luottamus, se on ero hukattujen mahdollisuuksien ja saavutettujen tavoitteiden välillä, menee raajan tai pelaa varman päälle. Jotkut ihmiset näyttävät syntyvän täysin luottavaisina maailmaan, toiset kavahtavat edes ajatusta siitä, että yrittäisivät asettua siihen.

hyvä uutinen on, että itseluottamusta voi rakentaa. Jos sinulta puuttuu itseluottamusta, on olemassa 11 tieteen tukemaa, ’kokeiltua ja totta’ tapaa, joilla voit lisätä sitä.

Lue omaksi ykkösfaniksesi superlataamalla itsetuntoasi tänään.

visualisoi itseluottamuksesi

visualisointi on radikaalisti tärkeä väline luottamuksen rakentamisessa, sillä lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että visualisointi voi johtaa fyysisen ja Henkisen suorituskyvyn paranemiseen.

keskeinen syy tähän on se, että aivot eivät näytä tekevän eroa todellisen muistin ja kuvitellun kokemuksen välillä.

eräässä merkittävässä tutkimuksessa, johon osallistui koripalloilijoita, tutkimuksen osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään: Kontrolliryhmä, joka ei tehnyt mitään, ryhmä, joka harjoitteli vapaaheittoja päivittäin ja ryhmä, joka visualisoi harjoittelevansa vapaaheittoja päivittäin. Vertailuryhmä ei parantunut, mutta kaksi muuta ryhmää paranivat vastaavasti 24% (physical practice group) ja 23% (visualization group).

on hämmästyttävä havainto, että voit kehittää ja vahvistaa todellisia taitoja visualisoimalla itseäsi harjoittelemalla niitä.

jos tarvitset lisätodisteita, fysiologi Edmund Jacobson havaitsi, että kun hänellä oli koehenkilöitä, heidän lihaksissaan oli hienovaraisia mutta todellisia liikkeitä, jotka vastasivat liikkeitä, joita he tekisivät, jos he suorittaisivat todellista toimintaa.

toisessa esimerkissä tutkijat havaitsivat, että painonnostajat aktivoivat samoja reittejä aivoissa nostaessaan vain ajattelemalla hissin läpi.

ennen tätä tutkimusta Guang Yue Clevelandin klinikalla havaitsi, että kuvitteellinen liikunta lisäsi sormivoimaa jopa 35 prosenttia.

lyhyesti sanottuna se, että kävelet henkisesti päivän läpi luottavaisin mielin, voi auttaa sinua todella olemaan itsevarmempi tosielämässä!

Täytä elämäsi motivaatiolla

ajatusmaailmallasi on väliä, sillä on paljon merkitystä. Tämä johtuu siitä, että tulokset menevät sinne, missä energia virtaa.

ilman oikeaa ajatusmaailmaa ajatusmaailma herpaantuu ja päivästäsi tulee toisten ihmisten tarpeisiin, pyyntöihin ja oman ajan vaatimuksiin vastaamista.

kun täyttää elämänsä motivaatiolla ja selkeydellä, saa keskittyä tavoitteisiinsa. Kun edistyt kohti tavoitteitasi, tulet luonnollisesti varmemmaksi taidoistasi ja kyvyistäsi.

jotta pysyt kärryillä, Kirjoita mantroja muistilappuihin ja asettele niitä ympäri kotiasi ja toimistoasi. Tee Pinterest aluksella motivoiva memes siitä, kuinka voimakas olet tai luoda visio aluksella, että voit lähettää seinälle.

toista vakuutukset itsellesi. Teen tätä päivittäin, koska vakuutusten käyttö on muuttanut elämäni.

aivomme voivat käsitellä vain yhden tietoisen ajatuksen kerrallaan, eli omasta potentiaalista muistuttavien positiivisten ajatusten lukeminen tai sanominen työntää tietoisia ajatuksia vastakkaiseen suuntaan.

sano ”Kyllä” useammin

ihmiset, joilla ei ole itseluottamusta, sanovat usein ei pelkojensa takia, oli kyse sitten haastattelusta kyseiseen promootioon tai uuden lajin aloittamisesta. Päätä, että itseluottamuksen puute ei pääse enää ajamaan ja joutuu ottamaan takapenkin.

jos alat sanoa kyllä useammille mahdollisuuksille, huomaat nopeasti kohtaavasi nuo pelot ja saavuttavasi todellisen luottamuksen prosessiin.

sivuhyöty-saatat oikeasti saada sen työpaikan tai pitää hauskaa uusien aktiviteettien parissa!

luo ja ilmennä Alter Ego

Oletko koskaan kuullut Sasha Fierce-yhtyeestä? Jep, se oli Beyoncén alter ego, joka tuki hänen siirtymistään gospelia laulavasta kirkkotytöstä hurjaksi supertähdeksi, joka hän on nykyään.

vastaavasti Kobe Bryant loi ”mustaksi Mambaksi” kutsumansa alter egon auttaakseen häntä selviämään uransa aallonpohjasta, ajasta, jolloin häntä syytettiin 19-vuotiaan tytön seksuaalisesta hyväksikäytöstä.

strategian tehokkuus on ollut maailman huippusuorittajien tiedossa jo vuosia. Kautta historian huippu-urheilijat, esiintyjät ja johtajat ovat käyttäneet sankarillista alter egoa auttaakseen heitä suoriutumaan huippuvarmasti.

kuten Todd Herman, Alter Ego-efektin kirjoittaja, kuvaili tavatessaan ammattilaisjalkapalloilija Bo Jacksonin:

” Bo selitti joutuneensa nuorena vaikeuksiin vihaongelmiensa aiheuttaman kaaoksen takia. Sitten hän näki perjantain 13. päivä ja innostui Jason Vorheesin kylmästä, laskelmoivasta luonteesta. Sillä hetkellä hän päätti lakata olemasta Bo Jackson ja alkaa olla Jason heti kun astuu kentälle.”

jos haluat saada itseluottamusta, niin etsi, vaadi ja kehitä alter egosi. Jos olet yhtään kaltaiseni, tämä saattaa muuttaa elämäsi.

et ole hermostunut … olet innoissasi

itseluottamuksen puute voi aiheuttaa ahdistusta ja hermostuneisuutta. Sen sijaan, että annat aivojesi kertoa tarinan, että se johtuu siitä, että sinun pitäisi olla hermostunut tai peloissaan, tee temppu aivoillesi ja muuta tarina: ”olen innoissani!”

fysiologisena tasona jännitys on fyysisen kiihottumisen tila.

tässä kiihottuneessa tilassa sympaattinen hermostosi ottaa vallan valmistautuakseen ” pako-tai taistelureaktioon.”Jotta kehosi tukisi sinua parhaiten, se lisää sykettäsi, ohjaa veren virtausta pois ruuansulatuselimistäsi ja lihaksiisi, laajentaa pupillejasi ja ilmoittaa hormonituotannon lisääntymisestä.

kaikki nämä fysiologiset reaktiot ovat tapoja, joilla elimistö valmistaa sinua, auttaa sinua ja voimaannuttaa sinua. Muista siis, että et ole hermostunut, olet vain valmistautunut ja huippukunnossa.

vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka kertoivat ääneen hermostuneisuutensa olevan jännitystä, itse asiassa innostuivat.

Create a Power Playlist

We all have songs that make us feel invincible, The that get us through hard workout or that we blare at top volume on days we ’ re feeling good.

Luo soittolista täynnä näitä voimakkaita kappaleita ja hype itsesi ylös joka kerta, kun alat tuntea itseluottamuksesi heikkenevän.

musiikin on tieteellisesti todistettu vaikuttavan ihmisaivoihin, ja tutkijoiden mukaan musiikki voi vähentää kivun havaitsemista, vähentää stressiä ja parantaa muistia.

jos et ole varma, mistä aloittaa, katso peloton Motivaatiopiste Spotifysta. Se yhdistää voimakkaan musiikin motivoiviin puheisiin. Usko minua, jos kuuntelet sitä, kun olet allapäin, tunnet heti itsesi voittamattomaksi!

juhli voittoja

oli kyse sitten hyvin tehdystä työstä, joka saa tunnustusta, hienosta treenistä tai vaikka vain hienosta päivästä – juhli voittoja.

on helppo keskittyä niihin asioihin, joita olisimme voineet tehdä paremmin tai niihin tavoitteisiin, joihin tähtäsimme ja jotka jäivät saavuttamatta. Itseluottamus ei kuitenkaan perustu epäonnistumisiin, vaan onnistumisiin.

ota tavaksesi juhlia jokaista pientä voittoa ja positiivista askelta eteenpäin. Kun ajatusmaailmasi muuttuu kohti menestyksen juhlimista, huomaat myös uskovasi enemmän omiin kykyihisi ja arvoosi.

tärkeintä on, että voittojen juhliminen laittaa aivojen huomion onnistumisiin, ei epäonnistumisiin. Tämä antaa aivoillesi konkreettista näyttöä siitä, että olet menestyvä ihminen.

kuten sanon eräässä päivittäin toistamassani vakuutuksessa: ”mitä tahansa olen tehnyt kerran, voin tehdä uudelleen, suurempana ja parempana.”

juhlimalla voittojani tiedän, että voin rakentaa niiden varaan ja viedä ne tulevaisuudessa eeppisiin uusiin korkeuksiin.

keskity vahvuuksiisi

ja keskity voittoihin, pelaa vahvuuksiesi mukaan. Valitse taitoja ja ominaisuuksia sinulla, jotka johtavat menestykseen ja nojata niihin. Kun yrität rakentaa itseluottamusta ja parantaa itsetuntoasi, helpot ja nopeat voitot voivat auttaa sinua nopeasti lisäämään uskoasi itseesi ja motivaatiotasi jatkaa eteenpäin.

se on kuin laihduttaisi. Jos sinulla on hektinen työmäärä ja ei paljon vapaa-aikaa, yrittää hypätä heti ruoka prep ja harjoitukset on aikaa vievää ja asettaa sinut epäonnistumiseen. Kuitenkin, jos tiedät voit helposti leikata pois sooda, voit pisteet välittömästi voittaa.

muutamaa viikkoa myöhemmin, kun olet laihtunut kymmenen kiloa, sinulla on enemmän motivaatiota jatkaa ja luottamusta siihen, että voit menestyä – eli nouseminen puoli tuntia etuajassa treenaamisen aloittamiseksi ei tunnu niin pelottavalta.

9. Asennolla on merkitystä

suurimmalla osalla meistä on huono ryhti-lyyhistymme istuessamme ja annamme hartioidemme kaatua seisoessamme. Mutta suorassa istuminen voi itse asiassa tehdä olon ja suorituksen paremmaksi.

tutkimukset osoittavat, että hyvä ryhti avaa keuhkot, jolloin happea pääsee virtaamaan elimistöön enemmän.

tutkijat havaitsivat myös, että osallistujat uskoivat enemmän itseensä ja kykyihinsä istuessaan suorassa, mikä johti parempaan suoritukseen heille määrätyissä tehtävissä.

muut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että ihmiset tuntevat itsensä itsevarmemmiksi ja vähemmän stressaantuneiksi ennen haastatteluja tai vaikeita keskusteluja, kun he iskevät voima-asentoihin, jotka ovat asentoja, joissa nouset pystyyn, Viet tilaa ja pidät avoimen kehonkielen.

kun olet epävarma, jos nouset seisomaan, teeskentele, että pääsi yläosassa on naru, joka vetää sinua ylös kohti taivasta. Se suoristaa selkäsi, pidentää selkärankaasi ja pyörittää hartioitasi taaksepäin.

lopuksi, kuten motivaatiopuhuja ja tehovalmentaja Tony Robbins aina sanoo, ”liike luo tunteita”, joten muista liikuttaa kehoasi voimakkain tavoin. Hyppää. Venyttää. Suorittaa. Heiluta nyrkkejäsi.

tutkijana voin kertoa, että biopalaute on voimakas. Luota minuun ja kokeile.

10. Hymyile!

lisää hymy voimakkaaseen ryhtiisi, niin tunnet olevasi maailman huipulla. Hymyn arvo on siinä, että se välittää onnellisuuden, positiivisuuden ja luottamuksen tunteita sinulle ja muille, jotka näkevät sinut.

Tiesitkö, että pelkkä hymyileminen vapauttaa endorfiineja, yhden hyvän olon kemikaaleistasi?

siitä alkaa myös valtava kemiallinen silmukka – me hymyilemme, joka vapauttaa endorfiineja, mikä saa meidät voimaan hyvin ja saa meidät hymyilemään enemmän!

ja bonuksena hymyilyn ja hyvän olon välillä tulee luonnollisesti myös itsevarmempi olo. Joten pidä tuota hymyä ylpeänä ja katso, kuinka itseluottamuksesi (ja hymysi) kasvaa.

lopuksi hymyily on dokumentoitu alfajohtajien ominaisuudeksi sosiaalisen ryhmän sisällä, joten lisää suuri ja rohkea hymy tunteaksesi itsesi maailman huipulle.

Pue osa

Oletko koskaan kuullut sanontaa ”pukeudu haluamaasi työhön”? Muutetaan se muotoon ” pukeudu niin itsevarmaksi kuin haluat.”

sen sijaan, että vähättelisit ulkonäköäsi ja antaisit itsesi jatkaa vetäytymistä ja piilottelua, mieti miltä näyttäisit, jos olisit itsevarma ihminen, joka haluat olla.

nyt, miten tuo henkilö pukeutuu? Miten he käyttäytyvät?

älä odota, kunnes tunnet olevasi oikeasti se henkilö pukeutuaksesi rooliin.

on kiinnostavaa, että sosiologit ovat havainneet, että ihmiset, jotka ovat korkeammalla yhteiskunnallisessa hierarkiassa, käyttävät yleensä kirkkaampia vaatteita ja asusteita, oletettavasti siksi, että he kestävät sen aiheuttaman sosiaalisen paineen.

tämä ilmiö on ihmisen versio riikinkukosta, joka kasvattaa suuren ja kauniin hännän. Vaikka tällainen pyrstö asettaa riikinkukon suurempaan hyökkäysriskiin ennustajilta, se myös kiinnittää enemmän huomiota mahdollisiin puolisoihin ja osoittaa, että se on terve ja vahva kaikille sosiaalisen ryhmänsä jäsenille.

sinäkin pystyt tähän. Voit olla ainutlaatuinen. Osaat olla ainutlaatuinen. Ja voit pukeutua miten vain, mikä tuntuu sinusta hyvältä sisimmässäsi.

lyhyesti, Pue osa ja katso, kuinka kasvat ihmiseksi, joka käyttää näitä vaatteita näyssäsi.

mene hakemaan itseluottamusta!

maailmassa, joka kertoo meille, että meidän on pukeuduttava ja käyttäydyttävä ja näytettävä tietynlaisilta ollakseen arvollisia, luottamus itseesi ei ole helppoa. Mutta pystyt siihen, ja olen täällä kannustamassa sinua.

tutki blogista muita aiheita, joita meille olisi pitänyt opettaa koulussa, mutta vanhempamme ja opettajamme eivät itsekään tienneet.

olemmeko vielä yhteydessä Instagram – palvelussa? Jos ei, tehdään se niin, että minäkin voin jakaa teidän maailmanne!