Oletko koskaan vain istunut alas ja sanonut itsellesi, ” minun täytyy tulla onnellisemmaksi ja terveemmäksi.”Vaikuttaa aika epämääräiseltä lausunnolta, eikö?

kun ottaa noin valtavan ja äärimmäisen epämääräisen tavoitteen – niin todennäköisesti epäonnistuu. Tämä ei ole, koska sinulla ei ole mitä se tekee saavuttaa tämän elämäntavan; mutta ottaa niin suuria ja laajoja tavoitteita voi olla hyvin uhkaava.

matka terveemmäksi ja onnellisemmaksi yksilöksi on juuri se, matka. Mikään yksittäinen tehtävä ei pysty saavuttamaan tätä tavoitetta. Sinun täytyy saavuttaa pieniä, saavutettavissa virstanpylväitä joka päivä.

tässä 20 yksinkertaista ja realistista asiaa, joita voit tehdä terveytesi parantamiseksi.

1. Juo enemmän vettä

pyri juomaan 60oz vettä joka päivä. Kokeile infusing vettä hedelmiä ja vihanneksia, jotta se vähemmän mitäänsanomaton.

2. Saada enemmän unta

sinun pitäisi saada 7-9 tuntia hyvää unta joka yö. Etkö saa unta? Ennen nukkumaanmenoa kokeile juoda kamomillateetä, sammuttaa kaikki elektroniset laitteet, tehdä kevyttä venyttelyä tai joogaa tai ottaa rentouttava vaahtokylpy.

3. Kävele se ulos

keskivertoihmisen tulisi pyrkiä 10 000 askeleeseen koko päivän aikana. Jos sinulla on toimistotyö, nouse ylös 30 minuutin välein kävelläksesi toimistossa tai käytä lounastuntisi liikuntaan.

kokeile myös näitä mahtavia toimistoharjoituksia!

4. Stretch

tutkimuksissa on havaittu, että venyttely voi parantaa terveyttä, hyvinvointia ja elämänlaatua. Joustamattomuus voi johtaa korkeaan verensokeriin, kipeytyneisiin lihaksiin ja jäykistyneisiin valtimoihin.

5. Eat Breakfast

moni tekee illallisesta päivän suurimman ateriansa, kun sen pitäisi olla aamiainen! Syöminen terveellinen aamiainen täynnä kuitua ja proteiinia tehostaa aineenvaihduntaa, antaa energiaa koko päivän, ja voi parantaa keskittymistä. (Varo kuitenkin sokerisia viljoja!)

6. Meditoi

sinun ei tarvitse istua huoneessa tuntia hyötyäksesi meditaatiosta. Yksinkertaisesti kestää 5-10 minuuttia joka päivä tyhjentää mielesi ja olla yhtä itsesi kanssa.

meditaatio voi vähentää ahdistusta, lisätä luovuutta, parantaa immuunijärjestelmää, alentaa verenpainetta, vähentää lihasjännitystä, parantaa päänsärkyä, auttaa ongelmanratkaisussa, antaa itsensä löytämisen ja lisätä serotoniinia, joka parantaa yleistä mielialaa ja käyttäytymistä.

7. Kokkaa ateriat

yksinkertainen tapa tulla terveellisemmäksi on tehdä omat ateriat ja syödä kotona. Ravintolaruoka voi olla namia, mutta se on täynnä ei-toivottua natriumia, sokeria ja huonoja rasvoja.

8. Ystävien ja perheen yhteinen aika

vietä enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa ja terveytesi ja onnellisuutesi alkavat kohentua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisten vuorovaikutus erityisesti hyvien ystävien ja läheisten kanssa lisää mielialaa ja vähentää ahdistusta ja masennusta.

9. Pese lakanasi

lohduton totuus on, että pölypunkit, kuolleet ihosolut ja muut itiöt rakastavat nukkua kanssasi öisin. Varmista siis, että puhdistat lakanasi ja tyynyliinasi 1-2 viikon välein, jotta vältyt sairauksilta ja muilta terveysongelmilta.

10. Puhdista Astiasieni

Arizonan yliopiston mikrobiologin Charles Gerban mukaan ” noin 15 prosenttia sienistä sisältää bakteereja, jotka voivat sairastuttaa sinut.”Varmista, että puhdistat sienesi vähintään kerran viikossa. Heitä se vain astianpesukoneeseen!

11. Käytä tekniikkaa

käytä kuntojäljittimiä tai terveyssovelluksia aktiivisuustasosi ja yleisen terveydentilasi seuraamiseen. Nämä sovellukset voivat seurata liikuntaa (kuten määrä Vaiheet), nukkua malleja, veden saanti, syke, ja paljon muuta!

12. Hymyile enemmän

kuten sanotaan, paheksuntaan tarvitaan enemmän lihaksia kuin hymyyn. Tutkimusten mukaan pelkkä hymyileminen voi nostaa mielialaa hetkessä. Haluatko superbuustin? Naura myös enemmän!

13. Ulkoilu

ulkona oleminen voi nostaa mielialaa, laskea stressitasoja, lisätä luovuutta ja parantaa immuunijärjestelmää.

raitis ilma on täynnä tyydyttäviä negatiivisia ioneja, jotka voivat lisätä hapen virtausta aivoihin. Auringonvalo saa elimistön tuottamaan D-vitamiinia, joka on luuston terveydelle välttämätöntä. Noin 20-25 minuuttia auringonvalossa pitäisi tepsiä! Varmista, että käytät SPF: ää suojautuaksesi haitallisilta UV-säteiltä.

14. Omega-3s

useamman omega-3s: n nauttiminen voi vähentää tulehdusta, torjua masennusta ja ahdistusta, parantaa muistia ja nostaa mielialaa.

eräitä suuria omega-3: n lähteitä ovat lohi, tonnikala, pähkinät, pellavan siemenet, hampunsiemenet ja lehtivihannekset.

15. Järjestäytyminen

stressi on yksi suurimmista esteistä elää onnellista ja terveellistä elämäntapaa. Ottaa sekava työpöytä, sotkuinen makuuhuone, ja jatkuvasti puuttuu tärkeitä päivämääriä ja tapaamisia voi aiheuttaa valtava nousu stressitasot.

käytä joka päivä 10-15 minuuttia asioiden järjestämiseen töissä, kotona ja käy läpi tehtävälistoja. Järkytyt siitä, kuinka paljon stressitasosi laskee, kun voit todella löytää asioita, muistaa asioita ja olla sotkua valtaamassa elämääsi.

16. Pay it Forward

vapaaehtoistyö tai yksinkertaisten epäitsekkäiden eleiden tekeminen on terveyden ja hyvinvoinnin kannalta ihmeellistä. Toisten auttaminen on paljon palkitsevampaa kuin mikään muu aineellinen hyvä – se on todella korvaamatonta!

Haluatko alkaa tuntea olonsa terveemmäksi ja onnellisemmaksi? Anna takaisin!

17. Juo teetä

suosittelemme vihreän teen juomista, koska terveyshyötyjä on niin paljon!

vihreä tee voi taistella syöpää vastaan, alentaa kolesterolia, lisätä aineenvaihduntaa, puhdistaa kehoa, parantaa hampaiden terveyttä, vahvistaa hermostoa, vähentää masennusta, hallita verensokeria ja paljon muuta!

pyri vähintään yhteen kupilliseen vihreää teetä päivässä.

18. Aseta tavoitteet

tavoitteiden asettaminen (ja niiden kirjoittaminen ylös) on hyvä tapa pysyä tehtävässä ja jatkaa eteenpäin ja antaa sinulle tarkoituksen tunnetta. Aseta realistisia tavoitteita, jotka auttavat parantamaan kaikkia elämäsi osa-alueita.

19. Herää aikaisemmin

on monia etuja herätä aikaisemmin!

päiväsi alkaa positiivisella mielellä, et tunne oloasi kiireiseksi, ehdit syödä tukevan aamiaisen, voit treenata ennen töitä ja voit jopa katsella auringonnousua (bonus!).

20. Harjoitusjooga

Jooga on yksi suosikeistamme terveyden ja hyvinvoinnin parantamisessa!

joogaan osallistuminen voi parantaa jäykkiä lihaksia, parantaa hengitystä, parantaa asentoa, alentaa verenpainetta, parantaa unta, auttaa särkyyn, alentaa stressitasoa ja lisätä notkeutta.

älä rasita itseäsi yleisillä ja tähtitieteellisillä tavoitteilla.

terveellisen ja onnellisen elämäntavan eläminen on palapeli, jossa on satoja palasia. Yksinkertaisesti puuttua yksi pala kerrallaan, ja alat nähdä isompi kuva tulla yhteen kuin mennä! Aloita tänään ja voit parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia ei ole aikaa!