Wenn Sie Ihren Kindern helfen, von klein auf herzgesund zu werden, können sie das Risiko für Herzerkrankungen im späteren Leben verringern und ihnen beibringen, im Laufe des Lebens herzgesunde Entscheidungen zu treffen. „Es ist wichtig, dass Kinder frühzeitig gesunde Herzgewohnheiten annehmen“, sagte Dr. Thomas Klitzner, Professor für Kinderkardiologie am Mattel Children’s Hospital an der UCLA.1

„Der Weg zur Herzkrankheit beginnt in der Kindheit. Übergewicht und Bluthochdruck werden bei Kindern und jungen Erwachsenen immer häufiger. Durch die Einführung der Konzepte regelmäßiger Bewegung, guter Ernährung und Vermeidung des Rauchens können Kinder herzgesunde Gewohnheiten für den Rest ihres Lebens zu einem Teil ihres Lebensstils machen.“ Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Herzens.

„Wenn Sie Ihre Kinder aktiv halten, kann dies das Risiko für Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern“, sagt Dr. Anna O’Riordan, Kinderkardiologin am St. Christopher’s Hospital for Children. „Es kann starke Muskeln und Knochen aufbauen sowie Körperfett reduzieren.“

Gesunde Essgewohnheiten sind ebenso wichtig, um das Risiko für Herzerkrankungen zu reduzieren. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind schätzungsweise 10 Prozent der Zwei- bis fünfjährigen und mehr als 15 Prozent der Kinder zwischen sechs und 19 Jahren übergewichtig.2 „Diese Kinder haben nicht nur gesundheitliche Probleme in ihrer Jugend, sondern auch Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die sie mit zunehmendem Alter beeinträchtigen können“, sagt Dr. O’Riordan.

„Kinder zu einer ausgewogenen Mahlzeit zu ermutigen, wird sich langfristig positiv auswirken.“ Herzgesunde Gewohnheiten für Kinder sind die gleichen für Erwachsene, so dass die praktischste und wirkungsvollste Art, Ihre Kinder in einem frühen Alter zu unterrichten, darin besteht, selbst ein gutes Beispiel zu geben. So profitiert die ganze Familie. Hier sind einige herzgesunde Tipps, die Sie mit Ihren Kindern üben können:

1. Begrenzen Sie das Fernsehen auf nicht mehr als zwei Stunden pro Tag. (Dazu gehören Filme, Videospiele und Computeraktivitäten außerhalb der Schule. Geben Sie ihnen alternative Ideen, um ihnen zu helfen, sich zu bewegen, z. B. die Einschreibung in körperliche Aktivitäten nach der Schule.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder jeden Tag mindestens 30 Minuten körperlich aktiv sind. Finden Sie heraus, welche Sportarten und Aktivitäten Ihre Kinder mögen, und fördern Sie die körperlichen Aktivitäten, die Ihr Kind genießt. Das Training mit Ihrem Kind ist auch großartig, da es Vorteile für Sie beide bietet. Die American Heart Association hat einige großartige Ideen, wie Sie die körperliche Aktivität Ihres Kindes steigern können.
3. Ernähren Sie sich pflanzlich, bestehend aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse, Obst, Nüssen und Samen. Eine ausgewogene pflanzliche Ernährung ist in der Regel fett- und cholesterinarm und ballaststoffreich, was für die Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen wichtig ist. Fettarme Milchprodukte sind gut, wenn sie gut vertragen und in Maßen konsumiert werden.
4. Vermeiden Sie Fast Food, frittiertes Essen, Süßigkeiten und Limonaden. Reich an Fett, Cholesterin und Zucker … und ohne Ballaststoffe sind diese Lebensmittel einige der Hauptschuldigen an einer herzschädigenden Ernährung. Machen Sie diese stattdessen zu Ihren „besonderen Anlässen“.
5. Rauchen Sie keine Zigaretten. Kinder, die rauchen oder Passivrauch ausgesetzt sind, haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, wenn sie älter werden. Wenn Sie rauchen, machen Sie es sich zum Ziel, mit dem Rauchen aufzuhören, sowohl für Ihre Gesundheit als auch für die Gesundheit Ihrer Kinder. Wenn Ihr Kind derzeit raucht, ermutigen Sie es, mit dem Rauchen aufzuhören, da dies unmittelbare Vorteile für das Herz hat.