„Ich habe keine Zeit zum Trainieren“ … Ja, wir haben es alle gesagt. Tatsache ist, dass es Möglichkeiten gibt, den ganzen Tag über zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ohne 60 Minuten oder länger verbringen zu müssen. Ich habe einige Tipps zusammengestellt, mit denen Sie 500 oder mehr Kalorien pro Tag verbrennen können, indem Sie Ihre tägliche Routine geringfügig anpassen. Denken Sie darüber nach; Das Verbrennen von zusätzlichen 500 Kalorien pro Tag entspricht dem Verbrennen von 0,5 kg. von Körperfett pro Woche! Das sind über 25 kg pro Jahr, ohne intensive Bewegung! Hoffentlich finden Sie einige dieser Tipps nützlich, und wenn Sie Ihre eigenen hinzufügen möchten, posten Sie sie einfach im Abschnitt „Kommentare“ unten – wir lieben großartige Tipps von unseren Lesern!

1. Vermeiden Sie Aufzüge, wann immer möglich, und nehmen Sie stattdessen die Treppe. Eine 75 kg schwere Person kann laut der Northwestern University etwa 10 Kalorien pro Minute beim Treppensteigen verbrennen.

2. Steh mehr auf. Stehen verbrennt etwa 50 Prozent mehr Kalorien als Sitzen. Für die durchschnittliche Person kann das 50 oder mehr zusätzliche Kalorien pro Stunde verbrennen.

3. Tun Sie etwas, während Sie fernsehen. Anstatt auf der Couch zu sitzen, machen Sie jede Art von Aktivität. Zum Beispiel könnten Sie Wäsche falten, Hausarbeit machen, sich dehnen oder während der Werbespots schnell Beine heben oder knirschen.

4. Spielen Sie ein Spiel mit Ihren Kindern – alles, was Sie bewegt.

5. Versuchen Sie nicht, den nächsten Parkplatz im Supermarkt zu finden. Es wird nicht schaden, zusätzliche 100 Meter zu laufen, und es wird das Gas sparen, das Sie verschwenden, während Sie auf dem Parkplatz herumfahren und nach einem vorderen und mittleren Parkplatz suchen.

6. Machen Sie eine kurze Pause bei der Arbeit, anstatt nur im Pausenraum zu sitzen. Ein flotter Spaziergang bringt Ihr Blut zum Fließen und kann Ihnen helfen, den Rest des Tages produktiver zu sein.

7. Lach es aus. Eine Studie der Vanderbilt University zeigte, dass Lachen 10 bis 20 Prozent mehr Kalorien verbrennt als nicht. Scherze mit deinen Freunden, lache mit deinen Kindern und sei glücklich!

8. Holen Sie sich einen Mini-Stepper oder Mini-Zyklus unter Ihrem Schreibtisch zu setzen, während Sie arbeiten. Sie können eine beträchtliche Anzahl von Kalorien mit einem dieser preiswerten Fitness-Tools für 60 Minuten oder so pro Tag verbrennen.

9. Kaffee trinken. Das Koffein im Kaffee hilft tatsächlich, mehr Kalorien zu verbrennen. Trinken Sie einfach nicht zu viel, weil es ungesund sein kann – zwei oder drei Tassen pro Tag sind ausreichend.

10. Schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht. Schlafmangel verlangsamt den Stoffwechsel Ihres Körpers, was sich erheblich darauf auswirkt, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt.

11. Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten. Basierend auf dem Verzehr von drei Mahlzeiten pro Tag verbrennt die durchschnittliche Person etwa 335 Kalorien pro Tag, indem sie einfach Nahrung verdaut FamilyEducation.com . Durch häufigeres Essen kleinerer Mahlzeiten – fünf Mahlzeiten am Tag; eine alle 2 bis 3 Stunden – Ihr Körper wird sicherlich mehr Kalorien verbrennen die Nahrung zu verdauen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht erhöhen.

12. Bezogen auf den vorherigen Tipp … Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel – Brokkoli, Spinat, Vollkornprodukte, Haferflocken. Ballaststoffreiche Lebensmittel brauchen länger, um verdaut zu werden, so dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, wenn er sie verdaut.

13. Trinken Sie mehr Wasser. Wenn Sie mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag trinken, kann dies Ihren Stoffwechsel um bis zu 30 Prozent steigern.

14. Entspannen Sie sich jeden Tag, indem Sie sich massieren lassen, beruhigende Musik hören, meditieren, Yoga machen oder ein Bad nehmen. Stress löst die Freisetzung von Cortisol aus, wodurch der Körper Fett speichert, anstatt es als Energie zu verbrennen.

15. Begrenzen Sie die Menge an Fernsehen, die Sie sehen. Studien haben gezeigt, dass der durchschnittliche Amerikaner Uhren über 4 Stunden TV pro Tag. Schneiden Sie diese Zahl in zwei Hälften und verbringen Sie diese 2 Stunden damit, etwas Aktives zu tun, wie mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, das Haus zu putzen oder ein Spiel zu spielen.

16. Geh nach draußen, besonders wenn es kalt ist. Ihr Körper verbrennt bei kaltem Wetter mehr Kalorien, weil er härter arbeiten muss, um warm zu bleiben.

17. Gehen oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, wenn möglich. Eine 80 kg schwere Person kann fast 300 Kalorien verbrennen, wenn sie 60 Minuten lang in gemächlichem Tempo rad fährt.

18. Vakuum öfter. Eine 75kg Person kann fast 130 Kalorien verbrennen, indem sie 45 Minuten staubsaugen, nach DietBites.com .

19. Spielen Sie Videospiele – aber nicht irgendein Videospiel. Nintendo Wii und andere „aktive“ Spielsysteme / Spiele können Ihnen helfen, eine beträchtliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen – Guitar Hero, Rock Band, Playstation 3 Move und Xbox 360 Kinect. Sie haben Spaß und verbrennen Kalorien, ohne es zu merken. Ich habe Berichte von Leuten gelesen, die alle 30 Minuten 240 Kalorien verbrennen, wenn sie auf Rockband trommeln, oder 170 Kalorien pro 30 Minuten verbrennen, wenn sie Wii-Tennis spielen.