• hvor mange kalorier du forbrænder, mens du går, afhænger af din hastighed, vægt og varighed.
• det kan være svært at tabe sig med bare at gå, hvorfor du også bør styrke tog.
• for at forbrænde flere kalorier, skal du vælge en kuperet rute, hente tempoet eller tilføje løbende intervaller.

det kan være svært at overbevise dig selv om at træne, især hvis det betyder at trække dig selv til gymnastiksalen. Men ikke alle øvelser skal være en højintensiv sved sesh.

faktisk kan bare gå hjælpe dig med at opfylde det amerikanske Department of Health and Human Services træningsretningslinjer. Gåture kan også være en stor, lav effekt måde at forbrænde kalorier.

hvor meget du brænder afhænger dog af nogle få faktorer. Her er hvad du har brug for at vide om de kalorier, du forbrænder, mens du går, og hvordan du forbrænder mere.

hvor mange kalorier brænder gang?

hvor mange kalorier du forbrænder at gå afhænger af nogle få faktorer, såsom din hastighed, afstand eller varighed, vægt, og hvilken type terræn du går på, som bakker eller sand, siger Ben rollator, en certificeret personlig træner og ejeren af hvor som helst Fitness, et fitnessstudie.

her er de estimerede kalorier, der forbrændes for mennesker med tre forskellige vægte og tre forskellige gåhastigheder i 30 minutter og 60 minutter.

du kan også bruge en aktivitet kalorie lommeregner til at bestemme, hvor mange kalorier brændt.

vigtigt: hvis du sporer daglige trin ved hjælp af et ur eller en app, er det svært at oversætte trin til kalorier. Antallet af trin tager ikke højde for intensiteten af trin eller hvor hurtigt du går.

hvis du vil tabe dig, skal du tale med en registreret diætist for at bestemme en plan, der fungerer bedst for dig. Antallet af kalorier, du skal spise hver dag, og det antal, du skal forbrænde, varierer afhængigt af personen.

gå til vægttab

gå er en fantastisk måde at få din krop i bevægelse med minimalt udstyr og kan hjælpe med vægttab især for dem med knæproblemer eller gigt, der ikke tåler mere anstrengende træning med stor effekt, siger Michele Stanten, en gåtræner og certificeret fitnessinstruktør.

hvad forskningen siger: en 2019-gennemgang fundet at gå med poler hjalp overvægtige og overvægtige mennesker med at tabe sig. Derudover fandt en stor 2008-undersøgelse ved hjælp af data over en 15-årig periode, at folk, der gik mere, fik mindre vægt og var mere tilbøjelige til at tabe sig eller opretholde vægten.

det kan være svært at tabe sig ved at gå alene, siger rollator.

prøv også at indarbejde styrketræning i din rutine. Det bygger og vedligeholder magert muskel, som hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, siger Stanten.

plus, styrketræning kan klare visse forhold og skader, som gigt, ved at lette ledstivhed.

Sådan øges forbrændte kalorier, mens du går

for at forbrænde flere kalorier, mens du går, skal du ringe op intensiteten.

1. gør intervaller. Fremskynde i en bestemt periode, såsom et bestemt antal trin eller minutter, sænk derefter til dit normale tempo, og gentag.
2. vælg en kuperet rute. Jo stejlere hældningen er, desto mere vil dine karafler, hamstrings, kalve og hoftefleksorer blive forlovet, hvilket vil forbrænde flere kalorier, siger rollator. At gå op ad bakke kan også øge din stofskifte, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, selv i hvile.
3. gå på varieret terræn. Hvis du går på stenet eller varieret terræn, skal dine fødder bevæge sig i forskellige vinkler, hvilket engagerer muskler, der går på en flad overflade, siger rollator.
4. brug gangstænger. At gå med poler kan give dig et løft i kalorieforbrænding, fordi det virker musklerne i din overkrop mere, siger Stanten.
5. gå i højere højde. At gå i højere højde kan forbrænde flere kalorier. “Din krop lærer at udnytte lavere niveauer af ilt, hvilket vil gøre dig montør,” siger rollator.
6. overvej løb-gang-metoden. At kombinere gang og løb giver dig en mere intens træning. Prøv at kortlægge et 3K til 5k kredsløb tæt på hjemmet. Når du får komfortabel gå det, begynde at køre dele af det, såsom at køre de flade dele og gå de kuperede dele, rollator siger.

Tips til at holde sig motiveret

nøglen til enhver træningsplan holder sig til den. Her er nogle måder at holde dig på sporet:

• Spor dine trin: 10.000 trin om dagen er et fælles mål, selvom alle er forskellige, så nogle mennesker har brug for mere eller mindre end det, siger Stanten. Først skal du få en baseline af dine daglige trin, og hvis du vil bygge videre på det, kan du tilføje 1.000 eller 2.000 trin om dagen, siger hun.
• se din diæt: Overvej din diæt sammen med din gårutine. “Må ikke carb op før du går,” siger rollator, fordi du ikke behøver at spise overskydende kulhydrater på forhånd, medmindre det vil være en alt for lang eller vanskelig gåtur.
• Hav det sjovt. Du kan variere dine ruter, gå med en ven eller skabe en gåudfordring, såsom at sætte trinmål, siger Stanten. Kontrol med venner eller familie kan også hjælpe med at holde dig ansvarlig.
• sæt et mål. Stanten træner vandrere til at gå begivenheder som 10ks, halvmaraton og maraton. At have et mål at træne for det er ud over, hvad du normalt gør, kan hjælpe med at holde dig i gang, hun siger. Så kan ser frem til en ferie, der vil indebære vandreture et sted smuk, og uddannelse for det.

Insiders afhentning

at gå er en god måde at holde sig i form, og det kan endda hjælpe dig med at tabe dig. Hvis du ønsker at tabe dig og forbrænde flere kalorier, mens du går, kan du intensivere dine gåture ved at tilføje intervaller, bruge stænger eller gå på kuperet terræn. At skifte din rutine kan også holde det interessant.

skal du gå eller løbe? Hvilket er bedst til vægttab, fælles sundhed og brændende kalorierhvor mange kalorier du forbrænder, mens du løber, og 4 tip til at forbrænde mere, ifølge en løbende træner7 fordele ved at gå, og hvordan det kan forbedre dit helbredhvordan man beregner, hvor mange kalorier du forbrænder fra 10.000 trin om dagen