallistuneiden kakata enemmän rasvaa kuin se kiinni noin kehon.

kokojyvien hajottaminen vaatii elimistöltä ylimääräistä vaivannäköä kuin hienostuneemmat ja jalostetut jyvät, kuten jauhot, joita tavallisesti käytetään leivän ja pastan valmistukseen. Obesity-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että öisin hiilihydraatinsyöjät laihtuivat 27 prosenttia enemmän—ja tunsivat itsensä 13-vuotiaiksi.7 prosenttia täyteläisempiä-kuin ne, jotka noudattavat tavallista ruokavaliota. Voit auttaa pitämään aineenvaihdunta kiihtyy syömällä elintarvikkeita, että kehon on työskenneltävä kovemmin sulattaa. Go-tosit ovat kokoruokia, joissa on myös runsaasti kuitua. Puhumme ruskea riisi, kaurapuuro, kvinoa, itäneet viljan leivät ja enemmän paras monimutkainen hiilihydraatteja laihtuminen.

viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että valkosipuli tukee veren sokeriaineenvaihduntaa ja auttaa hallitsemaan veren rasva-arvoja. Valkosipulin lisääminen elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti rasvoja ja hiilihydraatteja, voi estää näitä aineita tekemästä vahinkoa, jota niiden tiedetään tekevän. Lisäksi valkosipulin syöminen voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, torjumaan sydänsairauksia, torjumaan tulehdusta ja alentamaan verenpainetta—muutamia mainitaksemme.

sveitsiläisten ja saksalaisten tutkijoiden tutkimuksessa onnekkaat osallistujat söivät noin 1,5 unssia tummaa suklaata päivittäin kahden viikon ajan. Lopulta näillä suklaanibsuilla oli matalammat stressihormonitasot ja kontrolloidumpi aineenvaihdunta kuin verrokkiryhmällä. Tutkijat arvelevat, että kaakaossa olevilla kemikaaleilla, kuten flavonoideilla, on osansa aineenvaihdunnan säätelyssä, koska ne lievittävät stressiä, joka voi saada rasvaa polttavat moottorisi sammumaan. Jos luulet, että tämä on lupa villiintyä, ota vaari: kyse on pienistä määristä laadukasta tummaa suklaata. Tutkijoiden mukaan 1,5 unssia riittää.

raudanpuute vaivaa yli joka viidettä naista Yhdysvalloissa. Puutteellinen välttämättömiä mineraaleja voi näkyä kaikenlaisia tapoja, mutta raudanpuute voi myös olla isku saada pillifarkkusi suhteellisen helposti. Katso, elimistö ei voi toimia yhtä tehokkaasti polttaa kaloreita, kun se ei ole mitä se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Kupillinen linssejä riittää yli kolmasosaan päivittäisestä raudantarpeestasi. Myös palkokasvien, kuten linssien, on osoitettu alentavan huonoa kolesterolia ja verenpainetta. Siksi ne ovat yksi parhaista ruoka-aineista nopeaan painonpudotukseen!

kellotus klo kofeiini on korkeampi kuin kuppi kahvia, kuola pähkinä teet ovat varmasti zap tahansa aamulla uneliaisuutta-ja asettaa aineenvaihduntaa varten kuumempi polttaa. Physiology & Behavior-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kofeiini voi tehostaa aineenvaihduntaa ja lisätä rasvan vähenemistä. Etsi teetä, joka on valmistettu tästä kofeiinipitoisesta hedelmästä; jos haluat ohittaa etiketin lukemisen, nappaa vain laatikko Celestial Seasoning ’ s Fast Lanea, joka kellottaa 20 mg päivittäisen kahvikupillisen yläpuolelle 110 mg kofeiinia. Kola pähkinä tee on vain yksi parhaista teetä laihtuminen!

se on kuin voi, joka kasvaa puissa. Voin sisältämien kolesterolin, trans-ja tyydyttyneiden rasvojen sijaan avokado sisältää kuitenkin aineenvaihduntaa tehostavaa kertatyydyttymätöntä rasvaa. Mutta ei siinä kaikki. Jokainen on myös täynnä kuitua ja vapaita radikaaleja tappavia antioksidantteja. Vapaat radikaalit ovat tuhoisia veijareita happimolekyylejä-aineenvaihdunnan luonnollisia sivutuotteita-jotka käynnistävät kehossa erilaisia ketjureaktioita, jotka tuhoavat soluja ja DNA: ta aiheuttaen kaikenlaisia terveysongelmia. Antioksidantit tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa voivat auttaa neutraloimaan joitakin vapaita radikaaleja, mutta ne eivät pääse vapaiden radikaalien armeijan mitokondrioiden perusleiriin. Ja se on ongelma; kun mitokondriot eivät toimi kunnolla, aineenvaihdunta toimii vähemmän tehokkaasti. Enter: Avokado. Journal of Diabetes Research-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan hedelmästä puristettu kertatyydyttymätön öljy voi auttaa mitokondrioita selviämään hyökkäyksestä. Tutkijat sanovat, että tulokset viittaavat siihen, että Välimeren maissa on vähän tauteja, joissa oliiviöljy-joka on ravitsemuksellisesti samanlainen kuin avokado—on ruokavalion katkottua.

kalsium ja C-vitamiini toimivat hyvin yhdessä aineenvaihdunnan tehostamiseksi. Parsakaali sisältää sekä ravintoaineita, puhumattakaan sellaista kuitua, jonka on osoitettu lisäävän TEF (terminen vaikutus ruokaa, tai aineenvaihduntaa syömisen jälkeen). Mitä enemmän: parsakaali sisältää yhdistettä, joka toimii geneettisellä tasolla tehokkaasti ”sammuttaa” syöpägeenit, johtaa kohdennettu kuolema syöpäsolujen ja hidastaa taudin etenemistä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että miehillä, jotka söivät kolme tai useampia puoli kuppia parsakaalia viikossa, oli 48 prosenttia pienempi riski sairastua eturauhassyöpään verrattuna miehiin, jotka söivät vähemmän kuin yhden annoksen viikossa!

on hyvin raportoitu, että tulinen kapsaisiini (ajatella: tulinen kastike, cayenne, chilit) voi elvyttää aineenvaihduntaa, mutta tutkimustulokset esiteltiin kokeellisen biologian kokouksessa Anaheimissa, Kaliforniassa, osoitti samanlaista laihtuminen potentiaalia dihydrokapsiaatti (DCT), ei-mausteinen serkku hot peppers. Osallistujat, jotka söivät eniten DCT: tä, kokivat metabolisen piristysruiskeen, joka oli lähes kaksinkertainen lumelääkeryhmään verrattuna! Pääasia: kasaa poblañot!

Rooibos-tee valmistetaan ”punapensas” – kasvin lehdistä, jota kasvatetaan yksinomaan pienellä Cederbergin alueella Etelä-Afrikassa lähellä Kapkaupunkia. Se, mikä tekee rooibos-teestä erityisen hyvää kilpirauhasen terveydelle ja vatsalle, on ainutlaatuinen ja voimakas flavonoidi nimeltä Aspalatin. Phytomedicine-lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan kasvista löytyvät polyfenolit ja flavonoidit estävät adipogeneesiä eli uusien rasvasolujen muodostumista peräti 22 prosenttia. Kemikaalit myös auttaa auttamaan rasvan aineenvaihduntaa. Plus, Rooibos ei sisällä kofeiinia ja on luonnollisesti makea, joten sinun ei tarvitse lisätä sokeria!