Olipa kerran pieni lapsi nimeltä sinä.

tämä lapsi syntyi maailmaan puhtaana ja täydellisenä, tietoisena vain omista tarpeistaan. Jos ne tarpeet täytettäisiin, jos joku pitelisi sinua, ruokkisi sinua, pitäisi sinut turvassa ja lämpimänä, maailmasi olisi täydellinen.

jo hieman vanhempana, jos vanhempasi olivat rakastavia ja kilttejä, sinulla oli yhä vahva tunne itsestäsi tutkiessasi maailmaa ja löytäessäsi elämisen ihmeitä.

mutta päiväkodin aikoihin asiat alkoivat muuttua. Kohtasit muita lapsia, joiden sanat pistivät, jotka olivat nopeampia, vahvempia, fiksumpia, kauniimpia. Sinun piti esiintyä koulussa, voittaa opettajan hyväksyntä, noudattaa sääntöjä. Näit, missä et pärjännyt, missä et ollut tarpeeksi hyvä.

opit nopeasti, että hyväksyntä ja rakkaus voidaan sitoa kykyyn, suorituskykyyn, ulkonäköön, persoonallisuuteen ja mukautuvuuteen. Jopa vanhempasi, niin paljon kuin he rakastivat sinua, vahvistivat hienovaraisesti näitä uusia sääntöjä toiveillaan ja odotuksillaan sinua kohtaan.

nuoruusiässä kaikki omat epävarmuutesi heijastuivat ikätovereittesi julmiin sanoihin ja loukkaavaan käytökseen sekä mediassa esitettyihin kuviin.

mutta toivottavasti matkan varrella oli tarpeeksi onnistumisia, tarpeeksi rakkautta, tarpeeksi rohkaisua, jotta itseluottamus sai jalansijaa. Kuitenkin, jos kotielämä oli häiriintynyt, kriittinen, tai väärin jollakin tavalla, itseluottamus, joka orastava kuin taapero ei koskaan voinut täysin kukkivat, varsinkaan vaikeina teini-iässä.

kun tuli täysi-ikäiseksi, lähti kotoa ja aloitti oman elämänsä, sai valita, oli siitä tietoinen tai ei. Sinulla oli mahdollisuus pysyä kytkettynä nuoruutesi toimintahäiriöihin, tuskaan, pettymyksiin ja pelkoihin, tai ottaa elämäsi hallintaasi ja luoda se uudelleen.

• ehkä et tiennyt, että sinulla oli tämä valinta.

• ehkä sinulla ei ollut taitoja hallita.

• ehkä tuskasi oli liian syvä, jotta sinulla olisi energiaa löytää keino.

• ehkä olit liian sitoutunut ”tarinoita” siitä, että olet laiska, motivoitumaton, miellyttävä, ujo, ruma, kykenemätön, ei tarpeeksi hyvä.

• ehkä sinusta tuli liian riippuvainen toisista kertoaksesi, kuka olet ja mikä sinun pitäisi olla.

No, nyt olet täysikasvuinen, ja oli sitten 25-tai 55-vuotias, haluan vakuuttaa, että sinulla on valinnanvaraa.

taitoja voi opetella.

voit voittaa kivun.

sinun ei tarvitse hyväksyä ”tarinoita.”

voit määritellä elämäsi omilla ehdoillasi.

itseluottamusta voi olla.

kaikki lähtee siitä uskosta, että käytännön myötä muutos ja kasvu eivät ole vain mahdollisia, ne ovat väistämättömiä.

se alkaa halusta katsoa itseään ja maailmaa eri tavalla.

identiteettisi ei ole lukittu menneisyyteen, vanhempasi odotuksiin tai vaatimuksiin, menneisyytesi epäonnistumisiin, nykyiseen näkemykseesi itsestäsi. Identiteettisi on jotain, jonka voit luoda joka ikinen päivä. Kun sen tajuaa, itseluottamus alkaa syttyä.

tiedän, että kaikilla on eritasoisia itseluottamusongelmia. Joillakin teistä voi olla todella heikentäviä haavoja, jotka täytyy parantaa. Joillakin persoonallisuustyypit saattavat olla sisäänpäin kääntyneempiä tai ujoja. Joiltakuilta saattaa puuttua itseluottamus vain yhdellä elämänalueella, jolla toisilla ei ole lainkaan itseluottamusta.

mutta riippumatta siitä, missä olet yhteydessä itseluottamukseen, voit tehdä joitakin toimia tänään, juuri nyt, jotka asettavat sinut elämäsi kuskin paikalle ja alkavat parantaa itseluottamustasi.

tässä on 20, joita voit kokeilla:

1. Haasta ajatuksesi. Tunnista kielteiset uskomukset, joita sinulla on itsestäsi, ja haasta ne. Etsi todisteita päinvastaisesta.

2. Uudelleenkouluta aivosi. Kielteisestä ajattelusta tulee tapa, joka on juurtunut aivoihisi. Muokkaa aivojasi ajattelemalla tarkoituksellisesti uusia ja positiivisia ajatuksia, vaikka se tuntuisi aluksi kiusalliselta. Luot uusia johdotus ja uusia tapoja.

3. Hymyile. Kasvojen lihasten järjestäminen hymyssä saa sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi ja itsevarmemmaksi. Se laukaisee ne tunteet aivoissasi.

4. Seiso suorassa. Kiinnitä huomiota ryhtiisi. Se saa sinut näyttämään itsevarmemmalta ja siksi tunnet olosi itsevarmemmaksi.

5. Käytäntö. Jos sinulla ei ole itseluottamusta johonkin taitoon, harjoittele sitä. Parannuksen myötä tulee itseluottamus.

6. Tee lista. Kirjoita ylös taitosi, kykysi, onnistumisesi ja lahjasi. Heikon itseluottamuksen hetkinä unohtaa kaikki hienot asiat itsessä. Kirjoita ne muistiin, jotta muistat.

7. Vuorovaikutuksessa. Eristäytymällä voi eksyä negatiiviseen ajatteluun. Vietä aikaa muiden ihmisten kanssa. Tee itse, vaikka ei huvittaisikaan.

8. Luo rajat. Matala itseluottamus kulkee usein käsi kädessä ihmisten miellyttämisen kanssa. Miten annat jonkun hallita päätöksiäsi tai käytöstäsi? Mikä on yksi asia, jonka voisit tehdä luodaksesi rajan tänne ja vallataksesi itsesi takaisin?

9. Kirjoita näky. Kirjoita muistiin tarkalleen, miltä haluaisit elämäsi näyttävän, jos olisit luomassa sitä tyhjästä. Kun laitat sen kirjallisena, olet aloittanut sen luomisprosessin.

10. Näytä hyvältä. Huolehdi ulkonäöstäsi. Pukeudu hienosti. Kampaa hiuksesi. Meikkaa. Kun näytät parhaimmaltasi, tunnet olosi itsevarmemmaksi.

11. Haasta pelko. Missä viivyttelet? Missä pelkäät epäonnistumista? Tee yksi pieni toimenpide sillä alueella. Sitten toinen.

12. Halatkaa epäonnistumisianne. Katso menneitä epäonnistumisia. Kirjoita muistiin, mitä opit heiltä ja miten he palvelivat sinua. Epäonnistuminen on ollut ystävällistä.

13. Määrittele arvosi. Kirjoita ylös tärkeimmät elämänarvosi. Miten sinä elät näiden arvojen vastaisesti? Miten voisit korjata asian?

14. Etsi mentori. Kuka sinua inspiroi ja motivoi? Lue lisää heistä, miten he käyttäytyvät elämässään ja miten he ovat päässeet sinne, missä he ovat.

15. Keskity nyt. Suurin osa itseluottamusongelmista johtuu tulevaisuudesta murehtimisesta tai menneisyyden katumisesta. Keskity käsillä olevaan tehtävään. Uppoudu siihen niin, että mielesi on onnellisesti mukana.

16. Tee jotain toisten hyväksi. Kun olet ystävällinen ja antelias omasta tahdostasi, saat suunnatonta tyydytystä ja luottamusta toisten jakamiseen ja palvelemiseen.

17. Suunnittele säälijuhlat. Jos haluat vatvoa ongelmiasi tai epäonnistumisiasi, salli itsellesi 10 minuutin säälijuhlat päivässä.

18. Kokeile jotain uutta. Mitään. Harrastus, laji, resepti. Tee jotain, mitä et ole ennen tehnyt.

19. Lue jotain innostavaa. Pidä motivaatiokirja mukanasi antaaksesi itsellesi piristysruiskeen itseluottamuksesta. Yksi suosikeistani on peloton: menestysvalmentaja Steve Chandler luo rohkeutta muuttaa asioita, joita voit.

20. Kutsu lisäjoukkoja. Ota kurssi parantaa itseluottamusta. Ja jos sinulla on asioita menneisyydestä, joita et voi ratkaista, hae tukea neuvonantaja, jotta voit mennä eteenpäin.

itseluottamusta voi oppia harjoittelemalla. Tee joka päivä pieniä tekoja parantaaksesi itseluottamustasi ja kouluttaaksesi aivojasi uudelleen oppimaan uusia myönteisiä ajattelutapoja ja uskomista. Haasta itsesi venymään yli oman mukavuusalueen luottamuksen todistaa itsellesi, mitä olet todella pystyy saavuttamaan. Jokainen askel eteenpäin, itseluottamuksesi kasvaa eksponentiaalisesti.