Der VO2max Test ist ein maximaler Belastungstest auf einem Laufband oder einem Fahrradergometer, bei dem wir ständig die Luft analysieren, die Sie ausatmen. VO2max steht für die maximale Sauerstoffaufnahme und gilt allgemein als bester Indikator für Fitness und Leistungsfähigkeit. Je höher Ihr VO2max ist, desto mehr Energie kann Ihr Körper mit Sauerstoff produzieren und desto größer ist Ihr Talent für Ausdauersportarten.

Während eines VO2max-Tests atmen Sie durch eine Maske, die über zwei kleine Kabel mit dem Messgerät verbunden ist. Nach einem warm-up, wir werden nach und nach erhöhen die radfahren last oder laufen geschwindigkeit bis zu einem punkt, wo sie sind erschöpft. Wir halten jeden Stresslevel für 3 Minuten aufrecht. Dies ist länger als das Protokoll, das von den meisten SMAs verwendet wird, die entweder kontinuierlich steigende Stressniveaus verwenden oder das Stressniveau jede Minute erhöhen. Wir möchten jedoch nicht nur Ihren maximalen Stresslevel messen, sondern auch herausfinden, was ‚auf dem Weg‘ passiert, bevor Sie Ihr maximales Level erreichen. Schließlich verbringst du die meiste Zeit damit, mit einer Intensität zu trainieren, die (weit) unter dem Maximum liegt, das du erreichen kannst. Da Ihr Körper jedes Mal Zeit braucht, um sich an ein höheres Stresslevel anzupassen, wird ein Testprotokoll mit kürzeren Intervallen und schnell ansteigendem Stresslevel diese wertvollen Informationen nicht sammeln.

Schwelle (FTP) und Trainingszonen

Basierend auf Ihrer Atmung – der Menge und Zusammensetzung der Luft, die Sie ausatmen – können wir Ihre Schwelle bestimmen. Die Schwelle (FTP, Wendepunkt, anaerobe Schwelle) ist die höchste Intensität, die Sie über einen längeren Zeitraum bewältigen können, was ein wichtiger Leistungsindikator für Ausdauersportler ist. Sobald das Stressniveau während des VO2max-Tests Ihren Schwellenwert überschreitet, können Sie keinen stabilen Zustand in Ihrem Körper erreichen. Sie werden dies an Ihrer beschleunigten Atmung und natürlich an dem Gefühl in Ihren Beinen bemerken.

Die Schwelle bestimmt auch Ihre individuellen Trainingszonen. Viele Herzfrequenzmesser setzen ‚automatisch‘ Herzfrequenzzonen basierend auf der geschätzten oder gemessenen maximalen Herzfrequenz. Aber je fitter Sie sind, desto höher ist Ihre Schwelle im Verhältnis zu Ihrer maximalen Herzfrequenz (und umgekehrt). Es ist daher besser, die für Sie spezifischen Trainingszonen zu bestimmen und diese Ebenen während Ihrer Trainingseinheiten zu verwenden.

Radfahren, Laufen, Triathlon-Test?

Da die Art der Übung, die Sie ausführen, einen direkten Einfluss auf Ihre Herzfrequenz und Ihre Trainingszonen hat, sollten die Tests idealerweise spezifisch für Ihren Sport sein. Wenn Sie also ein Läufer sind, sollten Sie den Test auf einem Laufband durchführen, während Radfahrer dies auf dem Fahrradergometer tun sollten. Im Durchschnitt ist die Herzfrequenz einer Person beim Laufen 10 Schläge schneller als beim Radfahren. Kombinierte Tests, die sowohl Laufen als auch Radfahren umfassen, zeigen jedoch, dass der Unterschied in Einzelfällen größer sein kann, bis zu 20-25 Schlägen an der Schwelle.

Für Triathleten ist es daher ratsam, sowohl spezifische Laufzonen als auch spezifische Fahrradzonen zu bestimmen. Selbstverständlich können Sie dies tun, indem Sie an verschiedenen Tagen einen VO2max-Test auf dem Fahrradergometer und einen auf dem Laufband durchführen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, beide Aktivitäten in einer einzigen Sitzung zu kombinieren.

Der VO2max-Test für Triathleten besteht aus zwei Teilen:

1. ein submaximaler Fahrrad- (oder Lauf-) Test, bei dem wir den Stresslevel auf knapp über Ihren Schwellenwert erhöhen. An diesem Punkt stoppen wir diesen Teil des Tests, um zu vermeiden, dass er sich negativ auf den zweiten Teil des Tests auswirkt.
2. ein normaler VO2max-Test (Laufen oder Radfahren), bei dem wir Sie auf das maximale Stressniveau bringen.

In beiden Teilen des Tests messen wir die Luft, die Sie einatmen und ausatmen, sowie Ihren Laktatspiegel, um Ihre spezifische Lauf- und Fahrradfitness genau abzulesen und die Trainingszonen für beide Aktivitäten zu bestimmen.

Laktat (Milchsäure)

Der Laktatwert gibt den Grad der Versauerung während des Trainings mit einer bestimmten Intensität an. Weitere Laktatspiegelmessungen können wir im Rahmen eines VO2max-Tests oder einer sportmedizinischen Untersuchung durchführen. Weitere Hintergrundinformationen finden Sie auf der Seite über zusätzliche Laktattests.

Atmung
Ausdauersportler sind in der Regel in der Lage, ihre Atmung auch oberhalb ihrer anaeroben Schwelle relativ lange unter Kontrolle zu halten. Daher ist es nicht sinnvoll, die Atemfrequenz allein zu betrachten, ohne die ausgeatmete Luft zu analysieren oder den Laktatspiegel zu testen, da dies zu einer erheblichen Überschätzung der Schwellen- und Trainingszonen führen kann. Wie allgemein bekannt, führt kontinuierliches Training mit zu hoher Herzfrequenz zu übermäßiger Ermüdung und sogar zu Übertraining.

Die Messung des Atemmusters ist jedoch eine interessante Option, da einige Athleten alles andere als effizient atmen, weil ihre Atmung zu flach ist. Flache Atmung atmet mit einer hohen Atemfrequenz, während relativ wenig Atem in die Lunge gezogen wird. Dies erfordert zusätzliche Energie und macht das Training unnötig anstrengend, wie eine Studie von Nicolo aus dem Jahr 2016 zeigt. Unzureichende Atmung kann sich daher ohne medizinische Ursache direkt oder indirekt negativ auf die Leistung auswirken. Weitere Informationen zur Verbesserung Ihrer Atmung finden Sie unter inspiratorisches Muskeltraining (Niederländisch).

Bericht

Nach dem Test gehen wir mit Ihnen die „groben“ Ergebnisse durch und geben Ihnen Trainingsberatung. Anschließend erhalten Sie den ausführlichen Testbericht mit Angabe Ihrer Trainingszonen, Referenzwerte und weiteren Erläuterungen per E-Mail. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie ein solcher Bericht aussieht, klicken Sie HIER für eine Beispielversion eines Teils eines VO2max-Testberichts.

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