Sarah P.

pettäminen ei ole mitään sellaista, joka heittää itsetuntosi silmukaksi. Kun puolisosi pettää sinut, olet murtunut. Mutta, tuhosi saattaa kalpeta verrattuna osuma, että itsetunto kestää, kun tämä tapahtuu.

uskottomuus on pahimmasta päästä, kun kyse on itsetunnon vahingoittamisesta. Vaikka tiedät, ettei kyse ole sinusta, on silti yhteiskunnan viestejä, jotka on suunnattu sinulle.

moni kuiskuttelee ja miettii, olitko hyvä vaimo tai Aviomies ja pettikö puolisosi vajavaisuuksiesi takia eikä omansa.

mutta silti tämä kalpenee verrattuna siihen kolaukseen, jonka itsetuntosi ottaa aina, kun ajattelet toista ihmistä. Toisen ajatteleminen ja se, miten hän onnistui houkuttelemaan puolisosi pois kaninkolosta, vie todella kakun itsetunnon tuhoajien kannalta.

tunteita on käsiteltävä

se ei ole rationaalista, mutta useimmat tunteet eivät ole rationaalisia. Menisin jopa niin pitkälle, että sanoisin, ettei ole vääriä tunteita, vain vääriä tekoja. Tunteita ei pitäisi koskaan sulloa tai tukahduttaa—tunteet eivät ole väärässä. Ei siis ole väliä, onko tunne järkevä vai ei—niitä pitää käsitellä.

loukatut tunteet, raivon tunteet, hylätyksi tulemisen tunteet, turhautuminen, luottamuksen puute ja lukematon määrä muita ovat päteviä niitä tuntevalle henkilölle. Koska nämä tunteet ovat päteviä, ne ansaitsevat tulla hyväksytyiksi ja jopa tutkituiksi. Tunteethan voivat olla varoitusmerkkejä siitä, mitä on tulossa, ja ne voivat auttaa sinua arvioimaan, missä olet toipumisprosessissa.

kun puolisosi on pettänyt sinut, sinulla on oikeus tuntea mitä tahansa tunnet tai haluat tuntea. Älä koskaan anna toisten mitätöidä itseäsi vähättelemällä tunteitasi tai vähättelemällä tunteitasi.

tämä koskee erityisesti puolisoasi. Älä anna puolisosi mitätöidä sinua vähättelemällä tunteitasi, käskemällä sinua pääsemään yli siitä tai sanomalla, ettei hän enää halua kuulla, miltä sinusta tuntuu.

sinulla on oikeus tuntea pettämisestä mitä tahansa. Sillä ei ole väliä, jos puolisosi vähättelee pettämistä ja odottaa, että sinäkin vähättelet sitä. Sinulla on oikeus tuntea.

sanotaan esimerkiksi, että puoliso suuteli työkaveriaan. Kuvitellaan, että sait tietää suhteesta ennen kuin suudelma muuttui joksikin muuksi. Vaikka se oli intohimoinen suudelma, tulet tuntemaan petoksen Piston.

tietenkin miehesi tai vaimosi, joka on vihainen siitä, että hänet saatiin selville, yrittää vähätellä tunteitasi. Jos hän näkee sinun murjottavan pettämisesi takia, – hän saattaa kertoa, että sinun täytyy päästä siitä yli, – koska se oli vain suudelma, ja siksi se ei ollut iso juttu.

tämä ei voisi olla kauempana totuudesta. Sillä ei ole väliä, oliko se tunneperäinen suhde, fyysinen suhde tai edes vain intohimoinen suudelma ” yhden kerran.”Kaikki nämä teot merkitsevät avioliiton pettämistä.

vaikka jotkut saattavat väittää, että jotkut teot olivat pahempia kuin toiset, he kaikki sanovat yhtä asiaa: Houston, we have a problem.

se on ongelma, joka kääntää elämäsi ylösalaisin, ongelma, joka saa sinut epäilemään todellisuuttasi, ongelma, joka saa sinut miettimään, onko kukaan luotettava, ja ongelma, joka viiltää sisimpääsi. Järki sanoo, ettei kyse ole sinusta, mutta sydän sanoo, että kyse voi olla sinusta.

jos alkaa uskoa valheeseen, että on tehnyt jotain väärin, voi keksiä miljoona eri syytä siihen, miten on voinut epäonnistua. Yhtäkkiä sitä miettii, riittääkö puolisolle vai kenellekään oikeasti.

nämä ajatukset saattavat viipyä juuri tietoisen ajattelusi alapuolella, mutta silti ne vaikuttavat sinuun syvästi. Paikka, jossa ne vaikuttavat sinuun eniten, on itsetuntosi alueella (tai sen puutteessa).

valitettavasti itsetunto ei ole sellainen asia, jonka puolisosi voi antaa sinulle, vaan sellainen, jonka hän voi ottaa sinulta pois, vaikka vain hetkellisesti. Huonovointisuutta lisää vain se, että elämme ulkonäkö-ja ikäkulttuurissa. Jos katsot televisiota tai edes vilkaiset lehteä, näyttää siltä, että lähes kaikki pelkäävät O-sanaa: vanha.

jotkut sanovat, että tämä on keski-iän kriisin tärkein ajuri. Mies ei esimerkiksi halua, että häntä pidetään vanhana (eivät myöskään naiset). Miehet pelkäävät miehekkyyden menetystä ja sitä seuraavaa impotenssia.

muista: impotenssilla on kaksi merkitystä: 1) erektion menetys ja 2) voimattomuuden tilassa oleminen. Miehiä kehutaan heidän vahvuudestaan, nuorekkaasta seksuaalisuudestaan ja luontaisesta voimastaan. Vanheneminen tarkoittaa sitä, että mies voi menettää kaikki nämä kolme asiaa.

tämä voi herättää miehissä paljon pelkoa ja uskon todella, että se on tärkein tekijä keski-iän kriisin takana. Nuorekkaan kumppanin saamisella ei ole mitään tekemistä vaimon kanssa, vaan sillä on kaikkea tekemistä miehen lamauttavan pelon kanssa.

mutta kun mies tekee näin, se aiheuttaa vaimossa pelkojen ryöpyn. Vaimo mahdollisesti pelkää, että jonain päivänä hänet heitetään pois, koska hän on vanha eikä pysty kilpailemaan nuoremman rakastajattaren kanssa. Kukaan ei kuitenkaan pakene ajan käsistä.

niin, pitäisikö meidän oikeasti pelätä vanhenemista?

vanheneminen on vain biologinen prosessi. Vanhenemisen pelko on vain syvempien pelkojen symboli. Naiset pelkäävät tulevansa hylätyiksi vanhuuden vuoksi ja miehet pelkäävät menettävänsä valtaa. Ikääntyminen ei kuitenkaan ole ongelma. Ongelma on siinä, miten näemme vanhenemisen.

nyt haluan kiertää taaksepäin ja puhua siitä, miten tämä liittyy itsetuntoon…

meidän täytyy tehdä paljon uudelleen kehystämistä. Ensinnäkin on vanha sanonta, että kauneus on niin kuin kauneus. Sinä pysyit uskollisena avioliitollesi, pidit perheen pystyssä kriisiaikoina, elit elämäsi kunniallisena miehenä tai naisena ja pysyit hyvänä aviomiehenä tai vaimona. Se on kaunis!

jos olet nainen, olet synnyttänyt ihanat lapset ja kehosi näyttää kaiken antamasi rakkauden. Kehosi on osoitus kyvystäsi antaa elämä toiselle, ylläpitää elämää esimerkiksi imetyksen kautta,ja se on puhdasta taikuutta.

olet uuden elämän säilytyspaikka ja luoja ja se, joka on vastuullisesti kasvattanut seuraavan sukupolven. Olet kaunis juuri siksi, että olet vaimo ja äiti (ja ehkä siksi, että olet myös isoäiti!)

oli mies tai nainen, totuus on, että ikä ja kokemus määrittävät kaiken kauniin. Se, miten elämme elämäämme, määrittelee hyvin kauneuden. Ystävällisyys toisia kohtaan määrittelee kauneuden.

sen puhtaassa olemuksessa kauneus on sisäistä ja se näkyy sielussa, joka loistaa silmistä. Kauneus on jotain, jota teet päivittäin ja kauneus näkyy tekojesi kautta.

itse asiassa puolisosi pettämisen pitäisi olla jyrkässä ristiriidassa kaiken sen kanssa, mitä olet ja mitä edustat. Sinä olit se, joka säilytti jatkuvan nuhteettomuuden. Kaunista. Sinä olit se, joka valitsi hyvän tien ja päätti olla hyvä vaimo/aviomies ja äiti/isä. Kaunista. Elät elämää, jossa et satuta muita. Kaunista.

vertaa sitä toiseen henkilöön. Sillä ei ole väliä miltä hänen/hänen ulkokuorensa saattaa näyttää, voin taata, että hän/hän on ruma ihminen. Hän on viheliäinen olento, joka halusi häiritä perheen kauneutta ja avioliiton pyhyyttä. Tuo on rumaa. Hän päätti valehdella, olla itsekäs ja tavoitella jotain, mikä tuhosi elämiä salassa. Se on puhdasta rumuutta.

todennäköisesti hän yritti saada puolisosi jättämään sinut ja perheesi. Hän on maailman rumin ihminen sen takia. Ja vaikka hänellä sattuisikin olemaan häivähdys sellaista ulkoista kauneutta, jota maailma usein ihailee, pian hän on ruma myös ulkoisesti.

kauneus on jotain, jota voi viljellä vain sisältäpäin. Älä anna itsesi ajatella hetkeäkään, että olet vähemmän kuin kaunis. Älä anna negatiivisten ajatusten huijata sinua uskomaan, että olet vähemmän kuin.

todellisuudessa olet enemmän kuin vain siksi, että annoit enemmän rakkautta, enemmän ystävällisyyttä ja toimit rehellisemmin. Olet aina enemmän kuin-ja toinen ihminen on aina vähemmän kuin.

mutta, olet kaunis kaikkien oikeiden tekojesi ja pahojen tekojesi takia, joita et tehnyt.

Omistan tämän videon teille kaikille, koska olette ihania juuri sellaisina kuin olette:

httpv://youtu.be/GXoZLPSw8U8

Rakenna itsetuntoasi

itsetunto ei ole kaikki kaikessa; ilman sitä ei vain ole mitään.”

~Gloria Steinham

nyt sukelletaan niihin käytännön toimiin, joihin voit ryhtyä itsetuntosi rakentamiseksi. Olen laatinut listan kymmenestä asiasta, jotka voivat auttaa.

1. laita suukapula sisäiselle kriitikollesi

Amy Morin Forbesin mukaan ”yksityiset keskustelut, joita käyt itsesi kanssa, voivat olla joko voimakas ponnahduslauta tai merkittävä este” tavoitteiden saavuttamiselle. Jos sisäinen monologisi toistaa asioita, kuten ’nolaan itseni ’tai’ kukaan ei puhu minulle’, kun saatat sinut cocktail-juhliin, et todennäköisesti vaikuta rentoutuneelta ja helposti lähestyttävältä. Tai jos mietit kesken haastattelun, että et koskaan saa tätä työtä, sinun on vaikea esittää itseäsi itsevarmasti.

usein nuo negatiiviset ennustukset voivat muuttua nopeasti itseään toteuttavaksi ennustukseksi. Ajatuksesi vaikuttavat suuresti siihen, miltä sinusta tuntuu ja miten käyttäydyt, mikä voi saada negatiivisen minäpuheen muuttumaan suorastaan itsetuhoiseksi. Se, että kerrot itsellesi, ettet koskaan tule menestymään tai ettet ole yhtä hyvä kuin muut ihmiset, vähentää itsetuntoasi ja estää sinua kohtaamasta pelkojasi.”(1)

aina kun sisäinen kriitikko saa sinut uskomaan epätotuuksia itsestäsi, sisäinen kriitikko voittaa. Aina kun sisäinen kriitikko sanoo, että et ole tarpeeksi, laita suukapula sisäiselle kriitikolle!

sisäinen kriitikko antaa harvoin minkäänlaista arvokasta palautetta. Arvokasta palautetta tulee oivalluksesta. Sisäinen kriitikko on vain siinä, että tuntee itsensä pieneksi. On aika laittaa suukapula sisäiselle kriitikolle ja näyttää hänelle ovea.

2. Älä vertaa itseäsi ihmisiin, jotka mielestäsi ovat jollain tavalla” parempia ”

maailmamme näyttää olevan niiden kilpailu, joilla on ja ei ole, ja tämä kaikki mitataan materiaalisen rikkauden, ulkoisen kauneuden tai olosuhteiden perusteella. Emme voi käyttää aineellisia esineitä tai tilanteita keinona arvioida, onko meillä ihmisarvoista elämää vai ei.

emme todellakaan voi perustaa onnellisuutta näihin asioihin. Miksi? Koska pitkällä tähtäimellä heillä ei ole kykyä tyydyttää. Ne ovat myös ohikiitäviä, ja ne voidaan ottaa pois milloin tahansa. Itsetunnon saa olemalla arvokas ihminen olemalla ystävällinen ja olemalla rautainen nuhteeton.

3. Vietä aikaa kannustavien ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Karkota Debbie tai Dan Downerit.

joskus meillä on ystäviä, jotka yrittävät kaataa meidät. Ihmiset, jotka tekevät niin, ovat yleensä pelokkaita ja epävarmoja. Joskus niiden energia voi olla kuin musta aukko. On parasta välttää näitä ihmisiä, koska sinulla on tarpeeksi lautasellasi.

mutta suhteen toipumisessa kannattaa välttää ihmisiä, jotka haluavat keskittyä negatiiviseen ja haluavat sinun tekevän, mitä heidän mielestään pitäisi tehdä.

jotkut ihmiset menettävät ystäviä, kun heidän puolisollaan on ollut suhde. He menettävät ystäviä siksi, että jotkut heidän ystävistään ajattelevat, että heidän olisi pitänyt jättää puolisonsa sen sijaan, että he jäisivät ja työstäisivät asiaa. Nämä ovat Debbie tai Dan Downers.

sinun on elettävä elämääsi ja elettävä päätöstesi kanssa. Jonkun on aina helppo kertoa, mitä tehdä, jos ei joudu elämään päätöksen kanssa.

4. Tarkista tarve olla täydellinen ovella

täydellisyydestä voi tulla eräänlainen epäterve pakkomielle. Merissa Bury toteaa: ”tämä täydellisyyden ajatus — ei vikoja, ei ongelmia, ei ongelmia-näyttää soluttautuvan kaikkien elämäämme kerralla tai toisella. Ja kuten täydellisyyden kaipuu työpaikalla, kaipaamme täydellisyyttä myös muilla elämämme osa-alueilla, olipa kyseessä täydellinen perhe, täydellinen puoliso, täydellinen työpaikka tai jokin muu täydellinen elämäntilanne. Ja elää yhteiskunnassa, joka käsittää saavutus, ei ole yllätys, että monet amerikkalaiset tuntevat pakko täyttää niin korkeat vaatimukset elämässään.”(2)

mutta täydellisyys tekee sinut hulluksi.

mielestäni jokaisen meistä on priorisoitava asioita elämässään tärkeyden kautta. Kun arvioin, mikä on tärkeää, käytän ”kuolinvuotetestiä”. Kysyn itseltäni: ”kun olen 95-vuotias ja kuolinvuoteellani, onko tällä merkitystä?”Tässä valossa tärkeysjärjestys tulee esiin todella nopeasti.

ajan viettäminen lasten ja lastenlasten kanssa voittaa siistin kodin. Vähemmän aikaa umpikujassa työssä-voittaa itsensä hengiltä raatamisen. Se, että sanoo puolisolleen ”rakastan sinua”, tuntuu useammin järkevältä. Pienistä asioista luopuminen tuntuu järkevältä.

5. Keskity asioihin, joita voit muuttaa elämässäsi (vastuualueellasi)

mitä voit muuttaa? Voit muuttaa itsesi. Toista ei voi muuttaa, vaikka kuinka yrittäisi. Monet meistä yrittävät muuttaa muita omalla käytöksellään. Se on ikään kuin yrittää lietsoa myrskytuuli puhaltaa kova osaksi air rauhallinen, aurinkoinen päivä. Se vain ei toimi. Ainoa ihminen, jota voit muuttaa, olet SINÄ.

6. Liikunta ja syödä terveellistä ruokaa (kalaöljy, vitamiinit)

Tutkimus toisensa jälkeen on osoittanut, että liikunta ja kalaöljy on mielialalääkkeitä vaikutuksia. Kaikki, mikä lisää masennuslääkettä, on hyväksi itsetunnolle. Kun kroppa ja mieli tuntuu hyvältä, myös olo on hyvä.

kalaöljyssä olevilla Omega 3: lla on kyky parantaa mielialaa, tasoittaa mielialan vaihteluita, helpottaa niveltulehduksen kipua, edistää sydänterveyttä, alentaa verenpainetta ja jopa terävöittää mieltä. Se on hyvä uutinen.

7. Learn something new

tässä on kyse itsensä hallitsemisesta ja itsensä hallitseminen rakentaa itsetuntoa. Joten, mene eteenpäin ja jatkaa sitä asiaa, että olet aina halunnut oppia ja antaa itsellesi tarpeeksi aikaa saada hyvä siinä.

minulla on yli 70-vuotias ystävä, joka on koulutukseltaan maisteri, mutta on aina halunnut jatkaa tohtorin tutkintoa. Hän valitti sitä, että hän ei koskaan voisi saada tohtorin, koska hän on ” liian vanha.”Sanoin hänelle, että se oli hölynpölyä. Hänen mielensä on terävä, hänen kehonsa on hyvässä kunnossa ja hänellä on useimpien 50-vuotiaiden kestävyys. Hänellä on rahaa ja aikaa suorittaa toinen tutkinto. Ainoa asia, joka estää häntä, on hänen itsetuntonsa. Älä anna itsetuntosi estää sinua.

8. Vapaaehtoinen

tämä on suoraviivainen. Kun tekee hyvää muille, tuntuu hyvältä. Vapaaehtoistyö voi johtaa parempaan mielenterveyteen:

” Vapaaehtoistyö tarjoaa elintärkeää apua hädänalaisille, hyödyllisille syille ja yhteisölle, mutta hyöty voi olla vielä suurempi sinulle, vapaaehtoistyöntekijälle. Vapaaehtoistyö voi auttaa sinua vähentämään stressiä, taistelemaan masennusta vastaan, pitämään sinut henkisesti virkeänä ja antamaan tarkoituksen tunteen. Vaikka onkin totta, että mitä enemmän vapaaehtoistyötä, sitä enemmän etuja koet, vapaaehtoistyön ei tarvitse sisältää pitkäaikaista sitoutumista tai ottaa valtavasti aikaa pois kiireinen päivä. Itsesi antaminen toisille yksinkertaisillakin tavoilla voi auttaa tarpeessa olevia ja parantaa terveyttäsi ja onnellisuuttasi.” (3)

9. Own it (own who you are not who others think you should be)

sillä ei ole väliä, miltä näytät tai mitä sinulla on. Omistakaa se. Omista se, missä olet hyvä.

omista kauneus, jonka Jumala antoi sinulle sen sijaan, että toivoisit näyttäväsi joltain toiselta. Omista se, että olet käynyt läpi uskottomuuden ja omista se, että olet kunnossa ja kaikki tulee olemaan hyvin.

Pidä pää pystyssä, koska uskottomuus ei määrittele sinua eikä sen tarvitse määritellä avioliittoakaan. Siellä oli vielä hyviä aikoja, kasvua oli, siellä oli perhe, siellä oli rakkautta, naurua, vihaa, iloa, kyyneleitä, pelkoa, hätää, ja kaikki muu. Oma se kaikki.

10. Let go of should ’ s

Stop should-ing on yourself!

Vuonna Huffington Post artikkeli, tekijä Melodia Pourmoradi sanoo, ”Jos et oppia, että olet itse tekemässä, mitä joku muu on odottanut sinua ja ei ole mitä haluat tai tuntuu, on linjassa teidän korkein hyvä, haastaa ajatus ja tehdä tietoinen päätös, joka on sopusoinnussa OMAN henkilökohtaiset arvot. Hyvä kysymys itsellesi olisi ”Mikä on minun syy ryhtyä tähän toimintaan?”tai” onko tämä päätös minun vai jonkun muun etu? Tämä tietoisuus on avainasemassa, jotta voit ymmärtää, mikä motivaatio tekojesi takana todella on.”(4)

yksi suurimmista ansoista, joihin voimme langeta, on ”pitäisi” – loukku.”Täytän tyhjän tai jätän täyttämättä tyhjän.” Joskus pitäisi olla hyvä, mutta useimmiten se voi johtaa meidät väärälle polulle.

esimerkiksi ”hyvät olat” muistuttavat sinua nuhteettomuuden säilyttämisestä. Mutta useimmat muut ”shoulds” tulevat pahasta paikasta. Esimerkiksi ”minun pitäisi olla viehättävämpi” tai ”minulla pitäisi olla uusi auto kuten naapurillani” tai ”minun pitäisi antaa jonkun muun hallita elämääni” ovat kaikki ’huonoja asioita’.

Yhteenveto

yhteenvetona voidaan todeta, että on paljon juhlittavaa—ennen kaikkea on syytä juhlia sitä, että on monia väyliä, joiden kautta voit rakentaa itsetuntoasi suhteen jälkeen. Osaksi tähän liittyy mielenlaatu ja osaksi toiminta.

minulla on taipumus ajatella, että elämän haasteet ovat hyvä asia, koska jokainen haastekutsu on oppia jotain olennaista ja tulla paremmaksi versioksi itsestämme.

uskottomuuden läpikäyminen on avioliiton kannalta äärimmäinen opettaja. Se valaisee avioliittoamme, puolisoamme ja jopa omaa mieltämme. Voimme oppia siitä ja voimme käyttää sitä tullaksemme vahvemmiksi kuin ennen. Hyväksy siis muutos.

jos sinulla on minulle henkilökohtaisia kysymyksiä tai kommentteja, voit lähettää minulle sähköpostia osoitteeseen: Sarahp.emotionalaffair.orggmail.com

miten viikkosi on sujunut? Kerro siitä alla olevassa kommenttiosiossa.

Lähteet:

Morin, Amy. Sisäisen Kriitikon Kesyttäminen: 7 Askelta Negatiivisuuden Hiljentämiseen. http://www.forbes.com/sites/amymorin/2014/11/06/taming-your-inner-critic-7-steps-to-silencing-the-negativity/#51f0f22d6316

Bury, Merissa. Miten pakkomielteemme täydellisyydestä tekee meistä niin epätäydellisiä. http://www.huffingtonpost.com/merissa-bury/perfectionism_b_2457599.html

vapaaehtoistyötä ja sen yllättäviä hyötyjä. Alkaen http://www.helpguide.org/articles/work-career/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm

Pourmoradi, Melodia. Aika lopettaa kaikki tarpeellinen. Alkaen http://www.huffingtonpost.com/melody-pourmoradi/time-to-stop-all-the-should-ing_b_8228134.html