Im Ultimate Obstacle Race Training haben wir uns ausführlich mit den verschiedenen Wänden befasst, mit denen Sie bei den meisten Hindernisrennen und Schlammläufen konfrontiert werden. Einige sind größer als andere (Tough Mudders Everest zum Beispiel) andere bestehen aus interessanten Materialien (wie Hadrianswall bei Victory Quest, hergestellt aus alten Reifen, die zusammengeschnallt sind), aber zum größten Teil sind Wände genau das, was Sie erwarten würden: Eine Barriere zwischen Ihnen und dem Rest des Kurses, die Sie skalieren müssen – mit allen notwendigen Mitteln –, um Ihre Suche nach dem Abschluss der Veranstaltung fortzusetzen.
In You vs. Wall über die vertikale Standardwand von 6 bis 8 ‚hinwegkommen = Sie gewinnen mit Fotos und sogar einem Video-Tutorial … aber das nützt Ihnen fast nichts, wenn Sie keine Wand zum Üben haben & trainiere weiter!
Haftungsausschluss: Dies ist ein allgemeiner Leitfaden, kein genauer Plan, und es liegt an Ihnen, eine sichere Wand für sich selbst oder Ihre Freunde zu bauen. Der Autor erhebt keinen Anspruch auf Sicherheit oder Stabilität der Wand während der Übungen. Bauen und verwenden Sie alle Geräte auf eigene Gefahr.
Die Art der Wand hängt ganz von Ihnen ab, aber ein schneller Vorschlag ist, Ihre Wand modular zu gestalten, damit Sie sie auseinander nehmen können, um sie zu bewegen, sie größer oder kürzer zu machen oder sogar eine Klimmzugstange wie die, die ich für das Fotoshooting gebaut habe, hinzuzufügen und jede der Übungen im Programm zu testen.
Das erste, was Sie brauchen, ist ein Plan, entscheiden Sie sich für die Größe Ihrer Wand und finden Sie alle Materialien heraus, die Sie benötigen, um Ihr eigenes Trainingsgerät herzustellen, notieren Sie sich eine Liste, bevor Sie zum Baumarkt gehen, oder Sie werden wie ein Idiot durch die Gänge wantern … und 2 oder 3 zusätzliche Fahrten unternehmen, um das Zeug aufzuheben, das Sie vergessen haben.
Hinweis: Nehmen Sie ein paar zusätzliche Bolzen und Nachlaufschrauben, Sie werden sie am Ende verwenden!
Offensichtlich ist es Ihre erste Aufgabe, Ihre Wand extrem robust zu bauen. Ein 2 × 4-Rahmen ist für den persönlichen Gebrauch in Ordnung, vorausgesetzt, Sie stützen die Wand vollständig ab und schrauben alles sehr gut zusammen, bevor Sie Gewicht darauf legen! Bauen Sie Ihre EIGENE Wand, verwenden Sie einige der folgenden Tipps als Leitfaden für die Entstehung meiner (und funktioniert wie ein Zauber) und erstellen Sie Ihre eigene Version. Wenn Sie es einfach machen, Querträger oder Lamellen hinzuzufügen, können Sie immer wieder neue Herausforderungen stellen, wenn Sie stärker werden.
Für Ihre erste Wand ist wahrscheinlich einfach am besten; Wenn Sie noch nie etwas gebaut oder eine Säge benutzt haben, ist es eine gute Idee, um Hilfe zu bitten. Es ist wirklich einfach, eine Wand herzustellen, aber noch einfacher, sich die Finger abzuschneiden, wenn Sie keine Ahnung haben, wie man eine Säge benutzt.
Schritt 1 erfordert den Aufbau der Basis und der vertikalen Stützen für jede Seite, ich entschied mich, 8’2 × 4’s am Rand für die Basis zu verwenden, und (2) 8’2 × 4’s zusammengeschraubt senkrecht zueinander für Stärke und um meine modulare Wand irgendwo zu verschrauben. (HINWEIS: 10 ‚ist eine großartige Idee, um eine seilunterstützte Kletterwand zu ermöglichen) Wenn Sie eine feste Wand bauen, können Sie einfach die Querträger, aus denen die Wand besteht, direkt an die Tical-Stützen anschrauben. Achten Sie besonders auf die Art und Weise, wie Sie Ihre Zahnspangen montieren, schneide ich (2) 2 × 4 in einem 45-Grad-Winkel und stieß sie zusammen auf der vertikalen Unterstützung, dann mit einer zusätzlichen horizontalen Klammer für Stabilität bedeckt. Meine Wand ist 6 ‚breit, das erwies sich als die kleinstmögliche Breite, um die Wand zu erklimmen und meine Füße auf dem Weg nicht zu zerschlagen. 4 ‚Wände sind vielleicht billiger zu machen, aber sie sind einfach zu schmal!
Da ich wusste, dass die Wand nur für mein eigenes Training und das Fotoshooting gedacht war, entschied ich mich für die Wandquerträger (die Lamellen, aus denen die Wand besteht) dünn und leicht zu machen, da ich wusste, dass ich die Wand mehrmals bewegen musste für Fotos und wollte auch das Gerät sans-Wall für eine Klimmzugstange verwenden & Muscle-up Bar. Ich benutzte 1 × 6 6 ‚Bretter, um es leicht zu halten; Wenn ich es machen würde, hätte ich 2 × 6 Bretter gewählt! Sie werden auf den Fotos (hier und im Buch) feststellen, dass die Wand selbst eine Einheit von den Stützen entfernt ist. (Ja, ich musste ein paar zusätzliche Löcher in die Stützen bohren, um dies zu erreichen!)
HINWEIS: Da die Wand entfernt war, musste ich zusätzliche Stützen hinzufügen, um den Rahmen beim Muskelaufbau zu verstärken!
Sobald Sie die Wand haben, geht es nicht nur darum, darüber zu klettern! Sie können es für kraftaufbauende Übungen wie Wand-Klimmzüge verwenden, die Ihnen helfen, die Oberkörperkraft zu entwickeln, um Sie & über alle Hindernisse hochzuziehen. Werden Sie kreativ und probieren Sie Übungen wie Beinheben mit den Händen an der Wand aus, heben Sie einen schweren Eimer mit einem Seil an oder verankern Sie das Seil sicher und klettern Sie damit hinauf – nachdem Sie einige Lamellen hinzugefügt haben, um daraus eine 8 oder 10 ‚Wand zu machen!
Ein paar meiner Lieblingsübungen:
6’Wand – Reifenwurf
Stellen Sie sich mit einem Reifen (oder Medizinball, haltbarem Sandsack oder etwas, das bei einem 6’Sturz nicht bricht) auf eine Seite der Wand. Hocke & wirf den Reifen über die Wand (oder drehe & wirf – was auch immer für dich funktioniert). Springe sofort auf, packe die Wand und klettere rüber, wiederhole, indem du den Reifen wieder über die Wand wirfst … fahre fort, bis du erschöpft bist.
8’Wall – Up & Over
Heben Sie die Wand auf 8 ‚an (fügen Sie zusätzliche Lamellen hinzu oder schieben Sie Ihre modulare Wand nach oben und verschrauben Sie sie sicher) und stellen Sie sich etwa 3’zur Wand. Stellen Sie einen Timer ein (oder verwenden Sie einen Trainingspartner) für 1:00 bis 3:00 Minuten, sobald Sie auf Go klicken, sehen Sie, wie oft Sie über die Wand klettern, den Boden berühren und die Richtung umkehren können.
10′ Wall – Over Mit allen Mitteln notwendig!
Heben Sie die Wand bis zu 10 ‚an (haben Sie Stützen gewählt, die groß genug waren?) und verankern Sie auf der anderen Seite ein Seil sicher am Boden. Übe, so hoch wie möglich zu springen und mit einem oder zwei Schleppern am Seil zu ziehen, um eine Hand auf die Wand zu legen und dich rüberzuziehen. Dies erfordert etwas Übung, aber es hilft, explosive Kraft in Ihrem Oberkörper aufzubauen, um die schwierigsten Hindernisse zu meistern, die Sie am Renntag sehen werden!
Sie haben noch keine Kopie von Ultimate Obstacle Race Training? Worauf warten Sie noch!