Halloween on muutaman päivän päässä, ja tiedän, miten vaikeaa voi olla estää itseään tavoittamasta karkkia. Tässä annos todellisuutta, joka voi vaikuttaa sinuun: tutkimukset osoittavat, että lihomme viisi tai enemmän kiloa lomien aikana, ja että pidämme siitä painosta kiinni.
vaikka joulunaika tyypillisesti koskee kiitospäivää läpi joulun, monet alkavat hemmotella kurpitsojen tultua ulos — ja lopettavat vasta 1. tammikuuta. Anna minun olla järjen ääni. Nuo muutaman minuutin tahmainen sokerinen autuus eivät ole väistämättömän veron arvoisia vyötäröllesi, terveydellesi ja mielenterveydellesi.
nämä 10 taistelutestattua strategiaa auttavat murskaamaan mielihalut ja välttämään lomakilojen nousua.
1. Pidä vihollinen poissa talosta.
Miinan mantelivoi. Yhdestä ruokalusikallisesta tulee enemmän kuin yhdestä ruokalusikallisesta. Jos uskottelet itsellesi, että sinulla on vain 10 hitaasti paahdettua pähkinää ja syöt 50, siinä on liipaisinruokasi. Tunne vihollisesi, ja vaikka se olisi terveellistä, jos todennäköisesti syöt sitä liikaa, pidä se poissa kaapistasi, toimistostasi, autostasi, hansikaslokerostasi, pöydältäsi tai mistä tahansa, se on kiusaus.
2. Syö lautaselta.
tee aamiaisesta himoitseva proteiinipirtelö, ja yhdistä aterioissasi puhdasta, vähärasvaista proteiinia terveellisiin rasvoihin, tonneittain lehteviä ja ristikukkaisia kasviksia sekä hitaasti vapautuvia runsaskuituisia hiilareita. Kun syöt täyttäviä, himoa murskaavia, verensokeria tasapainottavia aterioita, ahmit työkaverisi tuoman kurpitsaleivän paljon epätodennäköisemmin.
3. Syö kellon mukaan.
syö tunnin sisällä heräämisestä (proteiinipirtelö on täydellinen), jotta saat päivän aineenvaihdunnan käyntiin. Syö sitten neljän-kuuden tunnin välein. Lopeta syöminen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Totta puhuen, kun ohitat aterioita tai avaruusaterioita liian kaukana toisistaan, aiot kurkottaa jotain helppoa ja nopeaa — mikä yleensä tarkoittaa, että se ei ole terveellistä.
4. Kirjoita se ylös.
eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka kirjoittivat ylös kaiken syömänsä, laihtuivat kaksi kertaa enemmän kuin ne, jotka eivät syöneet. Kiva juttu päiväkirjassa on tämä.: Sanotaan, että kello 16 sinulla on mieletön himo. Voit mennä takaisin ja kerrata, ” mitä tein lounaalla? Mitä tapahtui tämän himon synnylle?”
5. Varo napostelemasta.
kun syöt neljän-kuuden tunnin välein, verensokerisi tasaantuu eikä nälkäisenä pitäisi olla. Aterioiden välillä kannattaa juoda suodatettua vettä ja himoitsevaa vihreää teetä. Jos olet nälkäinen, katso päiväkirjaasi ja selvitä, söitkö tarpeeksi. Jos teet kaiken oikein, mutta jäät silti ateriaväliin, tavoittele hitaasti paahdettuja tai kuivattuja manteleita tai vaikkapa proteiinipirtelöä. Selvitä ensin, oletko todella nälkäinen vai antaudut pahalle tavalle.
6. Siirry terveellisempiin versioihin herkuistasi.
melkeinpä kuka tahansa lomasuosikki voi saada ravinnepitoisen, vähäsokerisen päivityksen. Kvinoa on täydellinen korvike valkoiselle riisille. Vähän vähäsokerista tummaa suklaata (mutta ota rauhallisesti siellä!) potkii makeanhimo hillitä. Suurin piirtein mistä tahansa ruoasta tai juomasta tulee sivuttaissiirtymismahdollisuus, jossa on vähän luovuutta.
7. Luo vastuuvelvollisuutta.
sitoudu itseesi. Kirjoita tavoite, on kylpyhuone puhua itsesi kanssa, jos tunnet kiusaus seuraavassa illanvietossa, ja muista, että pieni musta mekko (tai ehkä pillifarkut), joka odottaa sinua, että suuri uudenvuoden osapuoli.
8. Harjoittele kiitollisuutta.
Psychiatry-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kiitollisuuspäiväkirjaa pitäneet kokivat enemmän iloa ja optimismia. Ruoan ja juhlien vimmassa voimme unohtaa juhlapyhien todellisen merkityksen. Tee oma kiitollisuuslistasi: muistuta keränneitä perhettäsi ja ystäviäsi siitä, kuinka paljon arvostat heitä. Tunnet olosi mahtavaksi, ilman pitkällistä katumusta, – kuten toisen kinuskipähkinäpiirakan kanssa.
9. Ajoittaa autuuden aikaan.
me teemme kaikkemme huolehtiaksemme toisista koko päivän emmekä kuitenkaan ota 30 minuuttia syvään hengitykseen, meditaatioon, joogaan tai muuten rentoutumiseen. Käsittele stressinhallintaa ensisijaisena, sisällyttämällä stressiä vähentäviä toimintoja (tai ei-toimintoja), kuten korkean intensiteetin liikuntaa ja seitsemästä yhdeksään tuntia laadukasta, keskeytymätöntä unta.
10. Noudata kolmen palan sääntöä.
lukuisten sokeripitoisten alkuruokien, jälkiruokien ja muiden sekoitusten kanssa, joita tulet todennäköisesti kohtaamaan tänä jouluna, päätät todennäköisesti nauttia kerran tai kahdesti. Vähäsokeristen ruokien syöminen ei tarkoita sitä, että sosiaalisissa tilaisuuksissa pitäisi ruveta märkäpeitoksi. Hemmottele mielelläsi kolmella kohteliaalla suupalalla – puhumme siitä, mitä söisit kansallisessa TV: ssä, et kello 23: n jääkaappiratsiassa-ja astu kauemmas jälkiruoasta!
näillä taktiikoilla varustettuna olet paljon epätodennäköisempi antamaan periksi sille hetkelliselle sokeriselle autuudelle, joka sinua odottaa tänä jouluna. Mitä strategiaa lisäisit tähän houkutusten kääntämiseksi? Jaa omasi alla!