aloittelijavoimistelutaitojen oppimisessa on kyse vahvan pohjan luomisesta edistyneemmille liikkeille myöhemmin. Jotkut blogit ehdottavat, että taidot, kuten takakävely, ovat aloittelijan voimistelutaitoja, mutta mielestämme se on hieman kunnianhimoista. Kirjoittaessamme tätä blogia viittasimme Gymnastics Canadan kehitys-ja arviointiohjelmaan hahmotellaksemme 11 liikettä, jotka on todella suunnattu aloitteleville voimistelijoille.

voimistelun ohjelmistokehittäjinä välitämme syvästi voimistelijoiden pitkäjänteisestä kehityksestä. Nämä aloittelijan voimistelutaidot eivät ole kaikkein vilkkaimpia, mutta ne ovat välttämättömiä monimutkaisempien voimisteluliikkeiden oppimiseksi turvallisesti myöhemmin.

miksi turvallisuus on niin tärkeää aloittelevien voimistelutaitojen oppimisessa?

voimistelu on yksi kolmesta peruslajista uinnin ja yleisurheilun ohella.

tämä tarkoittaa sitä, että voimistelussa opitut liikkeet toistuvat useissa muissa lajeissa.

tämän vuoksi aloittelijavoimistelutaitojen turvallisen suorittamisen opettelu voi olla erittäin hyödyllistä pitkäaikaisille urheiluharrastuksille. Sertifioidun valmentajan suorittama turvallinen voimisteluharjoittelu voi auttaa vähentämään vammoja, helpottamaan parempaa liikkumista ja parantamaan suorituskykyä urheilun koko kirjossa.

miltä turvallinen oppiminen näyttää

voidakseen turvallisesti opetella voimistelua lasten on paitsi opittava alkeisvoimistelutaitoja myös opeteltava, miten niistä voi turvallisesti poistua. Mietitäänpä esimerkiksi, mitä menee käsilläseisonnan opetteluun.

moni voimistelun katsoja arvaisi käsilläseisonnan olevan aloittelevan voimistelun liike, mutta valmentajat ovat eri mieltä. On olemassa lukuisia taitoja ja toistoja taitoja, jotka pitäisi oppia ennen kuin lapsi yrittää käsilläseisontaa.

vertailukohtana Gymnastics Canada sisältää käsinojia Pronssimerkkitasollaan, joka on neljäs merkki, jonka lapsi ansaitsee edetessään cangymin kehitysohjelmassa. Tämä tarkoittaa, että on olemassa kymmeniä liikkeitä, jotka on hallittava viininpunainen, punainen ja Tan merkit, ennen kuin lapsi pitäisi yrittää käsilläseisonta.

osana kädenseisonnan turvallista opettelua voimistelijat saattavat joutua opettelemaan jalkatuet, jalkaterät, jalkatuet, avokantiset jalkatuet ja lopuksi päälläseisonnan.

jokainen näistä liikkeistä antaa lapsille mahdollisuuden kokea ja ymmärtää, miten säilyttää tasapainonsa ylösalaisin käännettynä käyttäen ydin-ja tukilihaksiaan.

lisäksi voimistelijat oppivat poistumaan näistä liikkeistä turvallisesti, kun he menevät pois tasapainosta. Osa tätä oppimisprosessia voi jopa sisältää sen, ettei taito poistu turvallisesti. Mutta turvallinen, edistyksellinen oppiminen varmistaa, että voimistelijoilla on mahdollisuus oppia, millaista on pudota tasapainosta samalla kun he oppivat helpompia taitoja, jotta he ovat valmiimpia tarttumaan liikkeisiin, kuten käsilläseisontaan.

kaikki tämä sertifioitujen valmentajien ohjaama asteittainen oppiminen puolestaan auttaa lapsia saamaan itseluottamusta ja valmiuksia turvallisesti yrittää käsilläseisonnan kaltaista taitoa.

11 Aloittelijavoimistelutaito

seuraavat aloittelijavoimistelutaidot sisältävät liikkeitä, jotka esiintyvät voimistelijan koko kehitysvaiheessa ja eri välineissä.

1) Straddle Sit

straddle sit tutustuttaa voimistelijat asentoon, jota harjoitellaan hyppynä lattialla, trampoliinilla ja puomilla. Se on myös liike, joka näkyy yksittäisenä taitona tai siirtymävaiheessa holvissa, renkaissa ja tangoissa. Koska sen yleisyys, oppiminen vahva straddle sit voi olla erittäin hyödyllistä nuorille voimistelijoille.

miten straddle-sit tehdään: voimistelijoiden tulee istua suorassa lattialla jalat eteensä. Asettamalla kätensä lattialle auttamaan tasapainoa liikkuessaan voimistelijoiden pitäisi tuoda jalkansa erilleen, kunnes he ovat saavuttaneet mukavan venytyksen. Jalat tulee taivuttaa ja varpaat osoittaa.

straddle sit-suorituksessa voimistelijan polvien tulee olla ylöspäin, ei sisäänpäin kääntyneinä. Leuan tulee olla ylhäällä ja kädet voidaan nostaa pään yli tai ojentaa ja yhdensuuntaisesti jaloilleen kuten yllä olevassa kuvassa.

2) tasapaino yhdellä jalalla

tasapaino on voimistelussa avainasemassa, siksi yksi yksinkertaisimmista aloittelevista voimisteluliikkeistä on tasapainoilu yhdellä jalalla.

tätä liikettä tulee harjoitella ensin lattialla, ennen kuin se siirretään korotettuun harjoituspalkkiin tai säännölliseen tasapainopalkkiin.

miten tasapainoilla yhdellä jalalla: seisoessaan suorassa voimistelijan tulee nostaa toinen jalka lattialta (tai puomilta) ja pitää tämä asento vähintään 5 sekuntia. Voimistelijan jalkaa voidaan taivuttaa eli suoristaa ja pitää niiden edessä vaikeuden lisääntyessä. Käsivarret voi pitää suorina pään yläpuolella tai vaakatasossa voimistelijan tasapainon helpottamiseksi.

3) Hop to safe landing

hyppy turvalliseen alastuloon opettaa turvallisen alastulon mekaniikkaa. Tämä tarkoittaa voimistelija on opittava laskeutumaan niiden ylävartalo tasapainossa suoraan niiden jalat (ei nojaa taaksepäin tai nojaa eteenpäin). Se tarkoittaa myös sitä, että voimistelija oppii koukistamaan polviansa iskunkestäväksi. Telinevoimistelijoiden hyppäämän alustan korkeuden pitäisi olla sopiva aloittelijatasolle.

kuinka hypätä turvalliseen alastuloon: korotetulta tasanteelta voimistelijoiden tulee suorittaa kahden metrin hyppy kahden metrin alastuloon vaimentaen alastulonsa vaikutukset koukistetuilla polvilla ennen kuin he ulottuvat takaisin seisoma-asentoon.

4) Tukkirulla

tukkirulla on uusi liike, johon lapset eivät todennäköisesti törmää päivittäisessä toiminnassaan. Tukkirullaa suorittaessaan voimistelijoiden täytyy kieriä ympäri ilman, että he pystyvät paikantamaan lattiaa osalle liikkeistään. Tämä antaa heille kokemusta liikkua luottavaisesti kohti sokeaa laskua, taito, joka toistuu liikkeillä kuten etutelalla.

miten tukkirulla tehdään: voimistelijan tulee maata selällään kädet pään yli ojennettuina ja varpaat osoittaen. Hieman nostamalla jalat ja kädet pois matolta, niiden pitäisi saavuttaa ontto runko tai kovera muoto ja rullata päälle niiden vatsaan. Voimistelijoiden pitäisi sen jälkeen rullata taas selälleen. Joidenkin voimistelijoiden on ehkä helpointa luoda vauhtia johtamalla rullausta lanteillaan.

olennaista on suorittaa tämä liike vahvalla, koukistetulla vartalolla ja nilkat yhteen puristettuina.

5) peräkkäiset hypyt

turvallisten, kahden metrin alastulojen harjoittelu on hyvä tapa opettaa lapsille, miten alastulon vaikutus oikein omaksutaan. Peräkkäiset hypyt ovat seuraava askel tässä oppimisprosessissa. Peräkkäisillä hypyillä voimistelijat harjoittelevat kahdella jalalla hyppäämistä, kahdella jalalla laskeutumista ja sitten hyppäämistä uudelleen, kaikki nopeasti peräkkäin. Tämä springing liike on avain liittyä kehittyneitä liikkeitä, kuten round-offs ja back handsprings myöhemmin voimistelija kehitystä.

miten tehdään peräkkäisiä hyppyjä: seiso suorassa lattialla tai trampoliinilla, voimistelijat koukistavat polviaan ja nousevat sitten ilmaan. Heti kun ne laskeutuvat takaisin jaloilleen, niiden pitäisi nousta jälleen. Voimistelijoiden pitäisi pystyä tuottamaan kontrolloidusti 5-10 peräkkäistä hyppyä, laskeutumaan oikein ja nousemaan takaisin seuraavaan hyppyyn nopeassa tahdissa.

6) Forward roll

forward roll opettaa yhden voimistelun tärkeimmistä turvallisuusliikkeistä: pään tuckingin.

harjoittelemalla eteenpäin rullaamista voimistelijat tutustuvat liikkeeseen, jonka he voivat toistaa, jos he alkavat pudota tasapainosta pää-tai käsiseisonnassa. He oppivat myös hallitsemaan kehoaan käänteisellä liikkumisella, joka on tärkeä taito, joka toistuu koko kehittyneen voimistelun ajan.

miten tehdään Etuveto: Seisoma-asennosta voimistelijoiden tulisi kyyristyä alas asettaen kätensä matolle hartioiden leveydeltä toisistaan. Seuraavaksi niiden pitäisi työntää päänsä ja nojata eteenpäin varpaillaan, nostaen lantiota alkaakseen pyöriä. Voimistelijoiden pitäisi rullata olkapäille ja yläselkään, sitten istuma-asentoon. Jalkojen tulee pysyä lähellä voimistelijan istuinta, jotta ne voivat jatkaa vierimistä eteenpäin istuimeltaan jaloilleen ennen kuin nousevat seisoma-asentoon kädet ojennettuina kätensä yli.

7) hyppy puolivuoro

hyppy puolivuoro opettaa voimistelijoita kehittämään tekniikkaa, luottamusta ja tasapainoa laskeutua taaksepäin. Tämä on taito, johon nojataan lähes jokaisessa voimistelijan kehitysvaiheessa.

miten hyppy tehdään puoliväännöllä: voimistelijoiden tulee seistä suorana kädet pään yläpuolelle ojennettuina. Taivutus polvissa, ne pitäisi tuoda kädet alas niiden sivuille. Kun jalat on ladattu, ponnahtaa ylös, nostamalla kädet takaisin pään yläpuolelle auttaa tuottamaan voimaa. Kun urheilija ponnahtaa ylös, hänen pitäisi kääntää olkapäitään ja päätään haluamaansa suuntaan, jotta kierto käynnistyisi. Voimistelijoiden tulisi lopettaa olkapäidensä pyöriminen ja tuoda leukansa takaisin keskustaan puolikäännöksen suorittamiseksi, sitten laskeutua koukistetuilla polvilla, imemällä isku ja tuomalla käsivartensa alas sivuilleen ennen kuin he seisovat jälleen suorassa kädet ojennettuina päänsä yli.

8) Tuck-hyppy

tuck-hyppy edellyttää, että voimistelijat tuottavat tarpeeksi voimaa muodostaakseen tuck-asennon ilmassa ennen kuin ojentavat jalkansa takaisin pehmeään laskuun.

miten mäkihyppy tehdään: voimistelijoiden tulee seistä suorana kädet pään yläpuolelle ojennettuina. Taivuttamalla polvia heidän pitäisi tuoda käsivartensa alas kyljilleen, ennen kuin he nousevat ylös ja nostavat käsivarret takaisin pään yläpuolelle voiman tuottamiseksi. Kun voimistelijat ovat lähellä hyppynsä huippua, heidän tulee vetää polvensa ylös rintaansa kohti ja tuoda kätensä alas polviaan vastaan muodostaen tukiasennon ilmassa. Kun tuck on saavutettu, niiden pitäisi ojentaa jalkansa takaisin alas kiinni lattiaan ja imeä vaikutus niiden lasku, antaen kätensä pudota kyljilleen ennen ojentamalla ne takaisin päänsä yli.

9) taaksepäin rullaaminen

selkään rullaaminen opettaa voimistelijoita sopeutumaan taaksepäin liikkumiseen. Lisäksi se opettaa heitä olemaan mukava aloittaa liike ilman, että he näkevät lattian takanaan. Taaksepäin liikkumisen oppiminen on taito, joka toistuu edistyneessä voimistelussa selkäkävelyllä, takakäsijousella ja takakäsivariaatioilla.

miten taaksepäin rullaaminen tehdään: eteen rullaamisen tapaan voimistelijoiden tulee taipua polvien kohdalta ja laskeutua kyyristyneeseen asentoon polvet maassa ja jalat lähellä istuinta. Seuraavaksi heidän tulisi asettaa kämmenselät olkapäilleen kämmenet ylöspäin. Kaarevalla selkärangalla niiden tulisi rullata selälleen, kunnes niiden yläselkä ja kädet ottavat yhteyttä mattoon. Painaessaan kätensä mattoon voimistelijan tulee työntää leukansa rintaansa ja nostaa jalkansa ylös ja päänsä päälle, jota seuraa lantio. Kun voimistelija rullaa läpi, heidän tulee ottaa matto kiinni jaloillaan ja lopettaa liike tukoasentoon ennen kuin he ulottuvat takaisin seisoma-asentoon.

10) Silta

silta on yksi edistyneemmistä alkeisvoimistelutaidoista, mutta se on perustavaa laatua monille edistyneille voimisteluliikkeille. Sillan oppiminen antaa voimistelijoille kokemuksen kehon asennon säätämisestä ylösalaisin ja rasituksessa.

miten tehdään silta: selällään maatessaan voimistelijoiden tulee asettaa kätensä korvien viereen kämmenet mattoa koskettaen. Kyynärpäät ja polvet tulee taivuttaa ja osoittaa kattoon. Kun voimistelija on valmis, heidän pitäisi nostaa lantiotaan ylös, työntäen alas matolle käsillään ja jaloillaan. Niiden pitäisi ensin pystyä saavuttamaan ylösalaisin oleva ” C ” – asento ennen kuin ne valmistuvat siltaan, jossa on suorat jalat ja kädet.

11) kolmijalka

tasapainoisen jalustan saavuttaminen on ensimmäinen askel päänseisauksen opettelussa. Se voidaan myös yhdistää etutelaan (ts.jalusta etutelaan) opettamaan voimistelijoita, miten turvallisesti poistutaan ylösalaisin olevista asennoista, kun mennään pois tasapainosta.

miten kolmijalka tehdään: etupyörän tapaan voimistelijoiden tulisi taivuttaa polviaan ja asettaa kätensä matolle kyyristyneeseen asentoon. Avain kolmijalkaan on tehdä kolmio, jossa on kolme kosketuspistettä voimistelijan ja maton välillä. Kaksi ensimmäistä pistettä ovat kädet (muodostavat kolmion pohjan) ja kolmas kosketuspiste on pää (kolmion kärkipiste). Nojaten eteenpäin makuuasennosta kädet matolla, voimistelijan tulisi asettaa päälaensa matolle ja tuoda polvensa lepäämään kyynärpäillään. Voimistelijan pitäisi pystyä tasapainoilemaan tässä ylösalaisin olevassa asennossa vähintään 3 sekuntia.

Alkeisvoimisteluliikkeet rakentavat vahvan pohjan Urheilulle

kuten olemme aiemmin maininneet voimistelun hyödyt-artikkelissamme, voimistelu tuottaa kaikista lajeista eniten urheilijoita. Voimistelun harjoittaminen lisää lapsen voimaa, notkeutta, koordinaatiota ja kehotietoisuutta. Nämä edut auttavat lapsia rakentamaan vahvan perustan mille tahansa urheilulle, jota he haluaisivat harrastaa.

edellä mainitut aloittelijavoimisteluliikkeet eivät ole räikeitä, mutta ne toistuvat läpi urheilijan aktiivisen elämän. Keksitkö mitään aloittelijavoimistelutaitoja? Ota rohkeasti yhteyttä ja kerro meille Facebook, Twitter tai Instagram!