1 Lassen Sie die Sit-ups fallen

Crunches verbrennen kein Bauchfett.

„Aufgeladene Bewegungen wie Kniebeugen und Sternsprünge beschleunigen den Stoffwechsel und aktivieren die fettverbrennenden Hormone für bis zu 48 Stunden“, sagt die „Fat Controller“ Jill Gardener von hateitchangeit.co.uk.

Machen Sie drei Sätze von 10 zweimal am Tag.

2 Essen Sie mehr Fett

Gesunde Omega-3-Fette können Ihnen beim Abnehmen helfen.

„Fett aus Leinsamen, Walnüssen, Makrelen und Sardinen hilft, das fettverbrennende Enzym PPAR-alpha zu produzieren, das auch die Fettspeicherung verlangsamt“, sagt Trainer zu den Sternen James Duigan.

3 Cheat your brain >

Das Ändern der Farbe von Lebensmitteln kann sich darauf auswirken, wie viel Sie essen.

Richard Dean, ein neurolinguistischer Programmierexperte, sagt: „Wenn Sie den Mars-Riegel grün und die Chips rot oder blau in Ihrem Kopf drehen, werden Sie wahrscheinlich halb so viel essen.“

4 Beginnen Sie an einem Donnerstag

Forschung beweist, dass Sie doppelt so wahrscheinlich sind, mit einer Diät gegen das Wochenende zu bleiben.

„Steigern Sie die Willenskraft, indem Sie einen Diätplan an einem Donnerstag beginnen, an dem der größte Teil Ihrer Woche abgelaufen ist“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Gemma Landau bei www.thefooddoctor.com .

5 Gut lachen

Bauchlachen stärkt die Bauchmuskulatur und setzt auch stressabbauende Wohlfühl-Endorphine frei.

Schauen Sie sich Lachyoga-Kurse an unter www.laughteryoga.co.uk.

6 Holen Sie sich Ihr Gleichgewicht

Gwyneth Paltrow glaubt, dass Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte, Zucker und Nudeln den Säuregehalt erhöhen können – wodurch wir eher an Fett festhalten.

Bringen Sie Ihr Körpergleichgewicht in Ordnung, indem Sie zwei Drittel jeder Mahlzeit aus Gemüse, Obst, Bohnen und Hülsenfrüchten zubereiten.

7 Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen

Essen, während Sie SMS schreiben oder fernsehen, erhöht Ihre Chancen auf übermäßiges Essen um bis zu 30%, sagt eine US-Studie.

8 Bust Bingo wings

Verlieren Sie hartnäckigen Fettstoffwechsel auf dem Armrücken, indem Sie Fettstoffwechsler einschalten.

Ernährungswissenschaftler Rick Hay sagt: „Fügen Sie Zitronensaft zu warmem Wasser hinzu, um zwischen den Mahlzeiten zu schlürfen und körperreinigende Lebensmittel wie Sellerie, Grapefruit und Rucola zu sich zu nehmen.“

9 Detox don’t diet

Kämpfen Sie mit den letzten Pfunden?

Laura Williams, Fitnessberaterin von Zotrim diet aid, rechnet vor: „Je länger wir uns ernähren, desto weniger Leptin – das Hormon, das die Energieabgabe steuert – produzieren wir. Es ist also wahrscheinlicher, dass wir an Kalorien festhalten.“

Für eine sanfte Entgiftung enthält dunkelgrünes Gemüse Glucosinolate, eine Art Aminosäure, die den Stoffwechsel beschleunigt.

10 Go green

Diätetiker, die grünen Kaffeeextrakt in einem Test einnahmen, verloren in 22 Wochen 18 Pfund. Laut Demi Moores Heilpraktikerin Dr. Lindsey Duncan: „Grüner Kaffee enthält einen koffeinhaltigen Inhaltsstoff, der den Fettstoffwechsel beschleunigt, sodass Sie schneller abnehmen.“ Verdesse Tabletten, £ 14.95 für 60, www.naturen best.co.uk .

11 Essen Sie wie ein Kerl

Nicht Kuchen und Bier, sondern Ernährungswissenschaftler Max Tomlinson Autor von Target Your Fat Spots, (£ 12.99, Quadrille), sagt: „Gewicht auf deinen Armen ist ein Zeichen dafür, dass dir Testosteron fehlt.“

Eine Ernährung, die reich an B-Vitaminen ist, die in Vollkorngetreide und Nüssen enthalten sind, sollte das beheben.

12 Versuchen Sie mehr Rohkost

Ein kleiner grüner Blattsalat, eine halbe Grapefruit oder etwas rohes Gemüse, das kurz vor einer Hauptmahlzeit gegessen wird, hilft bei der Verdauung, so dass Sie weniger wahrscheinlich aufblasen.

13 Machen Sie einen guten Start

Coleen Rooney liebt ein gutes Frühstück und Untersuchungen zeigen, dass das Essen Ihrer größten Mahlzeit zu Beginn des Tages Zuckerdips vermeiden kann, die später zu schlechtem Essen führen.

Scramble Eier und Petersilie für eine Füllung Protein fix.

14 Ditch the Latte

Ein täglicher Latte erhöht Ihr Gewicht um 9 Pfund pro Jahr, so eine Untersuchung des Register of Exercise Professionals (exerciseregister.org ).

Tauschen Sie Ihre gegen eine dünne Latte, eine Tasse oder noch besser Victoria Beckhams Lieblingstee – grünen Tee. Es hat nur fünf Kalorien pro Tag.

15 Laden Sie eine Diät-App herunter

Bleiben Sie mit einer Diät-App auf dem Laufenden. Der Kalorienzähler FatSecret App kostenlos bei appworld.blackberry.com und itunes.apple.com zeigt Ihnen die genaue Nährwertaufschlüsselung jedes gescannten Barcodes an.

16 Sei ein Poser

Stehend hoch mit Schultern zurück, unten in, Skims Zoll von Ihrer Form nach Rachel Glendinning, die die Grinberg-Methode der besseren Haltung praktiziert, ein Favorit mit Sadie Frost. Nimm drei tiefe Atemzüge und drücke jedes bisschen Luft heraus, je tiefer du atmest, desto flacher wird dein Bauch.

17 Holen Sie sich auf den Ball

Super-slim Kate Middleton verwendet einen Fitnessball wie den One Body Gym Ball (£ 2.98 ab www.tesco.com ).

Steigern Sie die Bauchmuskeln, indem Sie mit dem Ball über dem Kopf auf dem Rücken liegen, ihn in Richtung Brust senken, die Beine anheben, zwischen die Knöchel legen und dann mit den Beinen wieder auf den Boden bringen.

Rückwärts, wiederholen für drei sätze von 10.

18 Sag nein zu Gluten

Gluten in Brot, Nudeln, Couscous und einigen Cerealien kann zum Aufblähen führen.

Nehmen Sie einen Tipp von Jennifer Aniston und probieren Sie eine 24-stündige Gluten-Entgiftung: Frühstück mit frischem Obst, Mittagessen mit Salat und Fisch mit frischem Gemüse zum Tee.

19 Liebe Nüsse

Mandeln essen. Ihr Fasergehalt bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen, wenn Sie sie essen.

20 Alkoholverbot

Alkohol enthält leere Kalorien – etwa sieben pro Gramm – und mehr als die Hälfte landet in der Mitte!

Füllen Sie also Ihren Wein mit Soda auf und wechseln Sie Alkohol mit Mineralwasser ab.